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運動教育睡眠

睡前運動會不會影響睡眠？

華僑城

10歲

2023-02-16 舉報

我來說說

寫日志

止言慎行

7歲

2年前

想法

靜以修身

我是曾國藩的超級粉絲。自從崇拜了他，便改變了我熬夜的習慣。手機不入臥室。夜晚活動盡量取消。帶給我的改變就是氣血慢慢恢復身體里的戾氣也越來越少。當了媽媽之后，我取消了所有的應酬。原則是晚上不出門。有事白天解決。孩子必須出門也要八點左右回家。八點半左右洗刷，然后讀書睡覺?，F(xiàn)在在孩子心里，讀書睡覺是一個詞，同樣睡醒讀書也是一個詞。
我觀察孩子幼兒園那些好動，家長隨意沒有原則感的孩子，孩子作息不固定。孩子情緒容易不穩(wěn)定。
自從我讀了很多華德福系列的書，雖然有些我不贊成，但是對于這個固定作息，安靜生活，還是特別贊成的。甚至我覺得來自德國的這一教育理念和我們老祖宗的傳統(tǒng)有一致之處。
人到中年，也開始讀一些中醫(yī)書，盡量按照四時來進行。我自己的意見是靜以修身。對孩子更應該如此。夜里運動太容易讓孩子興奮，大腦活躍。不能好好安靜下來。

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鈐鈐

10歲

2年前

想法

睡前過量運動，會讓核心體溫上升，對睡眠質(zhì)量有不好的影響，睡著的程度淺，影響身體的恢復，結果你現(xiàn)在知道了，可以把這種運動調(diào)整到早上，對晚上的睡眠有更好的效果
睡前運動會影響睡眠。剛剛運動完時，往往你是出于興奮期的，這時的你心跳速度快，呼吸急促。可是這種狀態(tài)并不利于睡眠。所以對于部分入睡能力不佳，或者長期得不到足夠深度睡眠的人來說，睡前運動，就等于給自己喝了一杯純正的黑咖啡，自帶失眠效果

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starry sky

7歲

11歲

2年前

想法

帶娃運動，我喜歡在太陽落山前，據(jù)說對眼睛好，促進眼部發(fā)育，事實上晚飯也吃的好了??，簡直是胃口大開。
睡前大量運動，感覺會過度興奮睡不好吧。放學先吃點東西，寫會兒作業(yè)去運動。再吃飯寫作業(yè)，下棋看書，然后玩一玩，比較悠閑，泡泡腳，泡到微微出汗，渾身舒坦上床聽故事睡覺。

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匿名花友

2年前

想法

我覺得會影響睡眠，別說小孩了，大人自己睡前進行激烈運動也會影響睡眠。
什么跳繩呀，跑步呀，晚上也不太合適。
如果非要孩子睡前運動的話，可以嘗試跟孩子一起在家做一些舒緩一些的運動，然后再睡覺，感覺也是一個不錯的選擇。

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崇蕓

9歲

2年前

想法

會影響睡眠的呀，睡前吃運動了之后的話，新陳代謝很快比較興奮，睡覺的時間肯定會延后的。
所以還是早一點運動吧！
我們家孩子晚上游泳訓練，有時候會游到八點左右，洗完澡回來都九點了，吃點東西玩一會兒，差不多十點鐘睡覺吧

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伊思

16歲

2年前

想法

會。運動引起大腦興奮，不利于快速入睡，還是建議睡前兩到三個小時不進行體育鍛煉。如果有必須的運動，運動后洗個熱水澡，進行半小時以上的閱讀，讓興奮的大腦平靜下來，對睡眠也是有好處的????????????

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匿名花友

2年前

想法

我們家的經(jīng)驗，如果睡前給他運動，他反而會更加興奮，尤其是讓他跟爸爸玩鬧一會兒兩個人玩的個個小根本睡不著。最好是晚飯之前或者晚飯后在戶外放點一個小時，然后回來在繪本閱讀再睡覺，這樣效果可能會更好一點，因人而異吧，看自己的孩子適合哪一種。

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墨魚寶貝的閱讀記

4歲

7歲

2年前

想法

定期運動有很多好處，包括改善睡眠。它可以促進放松，減輕焦慮，并使您的內(nèi)部時鐘正常化。運動也會增加您的核心體溫。當它開始下降時，您會感到困倦。長期以來人們一直認為，睡前鍛煉會使您難以獲得良好的睡眠。但是，根據(jù)最近的研究，這不一定是正確的。研究發(fā)現(xiàn)，可以在就寢時間享受運動，而又不影響您的睡眠。

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秉燭夜行

2年前

想法

一般人的話，激烈運動會導致興奮過度，不容易入睡。但也有睡前大運動把過剩精力消耗后，很容易入睡，甚至睡眠也深。不過，經(jīng)驗覺得還是適度運動比較好，特別是睡前。

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Edison和Eason

5歲

10歲

2年前

想法

會影響睡眠，別說小孩了，大人自己睡前進行激烈運動也會影響睡眠
什么跳繩呀，跑步呀，晚上也不太合適
不過我看b站上有一個小孩瑜伽的，如果非要孩子睡前運動的話，可以嘗試跟孩子一起在家做一下瑜伽，然后再睡覺，感覺也是一個不錯的選擇
但最好就是早早接，然后讓孩子運動完再回家吃飯

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華僑城

10歲

2年前

想法

一些要求每天打卡跳繩，但是老母親回家太晚了。然后還要先看著吃飯，寫作業(yè)，各種系數(shù)，實在是擠不出時間來跳繩。但是睡覺前跳繩的話會幫助睡眠，還是會導致更興奮呢？按照姥姥的說法，就是你讓他累1點，自然睡得好，但是我怎么覺得他跳完了就很興奮？

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澤生

2年前

想法

睡前運動

睡前運動還是要離臨睡的時間，間隔一段時間比較好，我以為我在網(wǎng)上七八點的時候適當?shù)倪\動，10點多睡覺的話應該會睡得比較好，現(xiàn)代的人因為過于沉迷手機，也會造成睡眠的狀況不好，適當?shù)倪\動總是挺好的，大部分還會是會選擇在睡前看看書或看視頻

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擇生

12歲

2年前

想法

睡前跑步

我覺得這種情況完全是因人而異，跑步不要和睡覺間隔的時間太近，中間有一兩個小時的休息時間，我覺得應該是沒有問題，不管怎么樣這種事情我們也不夠?qū)I(yè)，但我覺得多運動就是好的，尤其是不要過量運動，適當?shù)倪\動，對人身體是有益的

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月亮爸爸

7歲

2年前

想法

不建議睡前進行理解運動或游戲

大多數(shù)專家建議，在睡前運動對睡眠沒有明顯的好處，因為它會激勵肌肉和心跳，從而增加情緒反應和警覺性，更難入睡。因此，不建議睡前進行激烈運動或游戲。

當然，也要考慮到自己孩子的狀況，有些小朋友很容易從興奮狀態(tài)切換出去，那么睡前的運動也是無妨。這一點需要父母多觀察自己家寶寶的反應哈。

下面給出一個不同年齡段寶寶的每日運動建議，盡量白天完成，量力而行：

1-3歲寶寶：

每天保持30-60分鐘的室內(nèi)和室外活動，可以提高寶寶的身體素質(zhì)，增強體質(zhì)。

室內(nèi)運動：嬰兒游戲、跑步、跳躍、抓捕、拔河、拋擲、拉力等。

室外運動：游泳、跳繩、踢毽子、拋擲球、游戲比賽等。

4-6歲兒童：

每天要保證60-90分鐘的室內(nèi)和室外活動，可以提高兒童的身體素質(zhì)，增強體質(zhì)。

室內(nèi)運動：投擲、跳躍、健身操、爬樓梯、跑步、抓捕、拉力等。

室外運動：游泳、跳繩、踢毽子、拋擲球、游戲比賽、排球、籃球、足球等。

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雨天有時下藍鯨

13歲

2年前

想法

昨晚21：35帶娃下去跳了1000個繩，我也不想這么晚跳繩，我也想一放學娃就乖乖的對我說：“媽媽，我先跳繩吧！”然而上述情況只存在于我的想象中，這個星期已經(jīng)有兩天因為晚了就沒跳繩了，今天不想再放棄了。會不會興奮睡不著我不知道，我只知道以前不運動的時候，他經(jīng)常21：30上床，然后兩小時以后揉著眼睛從房間走出來說就是睡不著，我還只能安慰他說沒事。