閱讀習慣培養(yǎng)

很多人在疲憊的時候，會選擇睡覺、度假、泡溫泉來放松身體。但是也有人發(fā)現，似乎自己總是睡不醒，不論忙不忙，都會覺得很累。哪怕睡得再多，還是會覺得疲憊，甚至是注意力無法集中，總愛胡思亂想……

為什么一些人會出現這樣的感覺和狀況呢？這是因為累的不是身體，而是大腦。

大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差別。無論身體再怎么休息，大腦疲勞還是會在不知不覺中慢慢積累，而當大腦疲勞持續(xù)不斷地累積之后，就會導致我們在各個方面都表現變差，嚴重時還會造成所謂的心理疾病。

那么，如何才能讓大腦得到真正的休息呢？

在書中，作者為我們講解了“消除大腦疲勞的七個休息法”，還告訴我們如何通過呼吸和冥想來釋放壓力，達到正念的目的。

當你感覺腦袋昏昏沉沉，注意力渙散，無精打采時，不妨使用正念呼吸法，這將有助于減輕壓力，抑制雜念，提高注意力和記憶力。同時，可以控制情緒，改善免疫力。該方法實施方便，只要有一把椅子就夠了。

當你心事重重，大腦經常處于“自動駕駛狀態(tài)”時，不妨采用動態(tài)冥想法，它將很好地改善你的注意力和專注力，這種方法實施起來更加方便，在做任何運動的時候都適合實施。

當你處于壓力之中，導致身體狀態(tài)不佳，感到身體疲乏甚至是疼痛時，建議試試壓力呼吸化法，試著用呼吸和意識去柔軟你的身體和心靈。

當你腦子里的念頭很多，像猴子一樣亂竄時，要記得我們說過的“猴子思維”消除法，該方法就是針對這種情況，可以讓你跳脫思考怪圈，找回寧靜。

當你被憤怒沖昏頭腦，怒不可遏時，快快使用RAIN法讓自己冷靜下來：認識到自己內心的憤怒、接受自己內心的憤怒、觀察憤怒時候的自己、不要過分糾結于自己的情緒這四個步驟將讓你的平和心重新回歸。

當你遇到看不順眼的人或事時，與其把精力浪費在厭惡、嫉妒、憤怒等消極情緒上，不如花些時間多多培養(yǎng)自己積極向上的情緒，這時你可以培養(yǎng)自己的“慈悲心”。

“慈悲心”的培養(yǎng)需要三個步驟：

第一步，將平常做的正念呼吸法持續(xù)做10分鐘；

第二步，在心中想象自己要給予關愛的對象；

第三步，針對那個對象，在心中默念以下句子：“希望你能避開危險，平平安安?！薄跋Ｍ阈腋?，安心自在?！薄跋Ｍ闵眢w健康。”

當你身體不適，有痛感時，記得通過掃描全身法來放松自己。這樣做不僅可以應對疼痛，對緩解身體僵硬和疲勞倦怠也非常有效果。

第一次接觸這類型的書，第一次以另一種方式去看待休息，今年要送給自己一場真正的休息，大家一起實踐起來吧！