各種無(wú)痛起床法，專治賴床

看到一篇很有意思的起床方法，大家可以試試 

出處：http://localhost-8080.com/2010/11/how-to-get-up/ ; 

順便評(píng)價(jià)一下：常規(guī)法比較靠譜，非常規(guī)法僅供一笑。 

起床難，冬天起床更難 
人艱難的一生由艱難的一天天構(gòu)成，艱難的一天從艱難的起床開始。每一天都要和起床作艱難的斗爭(zhēng)： 

?鬧鐘響后無(wú)限次啟動(dòng)Snooze(貪睡/再響/小睡)模式，并告誡自己這是今天早上最后一次這么做了 

?艱難的起床、穿衣服、洗漱，然后出門…突然鬧鈴又響了，發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己還在被窩里做夢(mèng) 

?終于有一次下定決心起床，關(guān)掉鬧鈴，并暗自表?yè)P(yáng)自己沒按Snooze，然后又悲劇的睡著了 

?早上一定一定要早起，上了三個(gè)鬧鈴保證這一點(diǎn)，結(jié)果從凌晨開始每一個(gè)小時(shí)醒來(lái)一次看表 

?真正到了起床的時(shí)間卻因?yàn)樗哔|(zhì)量欠佳醒不過(guò)來(lái)或者頭痛欲裂 


而比起這些，冬天起床比起其他各個(gè)季節(jié)都更為痛苦，其原因有二： 

1.晝短夜長(zhǎng)，起床時(shí)分已到，外面依然不見黎明，讓人產(chǎn)生披星戴月之悲涼感 

2.被窩內(nèi)外溫差大，身體與衣服溫差大，這些差距讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗拒感 

我向來(lái)認(rèn)為天下只有不會(huì)治的病，沒有治不了的病。每個(gè)問題都總會(huì)有一個(gè)客觀存在的解決方式，只是需要有人去發(fā)現(xiàn)它們。雖然咱起床懶，可咱對(duì)付起床不懶，與其天天受苦，不如花上點(diǎn)時(shí)間來(lái)研究一下起床這個(gè)問題。 

常規(guī)起床法 
常規(guī)起床法是諸多起床法當(dāng)中最自然、最健康、最廣為人知的方法。 

比如，自然醒法是最舒服最理想的起床法。其執(zhí)行要領(lǐng)是： 

?早睡 

?提高睡眠質(zhì)量 

?固定起床時(shí)間 

基本上這是靠生物鐘來(lái)起床的方法，看起來(lái)雖然像是三行廢話，但無(wú)痛起床之道就是如此。如果有條件做到這三點(diǎn)，嚴(yán)肅地講，推薦采用常規(guī)起床法，因?yàn)檫@是最溫和的方式，下面再講到的就可能是略帶刺激性的方法了。 

此外，如果不相信自己的生物鐘，還可以求助于其他生物的生物鐘，比如一種古老的起床方法，利用公雞來(lái)叫醒大家起床，典型的應(yīng)用是聞雞起舞。最后發(fā)展到現(xiàn)在，有了高科技的公雞，也就是鬧鐘，成為幾乎人人必備的起床工具。 

不過(guò)公雞也好，鬧鐘也罷，這種機(jī)制的不確定性在于不能確保人能真正的起床。特別是對(duì)于賴床和回籠覺功底比較扎實(shí)的人來(lái)說(shuō)基本都無(wú)效，因此有必要介入一些非常規(guī)的起床法進(jìn)行輔助起床。 

非常規(guī)起床法 
除了常規(guī)療法，還有各種治療起床困難癥的偏方。 

1. 尿鐘法 
松鼠會(huì)在搞一個(gè)科學(xué)漫畫的有獎(jiǎng)?wù)魑模ㄕ鲌D）活動(dòng)，作品里面有一個(gè)畫風(fēng)純樸的Gee_Kid系列。其中一幅漫畫里提到了“尿鐘法”（如下圖所示），是起床的偏方之一。 

這種方法的優(yōu)勢(shì)在于其100%純天然的用料，缺點(diǎn)在于不確定性太高，這和個(gè)人的飲食習(xí)慣、忍耐能力等各方面都是相關(guān)的，可靠性不理想。另外從醫(yī)學(xué)角度看，尿鐘的形成對(duì)身體也絕非無(wú)害。因此不推薦采用尿鐘法作為主要的起床方法，實(shí)在有必要，可以作為一方面的輔助方法。 

2. 心理壓力法 
心理壓力法是我個(gè)人一直采用的起床法。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是給自己的不起床制造一個(gè)不太容易解決的后果，這樣為了避免悲劇，鬧鈴響的一瞬間整個(gè)人就會(huì)蹭的坐起來(lái)，精神抖擻。 

采用這種方法的要點(diǎn)在于找到一個(gè)適合自己的心理壓力。 

自己住的話把鬧鐘放的遠(yuǎn)一點(diǎn)，關(guān)掉需要大規(guī)模移動(dòng)身體，這樣往往能解決關(guān)掉鬧鐘接著睡的問題（update：由于dreamsafari同學(xué)厚著臉皮明示我要履行并未承諾過(guò)的致謝…在此由衷的感謝他提供的這個(gè)“把鬧鐘放遠(yuǎn)一點(diǎn)”的方法）。但是如果有同宿但是不需要同時(shí)起床的人，那這種辦法會(huì)把所有人都叫醒，顯然并不適合，這時(shí)候就可以利用這一點(diǎn)來(lái)制造心理壓力。比如同宿的人睡覺的時(shí)候被打擾就會(huì)暴走，那么可以上兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)放在枕邊，另一個(gè)放在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，當(dāng)?shù)谝粋€(gè)鬧鐘響的時(shí)候，由于怕第二個(gè)鬧鐘響起打擾到其他人而產(chǎn)生的壓力會(huì)讓你一下子爬起來(lái)去關(guān)掉另一個(gè)鬧鐘。 

Tips: 
這種方式有一個(gè)很大的副作用就是無(wú)法安心入睡，提前很久就醒來(lái)，看表，然后幾乎每一小時(shí)都醒來(lái)一次看表。剛開始采用這個(gè)方法的時(shí)候我?guī)缀跆焯炖_于這個(gè)問題，解決方案如下：1. 睡前檢查鬧鐘，確認(rèn)的確是沒問題，那就充分信任它，放心去睡。如果換了新鬧鐘，一定要提前測(cè)試可用性。2. 換一個(gè)不那么沉重的心理壓力，減輕睡眠負(fù)擔(dān)，否則夜夜難眠。 

巴甫洛夫起床法 

介紹一下Steve Pavlina在他的博客里寫到的一個(gè)起床法，Lifehacker里有收錄，參考著巴甫洛夫把妹法給這個(gè)起床法起了個(gè)還算貼切的名字，巴甫洛夫起床法。 

看實(shí)習(xí)醫(yī)生格蕾的時(shí)候很佩服那些醫(yī)生早上聽到鬧鐘聲就能睜眼、關(guān)鬧鈴、起床，巴甫洛夫起床法能讓我們也做到這一點(diǎn) 

// 尚未驗(yàn)證以下方法的效果 

下面簡(jiǎn)單總結(jié)Steve博客的重點(diǎn)： 

?企圖用意志力起床基本是徒勞的——早上沒睡醒前總會(huì)做些錯(cuò)誤的決定 

?什么自我激勵(lì)、什么N個(gè)鬧鐘、什么會(huì)飛的會(huì)跑的會(huì)爆炸的懶人鬧鐘，都是隔靴搔癢 

?和學(xué)習(xí)其他技能一樣，熟能生巧，訓(xùn)練自己，然后一切交給你的潛意識(shí) 

?這個(gè)方法看上去會(huì)比較白癡比較弱智，請(qǐng)先做好心理準(zhǔn)備 

?白天清醒的時(shí)候做這個(gè)訓(xùn)練 

?盡最大可能模擬睡覺的環(huán)境：光線調(diào)暗、換上睡覺的穿著、摘掉眼鏡等 

?鬧鐘調(diào)至幾分鐘后 

?躺下，用習(xí)慣的睡姿假裝自己在睡覺 

?鬧鐘響起的時(shí)候，用最快的速度關(guān)掉鬧鈴、深呼吸、伸懶腰、坐起來(lái)、下床、換衣服 

?重復(fù) 

?每天1-2組，每組3-10次 // 就像吃藥一樣，每天1-2次，每次3-10粒 

?經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間（視每個(gè)人的情況而定）的訓(xùn)練，就會(huì)逐漸養(yǎng)成聽到鬧鈴響就馬上起床的習(xí)慣 

?時(shí)間越久，這個(gè)起床模式越根深蒂固 

?如果聽到鬧鐘響沒起床反而會(huì)覺得別扭 //就像穿褲子的時(shí)候習(xí)慣先穿左腿但是先穿了右腿一樣 

?一旦形成了這個(gè)條件反射，就不用再進(jìn)行訓(xùn)練了，每天的起床就是一次訓(xùn)練過(guò)程 

總結(jié) 
?條件允許的情況下，還是推薦充足的睡眠+自然醒/鬧鐘輔助的方式起床 

?條件不允許，臨時(shí)、快速的解決方案是心理壓力法 

?長(zhǎng)期養(yǎng)成，推薦嘗試一下巴甫洛夫起床法