好的作息必須從睡覺開始

好的作息必須從睡覺開始。 

如果你需要制定一個行之有效的作息計劃，應(yīng)該是以休息作為起點。 

以一年級的孩子寒假計劃為例。 

一、入睡時間。我把孩子每天的上床時間定在晚上9：30，入睡時間定在10：00，給足孩子半個小時的睡覺過渡期，可以她他心悅誠服的給一整天做個告別，愉快入睡。許多孩子在床上遲遲不肯入睡，其實都是內(nèi)心深處覺得還沒玩夠。因此，要想孩子早點入睡，提前回到房間去是關(guān)鍵。留出半個小時來聊天互動，可以讓孩子全身心放松，毫無抗拒的睡覺。 

二、早上起床時間。寒假里讓孩子有點松弛感吧。根據(jù)自己孩子對睡眠時間的需求情況來制定，比如說我們家小朋友睡眠需求是9到10個小時，那孩子的起床時間就定在7點到8點間 ，并不特別精準，以孩子的精神狀態(tài)為主。這一覺睡飽了，就把午睡時間給省下來，一樣可以滿足整天活動的精力需要。 

三、上午學(xué)習(xí)時間。上午安排兩個內(nèi)容，9點-10：00點，參加了個寫字班，系統(tǒng)練習(xí)寫字，這個交給補習(xí)班的老師了；11：00-12：00，做計算題，鞏固一下一年級上冊的知識，預(yù)習(xí)一下一年級下冊的內(nèi)容。數(shù)學(xué)老師說到了二年級，計算量會大幅提升，要趁假期里打好基礎(chǔ)。低年級的孩子時間銜接還不太好，所以沒必要將時間精確到哪一分哪一秒，做好大的規(guī)劃，往里邊填磚就是了，沒必要提高時間的顆粒度。 

四、中午休息時間。我們習(xí)慣午睡，而孩子因為晚上睡眠時間足夠了，中午是很難要求她午睡的，干脆就利用這段時間讓她看電視放松，她玩她的，我睡我的，各自安好 。13：00—14：00，電視時間，一般以動畫電影為主，調(diào)好鬧鐘，時間到自動關(guān)機。 

五、下午的游戲運動和閱讀時間。14：00—15：00，有了一個小時的電視時間，孩子會變得更加合作。這段時間讓孩子自己玩耍，做手工。比如我家孩子近段時間迷戀安靜書，寫寫畫畫粘粘貼貼就能自己玩上一個多小時，在這個過程中還自編自導(dǎo)，演繹各種生活情節(jié)。這也算是一個心流的過程吧，找到專注的事情就好。15：00-16：00，到樓下小區(qū)找小朋友玩，騎車打球跳繩，釋放一下電能。16：00 后，回家閱讀、寫字，自己安排一下。

六、勞動時間。等我下班回家，帶孩子一起動手做飯。讓孩子幫忙打打下手，比如說洗菜、拿碗筷、擦桌子 ，讓孩子參與進來，不做生活的旁觀者。 

七、晚上的親子陪伴時間。等我忙完家務(wù)，我們大概有兩個小時的空閑時間，天氣好的話會安排戶外散步，天氣太冷就在家里玩游戲和閱讀，回顧一下一天的經(jīng)歷，早早睡了，迎接下一個開始。 

寒假計劃做的簡單一點，才有執(zhí)行的可能呢。