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有你們便是晴天
2016
發(fā)布于 2022-05-16

封控，如何在家運動

娃屬于自嗨+精力旺盛型，每天除了在小區(qū)內(nèi)滑輪滑、騎車、打羽毛球、和小朋友瘋跑等外，在家則是假想自己是奧特曼，在沙發(fā)上，瑜伽墊上各種的踢腿揮拳打怪獸，我也醉了。
遇上封控，只能在家下載個keep，天天跳繩，以及跳繩，打怪獸之類…
當(dāng)時封控結(jié)束后，家里壞了三床瑜伽墊，一個沙發(fā)墊，一個門框，一盞水晶燈。還有老母親一副喊啞了的嗓子。
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3年前
我家兒子也是天天奧特曼打怪獸，還得配合他一起打
發(fā)布

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3歲
8歲
想法
強(qiáng)烈推薦Leslie的walk at home 特友好，強(qiáng)度大小都有，任君選擇，老少孕都適合。不傷膝蓋、不傷腰、對于肩甲和頸椎超級友好。我娘管住嘴邁開腿的練這個，一年減了20多斤；我孕期練這個，我妊娠期糖尿病的血糖一直控制得非常好。
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5歲
11歲
想法
失之東隅，收之桑榆 說到封控，就記得今年三月初，深圳突然要求去所有場所都必須有48小時核酸，家里那位帶初三畢業(yè)班的爸爸又要天天給學(xué)生線上網(wǎng)課，我一個人搞兩娃，還得預(yù)備即將到來的老大網(wǎng)課的監(jiān)督，還要做飯洗碗買菜做核酸。最要命的是帶著還不能打疫苗的老二排長隊做核酸（因為怕她留在家里會影響家里給別人上網(wǎng)課和聽網(wǎng)課的兩位），沒打疫苗又覺得感染的風(fēng)險太高了，于是果斷決定做完核酸的第二天，立即帶兩娃回老家?；氐嚼霞亦l(xiāng)村里，我不需要天天抽時間排一個小時隊做核酸（老家的做核酸點是走路十分鐘去鎮(zhèn)上秒做），不用做飯...
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14歲
想法
疫情三年，暫時還沒有被強(qiáng)制居家隔離，不允許出門的情況。
最嚴(yán)重，2020年年初，那時候是真的不敢出門。
出門就是采購，怕口罩不夠用。那段時間就在家打羽毛球球，那段時間就專門練習(xí)網(wǎng)前吊球。
最近朝陽居家學(xué)習(xí)，就樓下打打球，好在能出門。
不練習(xí)，技巧，體能很快會下降。
7歲
想法
疫情第一次離得這么近…
最初兩天，體育館 鎖，附近小公園 鎖，還好 體育場開著，和滿滿哥哥約著去拍籃球跑步…
然而，很快，居家辦公，幾天之內(nèi)，封路，街上底商全部封條，小區(qū)也不能出了…
這幾天 每天10點左右，跟哥哥約著樓下跳繩、拍球、比賽跑步、開合跳…
小朋友多了的話，抓鬮 自擬各種項目…
利用跳繩 前后跳、跳高等…
幼兒園舞蹈 加油鴨、中華武術(shù)操、十二生肖歌、小花開了等
9歲
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一直都知道運動好 但身為家長，一直又懶又宅，帶娃運動壓力好大。想著上小學(xué)了爭取扔到學(xué)校運動隊就爽了。
現(xiàn)在在家，外面天氣好就約幾個同齡孩子讓她們一起自己玩，也能一身汗。

天氣不好就安排在家玩 天天跳繩。這ApP不錯，很多運動類游戲，娃能玩一陣。
娃運動神經(jīng)不咋行，還慫，原來在幼兒園學(xué)足球不敢上去拼搶，上學(xué)之后學(xué)擊劍，也總被教練說不協(xié)調(diào)，好在娃雖然笨，但是不輕言放棄。疫情在家擊劍是不行了，只能帶他玩兒點兒別的，隊友特意給娃買了個滾鐵環(huán)，并且親自傳授，經(jīng)過一番練習(xí)，娃終于成為了小區(qū)里唯一一個會玩兒滾鐵環(huán)的孩子??????娃最近又迷上了籃球，看看明天要是有時間的話，找個籃球場帶他去練練投籃。
8歲
12歲
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好像沒有怎么封控過 體育我一直比較看中，娃的運動能力也很強(qiáng)，其實有點出乎意料，一直以為他扁平足運動應(yīng)該不怎么好，但是到目前為止，體育居然還挺好，學(xué)校的體質(zhì)抽測都能滿分，運動會還能50m跑全校第一，確實有點驚喜了！
但是一年級的時候沒啥規(guī)劃，讓玩著學(xué)了一年的花樣跳繩，到了二年級給他報了學(xué)校的羽毛球校隊，教練居然也收了，然后就開始正式學(xué)羽毛球。周一到周五，每天兩小時，四點到六點，這個強(qiáng)度下，確實出效果，現(xiàn)在學(xué)了一個多學(xué)期了，打得有模有樣，和我這種沒學(xué)過的家長打，就是吊打我們，最關(guān)鍵...
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7歲
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家里人都沒啥運動神經(jīng)，也沒啥運動器材，小的時候給娃買了個蹦床，用幾次新鮮勁兒過了就閑置了?，F(xiàn)在封控在家，又把蹦床搬出來玩，配合點動次打次的音樂，可以出出汗了。最近剛好買了個無繩跳繩，在家跳了幾次，孩子看見了也要玩。這倒是好，不會跳也能拿著倆球甩，球是軟的甩到也不會很疼?，F(xiàn)在最喜歡的運動就是拿著球在蹦床上一邊跳一邊甩，也不會制造噪音，可以說是完美居家運動了。其他一直在堅持的還有背肌和臀橋，還有青蛙趴等等一些舞蹈課作業(yè)。
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15歲
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從2020年開始，疫情總是徘徊在周圍，不肯遠(yuǎn)離。還好，我們一直有堅持鍛煉。
每次早上和放學(xué)后，都要去散步，繞街區(qū)一圈2公里，或者去圖書館還書借書來回也基本是2公里。一般情況下都會有4公里的路要走。
然后每日跳繩2000，還因此組了一個群，在里面打卡。堅持了兩年了，小姑娘也是很棒的！
10歲
想法
在面對封控或限制活動的情況下，保持鍛煉習(xí)慣是重要的。以下是一些應(yīng)對措施，幫助你在封控期間繼續(xù)堅持運動：

### 1. **居家鍛煉**
- **健身視頻與APP**：利用在線視頻或健身APP進(jìn)行室內(nèi)鍛煉，像瑜伽、健身操、HIIT等都有許多可供選擇的課程。
- **自重訓(xùn)練**：進(jìn)行不需要器械的自重訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲、弓步、平板支撐等，能夠有效維持身體素質(zhì)。
- **跑步機(jī)/運動器械**：如果家中有跑步機(jī)、健身車等器械，可以繼續(xù)使用它們進(jìn)行有氧運動。

### 2. **調(diào)...
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