每一個流汗的夏日

Jessica1013

2017

2025-6-9 15:05 原創(chuàng) · 圖片10

天氣漸漸熱起來了，又到了一動就要流汗的季節(jié)。早上起來，做個早飯都是大汗淋漓，一個mini小風扇，陪我在廚房戰(zhàn)斗了無數(shù)個夏日，這么多年過去了，我還是如此需要它。

倡導(dǎo)全民運動的2025年，尤其是在炎炎夏日，你家是怎么安排的呢？生命在于運動，運動不能停，尤其是在現(xiàn)在的時代，出門一腳油門，沒有野外的摸爬滾打，也沒有小河里的嬉戲玩鬧，更沒有吃完飯一抹嘴巴就沒影了的適然，似乎生活都在充斥著兩個字：便捷；但同時我們的身體卻交給了亞健康和缺乏運動。生活在喧鬧的城市，難得一方放肆撒歡兒的沃土。所以，主動動起來，選擇適合的方式，適當?shù)牡胤?，才是保持身體鮮活的興奮劑。當然，對于孩子來說也是一樣，車接車送的上下學，他們的身體更需要鍛煉，需要陽光！孩子上學的時候，時間都在學校里，有的學校運動和課間還是很人性化的，鼓勵孩子動起來；有的學校確實不盡如人意。因此，也要根據(jù)孩子在校的運動量，適當?shù)陌才胚\動時間。按照我家娃的時間表，家里的運動也要安排的明明白白，想要健康的積極向上的孩子，就要合理的安排時間，勞逸結(jié)合，才是王道！

工作日，孩子的上學時間。我大概了解了孩子在校的活動時間，每天上午和下午各有半個小時的大課間，體育課每周四節(jié)，按照這個作息時間，加上課間，每天的運動時間在1個半小時，自由活動時間的1個小時。每個孩子不一樣，我家娃屬于活潑型的，下課時間基本不會在教室，滿操場亂竄的活潑分子。

每周二和周四給孩子報了趣味足球，興趣為主，孩子很開心。上課就在學校的操場，老師會帶著孩子們跑步熱身，簡單的足球技巧授課，再一起打一場比賽，大概是一個小時的時間；用老師的話說“放學的時候能在操場上熱烈的奔跑一個小時，是最放松的時間”。

周一和周三放學早，大概4:45左右就到家了，路上我會給孩子帶一盒酸奶，補充能量；到家直接去在樓下小廣場打羽毛球。當然，也是為了節(jié)省時間，讓孩子可以多玩一會兒，因此去接娃娃之前，家里的飯菜就準備的七七八八了。打完羽毛球，娃娃洗澡，我準備晚飯?；旧?0分鐘左右就可以開飯。一般的情況下，會打一個小時羽毛球。如果樓下有小伙伴一起玩，我會先上樓去做飯或者把米飯煮上。核心宗旨，想讓孩子多玩會，也想讓孩子晚上早點睡，所以，能壓榨的時間，我都盡量去壓榨。

周末休息在家，大家的時間都很充裕，想睡到自然醒那就最好了；如果跟著生物鐘早起，也是一件開心的事情。周末的時間也會給孩子安排一些運動，大家都喜歡一起玩的，比如羽毛球啊，打籃球啊，時間一般都在上午；大體上的時間安排如下，如果沒有額外的安排，就是普通日子的按部就班：

周六&周日時間：

每個孩子都想去游樂場，周邊大大小小的游樂場也都是玩了個遍。和孩子約定好了：如果周末天氣很不好，不適合戶外的話，就去游樂場里玩；娃娃也很遵守，因此天氣好的周末我們盡量戶外運動。

周末的早上看時間，早起的情況，和爸爸一起去打籃球或者打羽毛球，一般會在上午十點前，運動2個小時候左右。10點～12點是娃娃寫作業(yè)的時間，大多數(shù)時間是寫數(shù)學和讀英語。周六下午3:30～6:30是空手道時間，一節(jié)特訓(xùn)課一節(jié)大課是連在一起上的，盡情體會揮汗如雨。這應(yīng)該是娃娃一天中最開心的時間，和一群孩子在一起，磨練意志！周日下午比較彈性，娃娃可以去上空手道，也可以選擇一個想去的地方，想爬的山，我們一起去；當然，天氣好的情況下，我是傾向于帶著孩子去看看外面的世界。

這學期過的很快，學校里已經(jīng)開始復(fù)習，馬上就要暑假的節(jié)奏。二年級預(yù)計從6月25日左右開始，7月4日左右會返校舉行休業(yè)式。暑假除了必須安排的暑假游之外呢，最多的還是在家里。暑假其實還挺長的，也是拉開差距最好的時機，所以，無論是運動還是學習，都值得好好規(guī)劃。

一：暑假運動之目標：鍛煉體力，提升耐心

大多數(shù)的培訓(xùn)機構(gòu)都會選擇在暑假推出一些課程，除了一直在學習的課程之外，沒有打算額外增加新的項目。因此，在學的空手道是暑假重點訓(xùn)練目標，增強體力體質(zhì)，磨練耐力！

1. 空手道暑假課程計劃

道館最近推出了暑假課程表，按照我娃的年齡段，可以選擇上課的時間段還是很多的。每周二周三周五周六周日，都可以去上課。初步計劃是這樣的：

周二訓(xùn)練時間3:00—6:30（有一節(jié)特訓(xùn)課）；周三5:00—6:30；

周六訓(xùn)練時間3:30—6:30（有一節(jié)特訓(xùn)課）；周日5:00-6:30。

每周上2節(jié)特訓(xùn)課（實戰(zhàn)技巧訓(xùn)練），四節(jié)大課（基本技能+對戰(zhàn)實訓(xùn)）。不管學習什么，心態(tài)一定要放平；我是一個不甘平庸又接受平庸的老母親，學習空手道的宗旨在于鍛煉體力，提升耐力，心態(tài)好了，在任何時候都受益。

??最近一場六一的空手道比賽中，娃娃在自己組別的車輪賽中獲得了第一名的成績。有時候我會問自己，學習空手道的初心是什么，我到現(xiàn)在還是依然一樣的回答：惹禍的時候可以獨善其身，遇到困難了，可以有一股狠勁和拼勁兒堅持下去。希望我自己保持初心！

2. 游泳計劃

毫無疑問，暑假里去玩水是孩子最開心的額事情，暑假也會迎來孩子們學習游泳的高峰。這個暑假打算讓孩子學自由泳，蛙泳學完之后，自由泳一直沒時間去學，這個暑假可以和姐姐一起安排了。

每年暑假都會有很多溺水新聞，每次看到都會很揪心。學習游泳，學會的不僅僅是一項技能，更想讓孩子去學一些水中求生技能。游泳也很能培養(yǎng)體能上的耐力，還能增強肺活量，必須堅持！

二：家庭運動，提升活力，感知戶外

夏天太熱了，一動就出汗，但是適合家人一起的運動其實也有很多的。因為炎熱，所以運動的時間很重要，不然很容易九就中暑了。一般來說，夏天最適合戶外運動的時間是上午10:00前，下午四點后。抓住這個黃金運動的時間，適當流汗，是件快樂的事情。

1. 晨跑。如果不睡懶覺，早上6:30左右起床，可以一起去跑步。我們家的習慣，爸爸會帶著兒子，一起去跑步，時間不會太長，出門到回家1個小時左右，回家洗澡吃早飯。晨跑是件美好的事情，但是奈何沒辦法長久堅持，只是斷斷續(xù)續(xù)的，如此，也覺得足夠！

2. 羽毛球。沒有系統(tǒng)的學過，就是單純的愛玩。常去的咖啡館門前是一大片空場地，打羽毛球完全沒有問題，也不會影響來往行人。現(xiàn)在我的水平完全跟不上娃娃的段位，就是個菜鳥陪練，半個小時我就大汗淋漓，小對手卻意猶未盡；據(jù)說打羽毛球?qū)﹀憻捯暳Ψ浅：?，堅持打球，說不定會有意外收獲呢！

3. 打籃球。這個事情是完全交給爸爸的，離家不遠的地方有一個籃球場，兩個人會一起去打球，時間是40分鐘左右。因為天氣熱了，會出很多汗。純粹是為了運動，多練習一下，等以后上大學了，籃球打得好，應(yīng)該很吸引女孩子吧！

4. 計劃騎自行車。這只是一項計劃，因為我們家娃目前還不會騎車。昨天帶娃娃去店里看了下自行車，趕緊買一個回來學。學會了現(xiàn)哥好娃娃一起去騎行，這是一個美好的愿望，如果實現(xiàn)了，就是暑假里最大的收獲。

5. 爬山。也有計劃去爬山，但是爬山比較消耗體力，而且夏季溫度高，會容易中暑。有個朋友家，基本上都是早上起來去爬山，在很多人剛剛起床的時候，他們已經(jīng)回到家吃早飯了。當然，這是一種生活方式，不一定適合所有人。喜歡爬山的，其實可以在下午3:30以后去爬山，不會太熱。