2017
橘子：前幾天，小花生直播間請到了一位資深的腦科學專家，和大家聊聊“如何帶娃學好睡好”的事兒。
這位專家叫黃翔，醫(yī)學博士，現(xiàn)任上海華山醫(yī)院主治醫(yī)師、顱底外科副組長。黃博士一直致力于給大眾科普腦科學知識。中信還出版了他的一本新書，叫《加油吧，大腦！》。
在去年，我們就分享過一期和黃博士的深度訪談，關于和孩子學習相關的主題，非常受花友們的歡迎。
這次直播訪談，圍繞提升孩子學習效率的主題，我們請黃博士做了更詳細、更深入的分享。
不僅有必要的理論知識科普，還補充了更豐富的實踐指導。比如，壓榨睡眠時間去學習得不償失；如何借助睡前睡后讓學習更有效率；怎樣做能提升短期專注力和長期專注力；什么樣的運動對大腦最好，等等。黃博士都給到了非常專業(yè)而詳細的解答。
黃博士的背景也非常有趣，他還是一名特別有語言才華的人 --- 讀書時，他還是著名的復旦辯論隊成員。所以，直播中的他非常幽默親切，講得淺顯易懂，很好理解。
這場直播訪談，信息量很大，反響很熱烈。今天我們摘取了訪談中的精華要點，和大家做書面分享，核心話題：怎么帶孩子學好睡好運動好...
來，一起聽聽這位資深腦科學專家的"大白話"... （微信中識別二維碼可以看這場直播回放）
--- 以下為訪談正文 ---
01
首先，請黃博士從腦科學角度，來聊聊孩子的學習。有哪些是父母應該要了解的一些基礎知識。
黃翔：大家要先明白，學習的本質，并不是增加神經元細胞，而是增加神經細胞之間的連接——突觸。
這是人類進化過程中一個非常聰明的設計。因為如果學習本領會增加神經細胞，那么隨著知識的積累，大腦就會越來越大，那中科院院士、大學教授就都會成為“大頭娃娃”，這是一個非常大的累贅。
大腦這種只增加“軟件”、不增加“硬件”的非常巧妙，通過增加神經元，就是神經細胞之間的連接，讓它們手牽手變成一個模式，這就是學到一項技能。
如果我們對一項技能或知識完全陌生，神經元可能就沒有這方面的任何連接。當我們不斷重復技能或者知識的訓練，一個個神經元就開始手牽著手，慢慢地嘗試進行新的連接。訓練次數(shù)越多，重復得越頻繁，神經元的連接就越穩(wěn)定，我們所掌握的本領就越牢固。
神經元“手牽手”連接（圖片來自射圖網）
第二，學習的目的，形成穩(wěn)定的長期記憶。
很多時候，我們之所以忘性大，是因為從流程來看，當一條信息進入大腦的時候，首先形成的是短期記憶——在大腦中僅僅形成了神經電傳導，卻沒有形成真正的神經連接。
這就好比電腦的內存，如果沒有及時存入硬盤，關機以后，內存里的所有信息都會消失。只有在大腦皮質（相當于硬盤）里形成真正的神經連接，才算把這個知識點真正刻入大腦，形成了長期記憶。
所以說，神經元連接是有物質基礎的。學到一個東西后，形成新的神經連接，這個并不會消失。新的神經連接在大腦皮質里一旦定型，我們就算牢固地掌握了這個知識點或者本領。
在2014年時，科學雜志Science發(fā)表了一篇論文：小老鼠是怎么記憶，它的大腦是怎么改變的。
科學家很聰明，他先教小老鼠學頂棍子的技能。在睡眠期間，動態(tài)觀察老鼠的大腦，在學到一個本領后，大腦到底發(fā)生了什么樣的變化？
結果發(fā)現(xiàn)：在顯微鏡微米級的觀察下，他們發(fā)現(xiàn)小老鼠的突觸（就是細胞和細胞的之間的連接）發(fā)出了芽，就像樹木發(fā)出新芽。這叫什么東西，叫樹突棘，芽和芽之間連接就變成神經連接。
所以神經連接不是精神性，而是物質性的。打個比方，學到一個東西或掌握一項本領，是真正的改造了大腦。就像我們造房子，是真的造起來一個房子，只不過房子微米級的。
所以，很多人苦惱說：我已經很努力了，可我的成績?yōu)槭裁淳蜕喜蝗ツ?？隔壁的學霸一點都不努力，該睡覺時睡覺，該吃飯時吃飯，該玩耍時比我還玩的多，可是他的成績就比我好，難道是天賦嗎？
不盡然。實際上，我們都忽略了一個問題，學習這個動作不是目的，讓大腦發(fā)出新芽，變成一個一個的神經連結，才是真正的學會東西，這才是學習的目的。
所以為什么很多人學不好？他們沒有關注到大腦連接。就像健身房練肌肉一樣，練習不是目的，把肌肉練出來，這才是我們的目的。對大腦來說，達成神經連接才是目的。
可是，肌肉我們是很容易看到的，但大腦的發(fā)達是沒辦法直接評估。只能微觀或者用考試間接評估出來。所以，這也給我們帶來了更多的挑戰(zhàn)。
我想跟大家表達的第一個觀點就是：學習不是目的，讓我們的大腦改造出來，長出新的連接才是目的。
所以，我們接下來講的所有的學習方法，最終都是為了改造大腦，長出新的連接，才能更好地學習。
02
黃博士，您認為睡眠也是學習的一部分，這背后的道理是什么呢？
黃翔：在傳統(tǒng)的認知中，學生愛睡覺往往和“偷懶”聯(lián)系在一起，似乎睡眠和學習格格不入，至少毫不相干。然而，現(xiàn)代神經科學告訴我們，睡眠是提升學習效率的重要環(huán)節(jié)，睡覺也是學習的一部分！
因為睡眠時停止信息輸入，大腦（主要是海馬回）利用睡眠時間將白天所學的知識進行整理，將需要記憶的信息刻入大腦皮層之中，將其轉化為長期記憶以便于日后隨時調用。如果不好好睡覺或者睡眠時間不足，一旦重要信息被大腦刪除，會非?？上А?nbsp;
睡眠也是學習的一部分
舉個例子，我剛才講的那篇神經科學研究，科學家把小老鼠分成兩組：
結果發(fā)現(xiàn)：睡覺的老鼠大腦長芽了，沒有睡覺的老鼠沒有發(fā)芽。所以第二批小老鼠只有短期記憶，沒有長期記憶。
什么叫長期記憶？長期記憶是真正的長了芽，有發(fā)芽的物質記錄，連結牢牢固固的。
什么是短期記憶？我今天背了一個電話號碼，明天我忘了，這是短期記憶。短期記憶就是沒有發(fā)芽的，沒有物質基礎。
在腦科學的角度，睡覺也是學習的一部分。要讓孩子記得牢記得住，睡眠和白天的學習同樣重要。
因為大腦的記憶中樞海馬體：它是在晚上工作的，如果你不給它睡覺時間，它根本就沒有時間去整理這些信息。
你白天背了很多很多，可是睡眠不夠，本來要睡八個小時，只睡了四個小時。海馬體只有四個小時整理，那白天學了很多東西，最后通通刪掉，等于白天學習白費。
所以，以前很多同學真的是好努力，每天都是廢寢忘食學習，壓縮自己的睡眠時間，甚至是三天睡兩覺。結果他們成績并不好。
相反，很多學霸在睡覺。我以前讀中學時，觀察身邊的同學成績?yōu)槭裁催@么好，結果發(fā)現(xiàn)這些學霸在睡覺。氣死我了，他怎么在睡覺還學習這么好？
現(xiàn)在我自己學了腦科學才知道，學霸們學完之后睡覺剛好馬上進行整理，這樣的話就牢牢的長出了神經連接，變成了長期記憶的物質基礎，把這些知識、解題的方法全部刻錄到了大腦皮層，這樣的話記憶就是非常牢靠。
所以學睡覺是學習的一部分，各位家長一定要記住，不要一直壓縮孩子們的睡覺時間。
03
沒想到睡眠對學習這么重要，那黃博士再給講講，如何借助睡眠來提高學習效率吧。
黃翔：那怎樣利用睡眠時間提升學習效率呢？我有幾個建議。
第一，善用睡前黃金一小時學習
根據(jù)遺忘曲線的規(guī)律，人在學習新知識后1—2小時后將會忘記將近一半的內容，所以要及時復習。
艾賓浩斯遺忘曲線（圖片來自網絡）
但如果學習新知識后1小時內進入睡眠，將這些未遺忘的知識直接通過海馬回進入整理環(huán)節(jié)，變成大腦的長期記憶，這就是腦科學里面的黃金一小時。
睡覺前的一個小時，特別適合用于背誦和記憶，而不是用于休息，不適合高強度的解題或創(chuàng)造性的工作，更不適于刷手機。因為你在學的一個小時之內馬上睡覺，還沒來得及忘記，海馬回就整理刻進去了。
睡前1小時學習，對提升學習效率很有幫助
所以是我提醒各位學生朋友和家長朋友，就是黃金一小時。學完之后去睡覺。
如果孩子計劃在晚上6點—8點學習重要的內容，建議8點-10點左右上床睡覺，這樣有利于睡前學習內容的記憶。但如果學完之后做一些跟學習內容無關的事情，拖到很晚才睡覺，那么6—8點學習的內容快忘記一半了，記憶效率肯定要打折扣。
剛剛看到一個蠻有意思的評論：既然學完之后睡覺對記憶非常有用，對孩子而言，是不是可以學一段睡一段。這樣的話，他每一個學到的點，都能夠通過睡覺刻進大腦里。
這是一個非常好的問題，就是學一段睡一段。有一個學霸這樣做過，他是誰呢，達芬奇。
芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)是一種將人類習慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠周期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式，又稱多階段睡眠（Polyphasic sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠。
達芬奇工作一段時間就睡15分鐘，他不睡整覺的，這是他從小養(yǎng)成的習慣。小時候沒有爸爸媽媽管，是叔叔養(yǎng)大的，所以從小養(yǎng)成了這樣的自由習慣。
可是，我們大多數(shù)孩子是爸爸媽媽掌上明珠捧大的，早就有這樣的生理規(guī)律，我們一定要睡整覺，而且一定要早睡早起，身體好，所以我們不可以破壞我們從小養(yǎng)成的規(guī)律。
第二，保證整周期睡眠
根據(jù)國際睡眠醫(yī)學和睡眠腦電圖的提示，正常人類的睡眠周期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。
完整周期睡眠包含非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）
快速眼動睡眠期（REM），就是你睡著的時候，眼珠在快速轉動，這大概持續(xù)二三十分鐘左右，這時候往往人在做夢。
另外一個階段叫做非快速眼動周期（NREM），眼珠不轉了，這時候是不做夢的。
NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環(huán)往復。每個周期90分鐘左右，每夜通常有 4-6個睡眠周期。
海馬回的工作模式也是按照人的睡眠周期交替進行。特別是非快速眼動睡眠期是海馬回工作效率最高的時間。為了不打擾海馬回的工作，科學家提倡整周期睡眠。即從入睡開始算，睡足5－6個周期，大約7.5－9小時。這樣有利于大腦整理記憶信息。
第三，午睡和晚上的睡眠一樣重要
我鼓勵大家多午休，而且在自己困倦的時候多休息。
早在1986年進行的“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實驗”就已證實，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)4小時左右，然后就會犯困一次。
所以我們上班的人上班犯困，孩子們讀了四個小時書想睡覺，千萬不要自責。這是你的生理規(guī)律，應該正確的看待。如果真的困了，在不影響聽課情況下，的確是可以采取休息的。
但是，不要睡太長時間，我一直建議大家午睡不要超過半個小時。這背后都是有腦科學知識。
大家會不會有一種感覺：我睡得很少，但是起來精神很好；有時睡了很多，睡了十個小時，起來時候精神也不好，渾渾噩噩，像被人打過了一樣。很多人都有這種感覺，為什么？
因為人的睡眠，分成兩個階段：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。每個周期90分鐘左右，每90分鐘一個睡眠周期循環(huán)。
完整周期睡眠包含非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）
如果你在快速眼動周期，就是做夢的時候被叫醒，你這一天就渾渾噩噩。如果在非快速眼動不做夢時被叫醒，你這一天神采奕奕，這就是睡眠的腦科學秘密。
所以，我們?yōu)槭裁床荒軌蛟谖缧莸臅r候多睡，因為超過半個小時，你很可能進入了快速眼動睡眠周期，很可能進入做夢的階段了，所以在沒做夢之前把它掐斷了，精神就會好。
第四，不要一邊睡覺一邊聽耳機
有的孩子喜歡戴著耳機，一邊聽英語或者音樂一邊睡覺，家長也認為這樣可以培養(yǎng)語感或者放松情緒。
但是根據(jù)腦科學的原理，這樣做其實會嚴重影響學習效率。因為只有在信息停止輸入后，海馬回才能高效整理信息。如果戴著耳機睡覺，大腦將一直接收新的信息，這樣勢必干擾到海馬回的工作質量。
第五，利用好睡醒后時間：早讀
剛剛講了，黃金一小時就是睡眠前的60分鐘，這一個小時是近水樓臺先得月，進入大腦整理。
大腦黃金三小時，從自然蘇醒開始算起的三小時。這三個小時不僅是記憶力強、專注力也特別強。適合不僅是背誦，還適合創(chuàng)造性的工作，叫深度學習。
為什么會這樣呢？
先講記憶力，記憶力歸海馬回分管。海馬回有一個特點，在適度饑餓，適度低溫情況下，海馬回特別強大。一天之中就是早餐這個時間。
所以老祖宗很聰明，發(fā)明了晨讀。晨讀是非常有效的，適度低溫、適度饑餓深刻的激活海馬回，讓你的記憶力爆棚。先讀書，再吃早飯，這樣能讓你學的知識和你的食物一起被消化。
孩子在戶外早讀（圖片來自小花生App社區(qū)）
為什么我們說是黃金三小時。不僅有一個小時用來、來讀書，還有兩個小時用來寫作或者做創(chuàng)造性的工作呢。
這是因為大腦經過了一個晚上的睡眠整理，大腦的每一個角落、每個知識點都整理的整整齊齊，重新蘇醒了，大腦的能量也恢復了，最適合集中精力來深度學習。
很多成功人士都是早起的，許多美國總統(tǒng)早上起來；庫克、喬布斯還有馬斯克全是“早起分子”，起得很早。
能把握好自己早晨的人，都是比較成功的人。這句話給大家共勉。
04
從腦科學的角度來看，怎樣提升孩子的專注力，達到沉浸式學習呢？
黃翔：怎樣建立神經連接，第一個標準就是要沉浸式的學習，要完全完全的專注，讓大腦把所有能量都集中在一個點上，這時候大腦是形成神經連接最強的。
大家對專注有很多的誤區(qū)：
第一，很多時候家長覺得自己的孩子不夠專注，實際上是孩子大腦還沒有發(fā)育，不要著急。
一個人的專注時間是變化的。比如說，五歲以前的孩子專注時間是10-15分鐘；七八歲孩子的專注力，能達到20-25分鐘左右。
而且，大腦不是一開始工作就能馬上專注的。一個孩子從開始學習到真正進入專注要20分鐘左右。所以，20分鐘進入專注，25分鐘真正專注，加起來45分鐘，剛好一節(jié)課。
13歲以后，孩子的專注力能達到30分鐘以上；成年人的專注能到1-2.5個小時。
為什么13歲以后，腦科學家不講一個人能專注多長時間了呢。
因為專注力是可以訓練的。有專門訓練的人，他的專注力確實可以更長時間。沒有訓練或者自己放縱了，天天刷短視頻、看各種爽文麻痹自己，專注力就會下降。
第二，大腦本質上是追求專注的，并不是我們強迫的。在完全專注中我們能夠得到快樂。
大家想一想什么時候最痛苦：無聊的時候。
在沒事可做的情況下，你無法控制自己的意識，會胡思亂想，想想這個想想那個，覺得人生太無聊了，人生沒有意義和價值。
所以很多人在無聊的時候，會選擇看電視看電影。因為電視能暫時讓你集中注意力。
大腦需要專注，這是進化賦予我們的禮物。只有專注了，我們才會分泌內啡肽，專注了我們才會分泌多巴胺，這種快樂就讓我們感到很爽。
美國的米哈里，在《心流》這本書講的是另外一個說法。他說，“心流”不僅是一種非常專注的狀態(tài)，也是一種能夠讓我們在日常生活中感受到“幸福感”的方案。
這就是專注給我們的禮物。所以，即使你覺得孩子不夠專注，但是每一個大腦，只要給適當?shù)囊龑?，它在本質上是追求專注的。
我記得之前在書中看到一個例子：采訪一個學霸家長，有什么教育孩子的秘訣。
因為這個學霸特別認真，做什么事情都特別認真。
家長說：
沒什么，我的秘訣就是孩子的每一次作業(yè)都當成考試來看待。
不準玩手機，不準玩電腦，不準看任何的屏幕，不準去尿尿，你就當考試，通過這樣辦法去訓練孩子的專注力。
有很多朋友問我，大腦是多任務還是單任務系統(tǒng)？
大腦是多任務系統(tǒng)，它可以同時處理很多事。但是大腦呢，有一點不足叫帶寬不足。它不能同時做好每一件事情，它每一次只能重點處理一件事情，所以有學習這件事，你要想做好的話，一定是百分百的沉浸。在這個過程中，你會感到非常的快樂。
下面來說說，如何培養(yǎng)孩子的專注力。
短期專注的源泉——去甲腎上腺素
適用于做作業(yè)等短期任務
請好好想一想，你在什么時候最專注。應該多半是在危急情況來臨的時候。
比如100米短跑比賽沖刺即將開始，你手心開始出汗，眼睛盯著前方的終點，豎起耳朵注意聽發(fā)令槍。隨著一聲槍響，你飛奔向前，沖向終點。終于勝利了，好累呀！跑步的幾十秒仿佛只是一瞬間。
再舉個例子。你有沒有看過斗雞？公雞們血脈僨張，羽毛豎起，眼睛緊緊盯著對手，這時候的公雞最專注。
為什么人或者動物在危急時刻非常專注？這是因為危急時刻機體會分泌大量去甲腎上腺素，它們作用于大腦，讓大腦保持緊張警惕、注意力集中，以應對“戰(zhàn)斗”狀態(tài)，躲避危險。
要想在短期內提升自己的注意力，就要想辦法提高去甲腎上腺素水平，讓自己置身于“危急情況”之中。
1）任何學習任務一定要設置deadline（最后期限），在規(guī)定時間內完成任務
如果一項任務沒有設定最后期限，就沒有動力去完成它，人就會變得松松散散，甚至無限期拖延。
而一旦設置了完成時間，就相當于把大腦置于“危險”的狀態(tài)。會刺激大腦分泌大量去甲腎上腺素，幫助我們集中注意力。
2）設置有損失的任務
就是說，如果任務完不成，會有一定的損失。
比如說，先給孩子一個禮物。如果在期限內完成不了學習任務，那這個禮物可能就會沒有。那孩子就會覺得，有動力去做這件事，激素就起來了。
3）腎上腺激素是一種物質，會被消耗完，不能在消息時消耗光了。
如果在休息的時候把它消耗光了，學習的時候就沒有了。
所以，很多人休息的時候，刷短視頻、玩游戲，這都會讓腎上腺素大量的分泌。休息時分泌掉了，休息完了腎上腺素也沒有了。那在學習時，它分泌不出來，就沒辦法專心。所以很多人越休息越累。
真正的休息，就是要讓腎上腺素不分泌。比如說，睡覺，放空自己聽白噪音，冥想等等。
真正的休息就是放松，讓這些激素存起來。到它該分泌的時候再分泌，這是節(jié)流。
還有開源，就是多吃一點這些激素的前提物質。多吃大豆、堅果和肉類，因為它們都含有豐富的苯丙氨酸——去甲腎上腺素合成的必備原料。
這就是補充激素的前提物質，那到了身體需要的時候，前提物質就可以轉化出來，那這是一個飲食上的補充。
這是短期的注意力，就是一兩個小時，這類是去甲腎上腺素管。那長期專注，讓一個孩子對語文、數(shù)學、科創(chuàng)，有一年兩年甚至十年更長的時間有興趣，要靠什么？就是多巴胺。
持續(xù)專注的動力
多巴胺，代表“快樂”的激素
如果說去甲腎上腺素在危急時刻分泌，是恐懼和害怕所分泌的“害怕”激素，那么多巴胺就是代表獎勵和欣賞的“快樂”激素。這兩種激素是形成專注力的不同動力。
有的孩子好好學習是為了免受父母打罵，那么他們的學習就是“去甲腎上腺素”動力型學習。如果孩子好好學習是因為成績好就可以得到老師和父母的表揚，或者自己找到了學習的樂趣，他們的學習就是“多巴胺”動力型學習。
大量實踐表明，“多巴胺”型的孩子比“去甲腎上腺素”型的孩子成績更好，專注力更持久，也更快樂。
要想長期保持對學習的專注，就要想辦法促進多巴胺的分泌。
可以把學習當成游戲去看待，什么意思呢。
為什么孩子會癡迷于游戲？因為游戲都是設計好的獎賞系統(tǒng)。
打打打，給你一個裝備；繼續(xù)打，升級了；再打怪，突然間又給你一個禮物...多巴胺就運起來了。
任務一開始還不是特別難，慢慢把你引導，越打越難，越打越難，但是越難你越努力，你的禮物就越大，一直獎勵。
一個小小的行為可能不起眼，突然之間給你一個更大的獎勵，讓人非常興奮，就會分泌多巴胺，孩子就會特別迷戀，。
怎么把學習當成游戲去看待？就是家長要把一個學習大任務，分成許多許多的小任務，一定要看到孩子的進步，只要他要取得一個學習上小小的進步，你就獎勵他一個東西。
一個小小的東西再獎勵，就像升級打怪一樣。那大腦呢，就會定向的對這類任務形成分泌多巴胺的習慣，慢慢就養(yǎng)成長期喜歡、長期專注的動力。所以叫不是迷戀游戲，我們叫迷戀學習。
放在平時的日常訓練
身心合一
什么叫身心合一？就是你在做這件事情時，就要完完全全的投入。
我們經常在做一件事情時，想到另外的事，這其實對專注力是一個很大的傷害。
以前，我們說一個年輕人去采訪一個得道的老和尚：
年輕人：你得道之前、得道之后，都在干嘛？
老和尚：得道前，我每天的工作，就是砍柴、挑水、吃飯。
年輕人：那你得道之后，在干什么呢？
老和尚：砍柴、挑水、吃飯。
年輕人：得道之前，得道之后有什么區(qū)別么？
老和尚：我得道之前，砍柴的時候老想著挑水，挑水的時候老想著吃飯，吃飯的時候呢，我又想著砍柴。
而我得道之后呢，砍柴的時候我專心砍柴，吃飯的時候我只是吃飯，挑水的時候仔細挑水。
所以要培養(yǎng)孩子的專注力，就是享受當下，吃飯的時候認真吃飯，享受飯菜的香甜，睡覺的時候努力睡覺。
如果一個人一直完完全全地投入、專注于他眼前的事情，他在任何事情上都可能變得非常的專注。所以專注的培養(yǎng)，不在于每一次考試或者每一次作業(yè)，而在于生活中的每一個細節(jié)。
05
在書中您提到，運動對學習、對大腦都非常有幫助，這點和大家詳細講講吧。
黃翔：對，運動是肯定有利于大腦健康和學習的。
但是，里面有很多個道道要提醒大家：大腦到底需要怎么樣的運動？
有氧運動是基礎
大腦是人體極度需要氧氣的器官。它雖然只占人體重量的2%—3%，卻消耗著人體20%—25%的能量，有氧運動能夠為大腦提升最多的氧氣。
跑步、游泳、騎自行車都是很好的有氧運動。
心率是關鍵
但是呢，并不是隨便動動就行了。什么樣的有氧運動能夠真正的健腦呢？
有氧運動要達到最大心率的80%。，才能真正的健腦呢。
最大心率計算法=（220-我的實際年齡）*80%。
美國內珀維爾中央高中做了一個體育教學實驗，將學生分成兩組。
結果顯示，半年后，實驗組的學生閱讀理解的能力提升了17%，而對照組的學生只提升了10%。實驗組的數(shù)理邏輯也很棒，這是大規(guī)模實驗的一個結果。
這也提醒我們，如果要運動健腦，不是隨便散散步就好，而是要關注自己的運動心率。
有氧運動與復雜運動相結合
只進行有氧運動對于健腦來說還不夠。要把有氧運動和復雜運動相結合，才能達到最佳效果。
什么叫復雜運動？你看有氧運動跑步，雖然我一直在動，但都是同一個動作。而復雜運動像打乒乓球、羽毛球，有各種各樣的動作。它講究的是眼睛、手、身體互相的配合，還有各種各樣的變化，這就叫復雜運動。
復雜運動時，大腦可以分泌神經生長因子（BDNF），這是促進大腦神經細胞和神經連結的重要物質。
當有氧運動和復雜運動相結合的時候，BDNF的分泌量比單純進行有氧運動或者復雜運動時都高。
這是有明確的動物學實驗證明的：老鼠迷宮實驗。
先讓老鼠鉆迷宮做復雜運動，解剖老鼠后發(fā)現(xiàn)，做復雜運動的老鼠大腦里面，產生了大量的BNDF，但是沒有做復雜運動的老鼠含量就很少，
所以，大家在陪著孩子跑步以后，一定要跟他再打打乒乓球或羽毛球類的復雜運動，這才是最健腦的的運動。
運動與學習相結合
既然運動可以健腦，那為什么有些人運動多了會“四肢發(fā)達，頭腦簡單”呢？
這是因為運動雖然能產生大量新的神經細胞，但如果這些新的細胞不加以使用的話，就會慢慢被大腦修剪掉，等于白白浪費了資源。而持續(xù)學習才能充分使用這些神經細胞，并建立神經細胞之間的復雜連接，讓它們物盡其用。
這也說明，學習和運動需要充分結合，才能達到最佳的健腦效果。
所以，我們主張運動完之后洗個澡，休息半個小時，讀書寫字和練習。
這也是有神經科學的依據(jù)，還是美國內珀維爾中央高中做了這樣一個實驗：
第一組學生就是運動完自我學習；第二組學生運動完之后不學習。做了幾百人的半年實驗跟蹤后，去分析他們的學習成績。發(fā)現(xiàn)運動完之后學習學生，成績是更好的。
所以提醒各位家長和學生們的一個事兒，運動完之后一定要學習。
關于黃博士的這些建議，大家覺得哪一條最受用？
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