非常時期，健康第一

平時小朋友去幼兒園，室外跑跳活動時間有大約2小時，家里就只負(fù)責(zé)帶他跳繩或者去滑冰。但是現(xiàn)在是特殊時期，去公園跑跳是不可能的了，冰場也全都關(guān)閉，光跳繩的話活動種類太單一，孩子興趣不大，也打發(fā)不了太長的時間，但是體育運(yùn)動又不能不做，畢竟自身免疫力提高才是最重要的。

所以在這個特殊的時期，我開始帶小朋友做室內(nèi)的墊上運(yùn)動，每次包括拉伸大約在30到40分鐘，每連續(xù)運(yùn)動三天之后休息一天，休息的這一天只做拉伸。 

首先，原地踏步30秒加高抬腿踏步30秒，然后活動手臂，上下擺臂、向前向后轉(zhuǎn)肩各20秒鐘作為熱身運(yùn)動。 

十字跳30秒一組，做三組，每組之間休息15秒鐘。所謂十字跳，以兩腳并攏開始，先橫向開腿跳再并攏，接著兩腳前后挑開再并攏，就像用腿畫了個十字。 

原地單足提踵，左右腳各30秒鐘作為一組，一共做兩組，當(dāng)中休息十秒鐘活動腳腕。 

開合跳，一共做三組，每組30秒，之間休息十秒。這個動作開始的時候，小朋友非常不協(xié)調(diào)，手跟不上腳的節(jié)奏，堅持兩周以后，現(xiàn)在明顯好多了，而且這個動作會讓心律快速提升，做完以后需要休息稍微長一點(diǎn)時間。 

飛機(jī)跳，跟前面開合跳次數(shù)一樣。這個動作是開腿跳之后，收回用單足站立，能夠明顯地發(fā)現(xiàn)兩條腿的肌肉不平衡，有一邊收回的時候，動作會更快，站得也更穩(wěn)。 

接下來做兩組簡化俯臥撐，小糯沒有辦法做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，所以讓他用膝蓋著地做簡化版，每組十個。 

平板支撐，這是小朋友最喜歡的項目之一，視情況做兩組到三組，每組40秒，之間休息20秒左右。 

小燕飛，用來鍛煉背部肌肉。一般做兩組，每組30秒，當(dāng)中休息15秒。 

仰臥單足兩頭起，跟前面小燕飛用時一樣。到這時基本已經(jīng)到極限了，需要鼓勵下才能堅持到底。 

然后做拉伸放松，小糯因?yàn)轫g帶很差，所以我用的是anna五周拉伸的第一集，除了有一個駱駝式其他都非常簡單。 

這一套練習(xí)準(zhǔn)備再用兩周，看力量增長情況再做項目調(diào)整。