（轉(zhuǎn)自藍(lán)橡樹）前段時(shí)間北京市抽樣調(diào)查了3000多名中學(xué)生的心理狀況，其中56.28%，也就是超過半數(shù)的孩子表示極度反感或痛恨父母；只有4.75%的孩子表示喜歡自己的父母。

這項(xiàng)數(shù)據(jù)結(jié)果一定程度上可以看出當(dāng)前社會(huì)親子關(guān)系的不對(duì)等：父母傾其所有為了給孩子更好的教育、更好的生活，而換來的是孩子的極度反感。

其實(shí)這種不對(duì)等，很大程度上來自父母對(duì)孩子壓力“漠視”。

美國(guó)一項(xiàng)類似的調(diào)查也反映了這個(gè)問題：

幾乎有50%的青少年感到壓力很大，而只有33.33%的父母注意到了這種現(xiàn)象；
超過40%的青少年曾經(jīng)歷過頭痛，而只有13%的家長(zhǎng)意識(shí)到了這一點(diǎn)；
有50%的青少年睡眠有問題，而只有13%的家長(zhǎng)知道并了解；
約有40%的青少年在飲食方面存在焦慮，但只有8%的父母注意到了這一點(diǎn)。

可以看出，年輕人感受到的壓力和父母認(rèn)為的壓力之間存在著很大的差距。

最近我讀到了一本書《什么是最好的教育》，探討了“孩子面臨的壓力”這一問題。作者肯·羅賓遜是全球具影響力的教育家，他在TED上的演講觀看人次超過5800萬，打破了TED大會(huì)創(chuàng)立以來的紀(jì)錄。


肯·羅賓遜

書中他提到高中生們最大的壓力來自于三點(diǎn)：

學(xué)業(yè)考試成績(jī)的壓力；
對(duì)升入一所好學(xué)校的擔(dān)憂；
以及父母要求在學(xué)校出類拔萃的壓力。

而隨著教育的進(jìn)步，實(shí)際上這些壓力也在被“放大”：家庭作業(yè)難度在增加，預(yù)科課程即課外活動(dòng)的難度和要求在提高，孩子們的日程被排的“連軸轉(zhuǎn)”。

此外他們還要面對(duì)同齡人的競(jìng)爭(zhēng)壓力、社交挑戰(zhàn)以及來自父母家庭的不和諧因素等等。

這些壓力看起來很“可控”，但組合起來對(duì)孩子的日常生活產(chǎn)生著嚴(yán)重的負(fù)面影響。



持續(xù)的壓力使孩子成長(zhǎng)為充滿焦慮和患有慢性疾病的成年人，長(zhǎng)期得不到緩解的話，孩子們的身體就沒有時(shí)間進(jìn)行放松和恢復(fù)，當(dāng)壓力持續(xù)堆積，身體就會(huì)在不需要的時(shí)候也釋放壓力荷爾蒙，讓身體處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。

這種狀態(tài)被稱為“過度興奮”，具體表現(xiàn)為：

血壓升高，呼吸和心率加快、肌肉緊張等等，這些都會(huì)導(dǎo)致壓力失調(diào)癥狀，如頭痛、頸部或背部疼痛、視力下降等等。更嚴(yán)重的則會(huì)產(chǎn)生悲觀、易怒、記憶力下降、焦慮感加重，無法完成日常任務(wù)等等。

因此，想要讓孩子學(xué)得好，應(yīng)對(duì)未來的挑戰(zhàn)，首先是理解孩子的壓力，并幫助他們緩解壓力。

那么該如何做呢？肯·羅賓遜在書中總結(jié)了緩解壓力的三個(gè)方法，看似平常，卻最容易被家長(zhǎng)忽略。

方法一：保證高質(zhì)量的睡眠

越來越多的證據(jù)表明，有規(guī)律的深度睡眠對(duì)我們的健康和幸福至關(guān)重要，而兒童和青少年尤其需要充足的睡眠。

社交媒體、課業(yè)和上學(xué)早起的壓力讓許多年輕人沒有得到足夠的睡眠或足夠高質(zhì)量的睡眠，而這帶來的消極影響主要體現(xiàn)在他們的生理和心理兩個(gè)方面。

幾乎所有的生物都要睡覺，但直到最近科學(xué)家和醫(yī)生都還不是特別確定這到底是為什么。

馬修·沃克(Matthew  Walker)是加州大學(xué)伯克利分校的神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授，同時(shí)也是睡眠和神經(jīng)影像實(shí)驗(yàn)室主任，他寫了《為什么我們會(huì)睡覺：釋放睡眠和夢(mèng)的力量》一書。

“想象一下，你的第一個(gè)孩子出生了，”沃克說，“醫(yī)生走進(jìn)房間說：‘恭喜你，你的孩子很健康，一切看起來都很好，只有一件事：從這一刻起，在你孩子的一生中，他會(huì)反復(fù)地、經(jīng)常地陷入昏迷狀態(tài)。當(dāng)他的身體靜止不動(dòng)時(shí)，他的腦子里常常會(huì)充滿驚人的奇異幻覺。這種狀態(tài)將消耗他1/3的生命，但我完全不知道為什么會(huì)這樣，也不知道這是為了什么。祝你好運(yùn)！’ ”

這聽起來很奇怪，但直到最近，科學(xué)家和醫(yī)生都不能完全解釋我們?yōu)槭裁匆X。



睡眠不僅僅是一種讓我們從疲勞中恢復(fù)過來的提神方法，它對(duì)我們的身心健康和幸福感也都是至關(guān)重要的。

睡眠對(duì)我們的學(xué)習(xí)、記憶和做出合乎邏輯的決定和選擇的能力方面起到非常關(guān)鍵的作用。在睡眠過程中，大腦會(huì)清除白天積累的毒素，而神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)則會(huì)梳理一天的經(jīng)歷，使其中一部分變?yōu)殚L(zhǎng)期記憶，而另一部分則會(huì)逐漸消失。

睡眠對(duì)你的情緒健康至關(guān)重要。正如沃克所說：“睡眠與我們的心理健康息息相關(guān)。睡眠可以校準(zhǔn)大腦中的情感回路，讓我們能夠冷靜地應(yīng)對(duì)第二天的挑戰(zhàn)。”

夢(mèng)并不是毫無意義的萬花筒，它提供了一系列的益處，就像“一個(gè)具有安慰效果的神經(jīng)化學(xué)浴，可以修改我們的痛苦記憶，為我們提供了一個(gè)虛擬現(xiàn)實(shí)空間，在這個(gè)空間里，大腦可以將過去和現(xiàn)在的知識(shí)融合在一起，進(jìn)而激發(fā)創(chuàng)造力?！?
睡眠的好處并不局限于此：

睡眠可以使我們的整個(gè)身體以及身體內(nèi)所有復(fù)雜的神經(jīng)系統(tǒng)都恢復(fù)活力。
睡眠可以增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)，幫助對(duì)抗惡性腫瘤，預(yù)防感染和抵御各種疾病的發(fā)生。
睡眠主要通過調(diào)節(jié)胰島素和葡萄糖的平衡來改變身體的新陳代謝狀態(tài)。
睡眠還可以調(diào)節(jié)食欲，有助于控制體重。它保持了腸道內(nèi)微生物群落的活力，而我們的營(yíng)養(yǎng)健康正依賴于此。
睡眠也與心血管系統(tǒng)的健康密切相關(guān)，可以在保持心臟健康的同時(shí)降低血壓。



沃克表示：“與曾經(jīng)在產(chǎn)房里困惑不解的醫(yī)生不同，我們不需要再問睡眠對(duì)人類而言什么有好處。我們現(xiàn)在應(yīng)該思考的是，是否有生物無法從睡眠中獲益。”

成千上萬的研究結(jié)果都表明，我們目前還沒有找到這樣的物種。

但現(xiàn)實(shí)結(jié)果卻是，很多孩子和他們的父母睡眠時(shí)間，遠(yuǎn)少于他們的大腦和身體所需。

2014年，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)(NSF)發(fā)布了一項(xiàng)關(guān)于青少年睡眠模式的調(diào)查。結(jié)果表明，有1/3的6~11歲的孩子每晚睡眠不足9個(gè)小時(shí)，這一數(shù)值遠(yuǎn)低于他們所在年齡年齡段的實(shí)際需求。

而所有受調(diào)查的年齡組的孩子都存在同樣的問題，睡眠不足的主要原因包括熬夜看電視、玩電子游戲、做家庭作業(yè)、準(zhǔn)備考試以及使用社交媒體。

那么，你的孩子每天應(yīng)該睡多久呢？以下是國(guó)際公認(rèn)的指導(dǎo)方針，由美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)提供。



在關(guān)注孩子有多少睡眠時(shí)間的時(shí)候，你也要關(guān)注一下自己。成年人也存在睡眠不足的問題，睡眠不足的發(fā)生率和問題常常延續(xù)到成年生活中。

阿里安娜·赫芬頓(Arianna Huffington)是《赫芬頓郵報(bào)》的創(chuàng)始人，同時(shí)也是一名國(guó)際知名的記者、作家和社會(huì)活動(dòng)家。在她的開創(chuàng)性著作《睡眠革命：每晚改變你的生活》中，證實(shí)了睡眠危機(jī)是一個(gè)全球性的問題。

在2011年的一項(xiàng)調(diào)查中，英國(guó)有1/3的受調(diào)查者表示，在過去的6個(gè)月里，他們每晚的睡眠時(shí)間平均不足7個(gè)小時(shí)。

到2014年，每晚睡眠不足7個(gè)小時(shí)的人占總調(diào)查人數(shù)的2/3。

2013年，有超過1/3的德國(guó)人和2/3的日本人表示，他們?cè)诠ぷ魅盏耐砩纤卟蛔恪?
事實(shí)上，日語中有一個(gè)俗語“inemuri”，意為“在場(chǎng)時(shí)睡著了”，就是說你太累了，以至于在開會(huì)開到一半時(shí)就睡著了。

這種現(xiàn)象被認(rèn)為是具有奉獻(xiàn)精神和努力工作的標(biāo)志而得到贊揚(yáng)，但實(shí)際上，這只是我們面臨的睡眠危機(jī)的另一種表現(xiàn)。

所以，為了孩子的健康和幸福，家長(zhǎng)們能采取的最佳措施之一就是確保他們不僅擁有足夠的睡眠，同時(shí)還要確保睡眠的質(zhì)量。



方法二：體驗(yàn)真正的玩耍

玩耍是孩子們學(xué)習(xí)理解和體驗(yàn)周圍世界的主要方式。玩耍不是什么特別的活動(dòng)，而是一種精神狀態(tài)，各種各樣的活動(dòng)都在這種狀態(tài)下進(jìn)行。

“玩土真好”運(yùn)動(dòng)，使用“真正地玩?！币辉~，來區(qū)分兒童的基本發(fā)展性玩耍與其他玩耍，而前者通常占據(jù)著主導(dǎo)地位。

真正的玩耍是不受監(jiān)督，且自主自發(fā)的。這是一種實(shí)踐性、多感官參與的活動(dòng)，可以使孩子們將外部世界與自己的思想和想象的內(nèi)心世界聯(lián)系起來。這往往涉及一系列的感覺：嗅覺、觸覺、聽覺和身體活動(dòng)，具體形式包括玩沙、繪畫、爬樹、追逐、角色扮演、雜耍和捉迷藏等活動(dòng)。

我們將真正的玩耍與另外兩種常見的玩耍形式進(jìn)行對(duì)比。

第一種是成人為兒童組織的有監(jiān)督、有組織的玩耍；第二種是基于屏幕的玩耍。

兩者都有自身的價(jià)值，但它們并不能為孩子的社交、情感、認(rèn)知和身體發(fā)展創(chuàng)造積極的發(fā)展機(jī)會(huì)。



“玩土真好”委員會(huì)，列出了真實(shí)玩耍應(yīng)具備的6個(gè)特點(diǎn)。

玩耍本質(zhì)上是有內(nèi)在驅(qū)動(dòng)的：玩耍的目的就是玩耍本身。這樣做是為了滿足活動(dòng)的需要，手段比目的更重要。
玩耍是一種心態(tài)：真正的玩耍是自由選擇的。如果孩子被迫玩耍，他們可能根本不會(huì)感覺到“玩?！钡臉啡ぃ踔?xí)阉暈橐环N義務(wù)。和你一樣，孩子既可以將玩耍視作玩耍，又可能將其視為工作，這取決于他是否受到成年人的支配。
玩耍是令人愉快的：玩耍本身的體驗(yàn)比結(jié)果更吸引人。
玩耍是不能較真的：在玩耍時(shí)，孩子們往往會(huì)扭曲現(xiàn)實(shí)，以迎合他們的興趣和想象力。
玩耍需要積極參與：真正的玩?；顒?dòng)促進(jìn)孩子的身體或心理發(fā)展，或是兩者兼具。如果孩子是被動(dòng)玩耍或是對(duì)某項(xiàng)活動(dòng)不感冒，他們很難處于完全的“玩耍狀態(tài)”。
玩耍沒有外部規(guī)則：玩耍規(guī)則和結(jié)構(gòu)來自孩子，包括角色、關(guān)系、如何進(jìn)入和退出游戲，以及在玩耍中什么是可接受的行為。



為什么玩耍很重要？

許多研究都證據(jù)表明，兒童在創(chuàng)造游戲和規(guī)則時(shí)，這種富有想象力的、自我導(dǎo)向的玩耍極大地促進(jìn)了他們身心的發(fā)展，這對(duì)他們擁有快樂的童年和成為獨(dú)立的成年人至關(guān)重要。

玩耍與身體的健康發(fā)育密切相關(guān)。積極的體育活動(dòng)、良好的營(yíng)養(yǎng)供給和安全的環(huán)境可以幫助孩子探索和發(fā)展自己的能力。孩子會(huì)從體育運(yùn)動(dòng)中獲得即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)。

雖然電子游戲促進(jìn)了孩子的精細(xì)運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展，但他們無法通過在屏幕上模擬動(dòng)作，來掌握更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)控制和新的肢體能力。他們只能通過不斷練習(xí)和重復(fù)實(shí)踐來實(shí)現(xiàn)。

積極的玩耍對(duì)兒童的認(rèn)知發(fā)展具有重要影響。在發(fā)展早期，大腦的可塑性很強(qiáng)，大腦各個(gè)區(qū)域之間的聯(lián)系會(huì)隨著孩子的成長(zhǎng)變得更加緊密和聚集。發(fā)展的路徑越多，這種模式和行為就變得越強(qiáng)，就越有可能保留到成年。

在青春期早期，神經(jīng)修剪會(huì)自動(dòng)淘汰大腦中較少使用的路徑。而玩耍可以幫助兒童形成并維持大腦中重要的新的神經(jīng)連接，同時(shí)增強(qiáng)現(xiàn)有的神經(jīng)通路。

這就意味著，如果兒童在童年時(shí)期，沒有規(guī)律地參與各種不同的玩耍風(fēng)格，他們可能無法像成人那樣獲得全面的認(rèn)知和情感能力。

真正的玩耍有助于兒童的情感發(fā)展。通過玩耍，他們可以探索和表達(dá)自己的個(gè)人感受和想法，學(xué)習(xí)回應(yīng)他人的感受和反應(yīng)。



玩耍對(duì)兒童的社會(huì)發(fā)展也有著重要作用：通過玩耍，孩子們可以了解生活和他們自己。

孩子們通過玩耍獲得的技能教會(huì)了他們自我控制、給予和接受，以及在達(dá)成共同目標(biāo)的前提下與他人相處的能力。

他們還可以從中學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)合作、溝通和解決問題，所有這些都是積極、真正玩耍的核心。

艾莉森·高普尼克(Alison Gopnik)是加州大學(xué)伯克利分校的心理學(xué)教授和哲學(xué)副教授。

她說：“我們學(xué)到的一件事是，當(dāng)孩子們玩著過家家的游戲，有著想象中的朋友，或者探索不同的世界時(shí)，他們正在學(xué)習(xí)人們是什么樣的，人們是如何思考的，以及人們能做的事情。這有助于孩子學(xué)會(huì)了解自己和他人。我們也有證據(jù)表明，這種理解會(huì)幫助孩子調(diào)整在學(xué)校和生活中的社交能力。”

通過一起玩耍，孩子們學(xué)會(huì)了適應(yīng)，培養(yǎng)了在走向成年的過程中應(yīng)對(duì)生活壓力和不確定因素的能力。在所有這些方面，兒童時(shí)期適當(dāng)、積極地玩耍不僅重要，而且對(duì)于他們?cè)谖磥沓砷L(zhǎng)為一個(gè)快樂和成功的人也很重要。



方法三：讓他們做些“危險(xiǎn)”的事

孩子們需要了解這個(gè)世界是如何運(yùn)作的，以及如何在這個(gè)世界生存，但他們?cè)谑孢m的家里幾乎無法達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。

你可能認(rèn)為孩子做這些事情非常不安全，的確，他們?cè)谕饷妾?dú)自玩耍時(shí)可能會(huì)受傷，我也并不是建議你讓孩子在繁忙的十字路口或懸崖邊上玩耍。

但是，孩子也可能在埋頭刷智能手機(jī)的時(shí)候，在樓梯上絆倒傷到自己，而承擔(dān)這種“風(fēng)險(xiǎn)”所帶來的好處，要比走出去所能獲得的好處要少得多。

基弗爾·塔利(Gever Tulley)是“修補(bǔ)學(xué)?！钡膭?chuàng)始人，孩子們?cè)谀抢飼?huì)拆解電器，使用電動(dòng)工具，以及做其他危險(xiǎn)的活動(dòng)。

在他的《你應(yīng)該讓孩子做的50件危險(xiǎn)的事情》這本書中，基弗爾·塔利提倡讓孩子去面對(duì)可控的風(fēng)險(xiǎn)，盡量嘗試自己動(dòng)手做事。這50件危險(xiǎn)的事情包括釘釘子、翻揀垃圾桶、在鐵路軌道上壓扁硬幣等。



一想到讓孩子做這些事情，你可能就會(huì)畏縮，但基弗爾·塔利說：“當(dāng)然，我們必須保護(hù)兒童遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，但當(dāng)保護(hù)變得過度時(shí)，我們就是失敗的，因?yàn)楹⒆觽儧]有學(xué)會(huì)如何判斷風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們必須幫助孩子理解未知(或不熟悉)與真正的危險(xiǎn)之間的區(qū)別?！?
在如何培養(yǎng)兒童的能力方面，我們能做的就是“給孩子們機(jī)會(huì)，讓他們區(qū)分真正危險(xiǎn)的事物和包含風(fēng)險(xiǎn)因素的事物；我們可以通過測(cè)量和監(jiān)督，讓孩子認(rèn)識(shí)風(fēng)險(xiǎn)，從而教會(huì)他們?nèi)绾伟踩靥剿?，并讓他們走上自主探索的道路”?
虛擬現(xiàn)實(shí)確實(shí)是一件了不起的事情，而且在未來幾年只會(huì)變得更加了不起。但這并不能也不應(yīng)該取代人們親身體驗(yàn)自然世界、探索和體驗(yàn)新事物帶來的好處，即使它們有時(shí)可能有一點(diǎn)危險(xiǎn)。

安全很重要，但讓孩子變得有毅力和獨(dú)立也很重要。只有讓年輕人面臨一定程度的風(fēng)險(xiǎn)，他們才會(huì)學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)逆境，學(xué)會(huì)如何在膝蓋擦傷后重新站起來。

如果讓他們把世界看成是一個(gè)充滿機(jī)遇的地方，他們才更有可能發(fā)展出他們蓬勃發(fā)展所需的創(chuàng)造力和獨(dú)創(chuàng)性。



安吉拉·達(dá)克沃特(Angela Duck wort)是賓夕法尼亞大學(xué)的心理學(xué)教授。她專門研究了培養(yǎng)孩子毅力和自控力的必要性。她把毅力描述為對(duì)長(zhǎng)期目標(biāo)的熱情和堅(jiān)持。

她認(rèn)為：“毅力就是有熱情，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。毅力是堅(jiān)持你的目標(biāo)，日復(fù)一日，年復(fù)一年，不只是為了一周，不只是為了一個(gè)月，而是為了數(shù)年，并且努力使目標(biāo)成為現(xiàn)實(shí)。毅力就是把生活當(dāng)成一場(chǎng)馬拉松，而不是短跑沖刺?！?
達(dá)克沃特的研究表明，任何領(lǐng)域的成功和成就都更多地取決于毅力而不是天賦。

在很大程度上來說，毅力與天賦無關(guān)。如果才華橫溢的人缺乏毅力，那他們的才華也就無法充分發(fā)揮出來；而那些能力較弱的人可能會(huì)因?yàn)楦蟮臎Q心和毅力而取得更高的成就。

信守承諾和堅(jiān)持是人生的重要因素，但它們必須通過經(jīng)驗(yàn)來磨煉：無論是失敗帶來的失望，還是成功帶來的回報(bào)。危險(xiǎn)大百科