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睡眠

哈佛小哥哥公開日常作息表，引1000w網(wǎng)友圍觀：比我努力的人，睡得比我還多

小花生小溪

2017

2020-3-5 21:30 轉(zhuǎn)載 · 圖片32

我們和孩子，都可以學(xué)學(xué)這個(gè)小哥哥呀，讓高效成為習(xí)慣

這段時(shí)間，很多人都開始了在家辦公或?qū)W習(xí)。
對于大部分拖延癥患者來說，如何在家保持高效與自律，成為了一個(gè)極大的難題。
恰巧小IN最近在油管上看了一個(gè)視頻。

哈佛大學(xué)

計(jì)算機(jī)科學(xué)專業(yè)的學(xué)霸

John Fish

，分享了他在學(xué)校的一天生活，引來了

1000多萬

人的圍觀與感慨。

“我和學(xué)霸之間，原來就差了一點(diǎn)執(zhí)行力與行動(dòng)力啊?！薄俺晒Φ姆绞角宦桑祽械姆绞礁鞑幌嗤?。”

有條不紊的生活

對那些覺得學(xué)習(xí)無趣的人來說，John Fish的生活也許是

無聊且枯燥

的。

每天，他就像上了發(fā)條的鐘一樣，時(shí)刻運(yùn)轉(zhuǎn)著。

早上7點(diǎn)，John的一天開始了。

鬧鐘鈴響，他便立刻起身，洗漱、整理床褥，然后在7點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)出門吃早飯。

8點(diǎn)15回到宿舍，這時(shí)候離第一節(jié)瑞典語課還有45分鐘，他決定先完成這節(jié)課的作業(yè)。

再用剩余的時(shí)間制定今天的schedule，做好規(guī)劃，能讓你避免陷入

“無事可做”

的迷茫中，也能更好地將碎片化時(shí)間利用起來。

9點(diǎn)02分，出門去上瑞典語課，一路上John不慌不忙，完全不擔(dān)心遲到。

因?yàn)楣鸬恼n很有意思，通常要晚七分鐘才開始上。

10點(diǎn)，John需要穿過整個(gè)校園，去上線性代數(shù)課。

（確認(rèn)過眼神，是看不懂的亞子）

12點(diǎn)，吃完午飯后離上課還有1小時(shí)。這段時(shí)間John通常會(huì)寫作業(yè)，又或者是剪視頻。

下午1點(diǎn)，John要去聽計(jì)算機(jī)講座，因?yàn)檫@次的嘉賓是業(yè)內(nèi)大佬，感覺可以學(xué)到很多。

（平時(shí)都是看視頻回放的，取舍很重要）

聽完講座，已經(jīng)是下午3點(diǎn)了。用腦太久啦，John決定去

鍛煉

放空一下自己。

吃完飯回到宿舍，已經(jīng)7點(diǎn)20分了。John開始寫明天上課要用的文學(xué)評論，大約花了1個(gè)小時(shí)便順利完成了。

此時(shí)的John已經(jīng)微微感到有些疲憊了，他決定做點(diǎn)事情換換腦子——寫一會(huì)兒線性代數(shù)作業(yè)……

大概晚上9點(diǎn)，John開始了今天的最后一個(gè)小目標(biāo)：讀50頁書。

10點(diǎn)，洗漱完畢，準(zhǔn)備入睡。

這就是John在哈佛的一天，看起來非常普通，仿佛和我們的大學(xué)生活沒啥區(qū)別。

成功的關(guān)鍵：自律與高效

實(shí)際上，這種看似單調(diào)乏味、像機(jī)械般運(yùn)轉(zhuǎn)的生活，需要強(qiáng)大的執(zhí)行力和高度集中的注意力才能完成。

單單是早睡早起這一點(diǎn)，就有很多人無法完成。

而且仔細(xì)研究他當(dāng)天的時(shí)間表就會(huì)發(fā)現(xiàn)，John巧妙地利用了許多

碎片化時(shí)間

：

瑞典語作業(yè)很少，而且不需要用太多腦。

因此把它留到課前一個(gè)小時(shí)完成，既不占用其他高效學(xué)習(xí)時(shí)間，而且還能加深記憶。

數(shù)學(xué)作業(yè)后天才交，他將題目分割成了幾部分，每天寫累了其他作業(yè)后用來換腦。

在這里，數(shù)學(xué)作業(yè)不是一項(xiàng)任務(wù)，更像是他自我調(diào)節(jié)的工具。

而文學(xué)評論作業(yè)，因?yàn)镴ohn一直都保持著良好的閱讀習(xí)慣，在交作業(yè)前，已經(jīng)把那本書看了一大部分，進(jìn)行了許多思考，所以他才能快速地寫完文章。

在John看來，要想輸出，必須保持穩(wěn)定的輸入。

而拍視頻是John的

業(yè)余愛好

，所以他會(huì)利用碎片時(shí)間來進(jìn)行剪輯。

比如午休時(shí)間、課前的15分鐘或者完成提前完成作業(yè)的空余時(shí)間，在不影響學(xué)習(xí)的前提下保持穩(wěn)定的更新。

迄今為止，一共吸引了

七十多萬粉絲

的關(guān)注。

To do list人人皆可做，但它的意義并不在于機(jī)械化地將所有事情列在紙上，而是讓人學(xué)會(huì)如何合理分配、在有限的時(shí)間內(nèi)將效率最大化。

除此之外，John認(rèn)為還有四點(diǎn)是高效學(xué)習(xí)不可或缺的。

1. 創(chuàng)造舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境

John住的是單人宿舍，他把自己的小房間按區(qū)域劃分成了不同的功能區(qū)。

學(xué)習(xí)的時(shí)候就必須在書桌附近活動(dòng)，如果不小心躺到床上，恭喜你，這一天可能就結(jié)束了。

桌面的東西盡可能

保持簡潔

，只留下必要的學(xué)習(xí)用品，臺(tái)燈、文具、書、筆記本、杯子和水壺，防止注意力分散。

John還會(huì)在學(xué)習(xí)的時(shí)候，用揚(yáng)聲器播放

白噪音

（例如雨聲、純音樂），好讓自己快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

2. 番茄工作法

每進(jìn)行一個(gè)任務(wù)前，將學(xué)習(xí)/工作時(shí)間定為

25~30分鐘

，這期間只專注做一件事。

任務(wù)結(jié)束后，可以短暫地休息五分鐘，吃點(diǎn)小零食、伸個(gè)懶腰放松一下，當(dāng)做是對自己完成任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)。

這樣能讓精力完全投入到學(xué)習(xí)本身，大腦也不至于過度勞累。

3. 保證睡眠充足

在John的時(shí)間表里，他每天都是雷打不動(dòng)的十點(diǎn)睡、七點(diǎn)起，保持9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

具體時(shí)長因人而異，但John認(rèn)為，控制在8~9小時(shí)內(nèi)為最佳。

哪怕當(dāng)天的任務(wù)沒有全部完成，也不要強(qiáng)迫自己的熬夜。

4. 保持良好的精神狀態(tài)

在開始學(xué)習(xí)前，可以進(jìn)行少量平緩的運(yùn)動(dòng)，例如走路、慢跑、瑜伽，將身體調(diào)試到最佳狀態(tài)。

當(dāng)然，還有最重要的一點(diǎn)，健康飲食、營養(yǎng)搭配要均衡，因?yàn)橛媚X要消耗許多能量。

時(shí)刻謹(jǐn)記：身體好頭腦才會(huì)好。

執(zhí)行計(jì)劃的前提：克服惰性

道理大家都懂，但執(zhí)行起來卻很難。對當(dāng)代人來說，

手機(jī)上癮

，就是學(xué)習(xí)、工作的最大阻礙之一。

John曾經(jīng)也有這樣的困擾，每天早上醒來第一件事，就是查看手機(jī)。

大量的信息分散了他的注意力，導(dǎo)致他可能會(huì)花費(fèi)大部分時(shí)間在刷手機(jī)上。

一有時(shí)間就忍不住看手機(jī)，雖然學(xué)習(xí)任務(wù)完成了，但時(shí)間長了卻容易使人對手機(jī)上癮、產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴性。

后來，他下決心改掉這個(gè)習(xí)慣。

起床后先不看手機(jī)，把原本沖浪的時(shí)間用來閱讀、聽播客、冥想……喚醒沉睡的大腦。

在使用手機(jī)時(shí)，他也給自己設(shè)下了一些

規(guī)矩

。

1.使用off time（或者類似的替代app），把某些必要的基礎(chǔ)app列入白名單，某些不必要的應(yīng)用設(shè)置集中的一個(gè)時(shí)間段允許使用。2.給社交媒體互動(dòng)設(shè)置一個(gè)時(shí)間段，過多無意義的社交，只會(huì)讓人產(chǎn)生更多焦慮、感到空虛。3.定時(shí)關(guān)機(jī)，保證休息。4.只看自己關(guān)注的或朋友推薦的內(nèi)容，不點(diǎn)擊無用的推薦。主動(dòng)選擇，而不是被動(dòng)推薦。