5歲娃如何半個月學(xué)會跳繩到100個以上

我家今年9月上的大班，開學(xué)學(xué)會跳繩，中間不小心扭傷了，停了半個月，10月國慶后回來測試，最高成績1分鐘150多個。之前基本在90個左右徘徊。

很多人會想，實際訓(xùn)練半個月可以到150以上？我當初也以為不可能。

因為在開學(xué)前大概半個月，我開始教娃跳繩。教了一個星期，一個也不會跳……

此處好想發(fā)視頻……

他不僅一個也跳不過，跳的時候人還是歪的……我一度非常懷疑我家有很嚴重的運動缺陷。

然而幼兒園老師是要求開學(xué)都學(xué)會跳繩……

后來，找了不少資料和視頻，發(fā)現(xiàn)方法真的很重要。只要會正確的方法，完全可以輕松到100個以上。需要的是堅持，而不是大量的訓(xùn)練。

分享一下我家的經(jīng)驗供大家參考。

首先，跳繩有幾個需要注意的，不正確的跳繩其實對膝蓋，脊柱，大腦都不太好。

1.盡量選軟一點的地方，不要在過于堅硬的地面跳繩。

2.腳尖著地。

3.跳繩前做熱身，跳繩后做拉伸。

4.盡量不要連續(xù)跳太長，特別剛開始練習(xí)的時候。

然后，是跳繩訓(xùn)練的方法。

1.先做動作分解。

單手甩繩20到50次，雙手甩繩20到50次。注意甩繩是手腕甩，甩一個和身體平行的圓圈，繩子不能打地面太響，那樣跳的時候會踩繩，繩子不能懸空，那樣跳繩時會打到腿。

跳躍訓(xùn)練。放一本和繩子差不多厚度的書，讓娃練習(xí)跳上去，跳下來，感受繩子的高度，跳繩是不需要跳太高的，只需要跳過繩子就可以。后面就是雙手叉腰練習(xí)彈跳，也是20到50次。

2.然后才開始跳繩。跳幾個，基本又是分解動作練習(xí)。

分解動作練習(xí)好了，自然能跳好了。

我家就是用分解動作，開始會跳第一個，然后幾個，迅速到10來個，然后50來個，然后90來個，然后100以上。

從娃和同學(xué)們的成績來看，100是比較容易的，到150算不錯，也算一個瓶頸，特別優(yōu)秀的是190了。

我家算比較佛系，我覺得就是一個大班的娃，會跳就可以。雖然會驚嘆一下他們同學(xué)真厲害??。但是，我基本沒要求他速度，除了測試時老師會要求他們快一點，我在家只要求他動作正確，有自己的節(jié)奏慢慢來。

我特別怕運動傷害，畢竟娃還小，所以基本大部分時間都在熱身，拉升，跳繩的時間很短，除了分解動作，每天跳繩很少超過3組。當一次能跳過50了之后，每天只跳1組了。

不過不幸的是，前幾天又玩那個套腳上的玩具把腳扭了，又要休息半個月才能跳了。

這三次其實都不嚴重，就是有點點疼那種，但還是保護腳踝吧。

??是今年8月份在塑膠跑道上跳繩，那時候完全不會。

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