舞蹈入門必修課

一、開肩 
說白了，就是讓肩膀在自然放松的情況下，盡量往肩后延展。盡力讓兩個(gè)肩胛骨靠緊。就像T臺上的模特那樣，挺胸，把脖子以下，鎖骨部分盡量亮出來。 
方法1：身體背靠在墻壁上，兩手握拳，疊在一起，頂在腰上，但屁股和背要貼在墻壁上，叫一個(gè)人把你的肩膀盡量壓到墻壁，這樣開肩最好。 
方法2：面向墻壁，最好貼在墻壁上，兩手抓住向上舉，然后叫一個(gè)人（最好有練過舞蹈的）膝蓋頂著你的背，把你的手往后拉。 

二、開胯 
簡單說就是拉大腿內(nèi)側(cè)的韌帶。 
練習(xí)之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。 
方法1：扶著把桿（或是欄桿）打開雙腿下蹲，蹲的時(shí)候腿要盡量向兩邊打開，腳跟和腳跟并攏，最好呈“一”字型。 
方法2：面向把桿，將一條腿架倒把桿上，另一條腿的腳掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去貼把桿。 

 三、拉韌帶，柔韌訓(xùn)練 
普通的拉韌帶的方法是需要長時(shí)間的努力，但是也可以快速的完成。每天進(jìn)行大量的跑步，直到腿發(fā)熱，此時(shí)需要找一個(gè)人幫助你，將腿一直壓到地面，大腿內(nèi)側(cè)貼著地面，堅(jiān)持15分鐘。3天，就能抻開！