仰臥起坐是很常見(jiàn)的鍛煉方法之一，其正確的做法是：兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿，仰臥起坐有助于鍛煉腹肌，減少腹部贅肉，增加髖部和背部彈性等作用。
仰臥起坐的危害大多是由于不正確的訓(xùn)練方法導(dǎo)致，比如過(guò)快、過(guò)猛、過(guò)度彎曲、過(guò)度用力的仰臥起坐鍛煉。首先會(huì)增加頸椎壓力，因?yàn)閺?qiáng)行托頭上抬強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)會(huì)增加頸部肌肉勞損的程度，很容易導(dǎo)致頸椎增生，長(zhǎng)期會(huì)引起頸椎病。
對(duì)于腰背部肌肉屬于離心運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐直接刺激腰背部肌肉，會(huì)引起腰背部的酸痛，對(duì)于腹部肌肉和臀部肌肉往往由于過(guò)度過(guò)猛的收縮引起肌肉損傷，從而引起腹痛、臀部肌肉疼痛。頻繁過(guò)度的仰臥起坐最大的危害是容易引起腰椎間盤(pán)突出。因?yàn)檠雠P起坐過(guò)度的彎曲引起腰椎間盤(pán)有一股往后擠壓的力量，時(shí)間長(zhǎng)了，力量大了會(huì)引起腰椎間盤(pán)突破后縱韌帶然后擠壓到椎管，引起腰部神經(jīng)受壓的表現(xiàn)，所以過(guò)度仰臥起坐不主張，也不建議過(guò)猛的鍛煉。
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