2017
文 |Mr. How
大家都知道 “庖丁解?！?的故事：
有一個名叫丁的廚師替梁惠王宰牛，手所接觸的地方，肩所靠著的地方，腳所踩著的地方，膝所頂著的地方，都發(fā)出皮骨相離聲，刀子刺進(jìn)去時響聲更大，這些聲音沒有不合乎音律的。它竟然同《桑林》、《經(jīng)首》兩首樂曲伴奏的舞蹈節(jié)奏合拍。
梁惠王感嘆道：“好??！你的技術(shù)怎么會高明到這種程度呢？”
—— 《莊子集解》
庖丁解牛的故事相信大家已經(jīng)耳熟能詳，其 “恢恢乎其于游刃必有余地矣” 的技藝令人嘆為觀止。正如壽司之神小野二郎所說：
小野二郎
年紀(jì)最大的米其林三星廚師
小野大師專注做壽司已足足 60 載，不僅選用最好的食材，還特別關(guān)注食材的處理。比如：章魚要至少按摩 40 分鐘才能上桌，米飯的溫度和人體溫度保持一致，用 “極致” 形容可能都算輕的。
—— 如此，讓食物以最佳的狀態(tài)，最美味的理想時刻時呈現(xiàn)在食客面前。
小野二郎的大師級壽司
（寫著寫著我都快流口水了
）
小野二郎說：“我一直重復(fù)同樣的事情以求精進(jìn)，總是向往能夠有所進(jìn)步，努力達(dá)到巔峰，但沒人知道巔峰在哪。我依然不認(rèn)為自己已經(jīng)足夠完善，我愛自己的工作，一生投入其中?！?/p>
工作與愛帶給小野二郎帶來了挑戰(zhàn)和行動之間的平衡。而這種平衡給小野二郎帶來了最幸福的人生體驗 —— 心流。
我們不妨反觀一下自己的生活和工作，是不是越來越多的朋友感覺日子越過越?jīng)]勁兒，對什么都提不起興趣來？
日復(fù)一日的上下班，一日三餐味同嚼蠟。周末看書、娛樂、逛街、K歌，盡興歸來心里只剩空虛。偶爾的旅行也是上車睡覺、下車拍照，并沒有增加生活的熱情。一張張 “生無可戀” 的臉，幸福早已成為奢求而不可得的表情。
一般人認(rèn)為，生命中最美好的時光莫過于心無牽掛、完全放松的時候，其實不然。雖然這些時候我們能體會到快樂，但是最愉悅，最酣暢淋漓的時刻，通常出現(xiàn)在一個人為了某項艱巨的任務(wù)而辛苦付出、并把體能和智力都發(fā)揮到極致的時刻。
在這種時刻里人們的狀態(tài)，心理學(xué)家稱之為：
「心流（Flow）」
Flow 作為一個普普通通的英文單詞，其實就是水流的意思。想想那山間泉水的潺潺流動，如此簡單但又如此專注，如此澄澈卻又浸潤深厚 —— 若是我們的心理狀態(tài)也能 flow 起來，這種生命的流動，必須是極致的幸福體驗?。?/p>
其實，我們每個人都擁有幸福的權(quán)利，也都有獲得幸福的潛能。幸福與否，就看你是否擁有心流體驗。讓你全身心地投入一件事，達(dá)到忘我的程度，并由此獲得內(nèi)心秩序和安寧的狀態(tài)。讓人生這趟旅程充滿愛、驚奇、幸福和意義。
那么問題來了，人生的航程中，如何才能讓心流體驗陪伴我們左右呢？
01
比為什么說 “心流是人生的極致體驗”？
“心流” 這個概念，由美國心理學(xué)家 米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）提出。
米哈里通過對運動員、藝術(shù)家、國際象棋手等不同人群的大量調(diào)研發(fā)現(xiàn)，這些人所描述的最幸福的時光有著高度的一致性，那就是：
全身心地沉迷于自己所喜歡的當(dāng)下的活動中，并且能連貫流暢地持續(xù)下去，而這種體驗可使個人生活質(zhì)量達(dá)到最大化和最優(yōu)化。
米哈里這樣描述心流的體驗：
你感覺自己完完全全在為這件事情本身而努力，就連自身也都因此顯得很遙遠(yuǎn)。時光飛逝，你覺得自己的每一個動作、想法都如行云流水一般發(fā)生、發(fā)展。你覺得自己全神貫注，所有的能力被發(fā)揮到極致。
通俗點說：心流就是人們?nèi)硇耐度肽臣碌囊环N心理狀態(tài)。如庖丁在分解牛的時候，小野二郎在做壽司的時候，作家們在寫作的時候，運動員在訓(xùn)練的時候，藝術(shù)家在作畫的時候，象棋手下棋的時候......
02
“怎樣才算真正的心流？”
心理能量流動的 7 大特征
心流是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺。在米哈里 2004 年的 TED 演講《Flow, the Secret to Happiness（心流，幸福的秘訣）》中，他把人們對于心流的感受歸納為以下 7 個特征：
1. 完全沉浸。全神貫注于你正在做的事情當(dāng)中。
2. 感到狂喜。脫離日常現(xiàn)實當(dāng)中，感受一種喜悅的狀態(tài)。
3. 內(nèi)心清晰。知道接下來該做什么，并知道如何完成得更好。
4. 力所能及。自己的技能完全匹配所從事的任務(wù)。
5. 寧靜安詳。毫不擔(dān)心自己，甚至喪失自我覺察。
6. 時光飛逝。時間在不知不覺中飛速流逝。
7. 內(nèi)在動力。正如我們常說的 “享受過程，莫問結(jié)果” 一樣，對一件事情的外部獎勵會降低本身的內(nèi)部動機(jī)。我們選擇某一行業(yè)，最初多出于興趣，漸漸地我們把它當(dāng)做了工作，形成了職業(yè)倦怠，失去了最初的喜愛。所以我們不要因為走得太遠(yuǎn)，就忘記了為什么出發(fā)。
不過，以上描述都來自于人們對自己處于 “心流” 時感受的回憶，因為正在處于心流中的人處于一種投入而忘我，甚至喪失對自我意識、感官及時空的覺察力。所以，心流更多時候存在于人們的回溯當(dāng)中，太刻意去尋找心流，反而會適得其反。
正如哲學(xué)家密爾所說 :“自問是否幸福，幸福的感覺就已蕩然無存了?！?只有在不計較好壞，全身心投人生活的每一個細(xì)節(jié)時，才會覺得幸福。
所謂忘記自己跟看見自己一樣重要。但我們還是可以為更好地獲得心流而做一些準(zhǔn)備。
03
“如何讓自己進(jìn)入心流的狀態(tài)？”
達(dá)成心流的 3 個必備條件
根據(jù)心流 “內(nèi)在動力” 這項特征，不難想到：當(dāng)人們在做自己發(fā)自內(nèi)心喜歡的事情的時候，更容易獲得心流的體驗。因此，我們要嘗試更多的事情，結(jié)合自己的優(yōu)勢、特長和技能，找到自己真正喜歡的工作和休閑活動，然后讓這些活動滿足以下三個條件，就容易獲得心流：
1. 每一步都有明確而具體的目標(biāo)。
具體而明確的目標(biāo)能夠幫助人們清除雜念，集中注意力，對自己能否勝任有所把握。
2. 每一步行動都能得到迅速的反饋。
迅速的反饋可以幫助人們做出及時的調(diào)整，避免反復(fù)碰壁而感到挫折。同時，能夠判斷自己是否有所改進(jìn)。
3. 技能水平與挑戰(zhàn)難度的完美匹配。
日常生活中，如果一件事情挑戰(zhàn)性很強(qiáng)但我們的水平相對有限，那我們便會感到沮喪和焦慮。反之，如果我們的技能大大高于挑戰(zhàn)，我們便會感到乏味無力。
Courtesy of Oliverbeatson
處在乏味和焦慮二者之中、技能與挑戰(zhàn)恰到好處的平衡，并且不斷提升自己的技能，挑戰(zhàn)更高難度的任務(wù)，才是 真·愉悅 Real · Joy 的保證。
04
認(rèn)真問完自己這 3 個問題
再枯燥無味的工作、學(xué)習(xí)、生活
也能收獲心流的極致體驗！
很多人認(rèn)為工作很無趣，但諷刺的是：工作時間的樂趣，其實比閑暇時間豐富許多。
米哈里的調(diào)查研究顯示：工作時出現(xiàn)心流的概率有 54%，大大高于休閑時的 18%。這是因為：工作有類似心流活動的內(nèi)在目標(biāo)、反饋、游戲規(guī)則與挑戰(zhàn)，能使人投入，全神貫注，渾然忘我。
—— 聰明的你應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，上面這句話里，就藏著 “達(dá)成心流狀態(tài)的 3 個必備條件”！
下面就讓我們這 3 個必備條件來探究一下：我們平日的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，離心流還有多遠(yuǎn)？（或者說，其實我們離心流，其實有多近？）
1. 問問自己：你的工作目標(biāo)是什么？
還記得壽司之神小野二郎說：“一旦你決定好職業(yè)，你必須全心投入工作中，你必須愛自己的工作，千萬不要有怨言，你必須窮盡一生磨練技能，這就是成功的秘訣，也是讓人家敬重的關(guān)鍵。”
這句話闡釋了小野二郎對工作的心態(tài)以及目標(biāo)，那就是用盡一生時間去做一件熱愛的事情，不斷精進(jìn)，最后獲得全世界人的尊敬。
試問，我們在工作的時候是否有這樣的心態(tài)，我們的目標(biāo)是漲工資？當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)？還是帶團(tuán)隊？這些都沒有問題，但前提是一定要熱愛自己的事業(yè)，并為之制定切實可行的目標(biāo)。
2. 有沒有收到每一步的反饋？
小野二郎的兒子小野禎一也從父親那里耳濡目染，從食材到手藝，從醋米的溫度，到腌魚的時間長短，再到按摩章魚的力度，在壽司制作的每一步都得到了小野二郎的親自監(jiān)督。
有人評價小野禎一的壽司：每拿起一片魚生，手揚起，如彈奏般讓食材在指與掌之間很靈巧的捏握，幻化出豐富的多層次組合，不斷變化的調(diào)味，味道由淡到濃，從清新到厚重，猶如多重奏般帶你給不斷地驚喜！
我們在工作中也會隨時收到上司、同事或者客戶對我們的反饋，我們要認(rèn)真對待每一個反饋，來修正自己的目標(biāo)。
3. 有沒有合理匹配挑戰(zhàn)和技能？
之前 Mr. How 推過一篇關(guān)于《壓力》的文章，其中提到一個核心問題：
“如果你有得選，一份有壓力、一份無壓力的工作，在其他條件都一樣的情況下，你會如何選擇？”
—— 其實最好的生活方式，是去選擇那份對你有意義的事情，然后相信：“我有處理好伴隨而來的壓力的能力”、或是 “我有培養(yǎng)出抗壓策略的潛力”。
藝術(shù)家、運動員、外科醫(yī)生、音樂家、游戲玩家，當(dāng)他們專注于藝術(shù)或技能中時，這些領(lǐng)域高手都表現(xiàn)出明顯的 “挑戰(zhàn)反應(yīng)” 跡象。
這個 “挑戰(zhàn)反應(yīng)” 就是我們剛才提到的、獲得心流的必要條件之一：技能和挑戰(zhàn)的完美匹配。
該反應(yīng)使他們獲取到更多的腦力和身體資源，讓他們處于一種很享受、完全沉浸其中的心流狀態(tài)。我們才會看到他們自信滿滿、無比專注的巔峰表現(xiàn)。
日本另一位頂級天婦羅料理大師，早乙女哲哉曾這樣評價小野二郎：
“二郎的壽司似乎每天都在進(jìn)步，他不斷地在嘗試，口感卻沒有絲毫下降，反而越來越精湛。他一直保持著自己的節(jié)奏，他知道捏哪個位置做出來的味道絕對好吃，一邊捏一邊琢磨是否能達(dá)到最佳效果。在施加力道的過程中不斷探索?！?/p>
可見，作為壽司之神的小野二郎還在不斷的提升自己的技藝，來做出更加頂級的壽司，滿足老饕的不斷升級的口味。
試問，我們在工作的時候會不斷提升的自己的技能來應(yīng)對更高的挑戰(zhàn)嗎？還是滿足于現(xiàn)狀，做一天和尚撞一天鐘，尤其是奮斗到一定崗位或者具備某些特殊技能的人，是否停下了自己不斷精進(jìn)，追求卓越的腳步了呢？
OK，我們再來回顧一下上面的 “心流達(dá)成之 3 大必要條件”：清晰的目標(biāo)、及時的反饋、技能和挑戰(zhàn)的匹配。
由此可知，要想在工作中增加心流體驗，就要主動去設(shè)計、規(guī)劃、安排自己的工作：
1. 對自己的工作計劃有清晰的目標(biāo)，可以將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，就像游戲升級一樣；
2. 然后不斷獲得上司、同事、客戶的反饋，即時修正目標(biāo)或工作成果；
3. 最后要找到適合自己，能夠發(fā)揮自己最大優(yōu)勢的工作，不斷提升工作技能，讓技能和挑戰(zhàn)盡可能相匹配。
談完工作，我們再來談?wù)勑蓍e。
“啥？休閑不就是玩玩鬧鬧或者睡睡覺嗎？還用得著你教？？”
誒~ 心流狀態(tài)下的閑暇時間，大有不同！
很多人都很期待下班或周末，準(zhǔn)備好好享受這些閑暇時光，可是他們并不知道如何利用休閑時間。不去運動，而是坐在電視機(jī)前觀賞體育比賽；不去畫畫，而是去畫廊看畫展；不去創(chuàng)作音樂，而是去聽人山人海的演唱會；不去讀書，而是去聽別人的讀后感；不去自己動手制作美食，而是吃遍大街小巷……
其實，對于很多人來說，這些已經(jīng)是非常高級的休閑活動了，最起碼沒有躺在沙發(fā)上，薯片外賣電視劇。
當(dāng)然，這里也并不是想說看體育比賽、看畫展、聽音樂會、享受美食是不好的，它們讓我們放松，讓我們開闊眼界，讓我們享受生活。但是，我想強(qiáng)調(diào)的是一種更高層次的幸福體驗。
雖然以上這些方式暫時粉飾了浪費時間的空虛感，但是與投入在真實挑戰(zhàn)的專注相比，還是太薄弱了。這種享樂除了給我們帶來瞬間的快感之外，很難給我們留下任何紀(jì)念。
被動娛樂過后，可能什么也沒有，更多人是成為了朋友圈的炫耀，贏得消極的關(guān)注，就像心靈的 “寄生蟲” 一般，吸收我們的精神能量，使我們變得比原來更疲倦、更空虛，最后只剩下一副空殼。
美國休閑研究專家 布萊特比爾 在其著作《休閑的挑戰(zhàn)》中寫道：
“未來不僅屬于受過教育的人，更屬于那些懂得善用閑暇的人。”
我們要盡可能找到自己能專注沉浸的愛好，然后在探索各種不同可能性的過程中發(fā)現(xiàn)更多面的自己，掌握更多的技能。最重要的是，獲得幸福的心流體驗。
寫在最后
心流，這個詞真的很美。生命是流動的，心的節(jié)奏和能量，也是如此。
真正幸福的人，無論是在工作學(xué)習(xí)之時，還是在閑暇娛樂之時，都能把握這種流動，跟上這種節(jié)奏。
而獲得幸福生活的秘密就在于：學(xué)會盡可能地從我們必須要做的事情中創(chuàng)造樂趣，獲得心流的體驗。
日積月累，這些體驗會匯聚成一種掌控感，一種能夠自行決定生命內(nèi)涵的掌控感。而這種感覺，無疑是一生中最愉悅的時光。
愿我們每一個人，都能在生活中體驗到無窮無盡的 “心流”，找到屬于自己豐盈的幸福。
編輯 | 張真Derek
本文轉(zhuǎn)載自公眾號：壹心理精選（ID：yixinlijx）
2017
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