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牽著兩只蝸牛散步
2018 2012
發(fā)布于 2024-07-26

注意飲食，配合運(yùn)動(dòng)

我家老大有點(diǎn)肉肉，當(dāng)時(shí)是2020年疫情期間封樓了，有40多天沒下樓，結(jié)果得比較肉乎乎了，后面幾年斷斷續(xù)續(xù)堅(jiān)持了好幾次減脂，有效果，但是沒達(dá)到我想要的勻稱瘦。最主要還是飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和運(yùn)動(dòng)
     飲食方面：油、糖、鹽都要少，淀粉類也要大量減少，主食米面類可以適當(dāng)換成南瓜、玉米、山藥、紅薯等代替。多攝入高蛋白食品，常見的就不說了，有一個(gè)高蛋白推薦一下，就是小麥胚芽，早上經(jīng)常會(huì)用牛奶泡一點(diǎn)小麥胚芽或者牛奶里打入一個(gè)雞蛋加熱攪拌燒開即可，即沒油也沒鹽還沒有糖，高蛋白營養(yǎng)高，可參考。其次多吃綠色蔬菜類。
     運(yùn)動(dòng)類主要是跳繩和游泳比較好，也助于長高，我家老大堅(jiān)持跳繩和飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整那段時(shí)間的確瘦了，也算明顯，后面忙沒顧上了就又順其自然了。其實(shí)啥樣的運(yùn)動(dòng)都可以，目的是燃脂、出汗，加速代謝。
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匿名花友
想法
管住嘴邁開腿！ 肥胖兒童如果不是疾病問題，那主要就是飲食問題。
其實(shí)調(diào)整飲食也很簡單，就是減油、減糖，正確搭配適量的蛋白質(zhì)、蔬菜、水果、碳水主食。
關(guān)于油，有些人的觀念很可笑。比如我們家一些人總跟我說，“你看這個(gè)菜油少，快吃！”那只是盤子里的菜沒完全被油淹沒，他們就覺得油少了。
而科學(xué)的少油概念是一個(gè)人一天攝入到體內(nèi)的油，而不是自己感覺油多油少。每人每天的油量攝入大概如下：
幼兒——2歲:15~20克，
幼兒——4歲:20~25克，
兒童青少年——7歲:20~25克，
兒童青少年——11歲:...
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11歲
想法
我家娃六七歲的時(shí)候，因?yàn)橹夤苎祝赃^一季半兒童膏方，打呼和氣管問題是解決了，體重卻也蹭蹭直線上升，疫情期間時(shí)不時(shí)的封閉更是雪上加霜。兩個(gè)方法，可以參考一下幫助孩子控制體重：
? 長跑，一周三次，一次30分鐘左右3公里慢跑，能堅(jiān)持下來并養(yǎng)成習(xí)慣，不一定能立刻馬上減重，但一定會(huì)讓孩子變結(jié)實(shí)，就算體重沒變看起來也顯瘦。
? 晚飯、宵夜、飲料、甜品的適度控制。八點(diǎn)之后別吃啦，碳酸飲料、油炸食品少吃。我家每周五有happy hour宵夜節(jié)目。暑假送走夏令營，每天快樂玩耍沒時(shí)間宵夜，肉...
11歲
想法
其實(shí)就像我們這里評論區(qū)有一位花友說的一樣，就是呃控制好嘴，然后邁開腿嘛，其實(shí)只要少吃的話呢，就是可以解決的，少吃這些零食啊，膨化食品啊，油炸食品，然后呢，蔬菜水果這些帶有維生素的，你不能說說我什么都少，這些有營養(yǎng)的還是需要補(bǔ)充的，對吧，然后呢，只要做到這樣，然后再自己對自己的體重要引起注意，就是你自己要關(guān)心這個(gè)事情，這樣子的話呢，其實(shí)就很好解決了。
10歲
想法
從吃上找原因。

經(jīng)常聽到周圍胖墩媽媽吐槽娃胖，然后再看看媽媽一般也都是微胖或者胖的狀態(tài)，再看她們給娃吃的食物，天！難怪娃會(huì)胖，可能小胖墩家長自己都沒有意識到給娃吃的東西熱量有多高??。一邊抱怨娃胖，一邊不斷給娃塞高熱量的食品，天熱了奶茶、飲料、冰淇淋、奶油蛋糕、燒烤、炸雞、高糖高熱量的水果…….不改變飲食結(jié)構(gòu)，娃是再怎么運(yùn)動(dòng)也難得瘦下來。

重油、重鹽、重糖、重調(diào)味料的食物會(huì)給身體很大的負(fù)擔(dān)，為了孩子健康，從小就要盡量避免。
匿名花友
想法
娃多大?。坑羞z傳因素嗎？
我娃小時(shí)候也很胖，從出生就超重，幼兒園時(shí)也是年年超重，但是家里沒有胖人，所以我覺得他就是小時(shí)候吃的吸收好，而且睡眠過于充足，就一直比同齡娃看起來大一號。后來到上學(xué)前班的時(shí)候開始學(xué)跳繩，我就明顯感到他躥身高了，就只長身高不長體重，小學(xué)后他就慢慢瘦下來了。我們家娃幾乎不吃零食，也不喝飲料，每周規(guī)律運(yùn)動(dòng)，規(guī)律睡眠，吃飯不是特別多，就是普通常量，現(xiàn)在小學(xué)畢業(yè)，身高177厘米，體重55公斤，還有點(diǎn)偏瘦了呢??
匿名花友
想法
首先先看看父母的身材，其次找找原因，如果是因?yàn)樯?dǎo)致的，那就找到病因治病。再次看看是飲食結(jié)構(gòu)的問題，還是飲食飯量的問題，如果飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)問題就調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如果是飯量的問題就控制一下飯量，晚飯可以少吃一些。最后再加鍛煉。需要一個(gè)過程，需要一些時(shí)間。
肥胖最好的控制方式，還是飲食。那些高熱量的食物沖蝕著孩子們的世界。
薯片、奶茶、飲料諸如此類，無論你怎么運(yùn)動(dòng)減脂這些熱量很難在一天的運(yùn)動(dòng)中消耗。
除了適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，我認(rèn)為控制飲食也是很重要的一方面，尤其是高熱量的食物。
10歲
想法
我家就是很少的那種，其實(shí)每個(gè)家長都應(yīng)該學(xué)個(gè)營養(yǎng)師，營養(yǎng)搭配好，減重要容易得多
4歲
想法
請問都是在哪買書的啊 怎么知道從那本書開始呢 娃娃三歲了
牽著兩只蝸牛散步
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2018
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