該給春節(jié)長的膘一個交代了！7本告別“過年肥”的健身飲食書

據(jù)說難以掩飾的除了愛情還有牙疼。不過換下冬裝你可能會發(fā)現(xiàn)，還有一樣也難以掩飾，那就是春節(jié)里長的膘啊。

這才幾天的時間，三月的春風(fēng)已拂面，新鮮的花花草草，美麗的衣服裙子，都在排隊呼喚你，想要完美進(jìn)入春天，來一輪健身刷脂計劃勢在必行。

對已經(jīng)在健身的朋友來說，了解自己的身體和方法也越來越必要，除了避免在健身房更少上當(dāng)之外，全面了解一種運(yùn)動，也才有動力一直堅持下去。

今天推薦的這份健身書單，讓你重新審視自己的身體和飲食，定好減肥目標(biāo)，一起開始吧！

《DK跑步全書》

豆瓣評分：8.6

作者: 英國DK出版社 

對大多數(shù)人來說，跑步都是運(yùn)動的入門首選，簡單易行，可以隨時隨地跑起來，甩肉健身0門檻。

但跑步的進(jìn)階也需要專業(yè)的知識，這本《DK跑步全書》就是介紹跑步知識中嚴(yán)謹(jǐn)全面的一本，介紹了跑步對身體各個肌能的訓(xùn)練之后，熱身與放松、應(yīng)該穿什么樣的跑鞋等細(xì)節(jié)也面面俱到，如果你想認(rèn)真對待跑步這件事，《DK跑步全書》是非常合適的一本讀物。

豆友 老杜還在 短評：

“dk的大圖不是撐版面，真是干貨，對跑步姿態(tài)、訓(xùn)練、比賽、傷病、飲食等都有詳細(xì)介紹，合理科學(xué)訓(xùn)練，享受跑步人生?！?/p>

《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》

豆瓣評分：9.4

作者: [美] 馬克·瑞比托 

《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》是一本介紹力量訓(xùn)練的經(jīng)典書籍，如果你想開始無氧運(yùn)動練習(xí)，這本書十分適合初學(xué)入門者。

作者馬克·瑞比托是健身行業(yè)的先行者，1978年就投身健身事業(yè)，他寫作的幾本健身書籍也是暢銷榜的?？?。除了講述了幾種經(jīng)典的杠鈴訓(xùn)練方法之外，對理論知識，骨骼肌肉和力學(xué)的基本原則也講解地十分清晰。

豆友 赤膊姑娘 短評：

“推薦，整本書只教最基本的五項：臥推，推舉，深蹲，硬拉，力量翻，滿滿的細(xì)節(jié)。 （看完后追加評論: 從力量舉的角度寫的書，很有參考價值。但是對讀者的解剖學(xué)知識有一定要求，再加上力學(xué)知識，可以對力量舉這五項動作有更深刻的理解。）”

《無器械健身（女性版）》

豆瓣評分：8.5

作者: [美]馬克·勞倫 

[美]喬舒亞·克拉克 

對于選擇困難癥來說，無器械健身是一種福音。這本書針對女性量身打造，更適合那些不愛去健身房的小白們，在家里隨時開練。

作者馬克·勞倫曾經(jīng)是美軍的體能訓(xùn)練專家，成為私人教練后，他的《無器械健身》很快在美國暢銷。書中把訓(xùn)練分成10個級別，5套動作來做進(jìn)階練習(xí)，不管你是小白還是有健身經(jīng)驗，都可以找到適合你的方法。

豆友 emspeed短評：

“運(yùn)動理念+訓(xùn)練動作示意圖和訓(xùn)練計劃+飲食理念，特別實用，學(xué)到了很多。”

《肌肉訓(xùn)練完全圖解：拉伸訓(xùn)練》

豆瓣評分：8.7

作者: [加] 克雷格 拉姆齊

（Craig Ramsay）

拉伸這件事有多重要，相信有過健身經(jīng)驗的人都會明白，不管哪一種運(yùn)動，運(yùn)動后的拉伸都是良好的放松和恢復(fù)。

這本書以真人演示和肌肉解剖的方式，分解每一個動作，介紹了可以單人無器械進(jìn)行的全身拉伸活動，對在家里和辦公室隨時實踐的人很友好。

豆友 langndo 短評：

“難度適中，適合大多數(shù)人練習(xí)，平時拉一拉對身體健康很有好處，特別是對于上班族而言?！?/p>

《好好吃飯》

豆瓣評分：7.3

作者: [美] 布萊恩·萬辛克

（Brian Wansink） 

三分練、七分吃，這是健身界顛破不變的真理。

節(jié)食到底是什么？自我虐待就能減肥嗎？這本書全面糾正變瘦基本靠餓的錯誤觀點。

這本書來自美國康奈爾大學(xué)的布萊恩·萬辛克教授，他的研究成果改變了美國人民的營養(yǎng)理念，被BBC制作成紀(jì)錄片。

悲傷的電影會讓你多吃28%-55%的爆米花，和胖子在一起吃飯會讓你無意識吃更多……這本書告訴我們，好好吃飯，有意識改造自己的習(xí)慣，“最好的節(jié)食方法，是你感覺不到自己在節(jié)食?！?/p>

豆友 貓不重要 短評：

“好書，很多實打?qū)嵉膶嶒灪透韶浝碚?。要減肥，要了解飲食相關(guān)的營銷學(xué)，以及想探索飲食習(xí)慣的養(yǎng)成及相關(guān)心理學(xué)的人都可以一讀~而且不枯燥，有栗子有數(shù)據(jù)有總結(jié)?！?/p>

《植物性飲食革命》

豆瓣評分：7.0

作者: [美] 馬可·博爾赫斯 

這是一本分享飲食理念的書，主要講的是我們應(yīng)該對吃進(jìn)去的東西更有覺知。

“植物性飲食”在傳統(tǒng)素食的概念上更進(jìn)一步，強(qiáng)調(diào)的是更多食用天然形態(tài)的水果蔬菜，遠(yuǎn)離精加工，并且解鎖新鮮的食物世界！

書中也非常貼心地列出了step by step 指南，不僅減去體重，更重要的是讓你精力充沛，保持長久的健康。

豆友 信心不逆的熊寶短評：

“讀完《救命飲食》這種純理論性書籍后覺得自己要開始植物性飲食（它與素食的區(qū)別是去掉了精加工食品），然后眼前剛好就出現(xiàn)了這種step by step的實踐指南。它好像打開了全新的食物世界，發(fā)現(xiàn)自己有太多類型的蔬菜、香草、豆類、種子、谷物和水果都沒有吃過！哈哈，又有新的領(lǐng)域可以探索了?！?/p>

《兩個素食者的創(chuàng)意廚房》

豆瓣評分：7.9

作者: 笨鳥 / 土豆泥 

如果你今年想要開始素食計劃，這本有趣的創(chuàng)意廚房能讓你立即上手，并且讓你素食食譜全完不枯燥。

笨鳥和土豆泥是兩個因為素食相識的網(wǎng)友，她們因為對素食的熱愛聯(lián)手打造了這本書，全書共200道四季菜譜，分享色香味俱全的廚房經(jīng)驗的同時，也把素食理念貫穿其中。

豆友 心生歡喜 短評：

“這本書覆蓋面很廣，菜飯湯甚至涼皮的做法都有，關(guān)鍵是都很好上手簡單，并且色味俱全。更得我心的是，書分成春夏秋冬四季菜譜，對于我這種總鬧不清什么季節(jié)該吃什么，卻又總擔(dān)心吃些反季或大棚菜的嚼性人來說，再合心不過了?！?/p>

來源：豆瓣讀書