負(fù)面情緒清除計(jì)劃：3張表格，一看就會(huì)

現(xiàn)在社會(huì)，講究化繁為簡(jiǎn)，我情緒自控的3個(gè)小妙招，用3張簡(jiǎn)單的Excel表格，輔助情緒減負(fù)。
 

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第一張圖：具體事情，具體分析

時(shí)尚主編敬靜，曾在書(shū)里面講到，不要為宏觀命題而困擾。

其實(shí)這個(gè)認(rèn)知我也有，但是她舉的例子，結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)地啟發(fā)了我一把。

她說(shuō)，女人不要問(wèn)自己“孩子重要，還是工作重要”這類涉及價(jià)值觀的宏大問(wèn)題，這種問(wèn)題幾乎與具體生活無(wú)關(guān)。

如果面對(duì)著孩子發(fā)燒但我們要出差的兩難選擇，可以在腦海里畫(huà)出表格：

孩子發(fā)燒分為3檔，1是發(fā)燒到昏厥，2是正常發(fā)燒感冒，3是只有一點(diǎn)發(fā)燒。

出差也分為3檔，1是非常重要的差，2是正常的差，3是可出可不出的差。

當(dāng)這幾種情況擺在面前，就容易判斷了，最糟的就是兩個(gè)第一種情況同時(shí)發(fā)生，那更不可能糾結(jié)，孩子生命重要。

“我們每個(gè)人一次只能做一件事，一定要去做一個(gè)時(shí)間點(diǎn)里，你認(rèn)為最重要的具體的事”。

在現(xiàn)實(shí)生活中，我們面對(duì)的都是具體的事情，等到具體的事情出現(xiàn)時(shí)，你再做分析，可以事先搭建框架，但是框架梳理好、搭建好，擺在那里，不要多管，不要渲染自己的難處，不要讓自己提前焦慮。

不要為宏觀事情提前發(fā)愁，生活很復(fù)雜，隨具體情況而變。

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第二張圖：引入概率，別想太多

前段時(shí)間，我參加工作上的一個(gè)業(yè)務(wù)研討會(huì)，某位專家分析風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，我看到他的PPT上出現(xiàn)了一張表格。

他給風(fēng)險(xiǎn)評(píng)級(jí)的方法，兼顧到事件嚴(yán)重性和可能性，這類思考方法，對(duì)我工作上有幫助，在工作外也有益處。

在我們的生活中，很多不希望發(fā)生的事情，發(fā)生頻率分為經(jīng)常出現(xiàn)，偶爾出現(xiàn)，極少出現(xiàn)，事情的影響分為災(zāi)難級(jí)別，困難級(jí)別，輕微級(jí)別。

以前的我，包括我現(xiàn)在有些時(shí)候，以及我了解到身邊的人和我的讀者，很多時(shí)候存在想太多的情況。

之前我因?yàn)闆](méi)人帶娃的事崩潰過(guò)，求助同事，同事說(shuō)請(qǐng)個(gè)育嬰嫂，我說(shuō)不放心只有育嬰嫂和孩子單獨(dú)在家。

同事說(shuō)，涉及到孩子，常會(huì)關(guān)心則亂，但社會(huì)新聞之所以成為新聞，就說(shuō)明罕見(jiàn)。

于是我把嚴(yán)重性和可能性結(jié)合起來(lái)，覺(jué)得風(fēng)險(xiǎn)并不高。

我找了熟人背書(shū)的阿姨，知根知底，這位阿姨把熟人家的老大帶到三歲，老二出生后又繼續(xù)帶，再加上我的嚴(yán)格考察，在家安裝攝像頭。

現(xiàn)在的生活，有位專業(yè)有愛(ài)的育嬰嫂幫助我，得心應(yīng)手多了。

很多選擇都是有利有弊，如果一直在弊里鉆牛角尖，甚至當(dāng)作已發(fā)生，會(huì)讓自己身心倍受摧殘。

風(fēng)險(xiǎn)評(píng)級(jí)表就大有所為，它會(huì)提醒你，哪怕你把一件事想象得多么嚴(yán)重，但緊隨其后的是，結(jié)合事情發(fā)生的頻率來(lái)看。

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第三張圖：要做加法，必做減法

有天聽(tīng)到樊登老師說(shuō)，人之所以會(huì)患得患失，就是覺(jué)得人生存在一個(gè)最優(yōu)解，但是以他的經(jīng)歷來(lái)講，他覺(jué)得與其糾結(jié)什么是最優(yōu)解，不如做好當(dāng)下該做好的事。

但我覺(jué)得自己不具備這樣的大智慧，如果有兩個(gè)都想做的事，我不會(huì)逼自己選擇其一，而會(huì)兩個(gè)都要。

一是自信于自己的時(shí)間管理能力，我中學(xué)時(shí)已經(jīng)邊上學(xué)邊寫(xiě)小說(shuō)；

二是不自信于自己的運(yùn)氣，學(xué)生年代的選擇題，4個(gè)選項(xiàng)，排除掉2個(gè)錯(cuò)誤選項(xiàng)，在剩下的兩個(gè)可能選項(xiàng)中，基本都蒙不對(duì)。

所以我更青睞做加法，列出要增加的事項(xiàng)，也明確要?jiǎng)h減的事項(xiàng)。

初中時(shí)寫(xiě)小說(shuō)，導(dǎo)致成績(jī)退步，父母希望我專心學(xué)習(xí)，我跟父母談判，如果我要寫(xiě)小說(shuō)的話，成績(jī)要保證多少名之內(nèi)？
 

父母說(shuō)前十名，然后我就兩手都抓，確實(shí)有點(diǎn)累，但哪頭都不想放棄。

我就琢磨哪些事情是可以減掉的，于是減少和不太喜歡的同學(xué)相處，減少看電視的時(shí)間。

我初一初二，維持著在前十名內(nèi)寫(xiě)小說(shuō)的習(xí)慣，直到備戰(zhàn)中考，這讓我的青春沒(méi)留遺憾，成績(jī)不錯(cuò)，寫(xiě)得盡興，也減少了不必要的精力耗泄。

畢業(yè)后，等工作上手，又撿起寫(xiě)作，直到把寫(xiě)作變成我的另一個(gè)小事業(yè)。

我始終覺(jué)得，人不可能做兩份工作，最多就是1.5份。

差額0.5，就是在兩份所謂的工作中，需要保持警惕并且節(jié)能多排的內(nèi)耗。

我現(xiàn)在上班趕緊把任務(wù)完成漂亮，下班后完全不會(huì)困擾于同事關(guān)系，把自己的精力集中在“事”上，而不是“情”上，業(yè)務(wù)精通+溝通專業(yè)就好，不對(duì)晉升執(zhí)有什么執(zhí)念。

我曾經(jīng)在上一份工作中，和部門(mén)的同事成為好朋友，彼此又因?yàn)槔娣峙洚a(chǎn)生隔閡，最后關(guān)系鬧僵，友誼破碎讓我傷心。還讓我產(chǎn)生“以后不要讓同部門(mén)的同事成為好朋友”的念頭。

現(xiàn)在我工作中不會(huì)太帶入過(guò)多情感，仿佛一個(gè)處理工作和困難的機(jī)器。

寫(xiě)作大大稀釋了我只能在單一賽道里競(jìng)爭(zhēng)的局面，讓我豁然開(kāi)朗之下，反而更欣賞同事，關(guān)系更好。

現(xiàn)在好像終于到了運(yùn)氣好不好，也不影響我人生大盤(pán)的地步。

人越長(zhǎng)大，身份越多，關(guān)系越交叉，主動(dòng)或被動(dòng)的加法越做越多，只能倒逼自己一遍遍做優(yōu)先級(jí)排序，讓自己的時(shí)間不要被很多人際和情感這類泡沫擠占。

我不是超人，不能身兼數(shù)職，無(wú)法三頭六臂，只能做重要的或喜歡的或有價(jià)值的事，其他的要么外包，要么放棄。

有時(shí)候，把自己當(dāng)成容器來(lái)看待，事項(xiàng)不能無(wú)限填充于自身，你還要休息，娛樂(lè)，和家人相處。

希望有一天，哪怕你把我的描述忘了，例子忘了，也記得這3張圖。

讓自己遇到具體事情再具體分析，引入概率避免想太多，如果做加法就要做減法。

這樣做，減少了我8成以上的糾結(jié)+擰巴+想太多+玻璃心+不甘心+負(fù)情緒+鉆牛角尖，希望也能幫你，把人生調(diào)為颯爽模式。

轉(zhuǎn)載自：哪梁爽哪喜慶