宅家戶外活動時間大幅減少，搜羅最全科學(xué)護眼良方

受疫情影響，小朋友們都不得不長期在室內(nèi)活動，無論是看書、寫字、畫畫、手工，上網(wǎng)課，看動畫。長期得不得充分的自然光照射，視力肯定會受到影響。

同時，教育部“停課不停學(xué)”的號召，網(wǎng)課的時長大大增加，用眼健康更迫在眉睫。筆者亦有此苦惱，故多方搜羅補救的好方法，盡最大可能保護視力，待春暖花開，以明亮的雙眼，走出家門欣賞明媚的春光！

目前看下來，比較靠譜的方法主要有以下四個方面：

1、改善視覺環(huán)境

2、培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣

3、飲食調(diào)理

4、眼保健操

改善視覺環(huán)境

采光

書桌應(yīng)放在室內(nèi)采光最好的位置，白天學(xué)習(xí)時應(yīng)充分利用自然光線進行照明，注意避免光線直射在桌面上。

照明

晚上學(xué)習(xí)時除臺燈照明外，還應(yīng)使用適當(dāng)?shù)谋尘拜o助光源，以減少室內(nèi)明暗差，使桌面局部光線與周圍環(huán)境保持和諧。臺燈亦選用有燈罩臺燈，燈泡距桌面40厘米左右，放置在左前方，避免右手寫字時手影遮住光線，桌面平均照度值不低于300勒（克斯）。

通風(fēng)換氣

要注意室內(nèi)通風(fēng)換氣。避免室內(nèi)積聚大量二氧化碳，使人感到頭昏，頭痛，增加視疲勞的癥狀。

課桌椅

配置與孩子的身高相匹配課桌椅，避免孩子被動養(yǎng)成不良的閱讀、書寫習(xí)慣。

培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣

遵循“20-20-20”口訣

閱讀、書寫、看手機及電腦等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上放松下。

注意閱讀書寫姿勢

掌握放松雙眼的方法

飲食調(diào)理

• 注意飲食中微量元素的補充，補充足夠的鈣、磷及維生素A、B2、B1、C，多吃胡蘿卜、西紅柿、豆芽、西蘭花、菠菜、圣女果、橘子、葡萄、芒果、玉米、藍莓等蔬菜和水果,對預(yù)防近視有益。
• 可適當(dāng)泡喝枸杞茶，300ml水泡3-5顆，隔日飲用。此方經(jīng)身邊好友驗證，已經(jīng)假性近視的娃得以恢復(fù)視力。

眼保健操

對于舊版的眼保健操，相信大家都是非常熟悉的。那么最新版本的眼保健操你知道多少呢？該眼保健操共分四節(jié)，具體動作分別包括揉天應(yīng)穴、擠按睛明穴、揉四白穴和按太陽穴輪刮眼眶。基本的動作手法有揉、按、擠、刮等。這版眼保健操主要是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，對舊版眼保健操進行了一定的刪減和增加，比如取消了“擠按睛明穴”，增加了“按壓頭部督脈穴”和“按揉耳垂眼穴及腳趾抓地”，并將“按揉太陽穴及輪刮眼眶”改為“按揉太陽穴刮上眼眶”等。

按揉攢竹穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

按壓睛明穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

按揉太陽穴 刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

按揉風(fēng)池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

按摩耳垂 腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

新/舊版眼保健操圖解

（舊版眼保健操示意圖）

（新版眼保健操示意圖）

北京版新眼保健操圖解：

眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護視力、防治近視的作用。

第一節(jié)：按揉攢竹穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

第二節(jié)：按壓睛明穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

第三節(jié)：按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

第四節(jié)：按揉太陽穴 刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

新版眼保健操做法：

小時候經(jīng)常做眼保健操，現(xiàn)在又有了晶體操。眼保健操和晶體操都能預(yù)防近視眼，并且多做能改善眼部疲勞。故不但是中小學(xué)生，白領(lǐng)也可以經(jīng)常做做眼保健操和晶體操，用來防治眼病、放松眼睛。眼保健操和晶體操怎么做？現(xiàn)在有了2008年新版眼保健操，比以前的效果更好哦！

步驟/方法：

按揉耳垂眼穴，腳趾抓地

　　用雙手大拇指和食指的指腹捏住耳垂正中的眼穴，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，刺激足底的反射區(qū)。

按揉太陽穴，刮上眼眶

　　用雙手大拇指的指腹按在兩側(cè)太陽穴上，先用大拇指按揉太陽穴四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。交替進行4次。

按揉四白穴：大拇指抵在下頜凹陷處，雙手食指指腹按在兩側(cè)四白穴上按揉穴位，做四個八拍。

按揉風(fēng)池穴：用雙手食指和中指指腹按揉兩側(cè)穴位。

按頭部督脈穴：雙手曲狀按壓在頭部動脈穴上四次，從前往后，手指放松。

按揉攢竹穴：用雙手大拇指指腹分別按在兩側(cè)穴位上按揉，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。

按壓睛明穴：用雙手食指指腹分別按在兩側(cè)穴位上按揉，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。

晶體操做法：

　　先向5米以外的目標物遠眺半分鐘，使眼肌松弛，晶狀體變平；再向30厘米處的目標物近看半分鐘，使眼肌緊張，晶狀體增厚。

　　如此看遠、看近交替進行，每次10—15分鐘，每日3—4次。這樣就能使晶狀體得到充分伸展，眼睛疲勞得到緩解，從而達到活躍和恢復(fù)眼睛的生理調(diào)節(jié)功能，改善視力的目的。

需要注意的是，您在遠望時應(yīng)避免陽光直射，以看綠樹、綠草為最佳。

易筋經(jīng)眼保健操：

　　不需要用手按摩眼睛及其周邊的穴位，只要閉著眼睛一緊一松的鍛煉眼睛及其周邊的組織就可以了。

1、閉目狀態(tài)下盡力睜大眼眶→還原→盡力閉緊眼睛→還原。共做四個八拍（下同）。

2、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向左后方瞧→還原→用力向右后方瞧→還原。

3、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向上方瞧→還原→盡力向下方瞧→還原。

4、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向左上方瞧→還原→盡力向右下方瞧→還原。

5、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向右上方瞧→還原→盡力向左下方瞧→還原。

6、閉目狀態(tài)下逆時針方向轉(zhuǎn)動眼球，轉(zhuǎn)動順序為上→左→下→右。轉(zhuǎn)動32圈（下同）。

7、閉目狀態(tài)下順時針方向轉(zhuǎn)動眼球，轉(zhuǎn)動順序為上→右→下→左。隨后，閉目養(yǎng)神一會，配合呼吸。再盡力睜大眼睛遠眺景物，遠眺時應(yīng)背向陽光。

眼保健操的正確做法：

眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動作準確，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操分四節(jié)。做操時精神要集中，要對準穴位，不要過分用力，手法要輕緩，以感覺酸脹為適合。

下面詳細介紹四節(jié)眼保健操的動作要領(lǐng)：

第一節(jié)：揉天應(yīng)穴。 

閉目靜坐，以左右手大拇指的羅紋面按左右眉頭下面的上眼眶角處。其他四指散開，彎曲如弓形狀，支持在前額上，按揉面不要大。每旋轉(zhuǎn)一圈為一拍，共64拍，每8拍換一次旋轉(zhuǎn)方向。（天應(yīng)穴：又名阿是穴。這類穴位一般都隨病而定，多位于病變的附近，也可在與其距離較遠的部位，沒有固定的位置和名稱。

第二節(jié)：擠按睛明穴。

一肘支撐在桌面上，以右手或左手拇指與食指末端分別按兩側(cè)的睛明穴（鼻根部），先向下按，然后向上擠，一按一擠為一拍，共64拍。（睛明穴：內(nèi)眼角上方，眼眶骨邊緣凹陷處。）

第三節(jié)：揉四白穴。

當(dāng)兩眼平視前方時，四白穴在瞳孔下一寸處的顴骨弓凹陷中。操作方法：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。旋轉(zhuǎn)按揉一圈為一拍，共64拍，每8拍改變一次旋轉(zhuǎn)方向。（四白穴：雙眼平視前方時，眼眶下緣正中直下一橫指處。）

第四節(jié)：按太陽穴、輪刮眼眶。

太陽穴在眉梢延長線與外眼角延長線交點附近，骨面凹陷處。操作方法是雙肘支撐在桌面上，拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。節(jié)拍：刮上眼眶二拍，刮下眼眶二拍，每四拍完成一輪，共64拍。（太陽穴：在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方。）

更多教育資源分享，請?zhí)砑游⑿盘杧xzkf2019。