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車前子
2014
發(fā)布于 2021-07-11 
保證不了每天2小時以上，也沒有特別糾結。

1.小雨時可以出去玩，但是陰雨天最好保證4小時以上戶外，做不到4小時戶外，室內(nèi)堅持20-20-20原則，盡量多遠眺多眨眼，放松睫狀肌。

2. 炎熱天氣必須家里蹲，一般是下午15:30后外出，18:30回家吃飯。白天開窗戶，在陽光下看書手工，多遠眺。

我們假期有室外足球興趣班，一周2次，真是風雨無阻風吹日曬，強制性戶外。周末加大戶外時間，能走路的不坐車，熱忍著。每周戶外時間累積10小時以上，當然是越多越好。我家近視是早晚的事情，現(xiàn)在所做的就是時刻糾正坐姿和用眼習慣，堅持20-20-20原則，多戶外，推遲近視時間，控制眼軸增長過快(定期檢查)近視的話盡量控制度數(shù)避免成為高度近視，參考
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11歲
想法
我家一般是早晨一小時，下午4點半到7點。

現(xiàn)在天黑得晚，應該還是能保持3個多小時的。

沒有刻意的戶外，如果想多戶外，早晨早點起，出門吃早飯順便溜達溜達也應該能多點時間。

下雨天就難辦了，反正見縫插針吧。。。
11歲
想法
這個天也只有親媽愿意帶娃戶外了，我們七點半以后才起床，忙好了都八點半九點才能出門去對面公園，在公園里走個十分鐘才能到達完全有樹蔭遮蓋人又少的地方，我覺得自己還挺不容易的，因為要呆幾乎一上午，我還拎了一大堆書去讀。下雨天就在家了。
4歲
8歲
想法
早點起來，一般天熱的時候6:00天就亮了，再過一會兒光線強度應該就夠了，在涼快的時候多戶外，天氣熱起來就端回家里學習。然后就是在有樹蔭的地方觀看光強的景色應該也能不錯，還有就是有些室內(nèi)活動場所也比較寬敞，用的是自然光
8歲
16歲
想法
為了眼睛，還是要去戶外。

哥哥已經(jīng)近視了，假期基本每天三趟出門，早中是下樓玩30分鐘左右，傍晚戶外運動或散步2小時。如果下雨，就調整下時間，總量沒有太大變化。我們這里現(xiàn)在最高溫不超過26度，早晚21度左右，還是很適宜出門的。就算最熱的時候，早晚還是挺涼爽的。

小寶也是一天兩三趟出門，傍晚戶外玩2小時左右。前段時間戶外輪滑課，正好可以休息眼睛。現(xiàn)在該室內(nèi)了。每次去英語班，輪滑班，我都帶他早出門一會，可以走一段路，再去坐車，也是增加戶外時間。
我們夏天基本上戶外都放在早上11點以前和下午4點以后

暑假娃起的晚了，基本都是7點半以后才起床，我爭取在她起床前把早餐準備好，一般就是主食 加水果牛奶再加個香腸之類的（娃最近雞蛋過敏，早餐重復率高），然后娃起床十分鐘左右洗漱，拿上東西就到小區(qū)樓下吃早餐聽音頻，然后就自由活動，一般11點之前會回家，有時玩得起勁會拖到11點半。

下午午睡之后看會兒書，4點左右步行去室外游泳池，基本到家6點半左右。

這樣算下來一天起碼可以保證4個小時的戶外
10歲
想法
游泳基本可以的，泳池還是很涼快的，就路上一小段路有太陽。如果是室內(nèi)羽毛球場或籃球場也是不錯的選擇。

還有可以空調房里計時跳跳繩，練體能。地板上打打乒乓球。鋪個瑜伽墊壓腿、做拉伸韌帶練習、手撐地力量練習，都可以。
9歲
13歲
想法
我覺得最好是找一兩個同齡的同學或朋友一起約著出去玩，要不小朋友一個人出去戶外不好玩，特別是高溫或者梅雨天氣，要出去戶外就更難了。我家小孩就是這樣，經(jīng)常約同學一起戶外玩的，如果約不到小朋友就不大愿出去了。我們平時下午放學會在小區(qū)玩1.5小時，然后再回家吃飯、寫作業(yè)。現(xiàn)在放假了，一般上午9點半玩到10點半，在蔭涼的地方玩，一起跳繩，玩游戲等，下午5點到6點半也戶外，總之找伙伴一起，小朋友就愿意出去了。
11歲
想法
天熱還是好辦的，早上早點起床早點兒出門。最近北京還不是太熱，我們一般8點鐘出門，出去找有遮蔭的地方鍛煉或者散步，當中休息看書或者聽音頻，然后走回家，混兩個小時很容易。下午如果不下雨，就去室外游泳池游泳，兩三個小時輕輕松松就過去啦。

下雨天比較難辦，主要是夏天雷雨多，還伴有大風，出門不安全。所以雨天我們還是家里蹲。
12歲
想法
悶熱潮濕確實難受，這幾天四點以后出去在樹蔭下還是渾汗如雨，衣服全被汗浸透，只能找小朋友喜歡的活動才能堅持下去，俺家是網(wǎng)球，大人會因為太熱覺得累些。

封閉的陽臺上也可以曬眼睛，開大空調，中午可以在南向陽臺吃飯，桌子盡量避免放在陽光直射的地方，不然太晃眼。北向陽臺白天光照幾千lux倒是適合看書的。
14歲
想法
我們是早起再加上晚飯后，因為娃兒喜歡跟我們一起散步

另外，如果確實不愛運動，據(jù)說戶外讀書也是可以的，主要是戶外照明強度比室內(nèi)要亮很多

最后，如果真的出不去，白天在陽臺活動也比純室內(nèi)效果要好，可以陽臺朗讀、做作業(yè)，做手工啥的，多到陽臺遠眺
車前子
車前子
2014