0到42.195，我的跑馬起步經(jīng)歷

看到我的跑馬成績(jī)單，有花友建議我寫寫自己是如何起步的。我覺得對(duì)媽媽們而言，從0到5這第一步可能才是最難的抉擇。所以，趁著獎(jiǎng)牌還熱乎，分享一下??。

【0-5】我的第一步

從沒設(shè)想過我會(huì)去跑步，一點(diǎn)念頭都沒有過。只是某個(gè)傍晚，看到keep上很多人在跑步，覺得有點(diǎn)好奇，就突發(fā)奇想換上了運(yùn)動(dòng)裝。走到樓下，就在小區(qū)里跑了兩公里?；氐郊?，我跟家人說：“天吶！我竟然跑了2000米！我怎么這么厲害！”家人也很配合的一個(gè)勁夸我厲害。于是，我就像繪本《點(diǎn)》里的那個(gè)孩子，覺得自己并非不能跑出一步。

一開始的目標(biāo)只有2公里、3公里，一周跑一次。后來覺得不過癮，就加到一次5公里，一周1-2次。再后來，差不多半年左右就漸漸上癮了，一天不跑都渾身難受。

21年9月開始的第一次嘗試，四個(gè)月的時(shí)間只跑了一點(diǎn)點(diǎn)，但卻讓我充滿了向上的力量。熱情地制定著2022年的跑步計(jì)劃。

無知者無畏。自然的規(guī)律會(huì)讓你從“無知”變得“有知”。21年末，我第一次嘗試山路跑，膝蓋軟組織挫傷，一動(dòng)就疼，只能暫停運(yùn)動(dòng)。這也是三年來我唯一一次受傷。在那之后，我去讀了《跑步圣經(jīng)》，研究跑步姿勢(shì)，掌握跑步的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，開始了力量訓(xùn)練。從瞎跑變成科學(xué)跑。

第一階段tips：

1.無壓力的起步，很小很小的小目標(biāo)。

2.先學(xué)習(xí)再實(shí)踐，邊實(shí)踐邊學(xué)習(xí)。

3.如果跑步的書只看一本，請(qǐng)選擇《跑步圣經(jīng)》。

跑步圣經(jīng) (第2版)44人有 · 評(píng)價(jià)8﹝德﹞赫爾伯特·史迪凡尼◎著 毛方英 張玄黎 殷媛媛◎譯北京科學(xué)技術(shù)出版社 / 2018-10

【5-10】一小步，也是一大步 
 

在做跑步計(jì)劃的時(shí)候，我先給自己找了個(gè)樂趣——邊跑邊拍。每次跑步的時(shí)候拍一張風(fēng)景記錄下來，同時(shí)可以分享跑步數(shù)據(jù)。于是有了當(dāng)年的這篇日志：

Running On the Road

為什么會(huì)喜歡跑步？因?yàn)樘矚g跑在路上的感覺了。

當(dāng)我每次跑步5公里的時(shí)候，從沒想過我要把公里數(shù)一點(diǎn)點(diǎn)上升到10公里。是身體不過癮，讓我跑出了8公里、10公里的距離。

在這個(gè)階段，你只要按照身體感知做調(diào)整就好。累了就休息，想多跑一點(diǎn)就多跑一點(diǎn)。我一直都覺得自己很佛系，特別是在跑步這件事上。不去和其他人比較，只聽自己身體的聲音。在跑步初期，甚至不聽音樂，不戴耳機(jī)，邊跑邊體會(huì)身體每個(gè)部位的感受，即是跑步，又是冥想時(shí)刻。

不知不覺中，發(fā)現(xiàn)自己可以比較輕松的跑完10公里了。這個(gè)時(shí)候，就不自覺的想要一個(gè)更大的目標(biāo)——半馬。

所以，我覺得10公里對(duì)長(zhǎng)跑來說是一個(gè)比較標(biāo)志性的里程碑。不難，只是一小步，但它又是向更遠(yuǎn)距離挑戰(zhàn)的基礎(chǔ)，所以，輕松駕馭這個(gè)距離，就是一大步。

第二階段tips：

1.制訂跑步計(jì)劃，讓跑步變得規(guī)律起來，成為生活的一部分。在定計(jì)劃的時(shí)候，最重要的是規(guī)劃出不被干擾的時(shí)間。

2.跑步+，把其他興趣疊加到跑步這件事上，讓它更具魅力，讓自己欲罷不能。

3.這個(gè)階段其實(shí)是我減脂比較快的時(shí)期。因?yàn)榕渌俦容^慢，心率比較低，更多在有氧區(qū)間。

4.力量訓(xùn)練在這個(gè)階段已經(jīng)穿插進(jìn)去了。特別是核心力量，臀腿力量訓(xùn)練對(duì)跑步大有裨益。

【10-21.0975】第一次半馬

2022年5月27日，我跑下了自己人生中第一個(gè)半馬。那天晚上下班后，我一個(gè)人開車去了跨海大橋，跑了兩個(gè)來回。然后開車回家。路上自己無比激動(dòng)。

“跑完半馬，我還能自己開車回家？竟然沒有累癱？”我為自己感到意外。哈哈哈，現(xiàn)在想想那時(shí)的自己，怎么那么天真。我總把敵人看得很強(qiáng)大，其實(shí)它不過是個(gè)小小的半馬。

第三階段tips：

1.半馬不可怕，如果不追求成績(jī)，半馬其實(shí)挺好跑下來的。

2.半馬之前多跑幾個(gè)10公里，15公里，就有信心了。

3.半馬不需要補(bǔ)給，夏天可以適量喝點(diǎn)水，不喝其實(shí)也可以。

【21.0975*2】半馬到全馬，真的需要做乘法

2022年我給自己的小目標(biāo)是跑一次半馬。2023年我給自己的挑戰(zhàn)就是完成一次馬拉松比賽。

剛好那年也是疫情結(jié)束后剛恢復(fù)了比賽，家門口的金牌賽事，必須參加。

42.195，看到這個(gè)數(shù)字，還是心存敬畏的。這一次，我認(rèn)認(rèn)真真的籌備了8個(gè)月。這8個(gè)月，我的月均跑量終于過百了。那個(gè)時(shí)候，這樣的跑量對(duì)我來說就是天文數(shù)字，我哪里知道大多數(shù)的馬拉松跑者月跑量都要達(dá)到200以上。

于是乎，認(rèn)認(rèn)真真的活在自己世界里的我，在馬拉松賽道上體會(huì)了一把什么叫做撞墻。

35公里之后，全憑意志力在奔跑。最后4小時(shí)23分鐘完賽。期間腿抽筋了兩次，好在并不嚴(yán)重。

對(duì)自己能在4個(gè)半小時(shí)內(nèi)完賽感到無比自豪哈哈！那個(gè)時(shí)候的自己對(duì)自己說：“人生如一場(chǎng)馬拉松，能快的時(shí)候盡量快一點(diǎn)，難的時(shí)候可以慢，但不要停?！?/p>

第四階段tips：

1.科學(xué)備賽，給足時(shí)間，可以用軟件上的一些備賽課程。

2.跑量積累很重要。這是給身體一個(gè)適應(yīng)長(zhǎng)距離跑步的過程，訓(xùn)練身體，磨練意志，都在日常。

3.要參加比賽。比賽的氛圍好得不得了，身在其中會(huì)不由自主的激動(dòng)，興奮，也會(huì)有超出平時(shí)能力的表現(xiàn)。

【42.195,∞）挑戰(zhàn)，沒有盡頭

有了一次全馬參賽經(jīng)歷之后，你就想要第二次，第三次……

首馬的體驗(yàn)是興奮的，也是痛苦的，因?yàn)楫?dāng)時(shí)真的很拼，是在能力不及的情況下透支自己做到的。這樣的經(jīng)歷其實(shí)并不友好。以至于第二次報(bào)名的時(shí)候心有余悸。

但第二次還是義無反顧的報(bào)了。還大幅PB了。而且還挺輕松的。

我說第一次35公里之后全憑意志力，而第二次可以說根本沒用上意志力。

2024這一年，日常訓(xùn)練10公里起步，一周3-5次。6-9月備賽，月跑量均達(dá)到120以上，最多一個(gè)月已接近200。雖然和其他人沒法比，跟自己比，進(jìn)步還是挺大的。

能力上去了，成績(jī)自然就上去了，而且還不需要太過用力。慢慢的可以在賽道上體會(huì)自己對(duì)體能的分配，自己知道在控制速度，掌握節(jié)奏。雖然這次還是出現(xiàn)了前半程過快的問題，但后半程沒有斷崖式掉速，應(yīng)該說還是能力提升的結(jié)果。

對(duì)我來說，馬拉松就是0次和無數(shù)次。只要試過了，就會(huì)愛上它。

第五階段tips：

1.積累比賽經(jīng)驗(yàn)和日常訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，不斷調(diào)整改進(jìn)自己的訓(xùn)練方式。

2.開始了解馬拉松比賽的各種信息。

3.在日常訓(xùn)練中增加了帶山路坡地的長(zhǎng)距離，這樣做真的會(huì)在比賽中降維打擊。