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張冰0187895089
2014
發(fā)布于 2025-07-22

? 保持規(guī)律作息：有啥小技巧讓娃不賴床

咱家娃晚上9點睡，早上6點起，我看的腦科學(xué)上說，保證九個小時的睡眠容易起床。但有時候忙，她也做不到，我就給她買一個鬧表，讓她把鬧表定好，然后我就不管了，我有時候會去抽查，如果到點不起，我就在我們家的積分紙上扣分，效果挺好，建議大家試試
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13歲
想法
初一升初二 娃每天晚上8.30收攤，洗漱后看紀錄片，9.30-9.50之間睡覺，早上8.00左右起床。每天9點開始數(shù)學(xué)。中午12.00吃完飯練琴，自由玩耍，手工，看書，15.30以后語文，英語，晚飯后自由玩耍，手工看書等。
假期的睡眠 首先，我家孩子開學(xué)高二了。暑假睡眠時間基本自由。他想早起打排球，就上鬧鐘，六點來鐘起來去打球，但是吃完飯會有點困，在沙發(fā)上瞇一會兒，也是他的自由。晚上10點40分，洗漱收拾，基本11點的多睡覺。如果不打球。也可能睡到十點，或者七點、八點。就是早晨起床的時間由孩子定，晚上睡覺的時間是家規(guī)。如果假期完全放飛，養(yǎng)成習(xí)慣的話，開學(xué)后的作息就會是個老大難。放假六天了，有兩天沒打排球，是睡到自然醒的，有四天打球，是不到六點起來的。
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9歲
14歲
想法
正常作息 爸爸媽媽要上班，娃在家跟老人管著一日三餐。
我們大人起床，有些噪音，娃就醒了。
保持正常作息的關(guān)鍵是，不玩游戲，適度看視頻，妹妹十點一刻睡覺，哥哥十一點前睡覺。
不沉迷游戲也不熬夜，自然就能早起。
你把假期當成無拘無束肆意揮霍得時間，那必然不能有健康的作息
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6歲
想法
? 睡眠自由：怎么平衡 “睡夠” 和 “別太懶” 我家孩子幼兒園畢業(yè)了，這幾年里，孩子睡眠時間不足的問題最讓我憂心。每天晚上都睡得太晚，常常要到10點半之后才入睡，而且入睡過程還比較困難，早晨卻得7點半就起床。這樣一來，孩子的睡眠時長遠遠達不到 3 - 6 歲幼兒建議的 10 - 13 小時標準 。

這個暑假不用早起，終于能讓孩子“睡到自然醒”了。其實之前也糾結(jié)過：是像有些家長那樣定鬧鐘維持規(guī)律作息，還是徹底給孩子“睡眠自由”？但想想孩子過去三年被幼兒園作息趕著，常常沒睡夠，暑假就先讓他好好補補覺吧。

這段時間觀察發(fā)...
8歲
14歲
想法
? 睡眠自由：怎么平衡 “睡夠” 和 “別太懶” 娃初二升初三，正在發(fā)育長身體，去年增高10公分，今年過年到現(xiàn)在增高5公分，暑假晚11點睡到8點鐘半起床。
中午午睡40分鐘。
學(xué)習(xí)從來是靠效率，不犧牲睡眠、運動、愛好。
8歲
10歲
想法
規(guī)律作息
我們暑假基本上還是和平時一樣 保持規(guī)律作息。

起床比上學(xué)時晚一個小時（上學(xué)時七點，寒暑假八點），睡覺時間和上學(xué)時一樣（都是九點半）。這樣，寒暑假比起上學(xué)時每天多睡了一個小時，休息得更好一點。

我們寒暑假的目標是：規(guī)律作息，適度雞娃。
6歲
想法
我娃是就不愛睡覺 我娃從小睡覺就費勁，長大了依然如此。幼兒園上了兩年了，加一起睡午覺的天數(shù)沒有超過二十天，每天早上七點起床，上一天幼兒園，中午不睡覺，晚上回來依然不想睡覺，她不睡覺是我最愁的事！
我不理解別人睡覺的時候她在干什么？老師說她也沒有吵別人，我問她每天干啥呢？她說我躺在那編獅子王呢！假裝我是比刀疤還壞的獅子，我最后成了獅子王！我編小馬寶莉呢！假裝我是紫悅……我無語！
放假了每天讓她睡午覺就跟要她命一樣，硬躺下也要翻騰好久才能睡著，然后噩夢就開始了，就是她睡了午覺，晚上必然得在床上轱轆...
11歲
想法
10個小時左右 我家一直屬于作息比較規(guī)律的，從上幼兒園開始，假期也保持跟上學(xué)時差不多的作息時間。當然也會稍有不同，可能會睡的和起得都稍微晚點兒，但差不多。上學(xué)的時候我們是9點多睡，不到七點鐘起。最近是十點左右睡，七點多起，有的時候會睡到八點。如果出去玩兒累了，下午還會再睡會兒，每天差不多能睡到快10個小時。
11歲
想法
? 睡眠自由：怎么平衡 “睡夠” 和 “別太懶” 作息時間相對規(guī)律的，假期10點多關(guān)燈，10.30之前入睡了。前幾天發(fā)現(xiàn)兒子是有上鬧鐘的，8點55分起床鬧鐘。但是他平時自己能睡到八點半左右。每天睡眠10個小時，有時候多一些。他這個鬧鐘上的挺好，對自己有要求，適度睡個懶覺，又不會一睡睡到十一點。
12歲
想法
? 保持規(guī)律作息：有啥小技巧讓娃不賴床 晚上10點的鬧鐘，提醒上床睡覺，但是經(jīng)常都要拖到10:30。
早上7:30的鬧鐘，經(jīng)常拖到8:00或者8:30。因為是假期，晚點就晚點吧，能睡到自然醒其實還是很幸福的。平時已經(jīng)很辛苦了，睡到自然醒就是對自己的獎勵吧。
孩子起床會圍著小區(qū)跑幾圈，回家就可以吃早餐了，開始一天的生活。
張冰0187895089
張冰0187895089
2014