把睡覺的時間用在學(xué)習(xí)上，結(jié)果會怎樣？

今早女兒起床吃早飯，準(zhǔn)備上學(xué)。睡眼蒙朧，身體歪歪扭扭。

她今年九年級，相當(dāng)于國內(nèi)的高一。學(xué)校是美國最頂尖的私立學(xué)校之一，她已經(jīng)在這里上了三年初中。當(dāng)初她被這所學(xué)校錄取后，我們直到和學(xué)校簽合同的截止期前一個小時都很猶豫，就是因為聽說這所學(xué)校高中課業(yè)繁重，我們怕孩子休息、娛樂的時間不夠。最后選擇去的重要原因是學(xué)校給了她初、高中七年的高額獎學(xué)金，極大地減輕了家庭經(jīng)濟負(fù)擔(dān)。

青春期的孩子，正常的睡眠時間是9.5個小時。年齡更小的孩子要更多。進入高中后，女兒放學(xué)回家4點多，作業(yè)做到10點，中間夾雜吃晚飯的短暫時間。10點半睡覺，6點起床，總共睡眠時間7.5小時，比正常身體需要的時間少兩個小時。

日積月累，后果如何？這是我作為家長最大的擔(dān)憂。其實，研究人員們早已經(jīng)研究了這個問題。

誰做的研究？

德國法蘭克福歌德大學(xué)的Tanja Konen博士,Judith Dirk博士和 Florian Schmiedek博士主導(dǎo)了這項研究。研究發(fā)表于2015年的《兒童心理和精神科學(xué)雜志》上。

上： Tanja Konen博士

左下： Judith Dirk博士

右下： Florian Schmiedek博士

誰參加了研究？

110名三、四年級的學(xué)生，年齡8－11歲，男女各半。學(xué)生來自德國法蘭克福的各所學(xué)校。

研究人員給每個孩子一部手機。手機上唯一的功能是參加研究需要的軟件。孩子們接受了六次每次持續(xù)4.5小時的手機使用培訓(xùn)。

在學(xué)期當(dāng)中，孩子被要求隨身攜帶手機31天。根據(jù)實驗設(shè)計，孩子每天會在學(xué)?；蛘呒依铮ú簧险n的時候）聽到手機響幾次。

第1次：早上8:50，第二節(jié)課開始的時間。

第2次：早上11:25，第四節(jié)下課時間。

第3次：下午3:00 放學(xué)后。

每次手機響以后，學(xué)生按要求立即回答一些問題，把答案輸入手機。問題都是有關(guān)頭天晚上睡覺的時間長度和質(zhì)量以及當(dāng)時身體的疲勞感。每次回答所需時間大約15分鐘。

測量了什么？

睡眠

學(xué)生們在每次手機響后，馬上報告他們身體疲勞的程度。在第一次手機響后，報告他們頭天晚上睡眠的長度和質(zhì)量。

記憶力

每次手機響，學(xué)生們的兩種記憶能力被測量，一種是數(shù)字記憶能力，一種是空間記憶能力。測量方法是用孩子們感興趣的游戲方式。

數(shù)字記憶力

學(xué)生們先在手機屏幕上看到兩、三種甜點的圖標(biāo)，每種有一定數(shù)量，比如四塊巧克力，三塊糖。接著，顯示每種甜點的數(shù)量有多次變化。他們需要關(guān)注、記住數(shù)量的變化，才能在最后輸入正確的數(shù)字。

空間記憶力

學(xué)生們先看到兩、三種卡通動物。動物隨后消失，但是，每種動物都在隱身運行，孩子們被告知尋找每種動物運行軌跡的線索。他們需要關(guān)注、記住線索出現(xiàn)的地方，才能在最后正確找出各個動物所處的位置。

這些看似游戲性的活動，其實測量的是學(xué)生在學(xué)習(xí)時隨時需要的兩種重要能力：注意力和記憶力。

睡眠質(zhì)量由睡眠時間和身體疲勞程度推算。

研究的發(fā)現(xiàn)和啟示

發(fā)現(xiàn)1

當(dāng)天身體疲勞程度和當(dāng)天學(xué)生們的注意、記憶能力顯著負(fù)相關(guān)。

就是說，在學(xué)校里，越是感覺疲勞的學(xué)生，當(dāng)天的注意力、記憶力就越差。

啟示1

身體疲憊的學(xué)生在學(xué)習(xí)上處于劣勢。

發(fā)現(xiàn)2

前一天晚上的睡眠質(zhì)量和學(xué)生們第二天早上在學(xué)校的注意、記憶能力顯著正相關(guān)。

就是說，睡眠質(zhì)量好的，早上的注意力和記憶力就好。而學(xué)校一般都是把主課安排得最早。也就是說，睡眠不好的學(xué)生，主課學(xué)習(xí)最受影響。

啟示2

要想學(xué)習(xí)好，就好好睡覺！

發(fā)現(xiàn)3

相較學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績偏低的學(xué)生受睡眠質(zhì)量的影響更大。

就是說，當(dāng)身體的疲勞感相同的時候，學(xué)習(xí)成績低的學(xué)生的注意力和記憶力會比成績好的學(xué)生受到更大的沖擊。

啟示3

對于成績低的學(xué)生，好好睡覺受益會更大。不要盲目強調(diào)勤奮，搞不好效果適得其反。

發(fā)現(xiàn)4

這項研究中發(fā)現(xiàn)的睡眠對學(xué)習(xí)的影響程度，和別的研究中發(fā)現(xiàn)的情緒、動力對學(xué)習(xí)的影響程度相當(dāng)。

啟示4

當(dāng)我們強調(diào)培養(yǎng)孩子正面情感和學(xué)習(xí)動力的時候，不要忘記還有另外一個同樣具有影響力的因素——睡眠。

很多之前在美國、意大利兒童青少年群體中進行的研究就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量和學(xué)習(xí)有顯著的正相關(guān)。

但大多之前的研究不是這樣即時的，而是通過詢問學(xué)生成績和讓家長報告一段時間的睡眠質(zhì)量。這項研究的特殊之處就是即時測評身體疲勞感、詢問學(xué)生頭天晚上睡眠時間、即時測評注意力和記憶力。研究操作難度很大，但是結(jié)果是最準(zhǔn)確的。

為什么很多孩子睡眠質(zhì)量不高？

一是純粹時間問題

當(dāng)孩子們沒有被給予足夠的時間去休息、睡覺，他們是不可能自己憑空在24小時之外再創(chuàng)造出時間的。那是誰不給孩子足夠的睡眠時間？我們要去問社會、學(xué)校、家庭。

二是心理壓力和負(fù)擔(dān)

深入探究孩子睡眠質(zhì)量的研究不多，但是，研究發(fā)現(xiàn)影響大人睡眠質(zhì)量的是擔(dān)憂、壓力（比如預(yù)測第二天出現(xiàn)的問題和挑戰(zhàn)）。孩子很可能也是同樣。

那家長能做到什么？

1、主動關(guān)注孩子睡眠的問題。有研究發(fā)現(xiàn)，孩子們自己在研究中報告的睡眠問題比家長報告的要多。就是說，孩子們的睡眠問題，有些他們不和家長說，或者說了也被家長忽略。

2、幫助孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，提高家庭作業(yè)完成的速度，以便節(jié)省時間來睡覺。

3、創(chuàng)造穩(wěn)定、和諧的家庭氛圍，讓孩子可以心情放松地去睡覺。

4、建立晚間規(guī)律的家庭生活，讓孩子在活動（比如家庭作業(yè)、看電視）后有往入睡過渡的時間。

5、過渡時間中建立一定的讓孩子可預(yù)測的程序（比如盥洗——換睡衣——燈光放暗——睡前輕松閱讀——道晚安等）。

作者的話

我認(rèn)為，只要家長意識到睡眠的重要，就會有辦法讓自己的孩子多睡覺。家長的動力總是會引發(fā)出無窮的創(chuàng)造力。我也希望和大家一起努力，幫助自己的孩子睡好覺。

寫到這里，想起從小到大我母親陳毛美規(guī)勸我多睡覺時說的一句話“東東（我的小名），一定多睡覺。睡覺又不花錢！”和大家共勉。

文：陳魯