星期天下午4點(diǎn)13分，這是一個(gè)讓人覺(jué)得生無(wú)可戀的時(shí)刻？

星期天下午4點(diǎn)13分，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)有什么特別的？

英國(guó) Premier Inn 連鎖酒店發(fā)起了一項(xiàng)針對(duì) 2000 名成年人的調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，星期天下午4點(diǎn)13分，正是大多數(shù)人星期天憂郁癥開(kāi)始發(fā)作的時(shí)間……

星期天憂郁癥是什么呢？明明還處在周末休假狀態(tài)，心里卻開(kāi)始焦躁、難過(guò)、然后效率極低。嚴(yán)重者很可能窩在沙發(fā)上無(wú)法挪動(dòng)，連續(xù)嘆息幾小時(shí)，一件正事也沒(méi)干成。

沒(méi)關(guān)系，在這方面你并不孤獨(dú)。在線調(diào)查網(wǎng)站 Monster Survey 發(fā)現(xiàn)，76%的美國(guó)人都覺(jué)得自己是個(gè)嚴(yán)重的星期天憂郁癥患者。

為什么？只能怪我們自己，沒(méi)能從一個(gè)更積極的角度看待問(wèn)題：）

“星期天的夜晚不會(huì)被當(dāng)作一個(gè)美好周末的結(jié)束，而被認(rèn)為是某些不受待見(jiàn)的事情的開(kāi)端。”加州的精神科專(zhuān)家 Stuart Brown 這樣說(shuō)道。那件“不受待見(jiàn)的事情”，就是上學(xué)和工作了……

就算是熱愛(ài)自己工作的人也能感受到這種壓力。羅斯福大學(xué)的心理學(xué)教授 Steven Mayers 解釋說(shuō)：“由于互聯(lián)網(wǎng)讓人們能夠遠(yuǎn)程操作工作，工作也就越來(lái)越多地滲透進(jìn)私生活中。比起十多年前，現(xiàn)在的人更容易被工作搞得精疲力盡?！?/p>

這……怎樣才能讓自己在星期天也好過(guò)一點(diǎn)？

1、把正事挪到星期六完成

在星期六各種浪，然后把一些正事和任務(wù)留給星期天，這是很多人度周末的模式。這種安排看似合情合理，但只會(huì)加劇星期天的難過(guò)。

得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的教育心理學(xué)博士 Erika A. Patall 舉了個(gè)例子：“如果把星期天晚上空出來(lái)，孩子們星期一的心情也會(huì)積極一些。”

所以，她對(duì)周末的安排是這樣建議的：趁著星期六心情不太沉重的時(shí)候，就把各種瑣碎的事情處理好，那會(huì)讓星期天好過(guò)一些，并且效率會(huì)更高。

2、在星期五就列好下周的計(jì)劃

導(dǎo)致星期天情緒低落的另一個(gè)原因是，下一周的任務(wù)在你的腦海里揮之不去。

美國(guó)的一位專(zhuān)業(yè)組織者 Peggy Duncan 建議說(shuō)，你需要在星期五離開(kāi)辦公室之前，就列好下周一要完成的工作計(jì)劃。星期天的時(shí)候，盡量做一些轉(zhuǎn)移工作注意力的事情，比如運(yùn)動(dòng)、陪孩子、約朋友見(jiàn)面等等。

3、星期天也別什么都不做啊

“我今晚索性什么也不做了！”但這并不是緩解星期天憂郁的最好方法。

比起在家擼劇，你或許需要做一些能讓自己動(dòng)起來(lái)的事情，比如——去電影院看電影。

“如果你做一件能讓自己動(dòng)起來(lái)的事，你會(huì)更專(zhuān)注于那件事，腦子里也會(huì)裝不下那些關(guān)于工作的焦躁不安，更別說(shuō)讓它占據(jù)自己了。” Psychological Science 的一位研究者 Mogilner 說(shuō)道。

4、要做一只社交動(dòng)物

星期天要成為一個(gè)“隱士”很容易。但很多研究也證明過(guò)，享受社交生活的人會(huì)更快樂(lè)一些。

可以穿著睡衣宅在家里刷朋友圈嗎？“也可以吧?！?Mogilner 說(shuō)，“但通過(guò)屏幕的交流，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上去接觸有血有肉正在呼吸的人。”

《美國(guó)社會(huì)學(xué)評(píng)論》曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)那些定期參加教堂禮拜的人對(duì)生活的滿意程度更高。研究者認(rèn)為，這種滿意度不僅僅來(lái)自于宗教信仰，更是因?yàn)槿藗冊(cè)谧龆Y拜時(shí)能接觸到朋友和熟人，團(tuán)體式的活動(dòng)讓人找到歸屬感，心情也隨之提高了。

或者，你可以給自己安排一些志愿活動(dòng)。Psychological Science 上的一項(xiàng)研究表示，把自己的時(shí)間貢獻(xiàn)出去，會(huì)給人一種自己擁有很多時(shí)間的美好錯(cuò)覺(jué)，這顯然是“加長(zhǎng)”周末的好辦法。“你會(huì)覺(jué)得自己在非常好地利用時(shí)間”，那帶來(lái)滿足感，也不會(huì)在星期天晚上絕望地責(zé)問(wèn)自己：“周末怎么什么都還沒(méi)做就結(jié)束了！”

不論你怎么焦慮，星期一都是要來(lái)的。接受這個(gè)事實(shí)，可能也會(huì)好過(guò)一點(diǎn)。

來(lái)源：Lens雜志