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小張雋言
2019
發(fā)布于 2020-01-30 
一、白天放電:運(yùn)動(dòng)（游泳）或者干家務(wù)（幫跑腿打下手）；

二、晚上提早進(jìn)入睡眠氛圍:燈光整暖色調(diào)，家里人也安靜下來(lái)，不忙其它事了；

三、大家一起在比賽“閉眼睛”大賽，看誰(shuí)眼睛閉得最久，有事忙的那個(gè)人當(dāng)裁判。
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8歲
想法
我們每天也睡的挺晚的，主要是我們下班回來(lái)都七八點(diǎn)了，再吃晚飯，玩會(huì)，洗澡，讀書(shū)，喝奶，到睡覺(jué)，必然10點(diǎn)多了。想在這之前幾乎不可能，但我們保證10點(diǎn)半左右一定睡。

我們是把上述流程走完后，關(guān)燈讓他自然睡，大部分時(shí)間，他自己在床上翻滾翻滾十多分鐘就睡著了。有時(shí)他不愿意睡，就自己翻下床玩，我會(huì)讓他跑幾趟，把想玩的心情和情緒釋放一些出去，然后強(qiáng)行壓著讓他睡。實(shí)在不行，還有一招，就是定鬧鐘，五分鐘后就不玩了睡覺(jué)哦，很奏效。再不行，就嚇唬說(shuō)“妖怪來(lái)了”。最后這一招對(duì)我們家極為見(jiàn)效。
11歲
想法
三歲的娃，一般需要12個(gè)小時(shí)左右的睡眠

白天睡得多，睡得晚，體能消耗少，夜里睡不著那是肯定的。

樓主試試，讓娃白天不睡，或者最多睡一個(gè)小時(shí)就喊起來(lái)，晚上應(yīng)該就能早睡了

還有一點(diǎn)要注意，不能讓娃陷入過(guò)勞狀態(tài)，否則娃也會(huì)睡不著，表現(xiàn)的又興奮又焦躁難以安撫。夜里還會(huì)夜哭

舉例，我侄的作息:

午睡一般都3點(diǎn)以后睡到下午5.6點(diǎn)，晚覺(jué)至少11點(diǎn)后了，晚上睡得晚，早上就會(huì)睡到9點(diǎn)以后，如此循環(huán)

我娃:

早起7點(diǎn)，2點(diǎn)午睡4點(diǎn)起，晚9點(diǎn)半睡

早起7點(diǎn)，不午睡，晚8點(diǎn)半睡
11歲
想法
睡眠跟飲食一樣，要看全天的總量。如果早上不起，午睡睡到個(gè)4點(diǎn)，晚上睡不著是完全正常的。所以要調(diào)整就得列24小時(shí)時(shí)間表，先記錄幾天睡眠和活動(dòng)情況，了解小朋友總睡眠時(shí)長(zhǎng)是多少，然后設(shè)置理想的時(shí)間表，往這個(gè)方向調(diào)整，調(diào)整手法是漸進(jìn)還是一步到位，要看家長(zhǎng)執(zhí)行力和孩子配合程度，當(dāng)中還會(huì)有反復(fù)，但是執(zhí)行得好的話兩周能看到明顯改善。
13歲
想法
這得看他幾點(diǎn)起床幾點(diǎn)午睡的吧，如果午覺(jué)四五點(diǎn)鐘睡的（好多學(xué)齡前孩子的午覺(jué)真不能算午），有一口氣睡了好幾個(gè)小時(shí)，晚上自然是不困的。由于晚上睡得晚，早晨家里人就任由她睡，結(jié)果自然是生物鐘整體推后了，不興奮才怪。還有就是白天運(yùn)動(dòng)量太少，能量過(guò)剩。
14歲
想法
第一肯定是調(diào)整生物鐘，早上是不是早點(diǎn)起，午睡適當(dāng)減少或者取消。

第二就是白天充分放電。有些人確實(shí)精力旺盛，必須要太多睡眠。白天安排得更加緊湊充分，游戲運(yùn)動(dòng)多安排，體力腦力雙重消耗。

第三慢慢提前睡覺(jué)時(shí)間，先十一點(diǎn)，再十點(diǎn)，再九點(diǎn)…不要指望一步到位。睡前準(zhǔn)備工作早點(diǎn)做。

最后想說(shuō)，老父親老母親要準(zhǔn)備好充分精力應(yīng)付，蠻辛苦。
7歲
想法
我目前也面臨著這樣的問(wèn)題，家里小寶寶每晚都十一點(diǎn)左右才入睡…然后早上有時(shí)睡到十點(diǎn)多…起來(lái)再吃早飯…然后午飯肯定吃不成了…作息不規(guī)律導(dǎo)致的吃飯都不規(guī)律了！惡性循環(huán)！

需要調(diào)整幾個(gè)問(wèn)題。晚飯要早點(diǎn)吃，不可以太遲。要留出一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)充足的時(shí)間讓孩子活動(dòng)帶洗漱之類的。然后八點(diǎn)半上床，讀讀繪本聽(tīng)聽(tīng)睡前故事啥的，完了就準(zhǔn)備睡覺(jué)。
9歲
想法
我們之前也差不多，直到上幼兒園才改善，不過(guò)多數(shù)也是要將近10點(diǎn)才睡著。

我覺(jué)得早起很重要，還有午睡時(shí)長(zhǎng)，白天的體能消耗。

因?yàn)樯嫌變簣@作息很規(guī)律，早上7點(diǎn)多就得醒，午睡時(shí)間也控制好，在園里的活動(dòng)也很多，體能消耗大，到了晚上早早就困了。放假后開(kāi)始幾天還能保持規(guī)律作息，每天起來(lái)準(zhǔn)備出戶外玩。自春節(jié)閉門修煉后，又開(kāi)始亂了……
8歲
想法
我們家的熊孩子也這樣，也是三歲多，每天都十二點(diǎn)睡覺(jué)，真的是愁壞我了，我們八點(diǎn)多就開(kāi)著夜燈啟動(dòng)睡覺(jué)模式，自己一個(gè)人開(kāi)始自己一個(gè)人的表演，自己背書(shū)，扔熊，折騰，一個(gè)人就可以折騰到十二點(diǎn)，我們最后的辦法就是把午覺(jué)掐了。
9歲
想法
好像小孩子都有一段時(shí)間是這樣的，但是家長(zhǎng)要適當(dāng)調(diào)整下。之前豆芽一段時(shí)間也是，然后我們就把所有的活動(dòng)都提前，然后八點(diǎn)就把燈關(guān)了，聽(tīng)音樂(lè)，她自己會(huì)找話題和我們說(shuō)，我們聽(tīng)古詩(shī)，聽(tīng)迪士尼晚安故事，后來(lái)約定了兩個(gè)聽(tīng)完了，就聽(tīng)搖籃曲，她在說(shuō)話，就不和她說(shuō)話了。她在床上滾來(lái)滾去，然后8點(diǎn)40或者9點(diǎn)多就睡覺(jué)了。你也可以這樣試試，沒(méi)有睡覺(jué)的環(huán)境，她會(huì)一直玩的。
12歲
想法
我們家孩子以前睡前也興奮，不過(guò)沒(méi)有到過(guò)這么晚，而且一般我會(huì)陪著睡，講完睡前故事，就熄燈睡覺(jué)，會(huì)聽(tīng)到他在床上翻來(lái)覆去很久，一個(gè)小時(shí)，甚至一個(gè)半小時(shí)，后來(lái)我就都比他先睡著了。對(duì)于精力過(guò)分充沛的娃，白天就少睡甚至不睡，增加運(yùn)動(dòng)量。睡前不要太興奮，預(yù)留多些時(shí)間讓他慢慢適應(yīng)入睡的過(guò)程。另外，家長(zhǎng)自己最好也能做好榜樣，不要太晚睡。
小張雋言
小張雋言
2019