下載App 公眾號(hào) 登錄
宛媽
2013
發(fā)布于 2022-03-20 
主要是做舞蹈基本功。本來(lái)要考級(jí)，因疫情推遲了，但訓(xùn)練不能少。熱身運(yùn)動(dòng)有開合跳、高抬腿、甩肩、平板支撐等，接著是腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐、高抬腿、背脊等，還有耗橫叉豎叉、踢腿、過(guò)肩、下腰等柔韌訓(xùn)練。一套下來(lái)運(yùn)動(dòng)量也夠了。
回應(yīng) 舉報(bào)
贊1
收藏

推薦閱讀

14歲
想法
1.跑步：去年堅(jiān)持的不錯(cuò)，冬天北方太冷，暫停了。正好疫情停課，又是春暖花開，跑起來(lái)，目前停課3天，跑了兩天，恢復(fù)性訓(xùn)練2～3公里，慢慢加到5公里。

2.跳繩：以前會(huì)要求娃每天2000個(gè)，但現(xiàn)在一是看資料說(shuō)跳多了對(duì)膝蓋不好，二是只要求數(shù)量，速度還是上不來(lái)。目前的方法是3次1分鐘跳繩，每次能保持在180以上，目標(biāo)200，中考才穩(wěn)妥。

3.仰臥起坐，仰臥抬腿，背肌，蛙跳：力量性訓(xùn)練，增加核心力量。鍛煉上下腹部，脊柱靈活性，為立定跳遠(yuǎn)做準(zhǔn)備。

4.直腿跑，小步跑，跨步跑，高抬腿...
1 9 11
天天跳繩app
原來(lái)這個(gè)app是為了記錄她跳繩的，我也懶得給她數(shù)，?正好這個(gè)軟件記時(shí)，計(jì)數(shù)都沒(méi)問(wèn)題。我們還建了班級(jí)群，班級(jí)好多小朋友都在里面，大家互相PK?，F(xiàn)在上網(wǎng)課，下午有個(gè)半小時(shí)大課間（老師要是不聽寫時(shí)間更長(zhǎng)）我就趕緊把娃拉出去，去戶外跳跳繩。
無(wú)意中發(fā)現(xiàn)這個(gè)里面還有趣運(yùn)動(dòng)，用iPad投我家投影儀，可以做一個(gè)小的體感游戲機(jī)，每天學(xué)習(xí)完了都會(huì)玩一會(huì)。玩的不亦樂(lè)乎滿頭大汗。
4 3 3
2歲
11歲
想法
適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng) 1.最簡(jiǎn)單的是跳繩，加個(gè)隔音墊避免撓民;
2.健身吊環(huán)，沒(méi)事掛上面拉伸一下，還可以蕩秋千；
3.天花板吊個(gè)羽毛球，練習(xí)揮拍，我家正在練，還挺好玩。
另外，B站有兒童健身操的教學(xué)視頻，可以跟著一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
7 1 4
15歲
想法
見(jiàn)縫插針動(dòng)起來(lái) 前兩天還能出去的時(shí)候，就出去騎車啊，找塊大石頭爬爬（危險(xiǎn)動(dòng)作，請(qǐng)勿模仿）；這幾天小區(qū)也封控了，只能家里健身，或者小區(qū)里活動(dòng)。繞小區(qū)跑5公里，繞小區(qū)騎車5公里。實(shí)在無(wú)聊，就小區(qū)中心花園里的健身器材玩一玩。還會(huì)跟著keep里的課程做一做自由訓(xùn)練。
6 1 1
11歲
想法
大童在家運(yùn)動(dòng)就別搞什么游戲了，上量上強(qiáng)度才是正經(jīng)，小低的練體育測(cè)試項(xiàng)目，高年級(jí)練中考體育項(xiàng)目，簡(jiǎn)單粗暴有效。
長(zhǎng)跑，耐力訓(xùn)練，低年級(jí)不宜練習(xí)
短跑，爆發(fā)力訓(xùn)練，加強(qiáng)腿部力量，可練深蹲，蛙跳，高抬腿
立定跳遠(yuǎn)，爆發(fā)力訓(xùn)練同上，加練核心，像兩頭起，卷腹
投擲，主練核心，相當(dāng)吃天賦和技巧
坐位體前屈，沒(méi)啥說(shuō)的，拉伸吧，天天練就行
肺活量，吹氣球，前面都練得不錯(cuò)的肺活量測(cè)試如果不理想多半是不會(huì)吹
實(shí)在沒(méi)時(shí)間的，那就練個(gè)跳繩然后拉伸。
非常時(shí)期，健康第一
非常時(shí)期，健康第一！（第...
15歲
想法
我們就是跳繩，從每天200-500-600-800-1000-1500-1800-2000，現(xiàn)在基本上能一周跳五到六次，每天2000。堅(jiān)持了整個(gè)疫期。感覺(jué)小朋友的腿部肌肉保持了力量，然后體重BMI也保持了，沒(méi)有長(zhǎng)胖。
當(dāng)然，只要天氣好，我們還會(huì)早晚兩次各兩公里散步。一周也能5次，一周走20-25公里。但是速度不快，30分鐘2公里這樣，讓??休息的目的＞鍛煉身體。
9歲
9歲
想法
一到冬天就不想出門，尤其是北方供暖的時(shí)候，好像讓空氣變得不好了。在家可以踢軟球，可以玩兒平衡板，天天跳繩里面有一個(gè)趣運(yùn)動(dòng)，人體互動(dòng)的AI的游戲。再就是學(xué)校要求的座位體前屈和仰臥起坐?？梢酝鎯旱捻?xiàng)目還是挺多的。
13歲
想法
keep+天天跳繩 ～Keep主要是大人用，里面有適合不同類型體質(zhì)身材需求的訓(xùn)練計(jì)劃，找到適合強(qiáng)度和需求就好。我做簡(jiǎn)單易堅(jiān)持的，就選全身激活，再加多開合跳、高抬腿跳、踢腿、拉伸等。
～天天跳繩是孩子用。老師推薦的，動(dòng)畫設(shè)計(jì)有趣，有班級(jí)同學(xué)一起參與，可以同學(xué)PK，上記錄墻，很有意思。
～學(xué)校的線上體育課也不含糊，跳繩課體育課形體課，幾乎每天都有一節(jié)。老師也是放幾套體能鍛煉動(dòng)作視頻，讓孩子跟做，老師加油助威評(píng)論孩子們動(dòng)作是否到位。
～打羽毛球。我們是封閉式管理，還是可以下樓，不可以出小區(qū)不可以聚集。...
11歲
想法
在家里，我?guī)Ш⒆幼龅倪\(yùn)動(dòng)，其實(shí)算是很多的，第一個(gè)就是跳繩，跳繩，我覺(jué)得特別重要，雖然有資料說(shuō)跳繩跳多了，對(duì)膝蓋不好，但是每天200到300個(gè)，我覺(jué)得還是要要的，因?yàn)檫@樣子跳的話，鍛煉身體對(duì)啊，鍛煉手臂肌肉，腳臂肌肉，然后鍛煉體能，第二個(gè)平板支撐，平板支撐，鍛煉核心，對(duì)我們孩子的舞蹈水平，我覺(jué)得也是有很大的提升，因?yàn)槲液⒆釉趯W(xué)舞蹈的嘛，他們舞蹈也說(shuō)課前半個(gè)小時(shí)體能的，第三個(gè)的話，其實(shí)就是跑步，但是呢，因?yàn)槲覀冊(cè)诩依锟赡芎茈y跑，所以我經(jīng)常帶孩子去跑小區(qū)，就是繞著小區(qū)跑跑跑，這種因...
前幾天還讓下樓的時(shí)候，隊(duì)友給娃在網(wǎng)上買了個(gè)滾鐵環(huán)，娃很喜歡，可惜這兩天風(fēng)大又下雨沒(méi)機(jī)會(huì)下樓繼續(xù)練習(xí)，今天在家和娃解鎖了新的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)——爬行。沒(méi)錯(cuò)，就是爬行，四肢著地的那種，膝蓋要離地的，實(shí)話實(shí)說(shuō)，屁股不抬起來(lái)的話，我最多就能爬十米，太累了。這個(gè)絕對(duì)是全身的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是可以和娃一起爬，挺好玩的。
宛媽
宛媽
2013