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發(fā)布于 2021-04-23 
校內(nèi)體育，校內(nèi)搞定。

深圳中考體育選兩項(xiàng)，我娃一項(xiàng)是800，一項(xiàng)是仰臥起坐。

基本沒(méi)額外花過(guò)時(shí)間和精力，800全靠體育課按照老師要求認(rèn)真訓(xùn)練不偷懶，考試成績(jī)3分07，97分；仰臥起坐除了上課，周末兩天在家用瑜伽墊，一組一分半，每天三組，練的就是不需要壓腳也能起，考試時(shí)合格63個(gè)，113分。兩項(xiàng)相加，總分210，平均分105，100分計(jì)入成績(jī)，折中考分是50分，滿分。
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11歲
想法
彈力帶/彈力環(huán)：彈力帶可以用來(lái)做輕負(fù)重練習(xí)，還可以輔助拉伸韌帶，坐位體前屈困難戶可以試試。彈力環(huán)特別適合用來(lái)解決深蹲時(shí)夾膝蓋的問(wèn)題。

繩梯：戶外室內(nèi)兩相宜，練習(xí)方式多樣化。B站有不少視頻可以參考，很練協(xié)調(diào)性。

迷你瑜伽球/迪卡儂泡沫球：可以做拋接練習(xí)，可以作為輔助工具做全身練習(xí)。小糯現(xiàn)在主要練夾球彈跳，加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

沙包：我買(mǎi)了超便宜的，3個(gè)5塊錢(qián)，用來(lái)輔助練投擲。

小糯現(xiàn)在50米跑成績(jī)大大提高，專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練還是有用的。
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請(qǐng)參考日志。

前兩天結(jié)束的體育中考：

800米，3分02

立定跳遠(yuǎn)，2米05

實(shí)心球，8米1

實(shí)打?qū)嵉臐M分！
11歲
想法
李寧的家中單杠
?
從剛開(kāi)始只能掛兩三秒，一個(gè)月后可以堅(jiān)持半分多鐘了，還能走幾個(gè)來(lái)回。非常鍛煉。
15歲
想法
我家買(mǎi)的這幾樣，用的頻率還挺高。

跳繩。已經(jīng)跳斷兩根了。各種各樣。注意在軟地板上跳，不要在水泥地跳。

瑜伽墊。網(wǎng)上流行的鍛煉方法少不了它。

啞鈴。可以準(zhǔn)備一對(duì)重的，一對(duì)輕的。

再就是舒服護(hù)腳和膝蓋的跑鞋了。

最后就是堅(jiān)持的決心和毅力了。
12歲
想法
發(fā)現(xiàn)兩個(gè)超好的神器。第一個(gè)是媽或爹，想鍛煉最重要得有人帶動(dòng)，帶動(dòng)最直接的就是父母啊，自己父母領(lǐng)孩子一起無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，哪怕就是跑步，都是最方便最直接的方式。第二個(gè)是養(yǎng)狗啊，曾經(jīng)和鄰居一起遛狗，幾個(gè)孩子一跑狗就興奮，一直攆孩子，娃就在前面更拼命的跑，這要放平時(shí)肯定不能堅(jiān)持跑那么遠(yuǎn)那么久的。
14歲
想法
我們堅(jiān)持了四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：

籃球每周一次，家里購(gòu)置了一個(gè)五號(hào)球，周末戶外的時(shí)候可以在小區(qū)籃球場(chǎng)投籃。

游泳每周一次，小朋友強(qiáng)烈要求購(gòu)置一雙腳蹼練習(xí)蝶泳自游泳打腿。

以上兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都很耗時(shí)，日常我們每天餐后預(yù)留20分鐘跳繩或15米折返跑44圈，跳繩買(mǎi)過(guò)好幾根沙繩極速版最好用，15米折返跑問(wèn)學(xué)校體育老師要的音頻倒在傾聽(tīng)者里用。

保證每天都有運(yùn)動(dòng)，身體鍛煉好才有精力去好好學(xué)習(xí)。
8歲
16歲
想法
我家買(mǎi)了個(gè)籃球架，算小神器不？??

為了鍛煉哥哥打籃球，娃爹網(wǎng)購(gòu)了一個(gè)籃球架，算是簡(jiǎn)易的吧，有輪子可以推，不太重，娃爹自己就能扛著下樓。底部可以注水，我們都是搬塊石頭壓上去?？梢陨蹈叨?。每次搬下去，院子里的小朋友都想來(lái)一起玩，很熱鬧。
4歲
8歲
想法
最近網(wǎng)上買(mǎi)了這款。電子計(jì)數(shù)的跳繩，繩子里面還有鋼絲。應(yīng)該非常的結(jié)實(shí)，小朋友拿回家就試了一下，爸爸說(shuō)小朋友的跳繩技術(shù)有明顯大的提升，也提高了小朋友自己精神的積極性和興趣度。還說(shuō)之前跳的不好，是因?yàn)樗o買(mǎi)的繩不好。工欲善其事，必先利其器。
14歲
14歲
想法
跳繩，器材簡(jiǎn)單，樓下找個(gè)空地就可以跳起來(lái)，中考必考項(xiàng)目?。√K的好處：可改善心肺功能、提高免疫力、預(yù)防三高。跳繩是一種常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不高，是有氧運(yùn)動(dòng)的較好選擇，可改善心肺功能；心肺功能得到了改善，人體的血液循環(huán)情況也會(huì)相應(yīng)改善，體質(zhì)也會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)，有提高免疫力的好處；跳蠅可提升手眼、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力；還具有預(yù)防三高的好處。
13歲
想法
神器好像也沒(méi)有，平時(shí)就跳繩，學(xué)校的特色運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每學(xué)期都有比賽，大課間也是全員跳繩，班上80%都能150+一分鐘，感覺(jué)是最簡(jiǎn)單最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)戶外均可，不受天氣影響。再有就是每周基本兩次羽毛球，一次游泳。游泳也是比較好的運(yùn)動(dòng)，只是時(shí)間上有時(shí)候不允許。
上弦明月半
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