《學(xué)習(xí)之道》——數(shù)理學(xué)習(xí)方法干貨

3、如何實(shí)現(xiàn)從專注模式到發(fā)散模式的轉(zhuǎn)換？

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，只要轉(zhuǎn)換一下心情，花上一點(diǎn)時(shí)間，就能自然地從專注模式轉(zhuǎn)換到發(fā)散模式，可以去散個(gè)步、打個(gè)盹，或是去健身房，或者去做點(diǎn)占用大腦其他部分的事情：聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打掃房間等。

但注意有些方式適合小小的用一下：因?yàn)楸绕鹕鲜龌顒?dòng)，下面提到的這些也許反而會(huì)把你拖進(jìn)更專注的狀態(tài)里。打電子游戲、上網(wǎng)、 和朋友聊天、主動(dòng)幫助別人處理個(gè)小任務(wù)、去看電影或戲?。ㄗ屓嘶杌栌牟凰悖?/p>

可操作方法:

－初讀一本書(shū)的某個(gè)部分，而且其中內(nèi)容涉及數(shù)學(xué)或科學(xué)概念時(shí)，先宏觀瀏覽一遍會(huì)比較好。不只是看表、公式或圖片，還有小節(jié)標(biāo)題、總結(jié)，甚至如果章節(jié)末尾有思考問(wèn)題，最好也看看。在透徹了解其中原委之前，先大致瞄一眼接下來(lái)要學(xué)的東西也是一種思維轉(zhuǎn)換。

－要解出難題或是學(xué)會(huì)新概念，至少要有一個(gè)你在無(wú)意識(shí)思考的時(shí)間段。眨眼會(huì)暫時(shí)性地?cái)嚅_(kāi)我們與專注模式視角間的連接。但另一方面，刻意閉眼又似乎能幫我們提高專注程度——沉思求解時(shí)，人們通常遠(yuǎn)眺、閉眼或干脆蒙上眼睛來(lái)避免干擾。

－當(dāng)你真正被難住的時(shí)候，重視傾聽(tīng)是最有效的辦法。向同齡人或者導(dǎo)師請(qǐng)教，讓他們?yōu)槟闾峁┎煌囊暯?，或是類比舉例來(lái)解釋概念。但在提問(wèn)前，最好還是自己先把問(wèn)題大卸八塊。當(dāng)你足夠深入地把基本概念印刻在心里時(shí)，會(huì)更易于接受別人的解釋。學(xué)習(xí)往往意味著為吸收的內(nèi)容賦予意義，那我們總要先攝入一些內(nèi)容才行。

二、組塊及構(gòu)建組塊：

1、記憶有兩種模式：工作記憶和長(zhǎng)期記憶

在大腦中對(duì)正在處理的信息進(jìn)行瞬時(shí)以及有意識(shí)加工的這部分記憶，叫作工作記憶，能容納的記憶單元或者叫“組塊”， 工作記憶最多容納四個(gè)組塊。

長(zhǎng)期記憶可以看作倉(cāng)庫(kù)，東西一旦存進(jìn)去，它們通常就一直待在那兒了。 長(zhǎng)期記憶在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)和科學(xué)方面很重要，解題時(shí)需要的基本概念和技巧都存儲(chǔ)在那里。

2、組塊：組塊是根據(jù)意義將信息碎片組成的集合。

構(gòu)建組塊就是將科學(xué)或數(shù)學(xué)中的概念有意義地拼接起來(lái)。 科學(xué)或數(shù)學(xué)中的概念只有與其他已學(xué)概念拼接在一起，才能幫助你理解概念并加深記憶。就像拼圖時(shí)僅憑借一個(gè)拼圖碎片，是不能讓你記住的，只有通過(guò)拼圖碎片的凹凸?fàn)畹幕ユi邊緣與其他的碎片拼接起來(lái)，你才會(huì)對(duì)這幅拼圖留下印象。構(gòu)建組塊有利于釋放工作記憶，建立長(zhǎng)期記憶。

3、構(gòu)成組塊的步驟

a.把注意力集中在需要組塊的信息上；

b.理解（understanding）基本概念；

c.獲取背景信息。知道將組塊安放在你知識(shí)庫(kù)的哪個(gè)位置，知道何時(shí)何處使用組塊信息。

可使用方法：

－獲得各種資源更有益于加深理解；

－快速瀏覽章節(jié)，或去聽(tīng)一場(chǎng)條理清晰的演講；

－練習(xí)；

練習(xí)有助于構(gòu)建強(qiáng)壯的神經(jīng)模型——那就是，形成理解的概念組塊。 練習(xí)能帶給你流暢而敏捷的思維，這正是考試中需要具備的。

－ 簡(jiǎn)單回想，試著關(guān)上書(shū)回憶要點(diǎn)；

－如果你想要熟練掌握材料，以此考出好成績(jī)或是在此基礎(chǔ)上創(chuàng)造性思考，你就必須讓它們牢牢地釘在記憶里。

－大部分難題都是由直覺(jué)解決的，因?yàn)樗鼈兣c你熟知的事物截然不同。要記住，發(fā)散思維會(huì)以半隨機(jī)的方式創(chuàng)造聯(lián)結(jié)，所以你需要通過(guò)專注模式對(duì)它給出的答案仔細(xì)驗(yàn)證。直覺(jué)并不總是對(duì)的！

－如果你不能理解課程中提到的方法，駐足回顧一下。上網(wǎng)找找最先解決這個(gè)問(wèn)題的人，或者那些最早使用這個(gè)方法的人。試著去理解那位頗具創(chuàng)造力的發(fā)明者，他是如何得到的概念，又是如何使用概念的。你往往可以找到一個(gè)簡(jiǎn)單解釋，通過(guò)它你基本能認(rèn)識(shí)到這種解法的必要性，以及使用這種方法的原因。

－ 爭(zhēng)取獨(dú)立解決家庭作業(yè)中的數(shù)學(xué)和科學(xué)難題。要帶著思考的痕跡和老師一起探討。

－是用手把這些最初的解題方法、圖表或概念都寫下來(lái)。手寫比輸入能讓人更輕松地記住概念，

－對(duì)同學(xué)甚至家人解釋概念， 理解常常是解釋的產(chǎn)物，而非先有理解才有解釋。

三：增強(qiáng)記憶的方法：

（這一部分對(duì)我來(lái)說(shuō)是個(gè)難題，共同學(xué)習(xí)）

人都有著出色的視覺(jué)和空間記憶系統(tǒng)，不必僅僅靠草率的重復(fù)強(qiáng)記知識(shí)，可以通過(guò)富有創(chuàng)造性的方法，讓視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)全部參與。圖像記憶非常重要，它與右腦的視覺(jué)中樞直接相連。視覺(jué)區(qū)域有強(qiáng)化記憶的能力，圖像讓你充分利用這片區(qū)域，對(duì)看似乏味難記的概念進(jìn)行壓縮簡(jiǎn)化，釋放工作記憶空間。

通過(guò)激發(fā)感官建立起越多的神經(jīng)聯(lián)結(jié)，就越容易回想起概念和意義，畫(huà)面越滑稽越容易喚起記憶，效果就越好。

1、記憶宮殿法

記憶宮殿法的基礎(chǔ)事實(shí)：我們非常善于記住我們所知的場(chǎng)所?！坝洃泴m殿”是一個(gè)暗喻，象征任何我們熟悉的、能夠輕易地想起來(lái)的地方。它可以是你的家，也可以是你每天上班的路線。這個(gè)熟悉的地方將成為你儲(chǔ)存和調(diào)取任何信息的指南。

運(yùn)用記憶宮殿法的五個(gè)步驟

a.選擇你的宮殿

一個(gè)較好的初步選擇可以是你的家。請(qǐng)記住，你對(duì)這個(gè)地方的細(xì)節(jié)的再現(xiàn)越鮮明，你就能越有效地記憶。

b.我列出明顯的特征物

現(xiàn)在你需要注意所選場(chǎng)所里的明顯的特征物。系統(tǒng)地分解這個(gè)房間（你可以確定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)程序，比如總是從左看到右）一邊走一邊繼續(xù)在頭腦中記錄其他的特征物。它們中的每一個(gè)都將成為一個(gè)“記憶槽”，等下你就可以用來(lái)儲(chǔ)存一個(gè)特定的信息。

c.把宮殿牢牢印在腦中

要讓這個(gè)方法有效，最重要的就是要讓這個(gè)地方或者路線百分之百地印在你的頭腦中。盡你所能去記住它

d.聯(lián)系

記憶宮殿法通過(guò)形象化的聯(lián)想起作用。過(guò)程很簡(jiǎn)單：你選擇一個(gè)已知的圖像——稱為記憶掛鉤——和你想記住的要素結(jié)合起來(lái)。

記憶掛鉤方法就是“改善記憶："講你大腦的語(yǔ)言”這篇文章里描述方法，如果你還沒(méi)看過(guò)它，強(qiáng)烈推薦。根據(jù)那篇文章的描述，形象化聯(lián)想的正確方式是：

瘋狂的、滑稽的、討厭的、不同尋常的、超凡脫俗的、生動(dòng)的、荒謬的——總之，就是那些容易被記住的東西，把場(chǎng)景營(yíng)造得獨(dú)一無(wú)二，在真實(shí)生活中永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生。

唯一的規(guī)則：乏味就是錯(cuò)。

e.參觀你的宮殿

如果你從同樣的地方開(kāi)始并遵循同樣的路線，每當(dāng)你看到途中選定的特征物時(shí)，要記的東西就會(huì)瞬間浮現(xiàn)。路線從出發(fā)到結(jié)束，注意那些特征物，并且在腦中重演場(chǎng)景。當(dāng)你的行程終結(jié)，轉(zhuǎn)過(guò)身從反方向走回你的出發(fā)點(diǎn).

參考：約書(shū)亞·福爾關(guān)于演示記憶宮殿法如何記住演講詞的大師級(jí)TED演講吧

http://www.ted.com/talks/joshua_foer_feats_of_memory_anyone_can_do.html.

如果你想看看如何直接利用這些方法記住公式，試試進(jìn) SkillsToolbox.com這個(gè)網(wǎng)站去找一些表征數(shù)學(xué)符號(hào)的圖像資料。（比如除號(hào)“/”等同于小孩子的滑梯。）

例子：

解剖學(xué)頂級(jí)教授特雷西·馬格蘭（Tracey Magrann)將記憶宮殿法用于記憶由五層組織構(gòu)成的表層皮膚。表層皮膚分為五層。由內(nèi)到外分別是基底層、棘細(xì)胞層、顆粒層、透明層和角質(zhì)層。要記住最深一層，請(qǐng)想象你的地下室。它就是基底層，從地下室（最底層）到屋頂（最表層),你得沿著地下室樓梯往上走……要當(dāng)心！樓梯上滿是仙人掌刺（棘細(xì)胞層）。順著樓梯走到廚房，你發(fā)現(xiàn)有人把砂糖撒了一地（顆粒層)。然后繼續(xù)上樓，去樓頂前先停下來(lái)抹點(diǎn)防曬霜。透明層就像一層防曬霜，因?yàn)樗艿钟贤饩€，但防曬霜只涂在手掌和腳掌上，所以你只需要想象在這些地方抹上就行了?，F(xiàn)在你要去樓頂享用一根玉米了（角質(zhì)層）。

2、間隔重復(fù)

利用艾思浩賓記憶曲線規(guī)則，不斷去重復(fù)要記憶的內(nèi)容，比如一個(gè)生詞或者一種解題技巧，連著重復(fù)幾天，這就是一個(gè)階段。兩個(gè)階段之間休息一天，多來(lái)幾次，延長(zhǎng)整個(gè)練習(xí)過(guò)程，效果就會(huì)截然不同。 連續(xù)重復(fù)20天會(huì)比比一天重復(fù)20遍要來(lái)的有效。

3、訓(xùn)練空間思維能力

空間思維能力可以有效提高視覺(jué)空間記憶系統(tǒng)。

空間思維能力訓(xùn)練：

-嘗試準(zhǔn)確地對(duì)一個(gè)物體進(jìn)行素描，然后嘗試從不同的角度素描；

－玩3D電腦游戲；

－復(fù)原3D拼圖（不妨先從2D拼圖開(kāi)始！）；

－把GPS導(dǎo)航放在一邊，試試用地圖指路。最重要的是，別放棄，請(qǐng)你只管堅(jiān)持下去！

4、利用比喻、編故事

數(shù)學(xué)和科學(xué)的學(xué)習(xí)中，如果你除了想記住概念，還想理解概念，一個(gè)上策就是為它量身打造一個(gè)比喻或類比，而且，通常這個(gè)類比越形象，效果越好，比如把電流想象成水流，把極限想象成一束一直前進(jìn)的光。

很多學(xué)科會(huì)有幫學(xué)生記住概念的背誦口訣，可以去網(wǎng)上搜搜，沒(méi)有就想辦法自己創(chuàng)造?！遁p松學(xué)習(xí)微積分》就是一本可幫助更好學(xué)習(xí)的書(shū)。

5、肌肉記憶

－書(shū)寫，講重點(diǎn)難點(diǎn)概念寫下來(lái)，更容易理解和記憶;

－體育運(yùn)動(dòng)。

四：如何克服拖延

在讓你感覺(jué)痛苦的事情上多努力一點(diǎn)，最終你得到的好處會(huì)很多。

拖延是我們這代人最大的毛病之一，有太多事情讓我們分神，拖延是個(gè)極具影響力的“關(guān)鍵”惡習(xí)。我們拖延的，往往是讓我們感到不安的事情。人們往往討厭做自己不擅長(zhǎng)的事情，如果你開(kāi)始對(duì)某件事游刃有余，自然就會(huì)樂(lè)在其中了。拖延會(huì)成癮，拖延癥不僅可以作為技不如人的借口，甚至?xí)蔀樘摌s心的溫床（看我考試一天才開(kāi)始復(fù)習(xí)，但考的一樣好）。

但值得注意的是，令人痛苦的就是預(yù)感本身。當(dāng)“數(shù)學(xué)恐懼癥”患者真正開(kāi)始學(xué)數(shù)學(xué)的時(shí)候，痛苦就消失了。研究拖延癥的專家麗塔·埃是這樣解釋的，“ 對(duì)一項(xiàng)任務(wù)的恐懼會(huì)比這項(xiàng)任務(wù)本身消耗更多的時(shí)間和能量。”

1、克服拖延之習(xí)慣養(yǎng)成：

習(xí)慣有四個(gè)組成部分：

信號(hào):

（list上要做的事情、手機(jī)微信的短信提醒）信號(hào)無(wú)好壞之分。

反應(yīng)程序:

下次當(dāng)你感到有要去看短信的沖動(dòng)，停下來(lái)認(rèn)真審視這種感覺(jué)，承認(rèn)它的存在，然后無(wú)視它。 無(wú)視干擾比一開(kāi)始就用意志力抵抗干擾要有效得多。

養(yǎng)成新信號(hào)幫助很大，比如一放學(xué)回家就開(kāi)始寫作業(yè)，或者在課后休息一下之后馬上寫作業(yè)，效果都非常好。

獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制:

拖延是一種很容易養(yǎng)成的習(xí)慣，因?yàn)樗鼤?huì)如此迅速地獎(jiǎng)勵(lì)你，把你的注意力轉(zhuǎn)移到更愉快的事情上去。但是好習(xí)慣也可以得到獎(jiǎng)勵(lì)。逃開(kāi)拖延的魔爪，找到各種方式獎(jiǎng)勵(lì)自己學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)和科學(xué)的好習(xí)慣會(huì)至關(guān)重要。一個(gè)小小的自我稱贊，比如“好棒，好厲害”，就能啟動(dòng)你大腦的重塑過(guò)程。這種重塑有時(shí)候被稱為“習(xí)得性勤奮”（learned industriousness），它能讓你曾覺(jué)得乏味的工作陡然生色。

信念:

習(xí)慣的強(qiáng)大效果，來(lái)自你對(duì)它的信念。相信可以改變。駕馭習(xí)慣（“小惡魔”），為你所用，盡量少用意志力。

2、克服拖延之行動(dòng)日志

簡(jiǎn)要寫出下一個(gè)星期要做的關(guān)鍵任務(wù)清單，一周寫一次。之后，每天列一個(gè)清單，寫出可執(zhí)行可完成的合理任務(wù)量。試著在前一天晚上寫出第二天的日行計(jì)劃清單。

可使用的方法：

－關(guān)注過(guò)程（如花費(fèi)時(shí)間的方式），而不是結(jié)果（想要達(dá)成的目標(biāo)）。

－用25分鐘的番茄時(shí)間在短時(shí)段內(nèi)保持高效率。每次成功地專注工作了一段時(shí)間，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。如果你發(fā)現(xiàn)自己一開(kāi)始很難進(jìn)入思維“流暢”的狀態(tài)，別氣餒。我發(fā)現(xiàn)，有時(shí)要把枯燥乏味的事做上好幾天，經(jīng)歷幾個(gè)番茄周期后才能表現(xiàn)得思路流暢，才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始喜歡在全新領(lǐng)域中做事情。還要記得，你越是對(duì)某件事得心應(yīng)手，就越會(huì)樂(lè)在其中。

－確保規(guī)劃一些自由時(shí)間，滋養(yǎng)你的發(fā)散模式。（每天定一個(gè)停止工作時(shí)間）

－ “心理對(duì)照”mental contrasting一種強(qiáng)大的自我激勵(lì)法——想想最糟糕的現(xiàn)狀或者不堪回首的過(guò)去，然后將它們和樂(lè)觀的未來(lái)做對(duì)比。（比如目標(biāo)職業(yè)的年薪或者工作狀態(tài)放在書(shū)桌相框里）

－駐足與回顧

當(dāng)你試著移開(kāi)視線去回想一個(gè)要點(diǎn)，或是一遍遍地重讀一些段落的時(shí)候，如果感到無(wú)精打采或頭腦空空，可以先去做幾組仰臥起坐、俯臥撐或者開(kāi)合跳。一點(diǎn)體育鍛煉會(huì)對(duì)你的理解力和記憶力產(chǎn)生意外的好效果。

五：有關(guān)學(xué)習(xí)的技巧

1、回想

提取練習(xí)（retrieval practice）——讓大腦提取關(guān)鍵概念，而非通過(guò)重復(fù)閱讀被動(dòng)地獲取知識(shí)，將讓你更加集中高效地利用學(xué)習(xí)時(shí)間。提取過(guò)程本身增加了學(xué)習(xí)深度，并幫助我們逐漸形成組塊。某種意義上說(shuō)，回想有助于形成神經(jīng)掛鉤，這樣就能把思維懸掛在上面。

－別扔太久之后才去練習(xí)回想，學(xué)習(xí)新概念的當(dāng)天就進(jìn)行回想;

－把重要的內(nèi)容寫下來(lái)，可以把下次“防忘”復(fù)習(xí)時(shí)間拖得久一點(diǎn);

－利用有益于學(xué)習(xí)的應(yīng)用軟件和程序，如Anki;

－ 謹(jǐn)慎劃重點(diǎn)和標(biāo)下畫(huà)線

化太多重點(diǎn)不僅會(huì)效率低下，而且會(huì)被誤導(dǎo)。畫(huà)線的動(dòng)作會(huì)讓你欺騙自己大腦在工作，其實(shí)只是手在動(dòng)而已。做標(biāo)記前，要先訓(xùn)練自己找到主要觀點(diǎn)，并把所做標(biāo)記數(shù)量降到最少——一句話就行了，最多不要超過(guò)一個(gè)自然段。在留白區(qū)域記下總結(jié)好的關(guān)鍵概念也是個(gè)好辦法;

－ 重述所學(xué)內(nèi)容

重述會(huì)增進(jìn)分享的熱情，還能理清、加固腦中的概念，這樣你就會(huì)在接下來(lái)的幾周或幾個(gè)月里更好地維持記憶。即使你所學(xué)的內(nèi)容非常高深，只要做上適當(dāng)?shù)暮?jiǎn)化，就可以解釋給有著不同教育背景的人聽(tīng)，這會(huì)極大地幫助你增進(jìn)對(duì)內(nèi)容的理解。

2、穿插學(xué)習(xí)法

穿插學(xué)習(xí)法，解決混雜交錯(cuò)的各種問(wèn)題，而非在同一個(gè)問(wèn)題上過(guò)度學(xué)習(xí)，是指把解題策略不同的題目混在一起練習(xí)。

－完全理解以后持續(xù)不斷的練習(xí)稱之為過(guò)度練習(xí)， 數(shù)理學(xué)習(xí)中的過(guò)度練習(xí)會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間;

－如果掌握一種方法,就應(yīng)該進(jìn)行不同類型題目的穿插練習(xí);

－制作索引卡片，問(wèn)題寫在一面，題目和解題步驟寫在另一面，然后洗牌，隨機(jī)抽出一張，讓大腦從各種解題技巧中找出一個(gè)合適的來(lái)。在不同的場(chǎng)合進(jìn)行復(fù)習(xí)，離開(kāi)平時(shí)的學(xué)習(xí)地點(diǎn)，到別處回想材料，可以讓人從不同的角度看待問(wèn)題，從而增進(jìn)理解；翻開(kāi)一本書(shū)，不看其它解釋，開(kāi)始做上面的題目;

－在考前使用穿插練習(xí)法復(fù)習(xí)

比如在不同章節(jié)材料中跳躍著復(fù)習(xí)題目，有時(shí)會(huì)讓你感到學(xué)習(xí)變得更加困難，但實(shí)際上，它幫你加深了對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解。

3、自主學(xué)習(xí)：

自主學(xué)習(xí)是一種最深入、最有效的學(xué)習(xí)方式，能夠提高你獨(dú)立思考的能力，幫你解答出老師的奇怪考題。

－鍛煉自己去接觸那些你敬仰的人。你會(huì)結(jié)識(shí)學(xué)識(shí)淵博的新導(dǎo)師，往往他們的一席話可能會(huì)改變你的未來(lái)。但是請(qǐng)愛(ài)惜他們的時(shí)間。

－如果你沒(méi)能快速掌握學(xué)習(xí)材料的重點(diǎn)，不要灰心。常讓人驚訝的是，“學(xué)得慢”的學(xué)生會(huì)抓住根本問(wèn)題，而這些部分通常為進(jìn)度較快的學(xué)生所遺漏。真正了解前因后果能讓你從更深層次理解問(wèn)題。

－人人都是既有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)又有合作意識(shí)?？偸菚?huì)有人批評(píng)或低估所有你付出的努力，你要學(xué)著對(duì)這些問(wèn)題淡然處之。

五、如何參加考試

考試本身就是一種效果非凡的學(xué)習(xí)經(jīng)歷

1、考前最后把關(guān)

－ 備考的時(shí)候，把你的問(wèn)題和答案梳理整齊，會(huì)方便你快速瀏覽。有些學(xué)生會(huì)手寫問(wèn)題的答案，貼在教材的相應(yīng)頁(yè)面，這樣所有的材料就都觸手可及了。（如果之后要把書(shū)還回去，可以用作畫(huà)時(shí)的遮蔽膠帶或者便利貼來(lái)貼答案。）

－ 手寫答案很重要，因?yàn)槭謱懙倪^(guò)程可以增強(qiáng)你對(duì)材料的記憶，或者整理好課堂和書(shū)本的重要問(wèn)題及答案，把它們裝進(jìn)手邊的活頁(yè)夾，這樣有利于考前再次復(fù)習(xí)。

－考試最后一天，要快速瀏覽復(fù)習(xí)材料，如果難以投入刻苦學(xué)習(xí)，不要慚愧，這是自然反應(yīng)：你會(huì)下意識(shí)收斂能量，為第二天保存體力。

－ 跳過(guò)那些考試相關(guān)卻沒(méi)有復(fù)習(xí)的內(nèi)容。

2、考前充分休息

考前一晚睡眠不足會(huì)讓你之前所做的任何其他準(zhǔn)備都付之東流。

3、考試之中的策略

－試卷一發(fā)先來(lái)，快速瀏覽一遍

－ 開(kāi)始做題時(shí)，先看最難的那道，難題迫切需要發(fā)散模式來(lái)發(fā)揮創(chuàng)造力，不過(guò)要做好準(zhǔn)備，一旦你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)一兩分鐘沒(méi)有進(jìn)展，就要立刻抽身。

－正視考中焦慮

在壓力下人的身體會(huì)釋放出一些化學(xué)物質(zhì)。讓一切結(jié)果決然不同的關(guān)鍵，就在于你如何看待身體對(duì)這些化學(xué)物質(zhì)的反應(yīng)。如果你轉(zhuǎn)變思維，不去想“我好怕這次考試”，而是想“這次考試讓我好激動(dòng)，我要做到最好”，你的表現(xiàn)會(huì)大有改觀。

－如果你在考試中感到恐慌，可以暫時(shí)把注意力轉(zhuǎn)移到自己的呼吸上來(lái)。放松腹部，把手放在上面，慢慢地深吸一口氣。你應(yīng)感到手在向外移動(dòng)，甚至同時(shí)感到整個(gè)胸腔如一個(gè)膨脹的桶在向外擴(kuò)張。

－二次檢查答案

你的大腦會(huì)欺騙你，讓你以為自己做的就是對(duì)的，即使事實(shí)并非如此。只要條件允許，你應(yīng)該跳過(guò)它，轉(zhuǎn)移一下注意力，然后從全局視角二次檢查自己的答案，問(wèn)自己：“這樣解答真的合理嗎？”

六、與學(xué)習(xí)關(guān)系密切的日?；顒?dòng)

1、睡眠

人醒著的時(shí)候大腦確實(shí)會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)。而在睡眠中，腦細(xì)胞會(huì)收縮，于是細(xì)胞間隙會(huì)變大，這就像是打開(kāi)了水龍頭——腦脊液從中流過(guò)并且沖洗掉毒素。

睡眠是學(xué)習(xí)和記憶的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。睡眠狀態(tài)下的部分清理工作就是清除瑣碎的記憶，并增強(qiáng)重要的部分。

沉睡就像是讓前額葉皮層那個(gè)清醒的“你”徹底關(guān)機(jī)，因此大腦其他區(qū)域之間更容易互相聊天，并得以拼湊出問(wèn)題的答案。（當(dāng)然，前提是專注模式下知識(shí)的種子扎了根，發(fā)散模式才能開(kāi)花結(jié)果。）

睡前回憶重要概念有助于加深理解，思考難題可以充分的利用發(fā)散思維，

學(xué)會(huì)小睡：把注意力集中于呼吸上，戴上眼罩，時(shí)間定21mins。

2、運(yùn)動(dòng)：

－ 規(guī)律的鍛煉可以讓記憶力和學(xué)習(xí)能力得到實(shí)質(zhì)性的提升。鍛煉似乎有助于促進(jìn)記憶力相關(guān)腦區(qū)中新神經(jīng)元的形成。鍛煉也會(huì)生成新的信號(hào)通路，這是真正意義的肌肉記憶。

－運(yùn)動(dòng)也有助于從專注思維到分散思維的轉(zhuǎn)換；

－體育鍛煉會(huì)對(duì)你的理解力和記憶力產(chǎn)生意外的好效果。

七、科技小貼士：最好用的學(xué)習(xí)應(yīng)用和程序

－計(jì)時(shí)器

－番茄工作法（含多種價(jià)格和資源)。任務(wù)、計(jì)劃和抽認(rèn)卡片任務(wù)、計(jì)劃和抽認(rèn)卡片

－30/30——款計(jì)時(shí)器和任務(wù)清單合二為一的應(yīng)用軟件。

－StudyBlue (移動(dòng)跨屏學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)應(yīng)用軟件）——該學(xué)習(xí)的時(shí)候，這里有配筆記文本信息的抽認(rèn)卡片。

－Evernote (印象筆記）——我個(gè)人的最愛(ài)之一, 是一款普遍用于記錄任務(wù)清單和零散信息的軟件（讓隨身帶著小本記錄想法的人們從紙筆中解放出來(lái))。

－Anki——款純粹的抽認(rèn)卡片系統(tǒng)，內(nèi)置優(yōu)秀的間隔重復(fù)算法，可獲取多種預(yù)設(shè)的學(xué)科平臺(tái)。

－Quizlet.com——可輸入自己的抽認(rèn)卡，可和同學(xué)分工合作（免費(fèi)功能)。

－Google Tasks and Calendar (谷歌任務(wù)與日歷）。從時(shí)間的海綿里擠時(shí)間：防止浪費(fèi)時(shí)間的網(wǎng)站從時(shí)間的海綿里擠時(shí)間：防止浪費(fèi)時(shí)間的網(wǎng)站

－Freedom (時(shí)間管理軟件）——有了這款軟件，許多人發(fā)誓再也不浪費(fèi)時(shí)間了，支持MacOS, Windows和Android系統(tǒng)（售價(jià)10美元)。

－StayFocusd——谷歌瀏覽器（Google Chrome)擴(kuò)展應(yīng)用。

－LeechBlock——火狐瀏覽器（Firefox)擴(kuò)展應(yīng)用。

－MeeTimer——火狐瀏覽器插件。

－43 Things——目標(biāo)設(shè)定網(wǎng)站。

－StickK——目標(biāo)設(shè)定、自我生活的管理輔助工具。

－Coffitivity——為你創(chuàng)造咖啡屋一般的中等噪聲環(huán)境。

學(xué)習(xí)之道385人有 · 評(píng)價(jià)50 · 書(shū)評(píng)4（美） 芭芭拉·奧克利（Barbara Oakley） 著；教育無(wú)邊界字幕組 譯機(jī)械工業(yè)出版社 / 2016-11