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無行動, 不幸福

作者: 趙昱鯤著

出版社:萬卷出版公司

出版時間:2022-02

開本:16

ISBN:9787547058558

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圖書介紹

我們知道何為幸福，卻不知如何獲得幸福。在后疫情時代，每個人的內(nèi)心都有千般痛苦，原生家庭、兒時記憶、意志不足、患得患失、敏感多疑、消極情緒。在歷經(jīng)了多年的積極心理學研究后的趙昱鯤，結(jié)合了中國傳統(tǒng)文化對于行動的重視后，提出了一個改變我們對于幸福認知的觀點：你缺乏的并不是心理學知識，而是可以改變自己人生的有效行動！本書不僅含有45個可以幫助你獲得幸福、實現(xiàn)自我的有效行動，還有7份權(quán)威的心理學測試，幫助你更好地了解自己，此外還有18個緊貼當下地心理學問題。我們希望每一個人都能在每天做出一點點改變自己、提升滿足的行動，從而成為更好的自己，擁有更幸福的生活。

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對完美主義者來說，計劃和行動的背后，承載了他們對完美自我的幻想，她們必須小心翼翼地控制著一切，不能允許過程中有任何偏差。一旦行動、計劃和預期偏離，那個完美的自己也就跟著破滅了。既然不“完美”，那還不如清零、重啟。但問題是，這個世界上并不存在按照預期“完美”發(fā)展下去的事情。絕對的完美只存在于理想中，出現(xiàn)偏差本就是追求完美的宿命。朋友圈上到處都是去國外度假的人生贏家、和行業(yè)大佬談笑風生的風云人物還有每天運動打卡的自律狂人，以及容光煥發(fā)的美顏照片。我們經(jīng)常反復地看到各種輕松成功、永遠吃不胖、7×24小時敬業(yè)的完美形象，然后我們也下意識地要求... 對完美主義者來說，計劃和行動的背后，承載了他們對完美自我的幻想，她們必須小心翼翼地控制著一切，不能允許過程中有任何偏差。一旦行動、計劃和預期偏離，那個完美的自己也就跟著破滅了。既然不“完美”，那還不如清零、重啟。但問題是，這個世界上并不存在按照預期“完美”發(fā)展下去的事情。絕對的完美只存在于理想中，出現(xiàn)偏差本就是追求完美的宿命。朋友圈上到處都是去國外度假的人生贏家、和行業(yè)大佬談笑風生的風云人物還有每天運動打卡的自律狂人，以及容光煥發(fā)的美顏照片。我們經(jīng)常反復地看到各種輕松成功、永遠吃不胖、7×24小時敬業(yè)的完美形象，然后我們也下意識地要求自己下一分鐘也變成這樣。其實，大多數(shù)人的生活跟你我差不多，有高光時刻，但絕大多數(shù)時候也很平凡。缺陷和不完美才是絕大多數(shù)人的人生真相。所以，所謂的完美主義，更像是一個由社會合力包裝出來的謊言。這個謊言放大了完美的結(jié)果，抹去了過程中反復的嘗試和無數(shù)次的試錯。在孩子的擇校上，我們不就是跑到的第一個終點，才發(fā)現(xiàn)這不過是下一趟旅程的起點嘛～那如何從否認過程走向接納過程？首先，分解你的完美主義心態(tài)。從心理學的角度來說，當我們很難改變一個習慣、行為時，往往是因為我們潛意識里相信，這個東西能夠給我們帶來一些好處。完美主義也一樣。我們往往把它和很多美好的品質(zhì)聯(lián)系在一起，比如，注重細節(jié)，精益求精。可以試著問問自己：完美主義對我的意義是什么？它的哪一方面會讓我感到驕傲？為了更完美，我需要經(jīng)歷什么樣的過程？這個過程中有哪些部分是我想拋開的？比如，有的人也許想要保留自己的上進心，但要消除對過程的強烈控制欲。當我們把這些分解清楚，并真正做好準備去改變的時候呢，內(nèi)心對過程的恐懼和排斥就會小很多。其次，是培養(yǎng)“足夠好”的思維方式。我們常常會有這樣的野心，總想要在生活中的各個領(lǐng)域都表現(xiàn)完美，既想要在工作中投入很多，好讓自己升職加薪，又不希望冷落了伴侶，還想擁有足夠的時間發(fā)展自己的興趣。雄心壯志當然很重要，但有時也會帶來不必要的壓力和恐慌。結(jié)果呢，可能什么都想要，就什么都得不到。但“足夠好”的思維能讓我們開始學會接受存在偏差的過程。這個方法是為了能讓我們學會享受過程，坦然接受過程中的不完美。比如，也許每天重復的工作會讓人時不時感到倦怠，但它能給我們的生活提供穩(wěn)定的基礎(chǔ)，甚至因為工作結(jié)交到志同道合的朋友，這就已經(jīng)“足夠好了”。不要因為過程中的磕磕碰碰而太過苛責自己，你可以用“足夠好”的思維去享受當下過程中的快樂。你會發(fā)現(xiàn)，生活中很多微小的喜悅都是你的高光時刻。具體怎么做呢？先找到對你而言生活中最重要的幾方面，比如，工作、朋友、自己獨處的時間。再試著想想：在這幾點上，做到什么程度就已經(jīng)“足夠好了”？比如，在最完美的情況下，我應該每天堅持運動45分鐘，再去瑜伽室上課一小時。但對我而言，只要能保證每周上三次瑜伽課，每天運動半小時就已經(jīng)足夠好了。同樣，每周能和好友聊上一次，剩余時間能陪陪家人和孩子也足夠好了。采取這樣的思維方式，能讓我們在有限的條件下，找到分配我們時間和精力的最佳方式。當然了，“足夠好”的標準每個人可能都不一樣，不同階段不同狀態(tài)下，“足夠好”的標準也會有所改變。所以我們首先要做的，就是花一點時間識別出那些對自己最重要的事情。著名的人本主義心理學家卡爾·羅杰斯（Carl Rogers）曾經(jīng)說過：“美好的生命是一個過程。它是一個方向，而不是一個終點?！鄙且粋€不斷前行的過程，不要因為追求成功的結(jié)果，而忽略了對過程給予足夠的耐心和等待。完美和過程并不相斥，反而是過程中的嘗試、失敗讓我們更接近完美。 (展開)