七年級第256天 20240513

今天跑步時一直不讓大腦的假象干擾自己，后期聽些舒緩的音樂，并想象自己在沙灘仰望天空的明月。

第八次小測數學只有81分，最后一道題不會?，F在數學真的好難。晚上晚自習也在做數學，也在哇哇叫。

羽毛球拍斷線了，不知道是動作粗魯還是技術進步了。

《抗衰》

顯微鏡下的世界告訴我們，人體和器官的衰老都是從細胞開始的?？茖W研究告訴我們，人體由40萬億至60萬億個細胞組成。其中，除了成熟的紅細胞和血小板外，所有的細胞都至少有一個細胞核。它是細胞調節(jié)生命活動，控制分裂、分化、遺傳、變異的中心。

那要想評估細胞的老化程度，關鍵要看端粒。我們人體每個細胞里都有23對染色體，染色體的形狀像一條長繩，它的末端就叫端粒，以保護里面的遺傳物質不受侵害。細胞每分裂一次，端粒就會短一小截，所以端粒會隨著年齡增加而縮短。

人類剛出生時端粒最長，有近萬多個堿基對；自然死亡前的端粒最短，堿基對差不多都用完了。端粒的長短取決于端粒酶的活性；所以要想有效抗衰，我們就要維護端粒酶的活性，確保端粒的長度并讓人體細胞處于年輕、健康的狀態(tài)。

基因檢測能幫人們讀懂自己的生命密碼，做好疾病預防或治療工作。比如新生兒基因檢測，就是檢測孩子是否患有染色體病、遺傳代謝病等遺傳性疾病。此外，像癌癥就是由基因突變引起的，而靶向治療也可以通過基因檢測發(fā)現突變。

而谷歌創(chuàng)始人謝爾蓋·布林的做法更值得借鑒。2006年布林通過基因檢測，發(fā)現自己的基因攜帶著某個突變，這讓他患上帕金森病的概率達到了20%-80%。布林發(fā)起了挑戰(zhàn)，通過加強鍛煉、飲用綠茶以及藥物治療，把患病概率降到了10%。

余國良也用這一技術來更好地認識自己。他發(fā)現自己帶有“內向害羞基因”，這就能解釋他小時候為什么小那么靦腆，不愛和外人打交道。他還帶有一個“抖腿癥”基因，曾因為上課抖腿挨過批，現在才知道抖腿也是天生的。

而在健康方面，他的基因狀況并不樂觀。從家族病史來看，他知道自己的代謝功能比較薄弱，而基因檢測的結果也驗證了這一點。果然，中年時他開始出現“三高”，尤其是高血糖癥狀，此后他把健康管理的重點放在了血糖控制上。

還有基因測序顯示，余國良天生攜帶著阿爾茨海默癥，也就是老年癡呆的相關基因APOE4。得知這個結果，余國良一開始也很沮喪，但很快他安慰自己，有致病基因只是概率變大，完全可以通過調整生活方式來延緩甚至防止疾病的發(fā)生。


一場為期五年的逆生長實驗

所謂健康管理，就是要知道我們基因自帶的健康短板，并通過改變生活方式來減少患病機會，延緩衰老，甚至逆生長。為了驗證這一想法的可行性，從2016年4月25日開始，余國良以自己為對象，進行了一場為期近五年的逆生長實驗。

余國良首先確定了逆生長的目標，那就是讓自己的生理年齡比實際年齡年輕20歲。應該說，這個目標的難度很大。接著余國良把它分解為一些可測量的指標，比如身體質量指數BMI、內臟脂肪、骨骼肌肉，當然還有血糖、血脂等血液生化指標，等等。

余國良采用一款歐姆龍體重秤，它不但可以測體重，還可以綜合評估BMI、脂肪百分比、骨骼肌肉百分比、代謝率和腹腔脂肪率等數據，最后計算被測者的生理年齡。此外他還定期作血液生化檢測，并通過智能手表監(jiān)測睡眠狀況。

在實驗舉措方面，余國良采用的方法很簡單：間歇飲食+長期鍛煉+有規(guī)律的睡眠。他采用“168飲食法”，一天里有8小時可以吃各種食物，另外16小時不吃帶有熱量的食物，或少量食用一些帶脂肪的咖啡，通過促進脂肪代謝，讓身體瘦下來。

然后是加強鍛煉，以確保瘦下來的只是脂肪而不是肌肉。他建議我們鍛煉強度要循序漸進，比如做俯臥撐和仰臥起坐，每天作三組，每組15個，等到一周后每組再增加一個。這樣可以避免身體受傷，也能達到良好的增肌強骨效果。

最后是優(yōu)質的睡眠。余國良養(yǎng)成了早睡早起的好習慣，通常晚上10點半就上床，睡前盡量不打電話，不看手機和電腦，一覺睡到天亮。他會通過智能手表監(jiān)測睡眠質量，修正那些影響睡眠的不利因素，讓每一天都從精神飽滿的蘇醒開始。

在這個為期近五年的逆生長實驗中，余國良也經歷過多次的失敗。直到最后一年，量變終于導致了質變。他的體重降低了大約24斤，體脂肪和內臟脂肪更是大大減少。而且因為堅持鍛煉，他的骨骼更壯，肌肉更飽滿。歐姆龍電子秤顯示，58歲的他生理年齡僅為34歲，圓滿完成了逆齡20歲的目標。