女性月經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)

青春發(fā)育期后，女生由于內(nèi)分泌系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的發(fā)育使其身體的機(jī)能和形態(tài)發(fā)生明顯的變化，其中以月經(jīng)的出現(xiàn)為最明顯的標(biāo)志。一般經(jīng)期2~7天，有些女生在行經(jīng)期中常常采用“消極休息”來回避體育鍛煉，并主觀感覺不舒服、疲勞、打不起精神、腰酸，甚至有人錯(cuò)誤地認(rèn)為在月經(jīng)期蹦蹦跳跳會(huì)搞壞身體。其實(shí)女生在行經(jīng)期適當(dāng)?shù)貐⒓咏∩砘顒?dòng)，不但不會(huì)影響身體，反而對(duì)身體有好處。 

經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)，雖然能使經(jīng)血量發(fā)生一定的變化，但并不超出正常的范圍。采用適當(dāng)?shù)姆绞絹戆才胚\(yùn)動(dòng)，不僅有助于調(diào)節(jié)大腦皮層的神經(jīng)過程，緩解過度的緊張情緒，而且由于腹肌、骨盆底肌交替的收縮和舒張還可以使子宮受一定的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。這樣，對(duì)于有痛經(jīng)的青少年還可以減輕小腹的下墜及痛經(jīng)癥狀。 

月經(jīng)是女性在青春發(fā)育期，隨著性器官的發(fā)育成熟所出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有益的，關(guān)鍵是要合理適當(dāng)。 要減少運(yùn)動(dòng)量，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在來月經(jīng)的最初1至2天，可以參加運(yùn)動(dòng)量不大的徒手體操、打乒乓球、慢跑、散步等活動(dòng)。以后隨經(jīng)血量的減少，可逐漸加量至恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)。 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，減輕盆腔充血。 

避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。如俯臥撐、仰臥起坐。切忌：經(jīng)期不要做任何腹部練習(xí)和腰部練習(xí)，平時(shí)只注意收腹就可以了，等經(jīng)期過后再投入練習(xí)。 

一般女性經(jīng)期不宜下水游泳。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動(dòng)。