5 秒就能讓你健康又快樂，每天價比最高的活動絕對是它！

文章來自公眾號：丁香醫(yī)生

朋友們，和大家說一件很重要的事，你們和孩子、伴侶每天都做了沒有？

那就是——擁抱至少 5～10 秒鐘！

還沒做的你們真的虧大啦！

這絕對是每天性價比最高的活動——操作簡單，不花錢，但對我們身心健康的益處多到你無法想象，只需要 5 秒鐘，就能幫你快速充電。

不信帶你們來看一個新研究：

最新研究發(fā)現(xiàn)
擁抱的好處真的太太太多了

皮膚是人體最大的器官，將我們像嬰兒一樣包裹其中，給我們安全和守護，還幫助我們建立與周圍環(huán)境和人們的聯(lián)系。

新生兒最先發(fā)育的感官就是觸覺，它是我們與社會接觸的最直接體驗，也在成年后給我們帶來很多奇妙和治愈的感覺。

你肯定有過這樣的體驗，當(dāng)我們遭遇挫折或者傷心難過時，親友的一個抱抱或摸摸就能給我們帶來巨大的撫慰，整個人一下子就感覺好多了。

這不是你的錯覺。

今年 4 月，來自荷蘭的科研團隊在《Nature Human Behaviour》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，與他人進行身體接觸，能給兒童和成年人都帶來健康益處，包括減輕疼痛，緩解焦慮、抑郁、壓力情緒等。

當(dāng)你被愉快地觸摸時，皮膚的壓力傳感器會將這種感覺快速傳遞到給迷走神經(jīng)，迷走神經(jīng)的活躍會讓人的心率和血壓降低，人就會放松下來。

經(jīng)常擁抱的人，你的大腦也會釋放大量快樂激素——催產(chǎn)素。

這不僅會讓你更快樂，還能讓你和親友伴侶們的聯(lián)系更緊密，感情更融洽。

趁著孩子還讓抱，每天給TA一個大大的抱抱吧，撫平彼此的疲憊和創(chuàng)傷。

就像一次短暫的充電，讓我們在辛苦的每一天結(jié)束后，擁有繼續(xù)面對生活的勇氣和力量。

不過擁抱這事兒看著簡單，其實里面也有很多學(xué)問。

有一些小技巧能讓我們的抱抱感覺更好，親友伴侶不在身邊的人也可以看！

擁抱實操小技巧
對每個人都有用

曾有學(xué)者做了一項有趣的「抱抱實驗」發(fā)現(xiàn)：正確的「擁抱打開方式」，能讓擁抱的感覺更好。

他們邀請了 48 位女性來到實驗室，戴著眼罩，接受來自另一個陌生女性的 6 次擁抱。

擁抱方式分為雙臂交叉式擁抱和摟腰摟脖子式擁抱；擁抱時長分別是 1 秒、5 秒和 10 秒。

左邊是雙臂交叉式擁抱，右邊是摟腰摟脖子式擁抱

在每次擁抱后，參與者會對擁抱的質(zhì)量，以及擁抱帶給自己的愉悅、興奮和控制感的程度打分。

研究人員根據(jù)這些評分來評價不同擁抱方式和時長的區(qū)別。排除干擾后，他們發(fā)現(xiàn)：

? 擁抱 5～10 秒帶來的愉悅感更強

無論哪種擁抱方式，短時間（1 秒）的擁抱帶來的愉悅感都遠不如長時間（5 秒、10 秒）的擁抱。但是 5 秒和 10 秒的擁抱帶來的愉悅感差異不大。

也就是說，擁抱時間越長（5～10 秒），擁抱帶來的愉悅感越強。而且，相比雙臂交叉式擁抱，這個規(guī)律在摟腰摟脖子式擁抱上更明顯。

?「最萌身高差」更適合摟腰摟脖子式擁抱

對于長時間（10 秒）擁抱而言，在考慮身高差的情況下，摟腰摟脖子式擁抱比雙臂交叉式擁抱更令人愉悅。

? 抱抱之前，先問問對方「你愿意被我擁抱或者觸摸一下嗎？」

上面荷蘭科研團隊的研究里有提到，在雙方同意的情況下被他人觸摸頭或臉，對身心健康的益處最為明顯。

所以在我們決定抱抱之前，一定要征求對方同意，給到對方做好心理準備的時間哦！

? 如果親友或者伴侶不在身邊，抱抱自己的寵物或毛絨玩具也有用！

研究發(fā)現(xiàn)，人們觸摸物體與互相抱抱擁有相似的身體健康益處，只不過人與人之間的抱抱對心理健康的益處更大。

但是當(dāng)我們擁抱寵物時，不僅對自己有益，還會對寵物的身心健康產(chǎn)生影響。

還不快埋頭在貓咪的香軟肚肚上猛吸一口，它好你也好

～

? 如果親友或者伴侶不在身邊，你也可以去做個全身按摩，面部或頭皮 SPA 效果更好。

研究發(fā)現(xiàn)，觸摸面部、頭部比觸摸手臂和觸摸軀干具有更高的身體和心理健康益處。

按摩能夠幫助咱們放松身心，正好趁著假期，來一場奢侈的全身按摩，享受愉悅的獨處時光～

你可以這樣：

或者這樣：

都有用！

最后來總結(jié)一下抱抱小技巧：

和伴侶親友在一起的朋友們，直接去抱抱他們，10 秒以上最佳，姿勢可以選用摟腰式，也可以選擇任何你喜歡的姿勢！

伴侶親友不在身邊的朋友們，抱抱你的毛孩子或者毛絨玩具、小毯子，再去給自己預(yù)約一個全身 SPA～

希望大家每一天都能試試這個最具性價比的充電方式～

還等啥？放學(xué)后，快去給你的孩子/家人一個大大大大大的擁抱吧！

參考文獻
[1] Packheiser J, Hartmann H, Fredriksen K, et al. A systematic review and multivariate meta-analysis of the physical and mental health benefits of touch interventions[J]. Nature Human Behaviour, 2024: 1-20.
[2] Dueren AL, Vafeiadou A, Edgar C, Banissy MJ. The influence of duration, arm crossing style, gender, and emotional closeness on hugging behaviour[J]. Acta Psychol (Amst). 2021;221:103441. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34739902/.