2012
樂觀重要嗎？你是一個(gè)樂觀的人嗎？你的孩子是一個(gè)樂觀的人嗎？
1987年，心理學(xué)家對(duì)72對(duì)在不同環(huán)境下長大的同卵雙胞胎、126對(duì)在相同環(huán)境下長大的同卵雙胞胎以及146對(duì)在相同環(huán)境下長大的異卵雙胞胎完成了一份樂觀問卷，得出實(shí)驗(yàn)結(jié)論：大約有25%的樂觀與悲觀的分?jǐn)?shù)是遺傳而來。那么另外的75%從何而來？
馬丁.塞利格曼是賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)教授、美國心理協(xié)會(huì)前主席，提出了從“習(xí)得性無助”到“習(xí)得性樂觀”的教育方向和方法，創(chuàng)立了積極心理學(xué)，被譽(yù)為積極心理學(xué)之父。
積極心理學(xué)的誕生源于塞利格曼在實(shí)驗(yàn)中對(duì)“習(xí)得性無助”的發(fā)現(xiàn)，隨即引發(fā)轟動(dòng)。
實(shí)驗(yàn)中被電擊的狗并沒有主動(dòng)選擇一種逃避電擊的方式，而是消極地坐在通電的地板上，一動(dòng)不動(dòng)。通過被動(dòng)的動(dòng)物行為，塞利格曼擴(kuò)展到人類的行為，發(fā)現(xiàn)人類面對(duì)許多無法控制的事件時(shí)也會(huì)“經(jīng)常試都不試就放棄”。無助的動(dòng)物和人呈現(xiàn)出同樣的被動(dòng)、緩慢、悲傷、無食欲等類似于抑郁的癥狀。
他的這一發(fā)現(xiàn)開創(chuàng)了“積極心理學(xué)”的應(yīng)用模式，通過減少“習(xí)得性無助”來治療抑郁癥。
至此心理學(xué)從研究人類的弱點(diǎn)和問題的事后修復(fù)，變得開始關(guān)注人類的美德和優(yōu)勢(shì)，即塞利格曼的積極心理學(xué)。
塞利格曼提出的認(rèn)知療法幫助很多人解決了心理問題，重獲幸福。這一理論認(rèn)為輕微的抑郁情緒是由悲觀的思維習(xí)慣造成的。悲觀主義者把失敗和被拒歸因于永久的、普遍的和人格化的原因。這些習(xí)慣性的信念通常不是真的，只是個(gè)人的主觀看法而已。認(rèn)知療法的核心就是這些思維習(xí)慣可以徹底改變，即使是重度抑郁癥患者也可以。
認(rèn)知療法：
1，學(xué)會(huì)辨認(rèn)自己下意識(shí)的想法
2，學(xué)會(huì)用相反的證據(jù)來反駁那些下意識(shí)的想法
3，學(xué)會(huì)不同的解釋方法，重新歸因
4，學(xué)會(huì)把自己從抑郁的想法中解救出來
5，學(xué)會(huì)質(zhì)疑引起你抑郁的那些假設(shè)
到2013年為止，塞利格曼已經(jīng)出版了21本書，發(fā)表了218篇關(guān)于人類動(dòng)機(jī)和人格等方面的文章。《真實(shí)的幸?！?、《活出最樂觀的自己》、《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》以及《教出最樂觀的孩子》都是積極心理學(xué)領(lǐng)域的經(jīng)典著作。
我們都希望自己的孩子能有所成就，擁有健康的身體和抵御挫折的能力，不希望孩子產(chǎn)生抑郁、退縮這樣悲觀的心理狀態(tài)。當(dāng)你教導(dǎo)孩子樂觀，就是在教他認(rèn)識(shí)自己，并對(duì)自己及世界所形成的理論感到好奇。你教他對(duì)自己的世界及塑造自己的生活采取積極的態(tài)度，而不要消極地等待、接受發(fā)生在他身上的事。
我自己就是積極心理學(xué)的受益者。本身并不是一個(gè)特別樂觀的我，卻養(yǎng)出了一個(gè)極度樂觀的女兒。在一項(xiàng)樂觀指數(shù)測(cè)試中，女兒竟然拿到了15分，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于樂觀指數(shù)的11分，可以認(rèn)為是一個(gè)非常積極樂觀的人。
生活中的她不畏挑戰(zhàn)，能用相對(duì)成熟的心態(tài)看待世界，很積極，享受過程從不糾結(jié)，始終能用“成長性思維”來審視自己的方方面面：正確地看待自己，錯(cuò)在自身會(huì)承擔(dān)責(zé)任盡力修正；與她無關(guān)時(shí)，仍會(huì)覺得自己有價(jià)值。這些都符合積極心理學(xué)的定義。既然不是源自遺傳，那只能歸因于后天養(yǎng)育了。
通過研究塞利格曼的積極心理學(xué)，我發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于女兒養(yǎng)育過程的干預(yù)對(duì)她的樂觀養(yǎng)成起到了重要作用。我將樂觀積極的解釋融入我自己的思維方式，然后通過言傳身教映射到了她的日常生活，從而讓她自然習(xí)得了積極樂觀的解釋風(fēng)格，收獲了積極的心態(tài)。
積極心理學(xué)認(rèn)為建立幼兒的樂觀風(fēng)格有三項(xiàng)原則：掌控感、積極情緒及解釋風(fēng)格。沒原因或是不可控制的情況會(huì)造成消極和抑郁。
事實(shí)證明，家長能否通過日常言行將這三點(diǎn)融入孩子的養(yǎng)育過程，長期來看，竟然會(huì)對(duì)孩子的心態(tài)產(chǎn)生完全不同的影響。
掌控感
掌控感從出生開始就伴隨著孩子的成長過程，是幼兒從無助中成長及發(fā)展自身掌控環(huán)境的能力。從控制哭泣到控制肌肉，幼兒通過獲得對(duì)世界的掌控感獲得自我認(rèn)知。
既然掌控感建立在幼兒自我與周遭世界的互動(dòng)中，因此當(dāng)他們嘗試或挑戰(zhàn)時(shí)，家長要盡可能地利用微小的、可達(dá)成的步驟將挑戰(zhàn)分層，首先以他容易控制的程度來開始進(jìn)行，并且要盡可能給予孩子最多的選擇。
生活中我會(huì)鼓勵(lì)女兒去探索，每一次的探索和嘗試都會(huì)增強(qiáng)孩子的掌控力。當(dāng)家長強(qiáng)調(diào)嘗試和探索的過程重于結(jié)果時(shí)，孩子就會(huì)非常享受探索的過程。如果孩子的行為是迫于家長壓力而缺乏主動(dòng)性，或是由家長代勞，則很難做到真正的掌控。在孩子自由探索展示好奇心時(shí)，家長最好多觀察少插手。
女兒幼年學(xué)畫畫就是一個(gè)很好的例子。從她最早在墻壁上涂鴉，到畫出一個(gè)真正的圓；從畫出簡單的造型，到完整的繪本創(chuàng)作，幾年的繪畫探索幾乎都是自發(fā)完成，沒有家長或外力的干預(yù)。在自我探索中她的掌控力逐步增強(qiáng)，幾年的繪畫實(shí)踐非但沒有讓她產(chǎn)生惰性，反而對(duì)自己的能力信心十足。始終不過多干預(yù)（報(bào)輔導(dǎo)班）可以讓孩子保有探索欲和好奇心，相信自己的能力可以按照自己的成長節(jié)奏逐步提高。此時(shí)掌控力的獲取比短期內(nèi)某幅完美的畫更為重要。
家長可以創(chuàng)造嘗試或探索的機(jī)會(huì)。我會(huì)在生活中提醒她攜帶畫本，隨時(shí)記錄所思所感；和她親子共讀，陪她積累感悟。家長不需要代勞孩子的嘗試過程，否則會(huì)破壞孩子掌控力的培養(yǎng)。從繪畫到寫作，從鋼琴到運(yùn)動(dòng)，女兒始終在自我探索中完成掌控力的一次次提升。
在安排學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)我也不會(huì)事無巨細(xì)地具體到每一項(xiàng)，而是會(huì)和女兒商定一個(gè)大目標(biāo)，在大目標(biāo)明確的情況下由她設(shè)計(jì)具體方案。也就是說將中間的探索過程全部交于女兒去掌控。因?yàn)橛辛俗约旱闹鲃?dòng)參與，她會(huì)積極思考，通過一次次經(jīng)驗(yàn)積累最終達(dá)成目標(biāo)。孩子掌控力提高的過程，也是家長逐漸放手的過程。
經(jīng)常看到家長有這樣或那樣的干預(yù)：為了不讓孩子失望難過，為孩子做一個(gè)他自己能力做不到的事情，或是家長不是盡量對(duì)孩子解釋失敗的原因并提出反證，而是延續(xù)孩子消極的解釋。這些都是錯(cuò)誤的行為。
掌控行為是形成學(xué)齡前兒童樂觀心態(tài)的大熔爐。在父母的協(xié)助下，孩子有可能養(yǎng)成面對(duì)挑戰(zhàn)不退縮以及克服困難的習(xí)慣。一旦進(jìn)入學(xué)校，這種掌控力就會(huì)體現(xiàn)在方方面面，尤其當(dāng)孩子失敗的時(shí)候。他們已經(jīng)開始思考因果關(guān)系并發(fā)展出一套理論，這些理論就是他們悲觀或樂觀的基礎(chǔ)。
解釋風(fēng)格
我們對(duì)原因的習(xí)慣性看法被稱為個(gè)人特有的“解釋風(fēng)格”。解釋風(fēng)格從兒時(shí)開始發(fā)展，如果未經(jīng)干預(yù)，就會(huì)保持一輩子。容易抑郁的孩子會(huì)認(rèn)為壞事情發(fā)生在他身上的原因是會(huì)永久存在的，會(huì)不停地發(fā)生，因此悲觀的孩子認(rèn)為壞事是來自自身個(gè)性上的缺點(diǎn)，樂觀的孩子則認(rèn)為壞事是心情及其他短暫、可改變的狀態(tài)；而好事則被樂觀的孩子歸為自身具有的特性和能力。
因此我們需要改進(jìn)孩子的解釋風(fēng)格，第一個(gè)目標(biāo)要確定他負(fù)起了實(shí)際的責(zé)任；第二個(gè)目標(biāo)是讓孩子責(zé)怪行為本身而非普遍性自責(zé)（普遍性自責(zé)就是責(zé)怪自身個(gè)性而非某一特定行為）。
反映在父母對(duì)孩子的批評(píng)上，應(yīng)該以樂觀的解釋風(fēng)格來批評(píng)孩子。任何時(shí)候都要著重于特定及暫時(shí)性的個(gè)人原因，避免責(zé)怪孩子的個(gè)性或能力。
女兒積極嘗試的過程中也會(huì)伴隨失敗。我們認(rèn)為成功或失敗都只是一種可能性，這個(gè)時(shí)候家長的態(tài)度就非常重要。既然失敗的結(jié)果已無法改變，那么總結(jié)經(jīng)驗(yàn)幫助下次取得成功才是最重要的。此時(shí)家長要客觀公正地分析，避免陷入情緒對(duì)孩子的個(gè)性進(jìn)行批評(píng)，多運(yùn)用“成長性思維”給孩子切實(shí)可行的指導(dǎo)建議；成功后也要多引導(dǎo)孩子總結(jié)成功的原因，目的在于強(qiáng)化孩子對(duì)自身優(yōu)勢(shì)的認(rèn)可，從而增強(qiáng)自信心。長期下來就會(huì)形成一種積極的解釋風(fēng)格。
因此女兒很少畏懼失敗也很少自責(zé)，總是聚焦在下次如何更好。雖然多次失敗也會(huì)氣餒，但是她總會(huì)慢慢平復(fù)，修復(fù)情緒從不放棄。
記得有一次女兒參加羽毛球比賽，由于缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，一上場(chǎng)就連輸兩局，此時(shí)她情緒有些低落。這時(shí)我們立刻對(duì)她進(jìn)行了安撫，既沒有刻意強(qiáng)調(diào)輸贏，也沒有特別關(guān)注她的情緒。我們先讓她復(fù)盤比賽，找出不足。當(dāng)她的關(guān)注點(diǎn)不糾結(jié)在自責(zé)上時(shí)，情緒很快平靜下來，認(rèn)為現(xiàn)在輸球并不意味著失敗，就當(dāng)是一次練習(xí)，目的是為了找出不足盡快彌補(bǔ)。我們馬上進(jìn)行了戰(zhàn)術(shù)調(diào)整，女兒又再次信心滿滿地走上賽場(chǎng)。在一次次失敗-總結(jié)-再失敗之后，女兒終于用最后的一次成功終結(jié)了先前的所有失敗。事后想想如果我們當(dāng)時(shí)太關(guān)注失敗，導(dǎo)致女兒自責(zé)、自我懷疑，那么她就不會(huì)用積極的心態(tài)努力戰(zhàn)勝對(duì)手了。
反駁
對(duì)不切實(shí)際的解釋最有效的挑戰(zhàn)工具就是自我反駁。揭示出你的想法的不正確性，并向自己證明你的想法是夸大其詞或是根本錯(cuò)誤的。
要消除悲觀，必須將自己對(duì)自身的看法視為可質(zhì)疑的目標(biāo)，不要盲目地接受對(duì)自己的侮辱。
樂觀性思維的主要技術(shù)就是反駁：
第一個(gè)技能被稱為“捕捉思維”。即在你感受最難過的時(shí)候，要嘗試指認(rèn)出閃過腦海里的那些想法，這些想法雖然不太能被感知到，但會(huì)嚴(yán)重影響你的情緒與行為。
第二個(gè)對(duì)這些自動(dòng)思維進(jìn)行“評(píng)估”。也就是說，要明白對(duì)自己所說的話未必是正確的。
第三個(gè)在壞事情發(fā)生時(shí)找出“更正確的解釋”，來挑戰(zhàn)自己的自動(dòng)思維。
第四個(gè)化解災(zāi)難性的思維。學(xué)會(huì)如何正確地評(píng)估最害怕的事情發(fā)生的可能性，能夠?qū)⒕τ脕砀恼龁栴}，而不是處于不真實(shí)的恐懼幻想中。
反駁也好，批判性思維也罷，我認(rèn)為都是一種多角度看待事物的方式。生活中我和女兒始終保持很好的溝通，對(duì)于分歧能夠心平氣和地討論，找出問題比保住面子更重要。反駁恰恰是孩子能夠客觀公正地批判思考自己的一種表現(xiàn)。如果僅僅是自責(zé)而不分析背后真正的原因，不僅不會(huì)解決問題，反而會(huì)帶來新的問題。
有段時(shí)間女兒視力下降明顯，我猜是因?yàn)樗罱撩允謾C(jī)，于是決定讓她停用一段時(shí)間，理由是“你天天拿著手機(jī)不放”。面對(duì)我“證據(jù)確鑿”的“指控”，女兒反倒冷靜為自己辯護(hù)，她說“媽媽，首先我不是天天看手機(jī)，我只有周末才看，其次我一天只看兩次，每次只看半小時(shí)?！笔潞笃届o下來想想不無道理，大概當(dāng)時(shí)自己不夠冷靜，才隨口說出一個(gè)顯而易見的原因，但卻不是視力下降的根因。如果女兒當(dāng)時(shí)不進(jìn)行反駁，而是被我的想法干擾，產(chǎn)生畏懼或自責(zé)情緒，就會(huì)影響她的判斷力，從而影響我們?nèi)ふ乙暳ο陆档恼嬲颉?/span>
樂觀、興趣和習(xí)慣是最重要的兒童教育目標(biāo)。
沒有濃厚的興趣就沒有成長的動(dòng)力；沒有良好的習(xí)慣，就沒有成長的保障；而興趣與習(xí)慣都離不開樂觀這個(gè)基礎(chǔ)。孩子是否樂觀是教育成敗的根本標(biāo)志。
孩子的成長過程是不可逆的，因此為人父母需要學(xué)習(xí)。如果在育兒過程中，我們能夠了解一些積極心理學(xué)的知識(shí)，學(xué)會(huì)如何正確回應(yīng)，就會(huì)讓養(yǎng)育孩子的結(jié)果產(chǎn)生天差地別。
你可以不是一個(gè)樂觀的家長，但你可以養(yǎng)育出一個(gè)樂觀的孩子。因?yàn)橹挥蟹e極樂觀的人才能收獲幸福。
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2012
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