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2016
發(fā)布于 2021-02-23 
首先孩子活動量必須跟得上。最好戶外撒丫子跑?；顒恿可先プ匀慌植涣?。室外可以跳神，拍籃球，踢足球，只要有小朋友一起肯定少不了跑跳，這個運動量也是很大的。如果在家，可以跟孩子一起玩玩開合跳啊，單腿跳，雙腿跳，簡單有效。散步也是非常好的。如果屬于特別胖的，超重的孩子可以在飲食結(jié)構(gòu)上注意，油膩的，甜食可以換成蔬菜多，清淡的，喜歡吃肉可以選擇牛肉和雞肉。少吃多餐，少吃漢堡，炸雞，面包，油炸類，糖分高的東西。改變飲食結(jié)構(gòu)也會瘦下去！個人經(jīng)驗
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14歲
想法
我家的到是不用特意減肥，保持住就可以。

從小到大，雖然很能吃，但是沒胖過，原因在于她真的閑不住，一直再折騰著，有時候運動強度不夠，運動時間來補吧。

知道我們的，從小長在公園里，只要是醒著，除了吃飯，基本不在家。

一歲多，小的時候上午會睡一小時左右。那會也是在公園，睡在嬰兒車里，我在一邊輕扇著扇子，小聲念著唐詩。我一直嗡嗡嗡的。所以我家娃一會說話就很清晰，不知道和這個有關(guān)系沒有。醒了喝水吃水果繼續(xù)和小伙伴玩。

另外一個容易長胖的時候就是疫情，疫情也沒老實住。出不去在家打...
8歲
想法
我家嬰兒期就是個小胖墩，太愛吃太不愛動，一度胖得頭包不住臉，胳膊比我的還要粗，抱他抱得我和隊友雙雙傷了腰椎。每次體檢都讓控制體重，悲催得是娃個頭還很矮，吃得全長肉了。正在長身體的階段也不好餓著，只好調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制碳水化合物的攝入量。經(jīng)過兩年多的控制，娃的體型終于接近了正常小朋友，雖然屁股大腿上仍然存有頑固的贅肉。與之對應(yīng)的是小外甥女，嬰幼兒期一直瘦瘦的，到了幼兒園階段就像吹氣一樣發(fā)起來了，據(jù)說吃得也不多，只能寄希望于運動了。
9歲
9歲
想法
沒有刻意的輸入這種想法，因為從食物根源上就已經(jīng)阻隔了。

其實減肥最好的方法也是管住嘴。不管住嘴的話，邁多少腿也是徒勞啊 ??但是欲望在生理和心理的作用下，能控制住的都是狠人！

培養(yǎng)孩子看配料表的習慣。
因為自己從小對營養(yǎng)學比較感興趣，平時也會和孩子討論，比如常見的甜味劑、防腐劑以及氫化植物油的各種變稱，NRV的含義等等。

遇到科普小視頻收藏起來。他現(xiàn)在非常了解某些餐廳的科技狠活、配料表里面添加劑的危害。這個世界，好吃上癮的東西大多是不太健康的，要適量

會鼓勵孩子避免過...
正在減肥，老母親?娃。
為了健康考慮，也為了美。我自己主要是控制飲食?健身房私教課，每天三餐控制種類和量，工作日中午上課1小時。娃主要是稍微控制飲食?多運動，調(diào)整飲食種類控制攝入量，每天放學后花園瘋跑半小時?每周末4小時網(wǎng)球。
到目前三個月稍見成效，老母親減重8kg，娃減重0.8kg。繼續(xù)加油，老母親還需要再減，娃更主要的是保持不長體重多長個。到暑假，應(yīng)該我們倆都能達到一個標準的身材了，加油??！
11歲
想法
去年上半年疫情滯留在上海，被特級飼養(yǎng)員外婆投喂，小糯同學一下子發(fā)福到27.9公斤，當時他才不到122厘米啊，胖得腮幫子都撲出來，好像小嬰兒時期的嘟嘟臉。

5月回到北京以后，開始減肥。首先調(diào)整飲食，定量分餐，減少主食份量，禁絕所有甜食。

鍛煉繼續(xù)，其實在上海也沒少鍛煉，主要是吃太多了真的消耗不完??當時還寫了鍛煉日志。

加大戶外運動比例，哪怕是夏天，午飯后也去樹蔭下走一走。上了一期室外游泳課，很快曬黑，視覺上立刻瘦了一圈！

到了9月開學雖然臉還是圓滾滾，但是已經(jīng)不像發(fā)面...
13歲
想法
自己減肥成功的經(jīng)驗沒有，減減肥肥了十幾年，已然習慣了一直在減肥的路上。

幫娃娃們進行身材管理的體會倒是有：

1）從小就不要喂娃娃吃飯，不要逼娃娃吃太多。

2）正餐之外家里不提供零食和飲料。

3）從小就注意戶外運動，大人不犯懶，娃娃才會有健康和有活力的生活習慣。上小學之后，（對運動的興趣培養(yǎng)起來之后），家長可以偶爾偷懶了，交給各類體育項目課外班，每周保持7-8小時訓練量，外加周末全家戶外半天-一天。

4）帶娃娃一起看food inc等紀錄片，灌輸吃垃圾食品的罪惡感。
...
13歲
想法
我們家姐姐從小喜歡跳舞，于是去了舞蹈培訓班，帶班的老師是原來上戲舞蹈系的高材生，身材那是不用說的！然后娃娃們在老師每個禮拜一次課的熏陶下，非常注意自己的體型管理！去年最后一次課，每個娃上稱，記下體重。并且強調(diào)今年回去上課，每重一斤減一個積分。絕對不能吃炸雞薯條和奶茶?。。」?！姐姐整個假期一兩都沒多！弟弟喜歡運動，天天抱著足球往外跑。飯量大！運動量也大！所以體型也是很標準！然后小區(qū)的游樂設(shè)施也會經(jīng)常去玩！沒事就騎個自行車在樓下逛逛！卡路里消耗機啊！不過健康飲食也是相當重要的...
樂樂八歲多，三年級，目前身高142cm，體重昨天早上40.2kg。今天早上忘記稱了，放假時候體重是42kg左右。截止到目前，下降2kg左右。

假期每天戶外活動2小時左右，三餐少吃，定量不定時，不餓不吃，餓了隨時投喂。

沒有角度完全一樣的照片，差不多看吧，1.29和2.21，我感覺效果還是很明顯的。朋友圈持續(xù)記錄，看看能否保持一年只長個不長膘。

翩翩美少年，加油哦！
13歲
想法
我在減肥中，半年減掉了20斤。我之所以成功，是因為我控制住了嘴，邁開了腿。首先零食禁忌，別再吃了，不僅沒啥營養(yǎng)，還放了好多添加劑，除了增加味蕾的舒適度，真的沒啥營養(yǎng)。第二每天兩萬步，幾乎每天都在堅持走路，堅持兩萬步以上，這樣吃進去的能量幾乎消耗下去了。第三晚上一定要少吃，或者不吃。因為晚上，我們吃過了晚飯，幾乎就沒啥活動量了。你吃了，只會長肉。最主要的就是堅持。減肥得有毅力和恒心。要能抵得住食物的誘惑。
9歲
想法
合理預(yù)期很重要。胖不胖關(guān)鍵看基因。如果父母都要胖型體質(zhì)，很難要求孩子瘦成閃電。以我們家為例，家長都不胖，不過經(jīng)過精心養(yǎng)育，把孩子養(yǎng)得還挺壯實的。

1、飲食結(jié)構(gòu)均衡。平時以高蛋白（魚）搭配肉食類，蔬菜不會少。孩子不挑食偏食。

2、一定加強運動。孩子身體新陳代謝能力強，保持運動能幫助他們轉(zhuǎn)化多余能力。胖一點的孩子一運動就累，建議從慢走、慢跑開始，結(jié)合孩子興趣愛好設(shè)計一些運動項目。相信也能讓他享受到運動樂趣。
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