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月亮爸爸
2018
發(fā)布于 2023-02-16

不建議睡前進(jìn)行理解運(yùn)動(dòng)或游戲

大多數(shù)專家建議，在睡前運(yùn)動(dòng)對睡眠沒有明顯的好處，因?yàn)樗鼤?huì)激勵(lì)肌肉和心跳，從而增加情緒反應(yīng)和警覺性，更難入睡。因此，不建議睡前進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)或游戲。

當(dāng)然，也要考慮到自己孩子的狀況，有些小朋友很容易從興奮狀態(tài)切換出去，那么睡前的運(yùn)動(dòng)也是無妨。這一點(diǎn)需要父母多觀察自己家寶寶的反應(yīng)哈。


下面給出一個(gè)不同年齡段寶寶的每日運(yùn)動(dòng)建議，盡量白天完成，量力而行：

1-3歲寶寶：

每天保持30-60分鐘的室內(nèi)和室外活動(dòng)，可以提高寶寶的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：嬰兒游戲、跑步、跳躍、抓捕、拔河、拋擲、拉力等。

室外運(yùn)動(dòng)：游泳、跳繩、踢毽子、拋擲球、游戲比賽等。

4-6歲兒童：

每天要保證60-90分鐘的室內(nèi)和室外活動(dòng)，可以提高兒童的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：投擲、跳躍、健身操、爬樓梯、跑步、抓捕、拉力等。

室外運(yùn)動(dòng)：游泳、跳繩、踢毽子、拋擲球、游戲比賽、排球、籃球、足球等。
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靜以修身 我是曾國藩的超級(jí)粉絲。自從崇拜了他，便改變了我熬夜的習(xí)慣。手機(jī)不入臥室。夜晚活動(dòng)盡量取消。帶給我的改變就是氣血慢慢恢復(fù)身體里的戾氣也越來越少。當(dāng)了媽媽之后，我取消了所有的應(yīng)酬。原則是晚上不出門。有事白天解決。孩子必須出門也要八點(diǎn)左右回家。八點(diǎn)半左右洗刷，然后讀書睡覺?，F(xiàn)在在孩子心里，讀書睡覺是一個(gè)詞，同樣睡醒讀書也是一個(gè)詞。
我觀察孩子幼兒園那些好動(dòng)，家長隨意沒有原則感的孩子，孩子作息不固定。孩子情緒容易不穩(wěn)定。
自從我讀了很多華德福系列的書，雖然有些我不贊成，但是對于這個(gè)固...
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10歲
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睡前過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓核心體溫上升，對睡眠質(zhì)量有不好的影響，睡著的程度淺，影響身體的恢復(fù)，結(jié)果你現(xiàn)在知道了，可以把這種運(yùn)動(dòng)調(diào)整到早上，對晚上的睡眠有更好的效果
睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠。剛剛運(yùn)動(dòng)完時(shí)，往往你是出于興奮期的，這時(shí)的你心跳速度快，呼吸急促。可是這種狀態(tài)并不利于睡眠。所以對于部分入睡能力不佳，或者長期得不到足夠深度睡眠的人來說，睡前運(yùn)動(dòng)，就等于給自己喝了一杯純正的黑咖啡，自帶失眠效果
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7歲
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帶娃運(yùn)動(dòng)，我喜歡在太陽落山前，據(jù)說對眼睛好，促進(jìn)眼部發(fā)育，事實(shí)上晚飯也吃的好了??，簡直是胃口大開。
睡前大量運(yùn)動(dòng)，感覺會(huì)過度興奮睡不好吧。放學(xué)先吃點(diǎn)東西，寫會(huì)兒作業(yè)去運(yùn)動(dòng)。再吃飯寫作業(yè)，下棋看書，然后玩一玩，比較悠閑，泡泡腳，泡到微微出汗，渾身舒坦上床聽故事睡覺。
匿名花友
想法
我覺得會(huì)影響睡眠，別說小孩了，大人自己睡前進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響睡眠。
什么跳繩呀，跑步呀，晚上也不太合適。
如果非要孩子睡前運(yùn)動(dòng)的話，可以嘗試跟孩子一起在家做一些舒緩一些的運(yùn)動(dòng)，然后再睡覺，感覺也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
9歲
想法
會(huì)影響睡眠的呀，睡前吃運(yùn)動(dòng)了之后的話，新陳代謝很快比較興奮，睡覺的時(shí)間肯定會(huì)延后的。
所以還是早一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧！
我們家孩子晚上游泳訓(xùn)練，有時(shí)候會(huì)游到八點(diǎn)左右，洗完澡回來都九點(diǎn)了，吃點(diǎn)東西玩一會(huì)兒，差不多十點(diǎn)鐘睡覺吧
16歲
想法
會(huì)。運(yùn)動(dòng)引起大腦興奮，不利于快速入睡，還是建議睡前兩到三個(gè)小時(shí)不進(jìn)行體育鍛煉。如果有必須的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡，進(jìn)行半小時(shí)以上的閱讀，讓興奮的大腦平靜下來，對睡眠也是有好處的????????????
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匿名花友
想法
我們家的經(jīng)驗(yàn)，如果睡前給他運(yùn)動(dòng)，他反而會(huì)更加興奮，尤其是讓他跟爸爸玩鬧一會(huì)兒兩個(gè)人玩的個(gè)個(gè)小根本睡不著。最好是晚飯之前或者晚飯后在戶外放點(diǎn)一個(gè)小時(shí)，然后回來在繪本閱讀再睡覺，這樣效果可能會(huì)更好一點(diǎn)，因人而異吧，看自己的孩子適合哪一種。
4歲
7歲
想法
定期運(yùn)動(dòng)有很多好處，包括改善睡眠。它可以促進(jìn)放松，減輕焦慮，并使您的內(nèi)部時(shí)鐘正常化。運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加您的核心體溫。當(dāng)它開始下降時(shí)，您會(huì)感到困倦。長期以來人們一直認(rèn)為，睡前鍛煉會(huì)使您難以獲得良好的睡眠。但是，根據(jù)最近的研究，這不一定是正確的。研究發(fā)現(xiàn)，可以在就寢時(shí)間享受運(yùn)動(dòng)，而又不影響您的睡眠。
一般人的話，激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致興奮過度，不容易入睡。但也有睡前大運(yùn)動(dòng)把過剩精力消耗后，很容易入睡，甚至睡眠也深。不過，經(jīng)驗(yàn)覺得還是適度運(yùn)動(dòng)比較好，特別是睡前。
5歲
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什么跳繩呀，跑步呀，晚上也不太合適
不過我看b站上有一個(gè)小孩瑜伽的，如果非要孩子睡前運(yùn)動(dòng)的話，可以嘗試跟孩子一起在家做一下瑜伽，然后再睡覺，感覺也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
但最好就是早早接，然后讓孩子運(yùn)動(dòng)完再回家吃飯
月亮爸爸
月亮爸爸
2018