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2014
發(fā)布于 2022-03-29 
前幾天還讓下樓的時候，隊友給娃在網(wǎng)上買了個滾鐵環(huán)，娃很喜歡，可惜這兩天風(fēng)大又下雨沒機會下樓繼續(xù)練習(xí)，今天在家和娃解鎖了新的室內(nèi)運動——爬行。沒錯，就是爬行，四肢著地的那種，膝蓋要離地的，實話實說，屁股不抬起來的話，我最多就能爬十米，太累了。這個絕對是全身的運動，關(guān)鍵是可以和娃一起爬，挺好玩的。
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14歲
想法
1.跑步：去年堅持的不錯，冬天北方太冷，暫停了。正好疫情停課，又是春暖花開，跑起來，目前停課3天，跑了兩天，恢復(fù)性訓(xùn)練2～3公里，慢慢加到5公里。

2.跳繩：以前會要求娃每天2000個，但現(xiàn)在一是看資料說跳多了對膝蓋不好，二是只要求數(shù)量，速度還是上不來。目前的方法是3次1分鐘跳繩，每次能保持在180以上，目標(biāo)200，中考才穩(wěn)妥。

3.仰臥起坐，仰臥抬腿，背肌，蛙跳：力量性訓(xùn)練，增加核心力量。鍛煉上下腹部，脊柱靈活性，為立定跳遠(yuǎn)做準(zhǔn)備。

4.直腿跑，小步跑，跨步跑，高抬腿...
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天天跳繩app
原來這個app是為了記錄她跳繩的，我也懶得給她數(shù)，?正好這個軟件記時，計數(shù)都沒問題。我們還建了班級群，班級好多小朋友都在里面，大家互相PK?，F(xiàn)在上網(wǎng)課，下午有個半小時大課間（老師要是不聽寫時間更長）我就趕緊把娃拉出去，去戶外跳跳繩。
無意中發(fā)現(xiàn)這個里面還有趣運動，用iPad投我家投影儀，可以做一個小的體感游戲機，每天學(xué)習(xí)完了都會玩一會。玩的不亦樂乎滿頭大汗。
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2歲
11歲
想法
適合室內(nèi)的運動 1.最簡單的是跳繩，加個隔音墊避免撓民;
2.健身吊環(huán)，沒事掛上面拉伸一下，還可以蕩秋千；
3.天花板吊個羽毛球，練習(xí)揮拍，我家正在練，還挺好玩。
另外，B站有兒童健身操的教學(xué)視頻，可以跟著一起運動起來。
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15歲
想法
見縫插針動起來 前兩天還能出去的時候，就出去騎車啊，找塊大石頭爬爬（危險動作，請勿模仿）；這幾天小區(qū)也封控了，只能家里健身，或者小區(qū)里活動。繞小區(qū)跑5公里，繞小區(qū)騎車5公里。實在無聊，就小區(qū)中心花園里的健身器材玩一玩。還會跟著keep里的課程做一做自由訓(xùn)練。
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11歲
想法
大童在家運動就別搞什么游戲了，上量上強度才是正經(jīng)，小低的練體育測試項目，高年級練中考體育項目，簡單粗暴有效。
長跑，耐力訓(xùn)練，低年級不宜練習(xí)
短跑，爆發(fā)力訓(xùn)練，加強腿部力量，可練深蹲，蛙跳，高抬腿
立定跳遠(yuǎn)，爆發(fā)力訓(xùn)練同上，加練核心，像兩頭起，卷腹
投擲，主練核心，相當(dāng)吃天賦和技巧
坐位體前屈，沒啥說的，拉伸吧，天天練就行
肺活量，吹氣球，前面都練得不錯的肺活量測試如果不理想多半是不會吹
實在沒時間的，那就練個跳繩然后拉伸。
非常時期，健康第一
非常時期，健康第一！（第...
15歲
想法
我們就是跳繩，從每天200-500-600-800-1000-1500-1800-2000，現(xiàn)在基本上能一周跳五到六次，每天2000。堅持了整個疫期。感覺小朋友的腿部肌肉保持了力量，然后體重BMI也保持了，沒有長胖。
當(dāng)然，只要天氣好，我們還會早晚兩次各兩公里散步。一周也能5次，一周走20-25公里。但是速度不快，30分鐘2公里這樣，讓??休息的目的＞鍛煉身體。
9歲
9歲
想法
一到冬天就不想出門，尤其是北方供暖的時候，好像讓空氣變得不好了。在家可以踢軟球，可以玩兒平衡板，天天跳繩里面有一個趣運動，人體互動的AI的游戲。再就是學(xué)校要求的座位體前屈和仰臥起坐。可以玩兒的項目還是挺多的。
13歲
想法
keep+天天跳繩 ～Keep主要是大人用，里面有適合不同類型體質(zhì)身材需求的訓(xùn)練計劃，找到適合強度和需求就好。我做簡單易堅持的，就選全身激活，再加多開合跳、高抬腿跳、踢腿、拉伸等。
～天天跳繩是孩子用。老師推薦的，動畫設(shè)計有趣，有班級同學(xué)一起參與，可以同學(xué)PK，上記錄墻，很有意思。
～學(xué)校的線上體育課也不含糊，跳繩課體育課形體課，幾乎每天都有一節(jié)。老師也是放幾套體能鍛煉動作視頻，讓孩子跟做，老師加油助威評論孩子們動作是否到位。
～打羽毛球。我們是封閉式管理，還是可以下樓，不可以出小區(qū)不可以聚集。...
11歲
想法
在家里，我?guī)Ш⒆幼龅倪\動，其實算是很多的，第一個就是跳繩，跳繩，我覺得特別重要，雖然有資料說跳繩跳多了，對膝蓋不好，但是每天200到300個，我覺得還是要要的，因為這樣子跳的話，鍛煉身體對啊，鍛煉手臂肌肉，腳臂肌肉，然后鍛煉體能，第二個平板支撐，平板支撐，鍛煉核心，對我們孩子的舞蹈水平，我覺得也是有很大的提升，因為我孩子在學(xué)舞蹈的嘛，他們舞蹈也說課前半個小時體能的，第三個的話，其實就是跑步，但是呢，因為我們在家里可能很難跑，所以我經(jīng)常帶孩子去跑小區(qū)，就是繞著小區(qū)跑跑跑，這種因...
10歲
想法
我們學(xué)校作業(yè)和項目化任務(wù)真的很多。。。。所以跟著空中課堂做一些運動，跳跳操就不錯了，因為次密接封樓，第五天才剛做了第二次核酸，效率低下到極點，后面到底什么時候解封也不是特別清楚，但應(yīng)該快了。就等解封去公園看看我們移栽的蒲公英長啥樣了!暴走跳繩加自然探索就是最好的運動和滋養(yǎng)。
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2014
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