我，居家隔離26天，半夜失控

轉(zhuǎn)載自公眾號：武志紅主創(chuàng)團(tuán)

作者 | 天雅
 責(zé)編 | 陳沉沉

敬這個失控的世界

目前，廣州正面臨抗疫3年來最復(fù)雜、最嚴(yán)峻的疫情：

全市累計(jì)報(bào)告陽性感染者99499例，海珠區(qū)、白云區(qū)緊急封控……

疫情的不可控性，破壞了我們的生活秩序，也破壞了我們對生活的掌控。

就拿我自身的處境來說吧。

上個月，我給自己做了美美的11月規(guī)劃：

跟心儀男生約會，鼓起勇氣向?qū)Ψ奖戆祝?/span>

 

回一趟省外老家，探望臥病在床的長輩；

 

去一個陌生城市，參加音樂節(jié)狂歡派對；

 

……

但隨著疫情的爆發(fā)，我被迫加入居家隔離隊(duì)列，整個計(jì)劃泡湯。

一開始，我沒什么感覺，每天照常吃飯睡覺做運(yùn)動，等待宣布解封。

但眼看時間一天天過去，疫情一天天加劇，我開始變得焦慮與恐慌。

上周六晚上，我正在沐浴，當(dāng)花灑水流經(jīng)臉龐，我整個人突然就不好了。

一股強(qiáng)烈的悲傷和孤獨(dú)撲面而來，瞬間把我卷入到滿是絕望的黑暗深淵：

“我可能沒機(jī)會向該男生表白了……”

 

“我可能見不到長輩最后一面了……”

 

“我可能這輩子都不會變快樂了……”

隨著一連串糟糕至極的想法不斷涌進(jìn)腦海，我忍不住蹲在墻角放聲大哭。

那一刻，我徹底失控了。

沒錯！

我，一名心理學(xué)科班生，在公眾號寫過上百篇心理學(xué)文章，有接近200小時的咨詢經(jīng)驗(yàn)，陪伴過不少人走出心靈的迷途……

現(xiàn)如今，因?yàn)橐咔榫蛹伊?6天，我徹底失控了。

這種失控，它不是來自突如其來的災(zāi)難事件；

而是一種持續(xù)的、彌散性的、不知何時是盡頭的被動沖擊。

這種失控，來源于目前很多人共同面臨著的艱辛與壓力。

在浴室里，我痛哭了整整40分鐘，任由淚水如心靈的洪水般沖刷我的惶恐、無助與孤獨(dú)。

隨后，我的情緒才一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)平靜。

次日，我打開一個由本地心理學(xué)愛好者組成的互助群，分享自己當(dāng)下的情緒體驗(yàn)，聊以自慰。

同時在群友真誠的回應(yīng)中，我也看到了，

在疫情蔓延的當(dāng)下，每個普通人是如何用自己的方式應(yīng)對「失控」的。

最普遍的應(yīng)對：從失控世界逃離

逃避——是很大一部分人的慣用方式。

從事房地產(chǎn)銷售的小A，她說：

“現(xiàn)在每天下班回到家，我什么都不想干，只想打開手機(jī)玩游戲，一玩就是好幾個小時?！?/span>

“疫情絲毫沒有殃及到你嗎？”我問道。

“那倒不是?！彼卮?，“正是因?yàn)楸谎昙暗锰珖?yán)重了，我才需要一個緩沖空間，沉浸在虛擬的游戲世界里，將大腦放空，與外界徹底隔離?！?/span>

最近她工作非常不順利，領(lǐng)導(dǎo)下達(dá)了很多的銷售指標(biāo)，但在這個特殊時期，客戶根本沒有心力考慮買房。

小A整個人處于忙碌而抑郁的狀態(tài)。

每天回到家，只要一安靜下來，她就會陷入恐慌，對未來充滿擔(dān)憂。

于是通過玩游戲，她在虛擬世界獲得了暫時的掌控感，以此對沖現(xiàn)實(shí)世界的失控與無力。

這其實(shí)也是眼前許多人的常態(tài)。

當(dāng)外界處于失控的時候，我們會忍不住躲到其它地方，將那些無力的想法驅(qū)逐開來。

雖然知道最后還是要回去面對現(xiàn)實(shí)。

但在充滿無力的當(dāng)下，人有時就是需要一個緩沖空間，來讓自己躲一躲，為自己充充電。

我一開始好像也是這樣子。

每天一結(jié)束工作，就習(xí)慣性地打開喜劇綜藝，雖然經(jīng)常會感到節(jié)目的無聊，但又會忍不住沉浸其中，無法自拔。

外面的世界越不堪，我們就越沉迷于躲進(jìn)虛幻的世界里，企圖從中獲得一絲放松與快樂。

然后洗澡熬夜睡覺，直到第二天再去面對現(xiàn)實(shí)。

最止痛的應(yīng)對：用憤怒對抗失控

面對持續(xù)的、彌散性的失控，逃避是一部分人的常態(tài)；

而對另一部分人來說，用其它更激烈的情緒（憤怒）來與它對抗，也是一種暫時的解脫。

一般來說，憤怒會在以下2種情形中產(chǎn)生：

① 個人利益被侵犯

比如在生活中，你因?yàn)橐咔楸还芸?，小區(qū)商家卻因此抬高物價(jià)。

這種趁火打劫的行為，加重了你的生活成本，你因此感到憤怒。

② 其它情緒被壓抑

比如在家庭中，你因?yàn)槭芤咔橛绊懀杖氪蟠蛘劭邸?/span>

你感到很恐慌，但又不好意思在家人面前袒露脆弱。

你假裝若無其事，但忍不住因一件小事沖孩子發(fā)火……

真的是孩子招惹你了嗎？

不是的！

你的憤怒只是為了掩蓋內(nèi)心的無力與恐慌。

從某種意義來講，憤怒可以是一個隱藏其它情緒的伎倆，可以讓我們變相釋放內(nèi)心的壓抑。

就像我們平時所見的，內(nèi)心壓抑的人，更容易突然爆發(fā)。

從事客服工作的小B，就是這樣。

這半年以來，她一直跟男朋友爭吵，生活過得一團(tuán)糟。

直到上個月，兩人終于分手。

但小B的攻擊性并沒有就此消停，而是轉(zhuǎn)移到了其他人身上。

在工作中，她常常跟主管鬧矛盾，甚至有時還在電話里懟客戶。

在生活中，她經(jīng)常和不同的人吵架，例如快遞員、父母、室友……

這些天和她一起在群里聊天，我感覺她就像個行走的汽油瓶，不時就爆炸，一爆炸就懟人。

也因此，大伙紛紛對她敬而遠(yuǎn)之，不再回應(yīng)她。

到了今天早上，她在群里發(fā)了一連串語音，突然忍不住哭了起來。

那一刻，我才看到她脆弱的一面：

3年前，她的父親患癌去世；

 

同一時間，相戀10年的男友劈腿，跟她提分手。

 

她深受打擊，曾多次想自殺，但還是撐了下來……

在沉重的悲傷面前，能活下來，已是不易。

直到現(xiàn)在，她依然很敏感，常常會因?yàn)橐恍┬∈孪萑肭榫w混亂。

這次廣州疫情再次爆發(fā)，對她而言，無疑又是一次創(chuàng)傷的重現(xiàn)。

她的悲痛太強(qiáng)烈了，一旦受到刺激就更容易被激惹，一點(diǎn)就著。

同時這種激烈的情緒，也幫她釋放了一些壓抑已久的委屈與悲傷，轉(zhuǎn)移對失控的恐慌。

用憤怒對抗失控，其實(shí)就是一種速效止痛劑。

這個方法也許并不明朗，但對于一些遍體鱗傷的人來說，也許是唯一能做的自我保護(hù)了。

最深刻的應(yīng)對：與失控共存

細(xì)細(xì)想來，在失控的世界里，有的人選擇躲避，有的人選擇對抗。

但本質(zhì)都一樣，就是在自己無法坦然面對失控的時候，需要先喘口氣，暫時不去面對。

然而，不去面對，并不意味著，它從此就不復(fù)存在了。

這一點(diǎn)，我深有體會。

上周六經(jīng)歷情緒失控以后，我在互助群獲得了很好的回應(yīng)，心情好像舒緩了一些。

但我依舊整夜整夜失眠。

好不容易睡著了，又會接二連三做噩夢，比如夢到親人去世，被男友拋棄等。

印象最深刻的是，有一次夢到奶奶身體很虛弱，幾乎動不了，我在一旁看著很難受。

夢醒之后，我清醒地意識到奶奶已去世多年；

但黑暗中我卻感覺她仿佛就在我眼前，我卻觸摸不到她，只能看著她一點(diǎn)點(diǎn)消失……

我忍不住又哭了一個晚上。

我知道，我正在經(jīng)歷一些生命的艱難時刻。

于是我聯(lián)系我的咨詢師，進(jìn)行一次線上咨詢。

她靜靜地看著我，目光堅(jiān)定且溫和，她說：

“你也許是在表達(dá)過去一系列未完成的情緒?！?/strong>

 

“那我應(yīng)該怎么做呢？”

 

“什么都不用做，靜靜坐在那里，感受它，體驗(yàn)它。”

于是這個星期，我試著每天留下一些時間去感受情緒：
 

有時感到莫名的悲傷，有時是憤怒，有時是恐懼……讓人捉摸不透。

奇妙的是，當(dāng)我不再壓抑自己的感受，任由情緒自由流淌的時候，反而有了一種釋然的感覺。

想想這些年，我其實(shí)一直在殘酷的現(xiàn)實(shí)中艱難生存：

多年前與前男友創(chuàng)業(yè)失敗，負(fù)債累累，而后對方轉(zhuǎn)身離我而去。

 

我一個人來到陌生的城市，入職一家公司，從底層業(yè)務(wù)員做起。

 

奶奶去世的時候，我剛剛在公司晉升為部門經(jīng)理，有了新任務(wù)；

 

于是只能匆忙回家參加葬禮，隔天一早又趕回公司，開啟工作。

 

后來忙碌到身心崩潰，我為了自救，又馬不停蹄地學(xué)習(xí)心理學(xué)……

最近這兩年，我在事業(yè)上實(shí)現(xiàn)了一些突破，也收獲了不少人的肯定與認(rèn)可。

我以為我已經(jīng)足夠強(qiáng)大，已經(jīng)具備駕馭生活的能力了。

現(xiàn)如今，一系列失控事件，令我潛意識的悲傷再次浮現(xiàn)，把我引領(lǐng)到了過去。

我才有機(jī)會真正沉靜下來，聯(lián)結(jié)自己的內(nèi)心，并悲哀地意識到：

失控，一直都是我過去生命的主旋律。

求而不得的愛情，挽留不回的親情，尚未完善的自身……

我其實(shí)一直被殘酷現(xiàn)實(shí)吊打著，從未成功駕馭過我的生活。

是的，我努力了不一定有回報(bào)，認(rèn)真了不一定有結(jié)果；

 

是的，我很可能會期待落空，很可能得不到我想要的；

 

是的，我曾經(jīng)幫助過很多人，卻唯獨(dú)幫助不了我自己……

也許，這不是我一個人的困境，而是很多人曾經(jīng)面臨或正在面臨的困境；

也許，不僅僅是疫情令我們陷入失控，而是我們的生活本來就充滿失控。

既然如此，那就試著與失控共存吧。

請?jiān)囍]上眼睛深呼吸，

并告訴自己——

對，這就是失控，我能面對它，

雖然不好受，但我能與它共存，

然后隨著呼吸，慢慢平復(fù)自己，

在失控面前創(chuàng)造出更大空間時，

我們便不會再被它壓垮……

或許，這才是我們大部分人應(yīng)對失控的終極走向。

 寫在最后 

我寫下這些文字，并不代表我能夠駕馭失控了。

我內(nèi)心依舊時不時感到沉重、焦慮、憤怒、恐慌……

只是此時此刻，我愿意讓這一系列不良情緒浮上臺面，

并誠實(shí)地看見它們，覺察它們，接納它們，與之共存。

其實(shí)，在無處不在的失控面前，無論采取哪種應(yīng)對方式，都是不容易的。

當(dāng)下生活已是如此艱難，我們唯一能做的，或許只有共情自己，順其自然。

如果當(dāng)下真的無法面對失控，那就放任自己的回避與對抗；

而當(dāng)走到某一天，當(dāng)我們有足夠能力去面對它的時候，再去承接，也無妨。

面對失控，我們既需要長遠(yuǎn)的功課，也需要當(dāng)下的體諒。

天雅，華南師范大學(xué)心理學(xué)專業(yè)，廣州心協(xié)三級心理咨詢師。
本文原創(chuàng)首發(fā)公眾號：武志紅（ID：wzhxlx）。