3月12日（周二）的一封信

親愛(ài)的兒子：

昨天晚上聽(tīng)你憂心忡忡地講述這天的物理課，別人在搶著回答問(wèn)題時(shí)，自己卻一臉懵，拼命跟著老師的問(wèn)題，卻屢遭挫敗，好像什么都聽(tīng)不懂，哪個(gè)題都搞不會(huì)。晚上本來(lái)作業(yè)不多，卻因?yàn)樽约河刑囝}想不明白，反倒比平時(shí)作業(yè)結(jié)束的時(shí)間更晚，甚至還留了“小尾巴”。

倍受挫折打擊的你淌下了已經(jīng)許久不流的眼淚。因?yàn)橐呀?jīng)11點(diǎn)多，怕你情緒失控影響睡眠，簡(jiǎn)單安慰了你幾句我就離開(kāi)了。非常抱歉，沒(méi)有和你好好聊聊。

也許你現(xiàn)在正嚼著面包，著急去上學(xué)吧？那就請(qǐng)只把這幾句看完：1.我們?yōu)槭裁磦臅?huì)哭？因?yàn)檫@是非常正常的“水滿則溢”；2.哭是非常好的情緒宣泄方式，這種方式不分男女，經(jīng)?？抟豢抻欣谏眢w健康；3.情緒不止是需要察覺(jué)，更需要我們包容和陪伴他們；4.請(qǐng)堅(jiān)信——困難都是暫時(shí)的，只要思想不滑坡，辦法總比困難多；5.需要媽媽和你們物理老師溝通一下嗎？抱歉我對(duì)你現(xiàn)在的學(xué)業(yè)可能不夠關(guān)心，或許我和老師保持一下溝通，尋求一些好的學(xué)習(xí)方法和解決問(wèn)題的途徑會(huì)有助于你提高。但如果你怕老師知道自己沒(méi)搞明白，或者有其他顧慮，也可以讓爸爸轉(zhuǎn)達(dá)我。

晚上回家再把剩下的信看完。

一、不是我們不堅(jiān)強(qiáng)，是我們太堅(jiān)強(qiáng)了

所以呢，負(fù)面情緒積攢太久太多，自然需要爆發(fā)一下。就好像——杯子就那么大，裝水太多早晚要溢出來(lái)一樣。這時(shí)候，要想不讓水滿溢出來(lái)，要么增大杯子的容量，要么主動(dòng)把水倒掉一些。

你看，你已經(jīng)許久不哭了，其實(shí)并不是煩心事變少了，而是你自己的寬容度變大了，所以就攢了很多很多的負(fù)面情緒（或者說(shuō)“負(fù)能量”）。聽(tīng)不懂課、做不會(huì)題只是導(dǎo)火索，它一下就把你積攢許久的負(fù)能量點(diǎn)燃了。那么，負(fù)能量來(lái)源于哪里呢？是自己的期望值過(guò)高，而水平不夠引起的恐慌、懷疑、自我否定……我不知道，需要你自行探索，感受和體察，理解和判斷。有了對(duì)自己正確的判斷，下面就好辦了。方法就是根據(jù)判斷而有針對(duì)性地提出的，正確判斷就離良好解決不遠(yuǎn)啦！

還有就是，我們需要經(jīng)常清空自己，把負(fù)面情緒倒一倒。幾點(diǎn)建議：一是離制造情緒垃圾的人遠(yuǎn)一點(diǎn)。不是我們不夠強(qiáng)大，而是情緒本身是容易傳遞的。我們處于一個(gè)共同的場(chǎng)中，彼此的能量會(huì)有交互，這在公共場(chǎng)合避免不了。所以，回避=物理隔絕，可以減少我們的心智損耗。二是增加運(yùn)動(dòng)。煩躁、難過(guò)的負(fù)面情緒，可以通過(guò)跑步等方式緩解，一圈不行就兩圈，兩圈不行就三圈。出一場(chǎng)汗，情緒也會(huì)有好轉(zhuǎn)。還記得內(nèi)啡肽嗎？這家伙就是和身體的痛相生相伴的，卻可以長(zhǎng)時(shí)發(fā)揮快樂(lè)的能效。三是定期哭泣，有助于排泄負(fù)面情緒。四是傾訴，有助于我們整理情緒，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和尋求幫助。

二、別有思想負(fù)擔(dān)，哭是最好的排泄方式

明星伊能靜的兒子哈利，因?yàn)閲L試“穿女裝”和“化濃妝”登上熱搜，流言八卦、惡意叵測(cè)撲面而來(lái)。22歲已經(jīng)從美國(guó)紐約大學(xué)（NYU）提前畢業(yè)的哈利，想要關(guān)掉ins賬號(hào)，不再更新。因?yàn)閾?dān)心自己生活方式的曝光會(huì)影響媽媽的前途，多么善良、為別人著想的孩子??！但世界一直存在各種各樣的偏見(jiàn)，男生不能穿裙子、不能哭、要成為家里的頂梁柱……

這都是對(duì)性別的刻板印象，沒(méi)有那么多應(yīng)該！全然地接納自己、悅納自己，就是對(duì)世界最大的真誠(chéng)?？抟惨粯?，不必?fù)?dān)心別人的看法，它只是情緒宣泄的一種方式而已，男女通用。據(jù)說(shuō)哭的三大作用如下：

1. 緩解壓力：適當(dāng)?shù)牧鳒I是一種很好的情緒宣泄方式，能夠有效緩解壓力，放松心情。

2. 排毒：流淚可以排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)，有助于人體排出毒素。

3. 保護(hù)眼睛：眼淚能夠濕潤(rùn)眼球表面的組織，防止黏膜脫水，緩解眼睛干燥，殺滅眼角細(xì)菌，避免眼部感染。

三、傾訴很nice

《?；丶铱纯础愤@首歌里有一句“生活的煩惱和媽媽說(shuō)說(shuō)，工作的事情和爸爸談?wù)?。”（這里用的是“互文”的修辭手法，與“秦時(shí)明月漢時(shí)關(guān)”同，是說(shuō)生活的煩惱與工作中的麻煩和爸爸媽媽多聊聊，而不是只和媽媽分享生活的煩惱或只和爸爸說(shuō)工作的事）正是表現(xiàn)了“傾訴”的作用。別憋著，和爸媽、同學(xué)、老師，多聊聊?？鞓?lè)的事情和別人分享，等于快樂(lè)加倍，變成了雙份快樂(lè)，煩惱的生活和別人聊聊，等于煩惱減半，別人幫你分擔(dān)了一半的煩惱。

四、情緒會(huì)自然來(lái)去

我們不止是需要察覺(jué)，更需要包容和陪伴情緒，才更容易把他們和我們自己區(qū)分開(kāi)來(lái)。情緒是一種能量的自然流動(dòng)，不用過(guò)于擔(dān)心，它來(lái)得快去得也快。來(lái)了就傾聽(tīng)它，陪伴它。隨著察覺(jué)游戲越來(lái)越多，你對(duì)待情緒的練習(xí)就越來(lái)越得心應(yīng)手。所以，不必緊張，一切世間的功課，都只為奔赴我們的修行而來(lái)。所以，當(dāng)我們看到強(qiáng)烈的情緒向我們奔涌而來(lái)，嚴(yán)重沖擊我們的時(shí)候，我們反而應(yīng)該更高興，感謝生活為我們帶來(lái)的練習(xí)，一切都只為了使我們變得更強(qiáng)大！

五、當(dāng)情緒走過(guò)，剩下的才是我們可以專注提高的地方

樂(lè)觀會(huì)給我們戰(zhàn)勝困難以最大的心理支撐。就像《哈利·波特》中的呼神護(hù)衛(wèi)咒，能夠真正喚來(lái)守護(hù)神，驅(qū)走攝魂怪的不是咒語(yǔ)本身，而是當(dāng)魔法師念動(dòng)咒語(yǔ)時(shí)內(nèi)心深處所存的快樂(lè)和幸福的痕跡，是樂(lè)觀的源泉。所以，親愛(ài)的，遇到困難、麻煩的“攝魂怪”時(shí)，想你最開(kāi)心的事、最搞笑的事，讓心底的樂(lè)觀戰(zhàn)勝陰霾，就會(huì)以最快的速度走出負(fù)面情緒帶給你的影響。我們才能更集中注意力于下一步的解決和提高上來(lái)。 

說(shuō)了這么多，至于該如何提高物理成績(jī)，抱歉，媽媽沒(méi)有正面回答。啰哩巴嗦的這些就是為了告訴你，媽媽相信你一定有能力去自己解決，而且通過(guò)不斷的練習(xí)，掌握迅速?gòu)呢?fù)面情緒中抽離，不受“過(guò)去的余波”的侵?jǐn)_，更高效地繼續(xù)投入戰(zhàn)斗。你會(huì)越戰(zhàn)越勇，逐漸習(xí)得自己平靜而專注的能力，掌握更高、更快、更強(qiáng)的密碼。相信你的實(shí)力！

愛(ài)你的媽媽