怎樣測算一次運動所消耗的體脂

 一次鍛煉減去的體脂微乎其微，所以很多人就覺得這個沒法，也沒有意義去測量。包括我碰到過的幾個教練也是這么認為。 
但從技術(shù)角度來看，這其實還是可以操作的；從心理角度就更有必要了解自己一次鍛煉的成果，從而改變運動計劃或方式，以達到自我鼓勵的目的。 
方法很簡單，運動前上秤（要數(shù)字式的，精確度高）紀錄體重。運動后再上秤（如果身上衣服汗?jié)窳耍詈妹摰粼俪?，一個朋友就教練給她濕的衣服下擺提了一下，輕了幾十克），紀錄數(shù)值，把這個數(shù)值加上運動時喝掉的水的總量，再減去運動前的體重，得出一個數(shù)字。 
大家一定會說，這個應該是運動時揮發(fā)掉的水分，不能算體脂。嘿嘿，說的沒錯，但是在運動時隨著水分的蒸發(fā)，也會帶出一部分體內(nèi)的熱量，所以水分和熱量的比例大約為2：1。 
比如說我，每次鍛煉前后上秤數(shù)值幾乎是一樣的，但其間我喝掉了400ml的水，所以減去的重量是400克，算一下比例，就是減去了100多克的體脂。 
嗯，聽著還蠻簡單，那我5天減一斤，50天減10斤，豈不快哉？ 
如果有這么好的事，我做夢都要笑了。 
這樣說，是因為此后的體重受多種因素的影響而改變。首先是運動后會餓，此時吃的東西吸收的比較多，轉(zhuǎn)化為能量的也比較多，其次，運動完以后，體內(nèi)能量還會持續(xù)消耗一段時間。這樣一正一反，變數(shù)就很大了。 
所以，測量一次鍛煉所消耗的體脂的意義，在我看來，一是評估此次運動的量是否達到期望水平，二是可以激勵一下自己啦！像我老公往往一次能減掉2~3斤，但減掉40斤實實在在的肥肉，也要半年多了。