找借口失敗，不如找方法成功

我們都知道，馬拉松是最需要耐力的運動之一，對體能的要求相當(dāng)高。一般來講，年輕人的身體素質(zhì)往往比老年人要好，運動表現(xiàn)肯定更勝一籌。然而，事實真的是這樣嗎？ 

研究人員對馬拉松愛好者的年齡和成績進(jìn)行了統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)在60歲以上的馬拉松愛好者中，大約有1/4的選手成績超過大部分年輕人。同時，成績最好的選手年齡集中在40歲左右，并不是我們認(rèn)為的年輕人。另外，根據(jù)報道，英國曾經(jīng)有一位102歲的老人報名參加了馬拉松，并且順利跑完了全程，成為參加馬拉松比賽年齡最大的選手，打破了吉尼斯世界紀(jì)錄。 

 

為什么這些老年人能有如此驚人的表現(xiàn)？這可不是因為他們天賦異稟，而是因為這些選手的訓(xùn)練方法很高效。只要掌握有效的練習(xí)方法，誰都有可能成為高手，這就是《刻意練習(xí)》這本書要告訴我們的道理。

《刻意練習(xí)》的作者有兩位，一位是安德斯·艾利克森博士，他是佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者。艾利克森是“刻意練習(xí)”法則的首創(chuàng)者，他研究了大量杰出人才的學(xué)習(xí)方法，《刻意練習(xí)》這本書就是從他的視角來寫的。另一位是科學(xué)作家羅伯特·普爾，他和艾利克森一起完成了對有效練習(xí)方法的研究。

《刻意練習(xí)》有兩條主線，一條是縱向主線，指出有效的練習(xí)需要明確目標(biāo)、取得反饋、糾正不足、跨越瓶頸和走出舒適區(qū)。另一條是橫向主線，從工作、生活和教育等角度說明了刻意練習(xí)法則應(yīng)該如何應(yīng)用。 

那么，有效的練習(xí)方法到底應(yīng)該是怎樣的呢？我們一起來看一看。  

為什么明明很用功，卻沒有效果？ 
說“成功離不開勤奮”絕對不會有人反對。俗話說“一分耕耘，一分收獲”，想要取得成績，就必須付出大量的努力。就連被譽(yù)為“人類史上最聰明的人之一”的愛因斯坦也承認(rèn)，勤奮才是他取得成績的最主要原因。但是，你有沒有想過，究竟什么是勤奮？ 

過去主流的觀點認(rèn)為，勤奮就是起早貪黑、披星戴月，付出大量時間。這其中最典型的，大概就是“一萬小時定律”。這個定律認(rèn)為，任何人只要花費足夠多的時間，付出足夠的精力，就一定會成為杰出人才，成就一番事業(yè)。聽起來真是振奮人心，然而可惜的是，這種看法是不正確的。  

讓我們重新來思考一下這個問題。的確，要想取得進(jìn)步，就需要花時間練習(xí)。但是，單純地堆砌時間，為了達(dá)到“一萬小時”的目標(biāo)而重復(fù)勞動，是沒辦法取得進(jìn)步的。舉個例子，一般我們認(rèn)為，醫(yī)生行醫(yī)的時間越久，技術(shù)水平就應(yīng)該越精湛。然而，醫(yī)學(xué)界對數(shù)十名醫(yī)生進(jìn)行研究后，卻發(fā)現(xiàn)實際情況并不是這樣。在那些從醫(yī)三四十年的老醫(yī)生里，只有一小部分比年輕醫(yī)生技術(shù)高超。而且，在一些客觀指標(biāo)上，有些人還比剛畢業(yè)兩三年的新人差一些。為什么會這樣呢？因為他們并沒有在工作中精進(jìn)自己的技能，而只是重復(fù)自己過去的經(jīng)驗。如果只是簡單地完成任務(wù)，被動地重復(fù)工作，就只能吃老本了，無法取得進(jìn)步。  

在我們身邊，也不乏一些看似努力，實際并沒有什么成就的人。俗話說，一年的經(jīng)驗用十年，那只能讓你變成高級新手。機(jī)械地重復(fù)勞動，除了完成任務(wù)以外，是不會讓我們的能力有提升的。  

怎樣才能有效練習(xí)，取得進(jìn)步？ 
那么，怎樣才能有效練習(xí)，取得成就呢？艾利克森告訴我們，最有效的辦法是刻意練習(xí)。歸納起來就是，確定目標(biāo)，縮小差距。 

可能你會覺得，這個道理誰都懂，老生常談了，關(guān)鍵是怎么縮小差距？《刻意練習(xí)》這本書，就給我們提供了一套可以操作的方法。 

要想縮小差距，首先必須要找到差距，也就是要先確定目標(biāo)。要注意的是，我們確定的目標(biāo)必須是非常具體的，不能太過于遠(yuǎn)大。舉個例子，馬拉松運動員在進(jìn)行長跑訓(xùn)練的時候，心里想的往往不是“我要跑到終點”，而是“我要跑到前面的飲水區(qū)”。終點看起來太遙遠(yuǎn)了，容易讓人手足無措，感到沮喪。但是飲水區(qū)卻是可以看到的，看起來就好實現(xiàn)多了。所以，越是明確的目標(biāo)，就越有可能被實現(xiàn)。當(dāng)你完成了一個個階段性目標(biāo)以后，也就自然實現(xiàn)了你的最終理想。 

有了明確的目標(biāo)，下面就是想辦法去實現(xiàn)它了。這也是刻意練習(xí)方法里最重要的一部分，就是取得反饋，糾正錯誤。我們需要找出真正的問題所在，然后想辦法去改進(jìn)它。 

但是，有些時候問題并不是那么清晰的，特別是對新手來說，往往很難發(fā)現(xiàn)自己錯誤的地方。這個時候，我們就可以借助外部的力量，比如導(dǎo)師、教練和一些教材。我們也可以向身邊優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)，看看別人是如何做的，然后對比一下，找出自己的不足。無論使用什么途徑來找出問題，最重要的一點，是要能夠獲得及時的反饋，快速判斷出解決方法是不是有用，這樣才能讓練習(xí)最高效。 

艾利克森在書里舉了個例子，說有一位學(xué)生需要主持節(jié)目，但他發(fā)現(xiàn)自己沒辦法調(diào)動觀眾的興趣，這樣就很容易冷場。于是，為了解決自己不能吸引觀眾的問題，他每天都會在下班的時間來到市中心，想辦法讓路過的行人停下來聽他說話。因為下班時間大家都急著回家，所以他必須能夠調(diào)動路人的興趣，吸引他們的注意。而且，路人的反應(yīng)是實時的，他就可以立刻知道哪些方法比較有效，然后把這些方法用到他的節(jié)目主持里去。 

總而言之， 要想練習(xí)有效果，首先需要明確目標(biāo)，然后通過練習(xí)找到自己的不足，最后對有問題的地方進(jìn)行針對性改進(jìn)。只有這樣，才是真正高效的練習(xí)方法。 

遇到瓶頸怎么辦？ 
當(dāng)你的學(xué)習(xí)有了一定基礎(chǔ)以后，大腦和身體都漸漸適應(yīng)了節(jié)奏，你的進(jìn)步速度就會慢下來，直至停滯在某個水平上。 運動界有個專門的詞來描述這個階段，叫做“平臺期”，因為這個時候我們的進(jìn)步曲線是平的，像平臺一樣，也就是我們常說的遇到“瓶頸”了。 

平臺期是個分水嶺，如果能越過這個阻礙，你就會像鯉魚跳龍門一樣，發(fā)現(xiàn)自己有了質(zhì)的飛躍。反之，如果越不過去呢？那你的水平就只能停留在這個階段，甚至因為時間長了慢慢退化。 

既然瓶頸期如此重要，我們應(yīng)該怎么做才能順利越過瓶頸，取得飛躍呢？艾利克森告訴我們，有兩個方法可以用，一個是轉(zhuǎn)變思路，一個是彌補(bǔ)短板。 

先來看第一個方法，轉(zhuǎn)變思路。有過健身經(jīng)驗的人應(yīng)該知道，交叉訓(xùn)練往往比緊盯著一個部位練來得有效。因為交叉訓(xùn)練可以防止身體養(yǎng)成習(xí)慣，避免因為形成固定反應(yīng)而陷入瓶頸。同樣的道理，在學(xué)習(xí)新事物的過程中，我們也需要改變看待問題的角度，防止因為形成思維定勢而陷入死胡同。 

有個故事可能很多人都聽過，說有個博士在群里問，一滴水從很高的地方砸下來，會不會砸傷人？博士群里一下子就炸開了鍋，大家用了各種辦法計算雨滴的速度和距離，還建立了各種模型，討論得非常激烈。但是，有個人用一句話就解決了這個問題。他說，你們淋過雨嗎？ 

如果把水從高空滴下來這個問題，看作物理問題，那么我們就需要建立復(fù)雜的模型來計算數(shù)據(jù)。但是如果把它看作一個生活問題，雨當(dāng)然是不會砸傷人的，只要用我們的常識就可以輕松解決了。 

除了轉(zhuǎn)變思路以外，彌補(bǔ)短板也是解決瓶頸的有效辦法。“木桶理論”大家應(yīng)該都聽說過，一只木桶能裝多少水，取決于它最短的那塊板。要想能裝更多的水，就必須彌補(bǔ)短板。我們學(xué)習(xí)的過程也是一樣，任何一項復(fù)雜的技能，往往都涉及很多個方面。你可能學(xué)會了其中的一部分，但是不擅長另一部分，而恰恰是你不擅長的這部分，成為了你前進(jìn)路上的絆腳石。所以，只要找出那部分拖后腿的問題，并且想辦法改進(jìn)，你就能取得進(jìn)步。 

決定命運的關(guān)鍵，往往只在一念之間：找借口失敗，還是找方法成功。人生道路這么長，什么時候起步都不算晚。與其臨淵羨魚，不如行動起來，掌握有效練習(xí)的方法，超越自我，實現(xiàn)人生夢想。