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睡眠

“晚上不睡，早上不醒”，開學了該如何幫娃調整生物鐘？

2023-02-17 舉報

我來說說

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鈐鈐

10歲

2年前

想法

1，什么是生物鐘，生物鐘是大腦的一個計時器，能夠通過，光線，噪音，溫度，季節(jié)，風度，來調節(jié)人體。

2，寶寶生活沒有規(guī)律，由于寶寶的身體是通過生物鐘控制的所以請調整環(huán)境。

3，怎么調整環(huán)境，如果寶寶睡覺就把燈光調暗，聲音調小。如果想寶寶起床就把光線調亮。溫度調低

4，執(zhí)行后還是沒有調整，以下三種情況不會調整。

1，家長跟寶寶的作息不一樣。

2，環(huán)境調整幅度過大。

3，剛剛去過有倒時差的地方

以下三種解決方法可以調整

1，家長要跟寶寶的作息一樣。

2，環(huán)境調整幅度減小

3，每天調整10分鐘。

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光塵

14歲

2年前

想法

慢慢習慣

開學好幾天了，從放假的九點半十點起床，變成六點半七點起床，中午還有午自習，課后服務回來真是累極了。還好剛開學作業(yè)不多，回家就是休息，早早睡。睡覺時間也從放假的十點提前到了九點半，有時九點。小孩還是快，三天就習慣了。我還沒習慣，放假七點多起來，現(xiàn)在六點半起，已經(jīng)嚴重睡眠不足。給了一周習慣時間，沒有額外作業(yè)。完成學校作業(yè)，看看書，早早睡覺。

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冰凍喵喵魚

10歲

2年前

想法

我們家保持孩子每天固定作息，開學和放假一樣，一年里偶爾有幾次允許孩子早上晚起一會兒。早起可以做很多事情，跑步，逛菜場，早讀，逗貓，聽故事。晚上我們要求孩子最晚10點睡覺，上床以后可以讀一會兒喜歡的故事書，或者爸爸講故事。白天盡量消耗孩子的精力，晚上基本倒下5分鐘就能入睡，讓她保證有一個好的睡眠質量。堅持一段時間后，就可以實現(xiàn)早睡早起了。天太冷的時候也會賴床，有時候會讓她在床上早讀，有時候會提前開會兒空調，暖和了起床就沒那么困難了。主要看她自己是希望怎么樣，但是早起是必須的。

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西哈fufu

9歲

2年前

想法

以前我都不曾想過我娃也會有睡懶覺的時候。我們一直作息規(guī)律，喜歡早起。
結果，開學前一周，我的豬隊友——娃爸帶娃整了幾天晚10:30-11:00睡覺，娃就此就變成9點左右起床了。開學前作息就這么混亂了??！
開學了，還能怎么辦，強制扭轉，開始是晚9:30左右關燈，發(fā)現(xiàn)娃磨蹭著、磨蹭著就跑到快10點睡覺。早晨7:40左右起床，早飯洗漱整完直接送上學（晨讀完全泡湯），還好我們距離學校很近。
試了幾天不行，就提前到9:10分準時關燈睡覺，即使沒了睡前閱讀，也得堅決執(zhí)行。
現(xiàn)在只要是全部任務完成，我們八點半就組織洗漱上床。睡前閱讀閱讀，晚9:10分睡覺。早晨7:00-7:10分起床，早餐洗漱忙完，還能晨讀15-20分鐘，步入正軌！

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仙人掌

7歲

10歲

2年前

想法

假期是會讓人放縱自己，別說孩子，大人也如此，我覺得適當?shù)姆潘墒强梢缘模吘顾沙谟卸?，才是王道，但是臨開學的前10天左右就得幫孩子調整生物鐘了，我們是八點半必須洗漱，然后關燈上床，睡不著可以聊聊天，聽聽故事，慢慢強制性調整生物鐘，現(xiàn)在娃基本上九點半之前肯定是能陷入深度睡眠的。

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叨叨媽 2011

14歲

2年前

想法

開學前一周或者前十天應該調整

開學前一周或者前十天就應該調整孩子的作息，如果錯過開學前調整期，嘗試在開學后兩周調整，每晚睡覺時間必須卡表，到點必須睡在床上，無論是否睡得早，如果因為入睡困難，家長可以適當放寬早上起床時間，我以前采用的方法給老師請假，當然這也是不得已而為之，迅速讓孩子能夠恢復到上學的生物鐘。

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秉燭夜行

2年前

想法

習慣很重要

生物鐘說通俗一點就是習慣問題。即使是假期，也應該讓孩子保持正常規(guī)律的作息時間。特殊情況下，可以在特殊時期過去后盡快恢復正常的作息時間，比如開學前一周。非常不贊成假期時就隨心所欲，打亂生物鐘，這樣既不利于孩子的身心健康，也不利于孩子自律習慣的養(yǎng)成。

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Amy應

12歲

2年前

想法

放假的生物鐘真是打亂的，每天都要睡到九點多，開學前一周開始調整到八點半，開學前兩天調整到七點半，然后開學后是七點叫早，七點一刻起床。頭一天是有點起床困難，不過后來用聽故事叫早后就容易許多。六點三刻鬧醒后聽故事，到七點一刻起床已經(jīng)醒的很充分了。

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喵喵顏

11歲

2年前

想法

正常開學后需要7點起，寒假最后一周鬧鐘7.15叫醒服務。提前適應一周。開學后一周每天7點起，雖然也困，但是鬧鐘響了就能起來。早上起得早，白天一大天，晚上困累的也早。堅持一段時間，作息就調整過來了。
周末需要補覺，睡到自然醒，大概8點多。

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大頭2708342985

13歲

2年前

想法

先堅持做到每天早點起床，久而久之，晚上就會早點睡覺啦！每個階段對睡眠時間的需求都是不同的。人體自身會根據(jù)自身需要發(fā)出信號??只要我們順應這個規(guī)律，對身體發(fā)出的這個信號作出相應的反應就可以啦！相信慢慢地生物鐘就調整過來了。

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recluse-ying

13歲

2年前

想法

提前適應。在開學前一周，就慢慢調整生物鐘，晚上慢慢提早一點睡覺，早上每天早一點起床。到開學前一天，差不多已經(jīng)回到開學的生物鐘狀態(tài)。這樣在開學和假期之間有一個緩沖的過程。
在假期期間也制定合理的作息時間，晚上不會太晚睡，固定在9點半到10點之間，早上固定在8點左右起床，這樣就會好適應。