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睡眠

瀏覽35.8萬 · 日志98 · 想法629 · 問答23

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小花生小溪

小花生小溪

8歲

日志

華山醫(yī)院腦科學(xué)專家：這樣抓孩子睡眠和運動，普娃成學(xué)霸！

和孩子學(xué)習(xí)相關(guān)的主題，非常受花友們的歡迎。這次直播訪談，圍繞提升孩子學(xué)習(xí)效率的主題，我們請黃博士做了更詳細、更深入的分享。不僅有必要的理論知識科普，還補充了更豐富的實踐指導(dǎo)。比如，壓榨睡眠時間去學(xué)習(xí)得不償失；如何借助睡前睡后讓學(xué)習(xí)更有效率；怎樣做能提升短期專注力和長期專注力；什么樣的運動對大腦

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華山醫(yī)院腦科學(xué)專

龍三娘

龍三娘

12歲

日志

全職主婦的日作息表：相信我，看完這篇你就再也不想全職了

上一篇公眾號推文發(fā)了之后，居然有人問我，全職生活真得很忙嗎？不是在探討事關(guān)生死的哲學(xué)問題嗎（嚴肅臉）？不覺得重點錯了嗎？不過，最近我的朋友們得知我全職后，常常地羨慕我，苦逼上班族們羨慕我輕松自由，不...

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全職主婦的日作息

小花生小溪

小花生小溪

8歲

日志

哈佛小哥哥公開日常作息表，引1000w網(wǎng)友圍觀：比我努力的人，睡得比我還多

。 2. 番茄工作法每進行一個任務(wù)前，將學(xué)習(xí)/工作時間定為 25~30分鐘，這期間只專注做一件事。任務(wù)結(jié)束后，可以短暫地休息五分鐘，吃點小零食、伸個懶腰放松一下，當做是對自己完成任務(wù)的獎勵。這樣能讓精力完全投入到學(xué)習(xí)本身，大腦也不至于過度勞累。 3. 保證睡眠充足在John的時間表

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哈佛小哥哥公開日

上弦明月半

上弦明月半

日志

高二妞的睡眠進化史

抱著小白睡覺是妞最喜歡做的事情。妞現(xiàn)在高二，睡眠由午覺和晚覺兩個部分組成，午覺十分鐘，晚覺目前是晚上十點睡，第二天早上六點十分起；目標是晚上九點睡，第二天清晨五點起。對照美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間：新生兒(0-3個月):睡眠時間每天14-17小時；嬰兒(4-11個月):睡眠時間

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高二妞的<font co

羊羊羊723

羊羊羊723

11歲

日志

幼兒園中班作息安排

畫畫。 18:00-19:00晚飯（放音頻），彈鋼琴，周四畫畫結(jié)束回來晚飯。 19:00-20:00英語聽力訓(xùn)練20分鐘，閱讀20分鐘。其余時間自由活動。 20:00-20:30洗漱（放音頻） 20:30- 親子閱讀半小時左右睡覺平均睡眠每天10小時（幼兒園如果午睡了晚上入睡會慢）運動不算幼兒園

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妞妞媽梁梁

妞妞媽梁梁

15歲

日志

又想學(xué)又不想犧牲睡眠，初三我們這么干

階段，我們也沒有犧牲孩子的睡眠休息時間，雖然娃的學(xué)習(xí)效率不能稱之為“高效”，但是結(jié)合孩子的學(xué)習(xí)情況及自身特點，我們確實找到一些“有效”的方法。【考試篇】 “考試”對初三的孩子來說那就是“家常便飯”，天天小考，周周中考，月月大考，各種成績，各種排名幾乎天天出現(xiàn)在手機中給家長“驚喜”?？荚囍皇鞘侄?

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又想學(xué)又不想犧牲

小花生小溪

小花生小溪

8歲

日志

諾獎揭開“生物鐘”的秘密！看看最健康的作息時間表是怎樣的

荷爾蒙水平，睡眠，體溫，和新陳代謝，而且深刻影響著我們的行為。科學(xué)家表示，人類生物鐘紊亂會引發(fā)很多問題，舉個最常見的例子就是倒時差。得過時差綜合征的小伙伴應(yīng)該深有體會，那種生物鐘與外部環(huán)境不一致的感覺有多痛苦——盡管非常疲憊，但晚上還是會失眠，然后注意力減退、協(xié)調(diào)能力變差、認知能力降低、情緒波動

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諾獎揭開“生物鐘

林戴西

林戴西

9歲

13歲

日志

家有2寶，麻麻“兵荒馬亂”的每日作息

有感于最近一個熱帖，家里兩只小孩怎么兩個都陪。我家正是一個上學(xué)一個正鬧騰，之前幾乎放棄了小的專心陪大的，這兩個月才開始劃了專門時段陪小的——時間表看上去很緊，其實還行，擠掉的水分都是玩手機的時間，麻麻...

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多米寶寶愛閱讀

多米寶寶愛閱讀

9歲

日志

多米新學(xué)期作息安排

已經(jīng)開學(xué)一周時間了，趕在周末前把多米新學(xué)期的作息安排做出來了。新學(xué)期小朋友即將4歲，進入到幼兒園小班。在適應(yīng)方面，多米沒有任何問題，近8個月的托班，2個月暑假的心理建設(shè)打下了良好的基礎(chǔ)。從開學(xué)一周老師...

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多米新學(xué)期作息安

小花生小溪

小花生小溪

8歲

日志

兒科專家：睡眠才是孩子的頭等大事，很多家長忽略了

本文轉(zhuǎn)載自公眾號：博雅小學(xué)堂文 / 江帆上海交大醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心 / 教育部環(huán)境與兒童健康重點實驗室副主任 / 美國睡眠學(xué)會會員許多上海人還清楚地記得，2007 年上海出臺 “推遲中小學(xué)上學(xué)時間” 的通知，讓孩子多了一個小時的睡眠時間。而這一政策落地的重要推手，正是本文作者江帆所在

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小花生小溪

小花生小溪

8歲

日志

美國最 “可怕” 高中：批量生產(chǎn)藤校精英，學(xué)生們每天 4 小時睡眠，4 杯咖啡...

那里的氛圍是每天 “4 小時睡眠，4 杯咖啡，4.0 的成績”。在同樣高強度的教育方式下，這些學(xué)校每年有近百名學(xué)生被哈佛、斯坦福、耶魯、麻省理工、普林斯頓等頂尖名校錄取。在私立中學(xué)大行其道的美國，究竟是什么原因使得這些畢業(yè)生的表現(xiàn)如此突出？讓許多人無法理解的美版 “毛坦廠中學(xué)”，又是如何成功的

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美國最 “可怕”

挺仔周

挺仔周

14歲

日志

多睡會兒，天塌不下來

這段時間雞娃群里，朋友間熱聊起孩子的睡眠問題，然后開始了各種吐槽，媽媽們都淡定不下來了。我也一樣，對于睡眠，從開始的執(zhí)念再到無視，再回歸到重視，心路歷程也是坎坷。站在小學(xué)六年級的這個節(jié)點上往回看，只想大聲說一句：多睡會兒，天塌不下來！晚睡理由千萬條疫情影響，這個學(xué)期突然就蒸發(fā)掉了至少3周，網(wǎng)課

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多睡會兒，天塌不

Ella媽媽...

Ella媽媽...

17歲

日志

八下第七周八周周記（物理的小逆襲，找到了適合自己的路

下決心的周記拖成了半月記，堅持可真難剛好做個月考小結(jié)，馬上就要半期了這學(xué)期最大的挑戰(zhàn)和讓我忐忑的，就是整個睡眠時間，從八上學(xué)期的9：40調(diào)到了9:15上床，基本9:30左右睡著。相當于睡眠時間提前了半小時。由于八上學(xué)期常常頭疼眼睛疼，眼睛還近視了，寒假不得不佩了眼鏡，我覺得是睡眠不足造成的

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穿山甲

穿山甲

17歲

日志

是時候了解一下睡眠的強大作用了！關(guān)于記憶的基本常識（二）

四、不可思議的睡眠不知咋滴，特別喜歡這一章的內(nèi)容，摘錄的有點兒多。???? 考試腦科學(xué)23人有 · 評價6 · 書評1（日）池谷裕二繼續(xù)作筆記： ??睡覺是學(xué)習(xí)的一部分如果我們在某一天學(xué)習(xí)了新的知識，那么當天最好能有充足的睡眠。當我們做夢時，海馬體也正在積極的活動著。一個晚上就能做大量的夢

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是時候了解一下<f

肉寶媽很好

肉寶媽很好

7歲

日志

三歲寶寶宅家學(xué)習(xí)作息表

??自從進入三周歲，肉寶的學(xué)習(xí)安排成為家庭生活的重要一部分。爸媽都是職場打工人，肉寶由奶奶在家看護，比起托班寶寶多了自在、卻少了氛圍。只能妥善安排好她的日常。 . ??四大主題：吃睡玩學(xué)，學(xué)習(xí)放在最后...

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三歲寶寶宅家學(xué)習(xí)

麥嘜麥嘜

麥嘜麥嘜

8歲

日志

一年級寒假作息表

一寒假作息表話不多說，先上具體的寒假作息表，如下：起床后自由閱讀或提前寫作業(yè)（尤其是需要出門玩一天的情況下），一般娃都是家里第一個起來的，沒辦法，生物鐘喜歡早起，大部分時候5點30-6點30自然...

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Ella媽媽...

Ella媽媽...

17歲

日志

八下第十周周記（睡眠調(diào)到9:15半期進步到年級11%）

睡眠從9:40上床調(diào)到9:15上床，成績從八上期末班級第六年級19%（120多/600多）到八下半期班級第六年級11%（70多/600多），進入年級前100。歷次的最好年排。繼續(xù)保持的話，考入本校重點高中實驗班希望還是有的。海淀區(qū)重點高中范圍基本問題不大。按照往年，學(xué)校前25%（實驗班人數(shù)）和普通

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八下第十周周記（

多米寶寶愛閱讀

多米寶寶愛閱讀

9歲

日志

小班小朋友的日常作息

已經(jīng)開學(xué)一周時間了，趕在周末前把多米新學(xué)期的作息安排做出來了。新學(xué)期小朋友即將4歲，進入到幼兒園小班。在適應(yīng)方面，多米沒有任何問題，近8個月的托班，2個月暑假的心理建設(shè)打下了良好的基礎(chǔ)。從開學(xué)一周老師...

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小班小朋友的日常

小吹

日志

之三，完成任務(wù)還是保證睡眠

＂大考大玩，小考小玩，不考不玩＂，不過對于我們這種父母上班忙碌的家庭，平時輔導(dǎo)孩子功課時間有限，考試再不抱個佛腳，那個成績是一天世界。鋼琴，每天排名最后的功課，昨天又被擠掉了，有一搭沒一搭的練著，還要不要堅持？！難道遇到困難都放棄么？不能保證睡眠怎么辦？周末不參加任何活動專門用來總復(fù)習(xí)？但這種沒娛樂的生活有意思么？糾結(jié)??！

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玉米爸爸Vincent

玉米爸爸Vincent

6歲

日志

四歲娃如何春季成功追高

、清胃經(jīng)、腳底板的涌泉穴等等。大家到大倫育兒說里面搜索：穴位長高，就能找到教程。我一般在玉米看英文動畫片的時候給她推拿以上穴位（一共是20分鐘），以及睡前揉腹5-10分鐘（也是為了睡眠更好），都是為了讓脾胃更強大，脾胃好了，個子才能長高。另外我們每天吃伊可新維生素AD和龍牡壯骨顆粒，也是對增高很有

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四歲娃如何春季成

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