職場英語：Do your bad habits control you

有一個姑娘

2018-3-14 10:32 轉(zhuǎn)載

當(dāng)你讀到這篇文章時，你可能正在玩手機，或無精打采地躺在椅子上（slouching in your chair），或腦袋放空地吃零食（snacking without thinking）。

亦或許，你是在就寢前讀的這篇文章，即便知道電子設(shè)備的光會對睡眠狀態(tài)造成不利的影（negatively impact your sleep pattern）。

我們時不時地會對一些做過的事情感到負(fù)罪感（guilty of some of these things from time to time），但卻仍然忍不住繼續(xù)這樣做。我們知道這些習(xí)慣不好，但就是喜歡這樣做。

有壞習(xí)慣并不意味著你個人有問題，但你的壞習(xí)慣會給你的健康和幸福造成一定的消極影響（behavior could have a negative impact on your health or well-being）。

如果你已經(jīng)意識到壞習(xí)慣的不利之處并且想要適當(dāng)?shù)刈鲂└淖?，卻又覺得改變很難的話，你可能會這樣對自己說：

我已經(jīng)（此處請自動腦補你的某個壞習(xí)慣）很長時間了，看樣子對我也沒有那么大的影響，想要改掉這一習(xí)慣要花費太大的努力（take too much effort to quit），我覺得一點也沒必要。這么長時間的習(xí)慣我覺得我沒辦法改掉了。

壞習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固在我們的日常行為當(dāng)中(become so ingrained in your everyday behavior)，因此改掉它們必要很困難（it is bound to be tough to change them）。

這些壞習(xí)慣已經(jīng)成為我們生活中的一部分，即便知道它們帶來的潛在危害，但這個理由仍不足以讓我們下決心改掉它們。

比如說，工作中一次緊張的電話通話很可能就是一個導(dǎo)火索(a trigger)，因為打電話產(chǎn)生的壓力可能會導(dǎo)致你吃掉一整包土豆片。

這一包土豆片確實可以給你帶來某種程度上的滿足感（give you some level of satisfaction），即使你知道吃過多的零食不健康，但每當(dāng)處于壓力狀態(tài)下你的身體便會渴望垃圾食品（crave junk food whenever you are under stress）。

在意識到習(xí)慣好壞前，你已經(jīng)在開始養(yǎng)成習(xí)慣了（initiated the process of habit-formation）。

或許你吸煙是因為你覺得吸煙可以幫助你減輕壓力（relieve your stress）；或許你懶散是因為你疲憊（slouch chronically because you are fatigued），而且覺得攤在床上比背挺直坐正要容易得多。

正因為壞習(xí)慣為我們帶來了舒適和隨性，因此才更加難以改正。

We know how bad the consequences can be, but we don’t care about the future——我們知道壞習(xí)慣帶來的影響是什么，但卻不在乎未來。

假設(shè)你現(xiàn)在有兩個就職邀請，一個承諾當(dāng)天給你100美元，第二個承諾7年后給你1000美元，你打算接受哪一個？

即便你知道等等就會拿到更多的錢，但還是會選第一個因為沒有人愿意延長拿到報酬的時間，大家都想要馬上就拿到報酬。

在我們改正壞習(xí)慣時，以上這種即時滿足（Instant gratification）的想法正是我們需要克服的最大敵人。了解某種習(xí)慣的不良影響并不足以讓我們改正它們，壞習(xí)慣之所以仍然存在是因為它們給我們帶來了良好的感受。

Getting over the urge for instant pleasure isn’t easy——克服“即使?jié)M足”的強烈愿望并不容易，但可以嘗試以下三種方法：

Take your mind away——帶走你的想法

在你下定決心改正壞習(xí)慣以后，你會發(fā)現(xiàn)每次一不小心它就可能會重新冒出來。改變意味著你不能為自己找任何借口（make excuses），也不能給自己留任何空間來說服自己。不要想“我該不該做這個壞習(xí)慣”，而是無論如何都不應(yīng)該做（don’t do it no matter what）

比如說，如果你想要消除工作時沒完沒了的懶散（eliminate your incessant slouching at work）就應(yīng)該告誡自己無論如何都不能懶散。挺直腰背穩(wěn)穩(wěn)地坐正，不要給自己懶散一會的理由。

Be super aware whether you have done the bad habit every day——要非常清楚自己是否每天做了壞習(xí)慣

記錄下你一天里所做過的事，只有這樣才能讓你緊跟自己改正的進度。另外，記錄自己的一舉一動，還可以讓你發(fā)現(xiàn)自己在改正過程中最弱的一瞬間（moments of weakness），一旦達到心中有數(shù)，你便可以及時阻斷自己動搖的心。

Have a strict reward and punishment system——制定嚴(yán)格的賞罰機制

當(dāng)你達到信守承諾（stick with your commitment）時，可以獎勵一下自己，比如允許自己休息五分鐘，或是午餐時加一塊餅干，以此來杜絕自己在辦公桌前大嚼零食（chomping on snacks at your desk）。

給自己的獎勵不需要多么昂貴，以適合自己為主，但唯一的準(zhǔn)則（stipulation）是不能把壞習(xí)慣作為良好行為的獎勵。

給自己指定一個壞習(xí)慣的“處罰后果”。這個“處罰后果”不要太傷害個人感情，只要能夠做到讓你在實施不良行為前考慮再三即可（think twice）。

比如，如果你在辦公桌前吃很多的零食和糖果，就要請你的朋友去吃一頓健康午餐。一想到自己要付出額外的開銷，你肯定立馬燃起責(zé)任感。

Ultimately, instant pleasure is nothing but your defeated enemy——最后，“即時滿足感”是你需要打敗的敵人

不要讓失敗的恐懼占據(jù)了你的成功之路。即便你的壞習(xí)慣已有多年，也不是沒有改正的可能。首先你要知道改正壞習(xí)慣并不容易，但最終你的好習(xí)慣終究會戰(zhàn)勝壞習(xí)慣。

改正壞習(xí)慣會為你帶來一個健康成功的未來，那么我們就從今天開始吧。

文章轉(zhuǎn)自：樂知英語。