下載App 公眾號(hào) 登錄
星辰文美
2016
發(fā)布于 2021-02-23 
合理預(yù)期很重要。胖不胖關(guān)鍵看基因。如果父母都要胖型體質(zhì)，很難要求孩子瘦成閃電。以我們家為例，家長(zhǎng)都不胖，不過(guò)經(jīng)過(guò)精心養(yǎng)育，把孩子養(yǎng)得還挺壯實(shí)的。

1、飲食結(jié)構(gòu)均衡。平時(shí)以高蛋白（魚(yú)）搭配肉食類，蔬菜不會(huì)少。孩子不挑食偏食。

2、一定加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。孩子身體新陳代謝能力強(qiáng)，保持運(yùn)動(dòng)能幫助他們轉(zhuǎn)化多余能力。胖一點(diǎn)的孩子一運(yùn)動(dòng)就累，建議從慢走、慢跑開(kāi)始，結(jié)合孩子興趣愛(ài)好設(shè)計(jì)一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。相信也能讓他享受到運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
回應(yīng) 舉報(bào)
贊2
收藏

推薦閱讀

14歲
想法
我家的到是不用特意減肥，保持住就可以。

從小到大，雖然很能吃，但是沒(méi)胖過(guò)，原因在于她真的閑不住，一直再折騰著，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)補(bǔ)吧。

知道我們的，從小長(zhǎng)在公園里，只要是醒著，除了吃飯，基本不在家。

一歲多，小的時(shí)候上午會(huì)睡一小時(shí)左右。那會(huì)也是在公園，睡在嬰兒車?yán)铮以谝贿呡p扇著扇子，小聲念著唐詩(shī)。我一直嗡嗡嗡的。所以我家娃一會(huì)說(shuō)話就很清晰，不知道和這個(gè)有關(guān)系沒(méi)有。醒了喝水吃水果繼續(xù)和小伙伴玩。

另外一個(gè)容易長(zhǎng)胖的時(shí)候就是疫情，疫情也沒(méi)老實(shí)住。出不去在家打...
8歲
想法
我家嬰兒期就是個(gè)小胖墩，太愛(ài)吃太不愛(ài)動(dòng)，一度胖得頭包不住臉，胳膊比我的還要粗，抱他抱得我和隊(duì)友雙雙傷了腰椎。每次體檢都讓控制體重，悲催得是娃個(gè)頭還很矮，吃得全長(zhǎng)肉了。正在長(zhǎng)身體的階段也不好餓著，只好調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制碳水化合物的攝入量。經(jīng)過(guò)兩年多的控制，娃的體型終于接近了正常小朋友，雖然屁股大腿上仍然存有頑固的贅肉。與之對(duì)應(yīng)的是小外甥女，嬰幼兒期一直瘦瘦的，到了幼兒園階段就像吹氣一樣發(fā)起來(lái)了，據(jù)說(shuō)吃得也不多，只能寄希望于運(yùn)動(dòng)了。
9歲
9歲
想法
沒(méi)有刻意的輸入這種想法，因?yàn)閺氖澄锔瓷暇鸵呀?jīng)阻隔了。

其實(shí)減肥最好的方法也是管住嘴。不管住嘴的話，邁多少腿也是徒勞啊 ??但是欲望在生理和心理的作用下，能控制住的都是狠人！

培養(yǎng)孩子看配料表的習(xí)慣。
因?yàn)樽约簭男?duì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)比較感興趣，平時(shí)也會(huì)和孩子討論，比如常見(jiàn)的甜味劑、防腐劑以及氫化植物油的各種變稱，NRV的含義等等。

遇到科普小視頻收藏起來(lái)。他現(xiàn)在非常了解某些餐廳的科技狠活、配料表里面添加劑的危害。這個(gè)世界，好吃上癮的東西大多是不太健康的，要適量

會(huì)鼓勵(lì)孩子避免過(guò)...
正在減肥，老母親?娃。
為了健康考慮，也為了美。我自己主要是控制飲食?健身房私教課，每天三餐控制種類和量，工作日中午上課1小時(shí)。娃主要是稍微控制飲食?多運(yùn)動(dòng)，調(diào)整飲食種類控制攝入量，每天放學(xué)后花園瘋跑半小時(shí)?每周末4小時(shí)網(wǎng)球。
到目前三個(gè)月稍見(jiàn)成效，老母親減重8kg，娃減重0.8kg。繼續(xù)加油，老母親還需要再減，娃更主要的是保持不長(zhǎng)體重多長(zhǎng)個(gè)。到暑假，應(yīng)該我們倆都能達(dá)到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的身材了，加油??！
11歲
想法
去年上半年疫情滯留在上海，被特級(jí)飼養(yǎng)員外婆投喂，小糯同學(xué)一下子發(fā)福到27.9公斤，當(dāng)時(shí)他才不到122厘米啊，胖得腮幫子都撲出來(lái)，好像小嬰兒時(shí)期的嘟嘟臉。

5月回到北京以后，開(kāi)始減肥。首先調(diào)整飲食，定量分餐，減少主食份量，禁絕所有甜食。

鍛煉繼續(xù)，其實(shí)在上海也沒(méi)少鍛煉，主要是吃太多了真的消耗不完??當(dāng)時(shí)還寫(xiě)了鍛煉日志。

加大戶外運(yùn)動(dòng)比例，哪怕是夏天，午飯后也去樹(shù)蔭下走一走。上了一期室外游泳課，很快曬黑，視覺(jué)上立刻瘦了一圈！

到了9月開(kāi)學(xué)雖然臉還是圓滾滾，但是已經(jīng)不像發(fā)面...
13歲
想法
自己減肥成功的經(jīng)驗(yàn)沒(méi)有，減減肥肥了十幾年，已然習(xí)慣了一直在減肥的路上。

幫娃娃們進(jìn)行身材管理的體會(huì)倒是有：

1）從小就不要喂娃娃吃飯，不要逼娃娃吃太多。

2）正餐之外家里不提供零食和飲料。

3）從小就注意戶外運(yùn)動(dòng)，大人不犯懶，娃娃才會(huì)有健康和有活力的生活習(xí)慣。上小學(xué)之后，（對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣培養(yǎng)起來(lái)之后），家長(zhǎng)可以偶爾偷懶了，交給各類體育項(xiàng)目課外班，每周保持7-8小時(shí)訓(xùn)練量，外加周末全家戶外半天-一天。

4）帶娃娃一起看food inc等紀(jì)錄片，灌輸吃垃圾食品的罪惡感。
...
我們家姐姐從小喜歡跳舞，于是去了舞蹈培訓(xùn)班，帶班的老師是原來(lái)上戲舞蹈系的高材生，身材那是不用說(shuō)的！然后娃娃們?cè)诶蠋熋總€(gè)禮拜一次課的熏陶下，非常注意自己的體型管理！去年最后一次課，每個(gè)娃上稱，記下體重。并且強(qiáng)調(diào)今年回去上課，每重一斤減一個(gè)積分。絕對(duì)不能吃炸雞薯?xiàng)l和奶茶！??！哈哈哈！姐姐整個(gè)假期一兩都沒(méi)多！弟弟喜歡運(yùn)動(dòng)，天天抱著足球往外跑。飯量大！運(yùn)動(dòng)量也大！所以體型也是很標(biāo)準(zhǔn)！然后小區(qū)的游樂(lè)設(shè)施也會(huì)經(jīng)常去玩！沒(méi)事就騎個(gè)自行車在樓下逛逛！卡路里消耗機(jī)?。〔贿^(guò)健康飲食也是相當(dāng)重要的...
樂(lè)樂(lè)八歲多，三年級(jí)，目前身高142cm，體重昨天早上40.2kg。今天早上忘記稱了，放假時(shí)候體重是42kg左右。截止到目前，下降2kg左右。

假期每天戶外活動(dòng)2小時(shí)左右，三餐少吃，定量不定時(shí)，不餓不吃，餓了隨時(shí)投喂。

沒(méi)有角度完全一樣的照片，差不多看吧，1.29和2.21，我感覺(jué)效果還是很明顯的。朋友圈持續(xù)記錄，看看能否保持一年只長(zhǎng)個(gè)不長(zhǎng)膘。

翩翩美少年，加油哦！
13歲
想法
我在減肥中，半年減掉了20斤。我之所以成功，是因?yàn)槲铱刂谱×俗欤~開(kāi)了腿。首先零食禁忌，別再吃了，不僅沒(méi)啥營(yíng)養(yǎng)，還放了好多添加劑，除了增加味蕾的舒適度，真的沒(méi)啥營(yíng)養(yǎng)。第二每天兩萬(wàn)步，幾乎每天都在堅(jiān)持走路，堅(jiān)持兩萬(wàn)步以上，這樣吃進(jìn)去的能量幾乎消耗下去了。第三晚上一定要少吃，或者不吃。因?yàn)橥砩?，我們吃過(guò)了晚飯，幾乎就沒(méi)啥活動(dòng)量了。你吃了，只會(huì)長(zhǎng)肉。最主要的就是堅(jiān)持。減肥得有毅力和恒心。要能抵得住食物的誘惑。
9歲
9歲
想法
最近一次減肥成功，其實(shí)并沒(méi)有認(rèn)真減肥，我是個(gè)超級(jí)沒(méi)有毅力的人，減肥啥的都沒(méi)有堅(jiān)持過(guò)，只是上了個(gè)班，然后就自然瘦了20斤，估計(jì)是累瘦了，哈哈哈哈哈哈哈，娃小時(shí)候比較胖，但是也并沒(méi)有給孩子減肥，隨著長(zhǎng)個(gè)自然就瘦了。

不過(guò)平時(shí)吃東西，健康營(yíng)養(yǎng)，少鹽少糖，我覺(jué)得非常重要，飲食健康，人才會(huì)健康，平時(shí)寶寶的飲食我也是嚴(yán)格控制的，不會(huì)經(jīng)常給他吃一些垃圾食品和零食。

我覺(jué)得也沒(méi)必要太瘦，但是也不能太胖，正常就好了，太瘦太胖都會(huì)引起健康問(wèn)題。

健康首要就從飲食開(kāi)始調(diào)整，多吃蒸煮，少吃油炸...
星辰文美
星辰文美
2016