哪些運(yùn)動(dòng)和裝備，適合咱們這些“新中年”？

我說(shuō)說(shuō)自己吧，仔細(xì)算來(lái)，我堅(jiān)持鍛煉到現(xiàn)在居然有十多年了，從還未結(jié)婚、單身的時(shí)候就開(kāi)始投入運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在我家小孩都11歲了，所以面對(duì)這個(gè)10多年其實(shí)我自己也嚇了一跳，因?yàn)槲覐膩?lái)沒(méi)覺(jué)得我是熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。從性格來(lái)說(shuō)，我喜靜，最喜歡的狀態(tài)大概是窩在家里看書(shū)和看電影?；貞洰?dāng)初為何會(huì)投入運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最大的理由無(wú)非是想改變自己，說(shuō)白了，就是想穿上淑女屋的衣服（我也不知道當(dāng)初為何那 么迷淑女屋家的東東，現(xiàn)在覺(jué)得好小家子氣，太繁復(fù)，簡(jiǎn)直是作繭自縛），我記得有一件工裝樣的褲子，其腰圍尺寸好像在20還是1尺9？我喜歡得不得了，于是減肥便自然提上日程，且顯得迫在眉睫。趕緊去健身館辦了一張年卡，從此，為了不浪費(fèi)年卡里的錢，也為了上日穿上那件美嗒嗒的褲子，我每天下班后就坐公交車去五站之外的健身館，我希望效果好，速度快，減肥立竿見(jiàn)影，于是選擇了運(yùn)動(dòng)量較大的跑步和跳操，一般是先跑40分鐘，然后再接著跳一小時(shí)的有氧操。至今，我還挺懷念那個(gè)教跳操的老師，每節(jié)有氧操，他都會(huì)選擇比較嗨的音樂(lè)，節(jié)奏強(qiáng)，很能帶動(dòng)人的情緒，感覺(jué)熱血爆棚，而且他教的有氧操，形式變化不大，學(xué)起來(lái)容易，運(yùn)動(dòng)量也合適。

健身館是我第一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)選擇。風(fēng)雨無(wú)阻地跳了一年，我感覺(jué)改變很大，最顯著的也是我最想要的成績(jī)是：衣服尺寸縮小了，購(gòu)衣服時(shí)選S碼的來(lái)穿也OK，褲子居然可以穿1尺9。這時(shí)的人也格外自信，走起路來(lái)抬頭挺胸，帶著傲慢的感覺(jué)，哈哈。照鏡子的次數(shù)也多了，且每照每有“成就感”。另外，同事們也開(kāi)玩笑說(shuō)我在返春，突然之間又高了不少，其實(shí)人瘦就會(huì)顯得高。有了這些變化，我內(nèi)心是感到大大安慰和滿足，對(duì)鍛煉也就越發(fā)地上心。健身館的年卡用完后，我就決定戶外運(yùn)動(dòng)，正好我們小區(qū)對(duì)面有一個(gè)公園，于是，去公園跑步被定上了日程，一天跑步一天健步走，每次跑5圈，5圈下來(lái)大約1個(gè)小時(shí)，因?yàn)楣珗@鍛煉的人多，像我這樣的跑步者不在少數(shù)，所以跑起來(lái)也沒(méi)感到壓力。這里有個(gè)提醒，跑步前三十分鐘是非常累的，這個(gè)時(shí)候，一定要咬牙堅(jiān)持，過(guò)了30分鐘的疲累期，接下來(lái)反而顯得比較容易，也許是身體適應(yīng)了這個(gè)強(qiáng)度，肌肉都活躍起來(lái)了。跑步時(shí)聽(tīng)聽(tīng)歌或者聽(tīng)聽(tīng)小說(shuō)，都是不錯(cuò)的選擇。我那時(shí)在公園里跑步，因?yàn)閹缀趺刻於寂埽遗艿臅r(shí)間又比別人長(zhǎng)，那些老在公園散步的人注意到我，我記得有一次，有一位老者在我身后喊道：丫頭，再跑你的腿就要跑斷了。

這是運(yùn)動(dòng)的第二時(shí)期，這個(gè)時(shí)期，我感覺(jué)我的初心有點(diǎn)改變，說(shuō)得重一點(diǎn)，就是對(duì)體重的追求有些“變態(tài)”，如果遇到天氣不好，這一天的運(yùn)動(dòng)被迫停止，我的心情會(huì)非常煩燥，總感覺(jué)肉在不知不覺(jué)間多出來(lái)了一點(diǎn)。后來(lái)，為了彌補(bǔ)因天氣不好造成的運(yùn)動(dòng)休停，我加入了跳繩項(xiàng)目，跳繩對(duì)場(chǎng)地和天氣都沒(méi)有什么大的要求，下雨時(shí)，找個(gè)亭子就可以跳。

運(yùn)動(dòng)的第三個(gè)時(shí)間，也就是一直堅(jiān)持到現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)——跳繩。剛開(kāi)始，我也是堅(jiān)持每天都跳，都是在下班后。每次跳4000個(gè)，500個(gè)一組，跳8組。也許是年紀(jì)漸增，再就是孩子上了小學(xué)后，孩子的事和家事變多，跳繩的時(shí)間就顯得有些緊張，身體也有些吃不消。于是，在這種情況下，我減少了跳繩的次數(shù)和個(gè)數(shù)，直到今天，我每周仍保持三到四次的跳繩運(yùn)動(dòng)，每次跳2000個(gè)，有時(shí)分四組，有時(shí)分兩組。夏天熱，人的氣息不容易調(diào)節(jié)均勻，所以分組跳會(huì)多些。秋天和冬天則相反，跳的個(gè)數(shù)經(jīng)常達(dá)到4000個(gè)，仍是天氣的原因，天涼，跳起來(lái)不覺(jué)得累，堅(jiān)持的時(shí)間也能長(zhǎng)些。到現(xiàn)在， 我都記不得我跳斷了多少根繩子了，繩子冬天很容易跳斷。

最后補(bǔ)充一下，在這些運(yùn)動(dòng)中，我感覺(jué)跑步的效果最好，但是我在那幾年的堅(jiān)持跑步中，由于熱身做得不是很好，導(dǎo)致臏骨損傷，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)隱隱地疼，這也影響到我現(xiàn)在跳繩的質(zhì)量。所以提醒大家，運(yùn)動(dòng)一定要方法得當(dāng)，熱身非常重要，拉伸也要重視。