<Oxford Reading Tree 3-17: Kipper's Idea> 筆記
第二,初睡期:把握黃金90分鐘
入睡初期的90分鐘是高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵,又稱為“黃金90分鐘”。入睡8—10分鐘后,進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠期,即深度睡眠狀態(tài),這個(gè)時(shí)間段持續(xù)大概90—120分鐘,是大腦釋放壓力、排出身體廢物的最佳時(shí)期。所以務(wù)必保證最初的90分鐘安然入睡,沒人打擾,即使睡的短,睡眠效果也可以最大化。
對(duì)此,有人借助白噪音入睡,甚至通宵利用白噪音讓自己睡的更香。也有人會(huì)使用高質(zhì)量的耳塞過(guò)濾掉噪音。但對(duì)孩子來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期使用耳機(jī)可能會(huì)影響聽力,不建議戴著耳機(jī)睡眠。
|
作者:Roderick Hunt, Alex Brychta (Illustrator)
出版社:Oxford University Press, USA
出版時(shí)間:2011-01
頁(yè)數(shù):16
詞匯量:78
AR:0.8
虛構(gòu):虛構(gòu)
ISBN:9780198481928
|