學(xué)會主動管理情緒，而不是等著和平相處

科學(xué)家曾經(jīng)研究證實，人快樂的情緒只有3種，不快的情緒卻高達(dá)9種。人生數(shù)十年，就是一部與負(fù)面情緒斗爭到底的歷史。面對負(fù)面情緒，是忍讓還是主動出擊，也許就是你這一生的性格寫照。

2015年5月的某一天，由于家里廚房下水道堵塞問題，讓我在一段時間內(nèi)特別愛把“心煩”這個詞掛嘴邊，不斷重復(fù)不斷給自己帶來負(fù)能量，經(jīng)常因為一丁點小事就說“郁悶煩人”。

起初，我以為是廚房地磚下防水布沒鋪好，又或者是水管破裂造成廚房內(nèi)積水，一直和我媽媽不斷清理積水不斷打電話催問當(dāng)時負(fù)責(zé)安裝廚房的師傅多久來維修。在此期間，我不斷念叨到底是什么原因?qū)е聫N房積水，為什么那么倒霉運氣那么差，甚至還由此聯(lián)系到是因為自己不夠努力沒本事掙更多的錢讓母親住好點的房子。 
第二天，負(fù)責(zé)安裝的師傅來了以后查明原因，原來是下水道堵塞了。在此期間，我一直把“住一樓太煩人了、真心焦、超級煩”這些影響情緒的負(fù)能量關(guān)鍵詞掛嘴邊，而且還在這些消極口頭禪前面加程度詞渲染情緒，現(xiàn)在看來的確是一種不好的習(xí)慣。 
通過家里下水道堵塞這件事我才發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人處于負(fù)能量情緒或者負(fù)能量環(huán)境時，如果再把一些負(fù)能量詞語掛嘴邊，這無疑是在給情緒“火上澆油”，因為我總是把這些消極詞語掛在嘴邊反復(fù)提醒，并且一直暗示自己遇見這樣的事兒真倒霉。 
不知道你有沒有出現(xiàn)過這種情況，一旦生活中發(fā)生一些不如意的事，比如工作學(xué)習(xí)上一些零零碎碎的事情要解決而自己又很忙，又比如和朋友約好周末游玩結(jié)果朋友說臨時有事，天熱擠公交時由于人多很郁悶，所以經(jīng)常把一些壞情緒的詞語掛在嘴邊，比如“真糟糕、太折騰、很郁悶、太煩人”等負(fù)能量詞語，甚至還會當(dāng)著家人朋友同學(xué)的面訴說內(nèi)心因為一點小事而帶動的煩悶心情，反復(fù)把帶有消極情緒的詞語說出口。 
在很長一段時間里，我對自己進(jìn)行了總結(jié)、自省，我發(fā)現(xiàn)經(jīng)常把負(fù)能量詞語掛嘴邊只會讓我感到生活疲憊、糟糕，如果因為瑣事而擴(kuò)大壞情緒，那么我根本無法掌握情緒，管理情緒。如果不能控制好情緒，這只會給心情埋下壓力的種子。于是，我刻意的對自己進(jìn)行了一個月的情緒管理訓(xùn)練。 
在進(jìn)行情緒管理訓(xùn)練前期我一直在思考，該怎樣才能緩解喜歡把小問題擴(kuò)大化胡思亂想的性格呢？雖然適當(dāng)?shù)男那樾褂幸?，但于我這種性格而言，總是喜歡把“煩悶、心焦、倒霉”掛嘴邊并不是一件好事，所以，我對自己進(jìn)行了以下訓(xùn)練： 
 

用積極詞語培養(yǎng)積極狀態(tài)

在進(jìn)行情緒管理的前幾天，我一天中很多時間段都會進(jìn)行美好的自我暗示，此外，也在衛(wèi)生間鏡子前貼了一張便簽條，上面寫著“我很棒，加油，快給自己微笑”，每天早上起床看見這樣的提示我都會進(jìn)行暗示，以此不斷強(qiáng)化美好心情，減弱突如其來的壞情緒。

由于家住一樓，進(jìn)入梅雨季節(jié)只要下雨地上就會很潮濕，換做以前遇見這種事我肯定又是整天一副煩悶焦躁心情，但是經(jīng)過一周時間培養(yǎng)積極情緒后，如果下雨家里地磚潮濕時我學(xué)會了換一種思維思考，我告訴自己“這根本不算事兒不要煩悶，有些樓層高的住戶家里也會出現(xiàn)潮濕情況，就當(dāng)面對電腦時間久了拖地活動身體。”

避免偶然事件帶動消極口頭禪

不知道遇見這些情況時，你會怎么辦。比如當(dāng)你正走在路上，恰好遇見迎面而來的車輛突然按喇叭；玩著手機(jī)游戲或者聊天時突然沒電；早晨睡得正香被窗外聲音打擾；網(wǎng)上買的東西到貨后出現(xiàn)問題或者發(fā)錯貨等，你是一笑而過還是像我這般，又會顯現(xiàn)出自己的消極心態(tài)，把負(fù)能量口頭禪掛嘴邊。

在對自己進(jìn)行情緒管理的一個月時間里，對于偶然事件帶動自己的消極情緒，有些能避免的我盡量避免，比如早睡早睡，能夠避免熬夜帶來的第二天糟糕狀態(tài)，而且早起可以閱讀寫作，有更多時間可以利用。對于“意想不到”的事件，如遇見車輛從身旁經(jīng)過時突然摁喇叭，買的東西老板發(fā)錯貨等，我采取的方法是立馬買一件自己喜歡吃的零食安慰自己，而腦海里想到的則會是又可以吃自己最愛的零食了，我應(yīng)該吃什么口味呢，以此覆蓋出現(xiàn)的糟糕情緒。

刻意提醒自己

我在進(jìn)行情緒管理的過程中，做了很多刻意的事，比如在手機(jī)桌面上設(shè)置壁紙，上面寫“記得多告訴自己我很棒心情很舒暢”，也會把這樣的句子寫在便簽條上，貼在電腦前以及床頭位置。此外，我也在手機(jī)上設(shè)置鬧鐘對自己進(jìn)行提醒，寫了諸如記得開心，做做運動遠(yuǎn)離枯燥，趕快微笑并且哼唱一首快樂的歌，記得傻笑十幾秒，快說我很棒鼓勵性詞語。我還在電腦前貼了便簽條，上面寫了“今天是美好的一天，早睡覺少熬夜”，也會拿手機(jī)自拍做鬼臉，然后進(jìn)行積極的自我暗示，讓積極心情覆蓋消極情緒。

控制向外界展示情緒

在還沒有進(jìn)行情緒管理前期，我發(fā)現(xiàn)自己總喜歡在朋友圈發(fā)一些無關(guān)緊要的生活瑣碎，或者把遇見的小事發(fā)朋友圈，比如公交怎么還沒來的郁悶心情，午睡被噪音吵醒的煩悶心情，沒人約的無聊心情。

在進(jìn)行情緒管理的一個月實驗里，我才發(fā)現(xiàn)在朋友圈抱怨遇見的小事或者總是不停地刷朋友圈記錄生活日常時，這其實在給自己進(jìn)行了潛意識提醒，心情不好時寫在朋友圈就可以了。

所以，我讓自己忙碌起來，給自己列了本月內(nèi)要做的計劃，比如一周內(nèi)讀幾本書，寫幾篇文章，爬幾次山，一天內(nèi)做多少個仰臥起坐和俯臥撐。后來事實證明，當(dāng)我忙碌的時候確實沒有壞情緒鉆空子，更多的時間想著如何把計劃中的事情做好，如何讓自己變得優(yōu)秀美好。

在情緒管理練習(xí)中，因為針對的只是小小的消極情緒與消極口頭禪，所以我用的這些方法對自己很有用，同時我也一直在反思，如果我經(jīng)常把“今天按照計劃做事很充實”“我很棒”當(dāng)口頭禪，每天給自己固定聽一首歡快的歌曲，這樣當(dāng)一個人走路時腦海里想的大多是歌曲節(jié)奏，不會因為“今天過得真無聊，樓上住戶又發(fā)出噪音”而產(chǎn)生消極暗示，故而會把壞情緒口頭禪提出來。 
 

現(xiàn)在，我已經(jīng)能夠調(diào)控自己的情緒，把適當(dāng)?shù)陌严麡O詞語當(dāng)做生活壓力的宣泄，每天都會刻意的對自己進(jìn)行贊美，因為當(dāng)我想要更好的愛別人時，首先我自己得有一個美好的心態(tài)。

文：沈善書