2017
很多家庭關(guān)系有很不健康的糾纏，因?yàn)榧胰藳](méi)有清楚個(gè)人界線，所以當(dāng)另外一個(gè)人不快樂(lè)的時(shí)候，我會(huì)內(nèi)疚，覺(jué)得這是我的錯(cuò)，讓他不快樂(lè)了。然后，當(dāng)我自己不快樂(lè)的時(shí)候，我會(huì)怪罪別人。
要是一個(gè)人長(zhǎng)期忽略了自己的需要，一味地只去關(guān)注別人的需要，長(zhǎng)期地犧牲和忽視自己，她遲早會(huì)陷入怨恨、苦毒，或自憐的。而且自憐也很可能變形為一種扭曲的母愛(ài)。
媽媽要有自己的生活，不讓孩子成為一切。關(guān)鍵不是媽媽有沒(méi)有家庭外的工作，而是媽媽有沒(méi)有家庭外的世界。
別讓自己陷入自憐的陷阱
不知道你有沒(méi)有過(guò)這三種經(jīng)驗(yàn)：
1. 飯后，爸爸跟媽媽說(shuō)今天他來(lái)洗碗，讓她去休息。但是吃完飯他就直接去看電視了。媽媽等了一小時(shí)以后，節(jié)目也結(jié)束了，但他又繼續(xù)看下去。媽媽忍不住就去把碗給洗了。洗完后，媽媽很不開(kāi)心，因?yàn)榘职譀](méi)有兌現(xiàn)他的承諾。爸爸看到媽媽生氣也跟她發(fā)火，說(shuō)我跟你說(shuō)我會(huì)洗碗，你怎么去洗了呢？媽媽說(shuō)你在那里看了那么久電視，我還以為你忘了，就去洗了。爸爸不高興媽媽不信任他，因?yàn)樗f(shuō)他會(huì)洗，只是吃完飯先放松一下。她洗得那么快，讓人緊張兮兮的，很不好。
2. 老公對(duì)他的家人非?？犊?。他很愛(ài)購(gòu)買貴重的家具、電子用品和奢侈品送給他們，但是家里的經(jīng)濟(jì)情況不能承擔(dān)這么多開(kāi)銷。他的行為總是那么無(wú)私和有愛(ài)心，所以老婆不忍心拒絕他，也懼怕這樣做會(huì)傷害了他。每一次他購(gòu)買一個(gè)貴重的東西送給家人，老婆都會(huì)很焦慮要如何去承擔(dān)這筆費(fèi)用。
3. 好不容易孩子睡覺(jué)了，家事也打理完了，卻發(fā)現(xiàn)先生竟然有時(shí)間看書(shū)！妻子已經(jīng)好久沒(méi)有安靜下來(lái)好好看書(shū)了，而且她也累積了一大堆書(shū)想要看。丈夫竟然已經(jīng)看了一半了！ 為什么他就有時(shí)間看書(shū)，自己每晚都要忙到不行，一躺下就會(huì)睡著？妻子內(nèi)心覺(jué)得好委屈，好不公平！
也許你會(huì)覺(jué)得這種情況很正常嘛！小事情，沒(méi)什么，不要大驚小怪，過(guò)去了就忘了。但真的會(huì)這樣嗎？
要是這種事情偶爾一兩次發(fā)生，然后我們有時(shí)間去給自己充電，下次類似事情發(fā)生，我們會(huì)心甘情愿地為家人無(wú)條件付出和犧牲，也不會(huì)懷著期待或者條件要對(duì)方一定要如何感激我們。但要是我們繼續(xù)在自己耗盡了精力以后長(zhǎng)期付出，不去解決和滿足自己的需要，我們遲早會(huì)成為一個(gè)怨婦的。
不要讓自憐成為扭曲的母愛(ài)
不知道大家是否記得《佩蓉的媽媽經(jīng)》里面提到的那個(gè)例子？我一個(gè)朋友的婆婆很賢惠，這么多年來(lái)都一直為家人精心做好每一頓飯，但在先生去世后大家才發(fā)現(xiàn)原來(lái)她痛恨做飯，也不再做飯了。另外，這個(gè)朋友的丈夫也說(shuō)很少看到自己的媽媽笑過(guò)，也很少看見(jiàn)父母之間有任何情感的交流。雖然他的家非常干凈，無(wú)可挑剔，但是卻一直缺乏溫暖或笑聲。我們的身邊是不是也都看過(guò)這樣的婦女呢？這是怎么了呢？
其實(shí)，要是一個(gè)人長(zhǎng)期忽略了自己的需要，一味地只去關(guān)注別人的需要，長(zhǎng)期地犧牲和忽視自己，她遲早會(huì)陷入怨恨、苦毒，或自憐的。而且自憐也很可能變形為一種扭曲的母愛(ài)。
我在這里分享著名美國(guó)作家 Maya Angelou 說(shuō)的有關(guān)自憐的一句話：
“早期的自憐舒適得像羽絨床墊。只有當(dāng)它僵硬以后它才開(kāi)始感覺(jué)不舒服?！?/p>
這就是我們?nèi)绾蜗萑胱詰z這個(gè)陷阱的，因?yàn)樽詰z有很高的自我安慰功能，讓你覺(jué)得你是高尚的受害者，為了別人的快樂(lè)而犧牲了自己。但是我們來(lái)看看長(zhǎng)期以后，自憐會(huì)如何轉(zhuǎn)變：
你看，自憐很容易能成為一種我們用道德綁架家人的一個(gè)好工具，是嗎？
然后，要是我們繼續(xù)再忽略和犧牲自己，我們就會(huì)開(kāi)始成為一個(gè)吹捧偉大母愛(ài)的母親，越來(lái)越脫離現(xiàn)實(shí)了。我跟大家一起來(lái)分享俄羅斯攝影師 Anna Radchenko 如何通過(guò)她的照片來(lái)形容這種被扭曲的母愛(ài)：
如何讓家庭關(guān)系更和諧，建立界線很重要
你知道嗎？有誰(shuí)在生孩子以前會(huì)想象自己會(huì)成為這樣的一個(gè)媽媽呢？每個(gè)女人開(kāi)始做媽媽時(shí)總是那么愛(ài)家人，那么愿意為家人犧牲一切，但是為什么會(huì)從一個(gè)充滿愛(ài)心的新手媽媽轉(zhuǎn)變成為一個(gè)可怕的“怪物”呢？其實(shí)，這一切都從設(shè)置“界線”開(kāi)始。
界線是什么？為什么要立界限？
界線是一個(gè)人跟另外一個(gè)人的分界。這條線標(biāo)志我從哪里開(kāi)始，到哪里停止，你從哪里開(kāi)始，到哪里停止。界線讓我們分清楚什么是我，什么是你。一個(gè)人根據(jù)自己的信念、主見(jiàn)、心態(tài)和自我認(rèn)知來(lái)建立一套原則和規(guī)則，來(lái)限制他人如何能跟自己安全合理地交往，還有就是這些界線被侵犯后要如何反應(yīng)。
為什么我們需要建立界線呢？因?yàn)槲ㄓ形覀冎懒俗约菏钦l(shuí)，我們的范圍是什么，不是什么，我們才有能力說(shuō) YES 或 NO。一個(gè)沒(méi)有界線的人很容易成為全世界的救主，卻不知道自己需要什么，不需要什么。
我們想要擁有長(zhǎng)期的心理健康，必須了解自己的界線，保護(hù)自己的界線，才能保留一個(gè)完整的自我，活出屬于自己的人生，而不是為別人而活。
很多家庭關(guān)系有很不健康的糾纏，因?yàn)榧胰藳](méi)有清楚個(gè)人界線，所以當(dāng)另外一個(gè)人不快樂(lè)的時(shí)候，我會(huì)內(nèi)疚，覺(jué)得這是我的錯(cuò)，讓他不快樂(lè)了。然后，當(dāng)我自己不快樂(lè)的時(shí)候，我會(huì)怪罪別人，因?yàn)槲視?huì)認(rèn)為這個(gè)人既然已經(jīng)替我做了一切決定，控制了我的生活，那要是我不快樂(lè)，那這個(gè)人就應(yīng)該為我負(fù)責(zé)任。因此，一個(gè)心理健康的家庭需要了解與尊重彼此的界線。
什么是健康的界線？什么是不健康的界線？
這個(gè)圖片讓我們看到了一個(gè)健康的界線就像皮膚一樣，不是繃得緊緊的，密不透風(fēng)的，而是活的，有彈性的, 可以根據(jù)自己的情況來(lái)及時(shí)調(diào)整。 相反的，僵硬的界線是一個(gè)沒(méi)有協(xié)商或妥協(xié)空間的界線。周圍的人只有遵從和配合自己界線的余地，否則關(guān)系就不會(huì)被允許存在。
也有些人基本上沒(méi)有什么界線，任何周圍的人都能夠來(lái)侵犯他的界線，拿走他的東西，改變他的主意，壓抑他的感受，因?yàn)闆](méi)有界線的人主要存在的目的就是討好別人。這樣的人也沒(méi)有辦法說(shuō)不，常常把自己搞得筋疲力盡，卻無(wú)法得到太大的成就，因?yàn)樗?xí)慣讓步給別人。
當(dāng)你了解了界線這個(gè)概念，是否對(duì)上面的一些例子有不同的眼光來(lái)看待了呢？ 你知道嗎，唯有有了健康界線的人才有能力找到自己，照顧好自己，然后才有能力去跟別人產(chǎn)生一個(gè)健康的關(guān)系，也才能進(jìn)入一個(gè)健康的親密關(guān)系，用自己填滿的杯子來(lái)滋潤(rùn)別人。所以，在這里給一些缺乏健康界線的人一句忠告：
“不要燃盡自己來(lái)暖和別人。”了解自己的限制和底線，先好好暖和了自己，別人才能有效地從你這里取暖。
有愛(ài)心是好事，但是燃盡了自己去愛(ài)別人是傻事，因?yàn)槲覀冞t早會(huì)因?yàn)楹谋M了自己而陷入自憐和操縱別人的陷阱，反而敗了事。有興趣了解界線的朋友們可以參考《過(guò)猶不及》這本書(shū)。
哪三大仇敵阻止你填滿自己的杯子？
1. 完美主義：在第一個(gè)案例里面，我們看到了完美主義是一個(gè)非常刻薄的工頭，不斷地在我們腦袋里面大吼，不讓我們有一分鐘休息的時(shí)間。我們的腦袋總是不斷地有聲音在批評(píng)我們，這個(gè)做得不夠好，那個(gè)不夠好。這個(gè)完美主義的聲音讓我們無(wú)法放松來(lái)享受跟家人在一起的時(shí)間，不斷地為了完善無(wú)關(guān)緊要的細(xì)節(jié)而犧牲了最重要的親密關(guān)系。是時(shí)候讓我們停止頭腦里面那個(gè)聲音了。放下你永遠(yuǎn)達(dá)到不了的超高標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)會(huì)跟“夠好了”做朋友。
2.控制欲：最前面的三個(gè)例子里面都有控制欲的影子。我們需要了解，我們不是上帝，也不是世界的救主，我們只是有限的被造者，需要接受自己的限制，不去控制一切。臺(tái)灣話有一句話用來(lái)形容這樣的人，叫做“脫褲包?！薄W(xué)會(huì)放手吧！只有你對(duì)付了你的控制欲以后，你才有自由去享受人生帶來(lái)的驚喜。
3.攀比型／復(fù)制型人生：在前面的第三個(gè)例子里面，老婆看到老公在做她想要做的事，自己卻沒(méi)有時(shí)間和精力去做，就開(kāi)始不滿了。要是老婆沒(méi)有看到老公在看書(shū)，反而不會(huì)有問(wèn)題。這是我們生活在一個(gè)需要參考別人人生，來(lái)為自己設(shè)立生活標(biāo)準(zhǔn)的一個(gè)結(jié)果。復(fù)制別人的做法能夠給我們帶來(lái)一種虛幻的安全感，因?yàn)槲覀兏杏X(jué)做了一件事情就能控制它的結(jié)果，也因此能夠控制我們的人生。
這也是一個(gè)生活在標(biāo)準(zhǔn)答案，什么都要排名的世界的自然結(jié)果。但是世界是多元化的，人生也沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，行行都在出狀元。我們是否能夠改掉我們的比較，聽(tīng)從海明威的忠告呢：
“優(yōu)于別人，并不高貴，真正的高貴是優(yōu)于過(guò)去的自己?！?/p>
因?yàn)?，你是一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的人。沒(méi)有人能像你，也沒(méi)有人能復(fù)制你的人生。
如何填滿自己的杯子？
好了，我們看到了自憐的陷阱，知道了要避免扭曲的母愛(ài)，了解了界線的重要，看見(jiàn)了要對(duì)付的仇敵，現(xiàn)在我們可以坦然無(wú)懼、大大方方地去填滿自己的杯子了，因?yàn)橹挥形覀冏约旱谋訚M了，才有能力去滋潤(rùn)別人。這不是自私。這是智慧。
請(qǐng)好好照顧自己。
汽車有維護(hù)才能不會(huì)過(guò)早拋錨。人不是機(jī)器，更加需要維護(hù)、保養(yǎng)，定期休息才能不拋錨。我們的拋錨是什么樣呢？
怨恨的感受，爆發(fā)的脾氣，崩潰的情緒，自憐的傾向，還有各種各樣莫名其妙的負(fù)面情緒都是拋錨的信號(hào)。這些情緒是遲早會(huì)發(fā)泄到周圍人的身上的。所以要是我們要讓自己的家充滿了愛(ài)，我們需要定期地保養(yǎng)自己，照顧好自己，才不會(huì)讓家人，尤其是孩子，成為我們的受害者。
很多時(shí)候，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的情緒往往不是由眼前的事情所引起的，而是由累積多年、又發(fā)泄不出來(lái)的過(guò)去的包袱引發(fā)的。英文有句話說(shuō) Hurt People hurt people。意思就是說(shuō)，會(huì)毆打孩子的爸爸往往在童年也被爸爸毆打，會(huì)大聲罵孩子的媽媽往往在童年也被大聲罵過(guò)。
自我照顧的第一步，就是誠(chéng)實(shí)地檢驗(yàn)原生家庭給我們帶來(lái)的陰影，療愈自己以后，才有可能把一個(gè)最健康的自己給予孩子。不然你只會(huì)繼續(xù)把你所受的痛苦傳遞給下一代。我來(lái)分享這句話：
有興趣了解自己原生家庭的朋友們可以參考《改變帶來(lái)醫(yī)治》《家庭會(huì)傷人》這兩本書(shū)。
當(dāng)我們排除了界線問(wèn)題和原生家庭問(wèn)題，其它的自我照顧都能很輕易去地做到。自我照顧也因人而異，所以我在這里就提出幾個(gè)重點(diǎn)，大家可以自我發(fā)揮：
1. 媽媽要有自己的生活，不讓孩子成為一切。
我前幾天發(fā)的一個(gè)微博，引發(fā)了熱烈的討論和轉(zhuǎn)發(fā)。這篇英語(yǔ)報(bào)告總結(jié)了一些北美心理學(xué)家的研究，預(yù)料孩子未來(lái)成功的因素，都與他們的家長(zhǎng)有關(guān)。其中一個(gè)因素就是母親通常都有工作。在你開(kāi)始緊張是否選擇錯(cuò)了做全職媽媽以前，請(qǐng)先聽(tīng)我的猜測(cè)。我想有工作的媽媽很可能比較會(huì)有自己的生活，不會(huì)把人生的重點(diǎn)寄托在孩子身上。我自己也曾經(jīng)是全職媽媽，但是我的心得是，要做好一個(gè)全職媽媽，一定要有自己的內(nèi)心生活和家庭以外的世界。
一方面，孩子能夠看到我們自己也在不斷學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，有榜樣模仿，也更能尊重我們。另一方面，孩子不需要承擔(dān)我們的快樂(lè)，因?yàn)橐粋€(gè)整天只圍繞著孩子轉(zhuǎn)的媽媽比較容易跟著孩子行為和情緒的起伏而起伏。要是媽媽有自己的生活，她能夠有其它生活重心來(lái)保持心情的穩(wěn)定，而不是跟著孩子的點(diǎn)點(diǎn)滴滴而導(dǎo)致心情上上下下。
所以我認(rèn)為關(guān)鍵不是媽媽有沒(méi)有家庭外的工作，而是媽媽有沒(méi)有家庭外的世界。為什么那么多孩子年幼的全職媽媽到了孩子大一點(diǎn)了以后會(huì)像我這樣，轉(zhuǎn)行進(jìn)入教育領(lǐng)域呢？很可能因?yàn)樵谟齼旱倪^(guò)程中，她們會(huì)開(kāi)始因?yàn)榻逃约旱暮⒆佣鴮?duì)教育別人的孩子產(chǎn)生興趣吧！
2. 媽媽需要不斷學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，跟上社會(huì)和家人的腳步。
這意味著媽媽也要閱讀新書(shū)，上課學(xué)習(xí)，還要開(kāi)展新興趣。這樣在跟家人交流的時(shí)候，媽媽也能有新鮮有趣的話題可以貢獻(xiàn)。孩子們通常也會(huì)比較尊重一個(gè)說(shuō)話有新鮮話題，不只重復(fù)那幾句嘮叨的舊話或翻舊帳的媽媽。
3.知道什么能夠填滿我們的“油箱”嗎？什么會(huì)讓我們“漏電”嗎？
好好思考和列出這些填滿你“油箱”的愛(ài)好。可以考慮一下聽(tīng)音樂(lè)、玩樂(lè)器、學(xué)美術(shù)、運(yùn)動(dòng)、閱讀、茶藝、養(yǎng)身，等等。
4.我們有什么抗壓機(jī)制？
以上的一些愛(ài)好也能夠成為你的抗壓機(jī)制。當(dāng)壓力來(lái)的時(shí)候，可以叫個(gè)暫停，然后去充充電再回來(lái)面對(duì)眼前的壓力。
5. 除了健康的飲食習(xí)慣，還要有固定的運(yùn)動(dòng)。
很多女人做了媽媽后就變得邋遢隨便了，但是為了自己，為了丈夫，我們能夠騰出固定的時(shí)間來(lái)保養(yǎng)自己的健康、身體和儀表嗎？要是我們照顧好自己，當(dāng)我們看到鏡子里的自己后也會(huì)比較有自信。為了自己，保養(yǎng)好自己吧！
6. 除了家人以外，我們有自己的社交圈嗎？
一位長(zhǎng)者在我婚前給了我一個(gè)讓我終身受益的建議，那就是我需要在我的家庭或工作圈外培養(yǎng)一個(gè)緊密的女性朋友圈子，因?yàn)槲也荒苤竿约旱恼煞颉⒑⒆?、父母或姐妹?lái)滿足我的社會(huì)需求。擁有這樣一個(gè)朋友圈能夠幫助我脫離一個(gè)不實(shí)際的期待，那就是配偶需要滿足我所有的需求。當(dāng)我對(duì)配偶失望的時(shí)候，我也不會(huì)陷入絕望或抑郁。
但是這樣一種閨蜜群是需要謹(jǐn)慎選擇的。首先，她們需要支持我的婚姻，不要在我發(fā)泄情緒或吐槽的時(shí)候誤解了我而催我去離婚，而是聆聽(tīng)、安慰和鼓勵(lì)我繼續(xù)努力改變自己。我也可以根據(jù)興趣來(lái)選擇我的閨蜜群。這樣我們?cè)谝黄鸬臅r(shí)候不會(huì)只談家庭，也可以一起探索一個(gè)不同的世界。說(shuō)不定我們可以一起閱讀一本書(shū)，還可以一起分享彼此擅長(zhǎng)的技能。
比如北京有一個(gè)媽媽團(tuán)的媽媽們會(huì)互相教對(duì)方自己擅長(zhǎng)的專業(yè)，比如畫(huà)畫(huà)、音樂(lè)、茶藝、攝影，等等。這樣的聚會(huì)又多了一層樂(lè)趣和成長(zhǎng)。也有媽媽團(tuán)會(huì)一起服務(wù)社會(huì)，去孤兒院、福利院，或者有弱勢(shì)群體的地方。這些都是很好的閨蜜活動(dòng)。當(dāng)然，我的老公也有他的兄弟連。他們會(huì)一起打CS，出去找美食，或者去某個(gè)兄弟的辦公室了解他的工作?？偠灾?，當(dāng)我們有自己的友誼圈時(shí)，我們能夠減輕配偶需要承擔(dān)的社會(huì)需要，這樣在一起的時(shí)候會(huì)更加輕松，沒(méi)有那么多壓力和期待。
來(lái)源：藍(lán)橡樹(shù)
2017
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