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佳睿媽媽
2017 2010
發(fā)布于 2025-07-17

? 睡眠自由：怎么平衡 “睡夠” 和 “別太懶”

娃初二升初三，正在發(fā)育長(zhǎng)身體，去年增高10公分，今年過年到現(xiàn)在增高5公分，暑假晚11點(diǎn)睡到8點(diǎn)鐘半起床。
中午午睡40分鐘。
學(xué)習(xí)從來是靠效率，不犧牲睡眠、運(yùn)動(dòng)、愛好。
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13歲
想法
初一升初二 娃每天晚上8.30收攤，洗漱后看紀(jì)錄片，9.30-9.50之間睡覺，早上8.00左右起床。每天9點(diǎn)開始數(shù)學(xué)。中午12.00吃完飯練琴，自由玩耍，手工，看書，15.30以后語文，英語，晚飯后自由玩耍，手工看書等。
假期的睡眠 首先，我家孩子開學(xué)高二了。暑假睡眠時(shí)間基本自由。他想早起打排球，就上鬧鐘，六點(diǎn)來鐘起來去打球，但是吃完飯會(huì)有點(diǎn)困，在沙發(fā)上瞇一會(huì)兒，也是他的自由。晚上10點(diǎn)40分，洗漱收拾，基本11點(diǎn)的多睡覺。如果不打球。也可能睡到十點(diǎn)，或者七點(diǎn)、八點(diǎn)。就是早晨起床的時(shí)間由孩子定，晚上睡覺的時(shí)間是家規(guī)。如果假期完全放飛，養(yǎng)成習(xí)慣的話，開學(xué)后的作息就會(huì)是個(gè)老大難。放假六天了，有兩天沒打排球，是睡到自然醒的，有四天打球，是不到六點(diǎn)起來的。
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9歲
14歲
想法
正常作息 爸爸媽媽要上班，娃在家跟老人管著一日三餐。
我們大人起床，有些噪音，娃就醒了。
保持正常作息的關(guān)鍵是，不玩游戲，適度看視頻，妹妹十點(diǎn)一刻睡覺，哥哥十一點(diǎn)前睡覺。
不沉迷游戲也不熬夜，自然就能早起。
你把假期當(dāng)成無拘無束肆意揮霍得時(shí)間，那必然不能有健康的作息
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6歲
想法
? 睡眠自由：怎么平衡 “睡夠” 和 “別太懶” 我家孩子幼兒園畢業(yè)了，這幾年里，孩子睡眠時(shí)間不足的問題最讓我憂心。每天晚上都睡得太晚，常常要到10點(diǎn)半之后才入睡，而且入睡過程還比較困難，早晨卻得7點(diǎn)半就起床。這樣一來，孩子的睡眠時(shí)長(zhǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到 3 - 6 歲幼兒建議的 10 - 13 小時(shí)標(biāo)準(zhǔn) 。

這個(gè)暑假不用早起，終于能讓孩子“睡到自然醒”了。其實(shí)之前也糾結(jié)過：是像有些家長(zhǎng)那樣定鬧鐘維持規(guī)律作息，還是徹底給孩子“睡眠自由”？但想想孩子過去三年被幼兒園作息趕著，常常沒睡夠，暑假就先讓他好好補(bǔ)補(bǔ)覺吧。

這段時(shí)間觀察發(fā)...
8歲
10歲
想法
規(guī)律作息
我們暑假基本上還是和平時(shí)一樣 保持規(guī)律作息。

起床比上學(xué)時(shí)晚一個(gè)小時(shí)（上學(xué)時(shí)七點(diǎn)，寒暑假八點(diǎn)），睡覺時(shí)間和上學(xué)時(shí)一樣（都是九點(diǎn)半）。這樣，寒暑假比起上學(xué)時(shí)每天多睡了一個(gè)小時(shí)，休息得更好一點(diǎn)。

我們寒暑假的目標(biāo)是：規(guī)律作息，適度雞娃。
6歲
想法
我娃是就不愛睡覺 我娃從小睡覺就費(fèi)勁，長(zhǎng)大了依然如此。幼兒園上了兩年了，加一起睡午覺的天數(shù)沒有超過二十天，每天早上七點(diǎn)起床，上一天幼兒園，中午不睡覺，晚上回來依然不想睡覺，她不睡覺是我最愁的事！
我不理解別人睡覺的時(shí)候她在干什么？老師說她也沒有吵別人，我問她每天干啥呢？她說我躺在那編獅子王呢！假裝我是比刀疤還壞的獅子，我最后成了獅子王！我編小馬寶莉呢！假裝我是紫悅……我無語！
放假了每天讓她睡午覺就跟要她命一樣，硬躺下也要翻騰好久才能睡著，然后噩夢(mèng)就開始了，就是她睡了午覺，晚上必然得在床上轱轆...
11歲
想法
10個(gè)小時(shí)左右 我家一直屬于作息比較規(guī)律的，從上幼兒園開始，假期也保持跟上學(xué)時(shí)差不多的作息時(shí)間。當(dāng)然也會(huì)稍有不同，可能會(huì)睡的和起得都稍微晚點(diǎn)兒，但差不多。上學(xué)的時(shí)候我們是9點(diǎn)多睡，不到七點(diǎn)鐘起。最近是十點(diǎn)左右睡，七點(diǎn)多起，有的時(shí)候會(huì)睡到八點(diǎn)。如果出去玩兒累了，下午還會(huì)再睡會(huì)兒，每天差不多能睡到快10個(gè)小時(shí)。
11歲
想法
? 睡眠自由：怎么平衡 “睡夠” 和 “別太懶” 作息時(shí)間相對(duì)規(guī)律的，假期10點(diǎn)多關(guān)燈，10.30之前入睡了。前幾天發(fā)現(xiàn)兒子是有上鬧鐘的，8點(diǎn)55分起床鬧鐘。但是他平時(shí)自己能睡到八點(diǎn)半左右。每天睡眠10個(gè)小時(shí)，有時(shí)候多一些。他這個(gè)鬧鐘上的挺好，對(duì)自己有要求，適度睡個(gè)懶覺，又不會(huì)一睡睡到十一點(diǎn)。
12歲
想法
? 保持規(guī)律作息：有啥小技巧讓娃不賴床 晚上10點(diǎn)的鬧鐘，提醒上床睡覺，但是經(jīng)常都要拖到10:30。
早上7:30的鬧鐘，經(jīng)常拖到8:00或者8:30。因?yàn)槭羌倨?，晚點(diǎn)就晚點(diǎn)吧，能睡到自然醒其實(shí)還是很幸福的。平時(shí)已經(jīng)很辛苦了，睡到自然醒就是對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)吧。
孩子起床會(huì)圍著小區(qū)跑幾圈，回家就可以吃早餐了，開始一天的生活。
12歲
想法
? 睡眠自由：怎么平衡 “睡夠” 和 “別太懶” 娃馬上小升初，這個(gè)暑假學(xué)校沒有布置暑假作業(yè)，晚上12點(diǎn)多睡，早上11點(diǎn)左右起，這作息可能有點(diǎn)不太正常。如果說要平衡睡夠和別太懶的話，睡夠就是睡9個(gè)小時(shí)以上，12個(gè)小時(shí)以下；別太懶就是在睡夠的情況下，依然要保持學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)這些方面。
娃有個(gè)同學(xué)，時(shí)不時(shí)把夜熬穿，一般是凌晨?jī)扇c(diǎn)睡覺，睡到早上10點(diǎn)多，下午又從6點(diǎn)睡到7點(diǎn)，日常也是不想學(xué)習(xí)，就玩手機(jī)。這種是我不贊同的，這樣的作息很嚴(yán)重。
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2010