“我做的這一切都是為了你”｜研究：為什么說(shuō)有些付出是“過(guò)度”的？

你內(nèi)心是否曾經(jīng)有過(guò)這樣的念頭：“比起自己所能得到的，我更愿意成就他人”，“把所有的希望寄托于Ta，并且我愿意為此付出，只希望Ta能有朝一日實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想” （例如有些父母）。好像，通過(guò)幫助他人實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的過(guò)程，自己也在某種程度上獲得了成就和幸福。

或者，你有沒(méi)有曾經(jīng)覺(jué)得，“為什么別人什么事都做不好？”似乎他們沒(méi)有你，就總是成事不足，敗事有余（還是例如有些父母）。你覺(jué)得自己就像個(gè)救火員，總免不了奔波在不同的“災(zāi)難現(xiàn)場(chǎng)”，所有的事情都要經(jīng)過(guò)你的協(xié)調(diào)，才能最終達(dá)到理想的效果。

又或者，你總是懷著一份說(shuō)不出來(lái)的心虛感，一種始終無(wú)法償還干凈的責(zé)任感，一種沒(méi)有理由的愧疚感。這份感覺(jué)時(shí)時(shí)纏繞著你，逼著你不斷給予。

如果你覺(jué)得這些情形似曾相識(shí)，那么你需要警惕，自己有可能是在過(guò)度付出（overgiving）。

我們今天就來(lái)聊聊過(guò)度付出的問(wèn)題。

怎么判斷是不是過(guò)度付出？

根據(jù)California Psychics（2011），Arylo（2014），Martins（2016）和Beck（2016）等對(duì)于付出與給予的探討，我們總結(jié)了以下幾個(gè)方面用以區(qū)分健康的付出與過(guò)度的付出：

1. 你的付出是別人主動(dòng)提出需要的么？

一般情況下，“付出”是在他人表達(dá)需求之后，我們所作出的針對(duì)其所需而提供的相應(yīng)幫助。而過(guò)度付出的人，通常都是無(wú)論何時(shí)何地，都止不住想要給身邊人提供建議或幫助的人，例如，那些迫不及待想要給周圍的單身男女青年介紹對(duì)象、介紹工作的熱心腸們。

2. 你的付出可以允許別人拒絕么？

健康的付出是以充分尊重對(duì)方的意愿為前提的。這種意愿不僅僅指的是對(duì)方在什么時(shí)間需要什么，還應(yīng)當(dāng)包括對(duì)方有權(quán)利選擇接受或不接受我們所給予的東西。而過(guò)度付出，則會(huì)顯現(xiàn)出急切地想讓對(duì)方全盤接受自己的給予的樣子。一旦自己的給予被拒絕，過(guò)度付出的人就會(huì)憤而指責(zé)對(duì)方“不識(shí)好人心”。

3. 你的付出可以接受別人的批評(píng)意見(jiàn)么？

過(guò)度付出的人，通常會(huì)拒絕接受、或禁止他人對(duì)自己的給予提出異議。因?yàn)樵谒麄兛磥?lái)，自己所提供的幫助，是一種善意的提醒或者過(guò)來(lái)人的忠告，是基于自己多年的經(jīng)驗(yàn)或過(guò)人的見(jiàn)解。對(duì)方理應(yīng)感激自己，而不是持有不同意見(jiàn)。而健康付出的人則愿意與對(duì)方共同探討問(wèn)題，分享并找到合適的對(duì)策。

過(guò)度付出的人，總是忍不住想要幫助他人規(guī)劃職業(yè)生涯或人生道路。當(dāng)對(duì)方提出不同意見(jiàn)的時(shí)候，ta就會(huì)以“我懂得比你多，聽(tīng)我的準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)”，拒絕他人提出的異議，并唆使對(duì)方接受自己的意見(jiàn)。

4. 你是否將他人看作獨(dú)立的個(gè)體？

當(dāng)他人依靠他們自己的能力，取得了一定的成就時(shí)，過(guò)度付出的人會(huì)表現(xiàn)得不以為意，并且認(rèn)為如果對(duì)方當(dāng)時(shí)得到了自己的幫助，那么ta所取得的成就將遠(yuǎn)不止現(xiàn)在的這些。而健康付出的人，則會(huì)欣賞他人的這種自主性，并能為他人所取得的成就感到開(kāi)心。

對(duì)于過(guò)度付出的人而言，自己因?yàn)椴粩啾恍枰@得不可或缺。他人獨(dú)立取得的成就實(shí)際上是證否了他們（過(guò)度付出的人）的必要性。因此，在他們眼里，沒(méi)有自己參與或付出的事情，就總是有缺憾的，即使看上去很完美，他們也會(huì)從中找出一些瑕疵。所以，如果你長(zhǎng)期和一個(gè)過(guò)度付出的人一起相處，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，過(guò)度付出的人其實(shí)也很挑剔。

5. 這種付出是否只是為了享受幫助別人的過(guò)程？

健康付出的人，更能享受“給予”的過(guò)程。相反，過(guò)度付出的人，迫切地想要知道自己的付出能夠帶來(lái)什么樣的結(jié)果，對(duì)方會(huì)在物質(zhì)上或精神上如何回饋?zhàn)约旱鹊?。?duì)方的感激、彼此感情的穩(wěn)固、他人的贊賞與肯定等都是過(guò)度付出所追求的結(jié)果。

因此，當(dāng)自己的付出未能得到“應(yīng)有的”（ta所期待的）感激或回報(bào)時(shí)，過(guò)度付出的人會(huì)感到很受傷，甚至?xí)幸环N“自己一直以來(lái)都只不過(guò)是被對(duì)方利用”的失望和憤怒感。

6. 是否是在自己力所能及的范圍內(nèi)的付出？

健康的付出是在自己力所能及的范圍內(nèi)，付出時(shí)間、金錢、精力等等。而過(guò)度付出的人，則是可以為了付出，不惜以犧牲自己的需求和利益為代價(jià)。這種過(guò)度付出的人，同時(shí)會(huì)在生活中表現(xiàn)對(duì)自己需求的忽視（就像我們?cè)谖恼?a target="_blank" rel="nofollow">“如何科學(xué)地索取”中提到的只付出不索取的人）。

我們?cè)诠ぷ?、生活中也?huì)遇到一些人，即使自己的份內(nèi)的事情還沒(méi)完成，也會(huì)先幫助團(tuán)隊(duì)中的其他人做完他們的工作；即使自己貸款，也要幫助朋友的朋友還債；即使另一半抱怨相處的時(shí)間少，也仍然會(huì)花大量的時(shí)間精力去協(xié)調(diào)朋友夫妻間的矛盾。這就好像一個(gè)不會(huì)游泳的人，堅(jiān)持要親身去救落水的人，是一種不顧一切的過(guò)度付出。

過(guò)度付出的人所表現(xiàn)出的這些特征，使得他們的付出與給予更像是一種無(wú)法控制的沖動(dòng)。因此，他們的行為又被稱為“強(qiáng)迫性幫助”（compulsive helping）（Spechler, 2011）或“拯救成癮”（rescuing addiction）（Beck, 2016）。

什么樣的人容易過(guò)度付出？

1. 低自我價(jià)值、低自尊的人

低自我價(jià)值、低自尊的人，內(nèi)心是貶低或否定自己存在的價(jià)值的，并且認(rèn)為自己不值得被更好的對(duì)待的。他們會(huì)試圖通過(guò)做一些對(duì)他人有益的事來(lái)獲得一些外在的贊揚(yáng)和肯定，緩和內(nèi)心的焦慮與不安（Beck, 2016）。因此，他們也十分在意自己付出之后所能得到的回報(bào)，通常表現(xiàn)為：

· 不用等對(duì)方提出需求，就主動(dòng)提供幫助；同時(shí)，如若對(duì)方?jīng)]有表現(xiàn)出應(yīng)有的感激，他們會(huì)感到很受傷

· 如果有人說(shuō)，“你不需要對(duì)每個(gè)人付出”，這會(huì)讓他們很緊張

· 常常因?yàn)檫^(guò)度付出而感到壓力或耗竭，也會(huì)對(duì)此抱怨，如“為什么付出的總是我”

付出和給予，不僅有可能幫助他們得到一些好的對(duì)待（如，贊賞），也是他們找到存在價(jià)值的重要途徑。因此，對(duì)好的對(duì)待和存在的價(jià)值的渴望，會(huì)使得他們更容易過(guò)度付出。

這些人還深深懷有對(duì)自己能力的懷疑。因此，他們會(huì)試圖通過(guò)給予他人支持，幫助他人取得成功，來(lái)獲得內(nèi)心某種意義上的成就。這種類型的人，被Julia Cameron稱為“陰影藝術(shù)家”（shadow artists），寓意總是甘于做成功幕后支持的人（Beck, 2016）。他們的表現(xiàn)主要有：

· 為了助他人實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，不惜放棄自己的，聲稱 “只要我愛(ài)的人幸福，我愿為此付出一切”

· 但如果有機(jī)會(huì)讓ta實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，ta又會(huì)感到無(wú)比恐慌，害怕自己力所不能及

· 同時(shí)，當(dāng)他人取得成就時(shí)，他們的內(nèi)心又會(huì)充滿對(duì)成功的渴望和對(duì)自己能力不足的憤懣。

對(duì)于他們而言，給予他人支持，實(shí)際上是幫助他們自己實(shí)現(xiàn)那些內(nèi)心想要又不敢嘗試的愿望。過(guò)度付出，很多時(shí)候是源于他們自己對(duì)于某個(gè)成就的渴望，而不是像他們口中所說(shuō)的為了成就他人。比如，有些一心想要子女考入名校、功成名就的家長(zhǎng)。

2. 有救世主情結(jié)的人（Messiah Complex）

有救世主情結(jié)的人總是認(rèn)為，他人一旦少了自己的幫助，就會(huì)一事無(wú)成。他們會(huì)表現(xiàn)出一些自戀的特質(zhì)，例如認(rèn)為自己優(yōu)于他人，期待他人的敬仰與崇拜等。他們待人很傲慢，會(huì)不留情面地批評(píng)別人，以此凸顯自己比對(duì)方更有能力、更優(yōu)秀。他們會(huì)表現(xiàn)出：

· 認(rèn)為只有自己，才是唯一一個(gè)會(huì)能把事情做“對(duì)”的人（do things right）

· 覺(jué)得自己每天日理萬(wàn)機(jī)，盡管沒(méi)有一件是真正和自己有關(guān)的事

· 覺(jué)得總有無(wú)數(shù)的能力不足或有困難的人沒(méi)了自己就不能正常發(fā)揮功能，并為此感到苦惱

任何事情，在未經(jīng)ta“雕琢”（fix）之前，都是不夠完美的。有救世主情結(jié)的人的過(guò)度付出，是為了更多地從他人身上獲得優(yōu)越感（superior）、名利與社會(huì)認(rèn)同。

3. 想獲得更多控制權(quán)的人

正如我們?cè)诟邏盒涂刂频奈恼轮兴岬降哪菢?，有些時(shí)候，人們會(huì)通過(guò)不斷地付出和給予，來(lái)控制對(duì)方或?qū)ζ溥M(jìn)行情感上的勒索（blackmail），例如“我為你付出/犧牲那么多，你難道不應(yīng)該聽(tīng)從我的嗎？”。過(guò)度付出是他們施加控制的“談判籌碼”。

4.提倡無(wú)私奉獻(xiàn)的東方文化

提倡給予的社會(huì)文化也會(huì)讓人更容易陷入“過(guò)度付出”的困境。在我們的文化中，“付出”（giving）被賦予了許多積極的意義，例如，付出是一種利他主義的體現(xiàn)，是向他人施以援手、回報(bào)社會(huì)的善舉。一個(gè)人社會(huì)責(zé)任感和道德感很多時(shí)候是以ta給予、付出的多少來(lái)衡量的。而索取又被貼上了太多負(fù)面的標(biāo)簽。

這種文化可能使人為了獲得道德上的優(yōu)勢(shì)而過(guò)度付出，又或者使得人們陷入過(guò)度付出而不自知。

過(guò)度付出有哪些不良影響？

不同于健康的付出會(huì)給他人、社會(huì)及給予者自身帶來(lái)的積極作用，過(guò)度付出會(huì)帶來(lái)許多負(fù)面的影響。

1. 對(duì)接受幫助的一方而言：

首先，你的過(guò)度付出可能讓對(duì)方感到被輕視（Polewaczyk, 2013）。當(dāng)你認(rèn)為對(duì)方能力不足或比不上自己時(shí)，才會(huì)不斷施以幫助，而這會(huì)讓對(duì)方感到自己的尊嚴(yán)遭受侮辱。這也是為什么過(guò)度付出并不能帶來(lái)他人的感激或是增進(jìn)雙方的感情。

其次，過(guò)度付出也會(huì)助長(zhǎng)對(duì)方對(duì)你的依賴。Ta會(huì)把你當(dāng)做解決自身問(wèn)題的可靠甚至是唯一途徑。這一方面強(qiáng)化了ta的依賴性與無(wú)助感（helplessness），另一方面也剝奪了ta自我提升與成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)（Sekendur, 2014），因?yàn)樗械膯?wèn)題最終都會(huì)由你來(lái)解決。另外，你與ta之間也很有可能發(fā)展成一段“依賴共生關(guān)系”（回復(fù)【索取】給后臺(tái)，了解更多）

當(dāng)你總是過(guò)度付出時(shí)，其實(shí)你的行為中已經(jīng)包含了一種對(duì)對(duì)方的不信任：你不相信ta有能力處理ta自身的問(wèn)題、你甚至不相信ta會(huì)學(xué)習(xí)和發(fā)展處理自己?jiǎn)栴}的能力。很多時(shí)候被過(guò)度幫助的一方并不能清楚的說(shuō)出他們感受到的這種不信任，但他們確實(shí)能夠感覺(jué)到不舒服、不情愿、甚至憤怒。

最后，過(guò)度付出還會(huì)讓對(duì)方倍感壓力（Polewaczyk, 2013）。過(guò)度付出的人不允許對(duì)方拒絕自己的給予，同時(shí)又期望他人及時(shí)回報(bào)自己。這會(huì)讓對(duì)方始終有一種虧欠感，尤其是當(dāng)對(duì)方覺(jué)得你的付出已經(jīng)超出了ta所能回報(bào)的范圍時(shí)。

2. 對(duì)自己而言：

很容易理解，由于自己總是付出的一方，過(guò)度付出者的需求得不到滿足，會(huì)很容易感覺(jué)到關(guān)系中的不平等，并會(huì)為此感到憤怒和不滿。同時(shí)，不斷付出也會(huì)給人帶來(lái)經(jīng)濟(jì)、生理以及情緒上的耗竭感。

另一方面，一旦當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己一時(shí)無(wú)法照舊給予對(duì)方同等的幫助時(shí)，內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生不必要的愧疚感（Sekendur, 2014），即使客觀上你并沒(méi)有義務(wù)一定要付出什么。

此外，當(dāng)你的過(guò)度付出主要是為了獲得他人的肯定時(shí)，你就將自我價(jià)值、付出、與他人評(píng)價(jià)捆綁在了一起。一旦他人對(duì)于你所給予東西的負(fù)面評(píng)價(jià)，就有可能會(huì)直接傷害到你的自我價(jià)值感。這就讓你的自我價(jià)值感處于一個(gè)不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)狀態(tài)中。

過(guò)度付出者如何改變？

Arylo （2014）說(shuō)，意識(shí)到過(guò)度付出的負(fù)面影響，就像是找到了阻止自己過(guò)度付出的暫停鍵（powerpause）。接下來(lái)，你需要從認(rèn)知與情緒上，做出一些改變。

你可以選擇挑戰(zhàn)自己的某些認(rèn)知。例如，你認(rèn)為“自己這么做只不過(guò)是為了對(duì)方好”，那么在付出之前，你可以先問(wèn)自己“如果我得不到任何實(shí)質(zhì)性的回報(bào)，對(duì)方也不會(huì)為此感激我，我仍然會(huì)這么做嗎？”

你也可以表達(dá)自己的情緒，找到改變的動(dòng)力。例如你覺(jué)得自己?jiǎn)畏矫娴母冻鲎屇愀械狡v。那么你可以嘗試對(duì)下面的句子進(jìn)行填空：

“幫助________讓我感到很疲憊。如果我不再過(guò)分擔(dān)心ta，那我將有更多時(shí)間完成________?！?/p>

另外，你需要學(xué)會(huì)健康地付出。健康的付出需要符合以下5個(gè)方面：

· 只對(duì)他人明確提出的需求，做出相應(yīng)的回應(yīng)；永遠(yuǎn)不把你自己認(rèn)為好的東西強(qiáng)加給別人

· 這種幫助不以獲得對(duì)方的感恩戴德為目的

· 允許別人拒絕你提供的幫助

· 愿意傾聽(tīng)他人分享對(duì)你的付出的感受，接受他們對(duì)于你所提供的幫助的評(píng)價(jià)

· 將他人看作獨(dú)立的個(gè)體，把你們的關(guān)系看作是平等的伙伴關(guān)系，而非“救世主”與“受助者”的關(guān)系

我們今天對(duì)于過(guò)度付出的討論，可能和你想象中有點(diǎn)不一樣。大部分過(guò)度付出者，內(nèi)心對(duì)自己的感受都是偏向于自我同情的，認(rèn)為對(duì)方更多的是這個(gè)關(guān)系中的受益者。而事實(shí)上，過(guò)度付出者需要認(rèn)識(shí)到，自己在以過(guò)度付出這種獨(dú)特的方式，從關(guān)系中索取——對(duì)方的依賴、他人的好評(píng)、自我價(jià)值感的滿足等等。而這些是會(huì)傷害到對(duì)方的福祉和利益的——首先，他們值得一個(gè)學(xué)習(xí)獨(dú)立的機(jī)會(huì)，你不能擅自剝奪了這個(gè)機(jī)會(huì)。

而如果你接受過(guò)、或者仍然接受著他人的過(guò)度付出，比如“一切都是為了你”的父母或愛(ài)人，你也需要意識(shí)到、且告訴對(duì)方這樣做對(duì)你們雙方都是不利的。有時(shí)我們并不那么想要獨(dú)立，因?yàn)槲覀兿胍乇艹袚?dān)自己人生的責(zé)任，但唯有通過(guò)獨(dú)立我們才能感受到一種真實(shí)的安全感。同時(shí)，注意不要被他們的策略控制，不要產(chǎn)生不必要的內(nèi)疚感。

今天就說(shuō)這些了~ 以上，晚安。

來(lái)源：KnowYourself