雞娃？為何不從親子運(yùn)動(dòng)開始？

?學(xué)習(xí)好，無疑需要聰明的大腦和不懈的努力。波兒爸今天要提出的觀點(diǎn)是：學(xué)習(xí)好更需要強(qiáng)健的身體——需要好體力。WHY？今天，波兒爸從政策面、技術(shù)面和實(shí)踐面來論述一下。

寫在前面的話：

在爸爸堂開門迎客之初，波兒爸寫過一篇關(guān)于培養(yǎng)波波運(yùn)動(dòng)的文章，引起了很多家長(zhǎng)朋友的共鳴，紛紛來問波兒爸是怎么帶波波運(yùn)動(dòng)的，想帶著孩子一起參與到親子運(yùn)動(dòng)的行列中來。

 

通過多年帶娃鍛煉，波爸學(xué)到了：

1. 只要方法正確，溫柔的貓爸也可以教出身強(qiáng)力壯的虎娃； 

2. 運(yùn)動(dòng)帶給孩子的不僅是健康和快樂，還帶來了更好的專注力和耐挫力； 

3. 開始容易，堅(jiān)持最難，運(yùn)動(dòng)的路上父母不要輕言放棄。

出自《貓爸可以教出虎娃來嗎？》

波兒爸和不少朋友交流、分享了經(jīng)驗(yàn)，行動(dòng)快的家長(zhǎng)朋友，已經(jīng)帶孩子鍛煉三個(gè)月了，收獲了成長(zhǎng)的喜悅。

從本篇開始，應(yīng)關(guān)注爸爸堂朋友們的要求，波兒爸就來綜合談一談?dòng)H子運(yùn)動(dòng)。這個(gè)系列預(yù)計(jì)會(huì)有5-7篇，會(huì)和其他文章交替發(fā)送，請(qǐng)感興趣的家長(zhǎng)朋友多多關(guān)注。

 1   政策面——養(yǎng)娃也要懂點(diǎn)國(guó)家政策

隨著經(jīng)濟(jì)文化飛速發(fā)展，國(guó)家對(duì)青少年健康成長(zhǎng)的關(guān)注與日俱增，這是對(duì)國(guó)富民強(qiáng)的最好詮釋。以下分享幾個(gè)和青少年健康相關(guān)的政策：

1. 2016年5月，國(guó)務(wù)院辦公廳出臺(tái)《關(guān)于強(qiáng)化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》明確規(guī)定，“中小學(xué)要把學(xué)生參加體育活動(dòng)情況、學(xué)生體質(zhì)健康狀況和運(yùn)動(dòng)技能等級(jí)納入初中、高中學(xué)業(yè)水平考試，納入學(xué)生綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)體系。各地要根據(jù)實(shí)際，科學(xué)確定體育考試分值或等第要求”。

中考：中考的錄取計(jì)分科目將由語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)加上體育4個(gè)科目構(gòu)成，其他科目均稱為選考科目，將體育上升到了與“語(yǔ)數(shù)外”三大主科同等的地位。

高考：實(shí)施高考綜合改革試點(diǎn)的?。▍^(qū)、市），在高校招生錄取時(shí)，把學(xué)生體育情況作為綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)的重要內(nèi)容。

2. 2018年1月，體育總局、教育部、中央文明辦、發(fā)展改革委、民政部、財(cái)政部、共青團(tuán)中央7部門聯(lián)合印發(fā)《青少年體育活動(dòng)促進(jìn)計(jì)劃》。“到2020年，廣大青少年體育參與意識(shí)普遍增強(qiáng)，體育鍛煉習(xí)慣基本養(yǎng)成。青少年體育活動(dòng)的形式更為多樣、內(nèi)容更為豐富，體質(zhì)健康狀況明顯改善。家庭、學(xué)校、社區(qū)的聯(lián)動(dòng)效應(yīng)持續(xù)增強(qiáng)……”

3. 2012年10月《教育部3-6歲兒童發(fā)展指南》將健康放在首位（左圖）、2018年6月北京體育大學(xué)發(fā)布的《學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)指南》（右圖）也大力推薦增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

關(guān)注“爸爸堂”公眾號(hào)在后臺(tái)回復(fù)：

“指南”獲得《教育部3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》

“北體”獲得北體大發(fā)布的《學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)指南》

 2   技術(shù)面——雞娃也要懂點(diǎn)科學(xué)原理

我們從下圖標(biāo)準(zhǔn)坐姿開始，來看看學(xué)習(xí)和強(qiáng)健的體魄有什么重要聯(lián)系？

學(xué)習(xí)，要用眼看、用手寫、還要坐得住。對(duì)于聽力和腦力的鍛煉，暫不納入討論范疇。

1. 首先是“眼”

嬰幼兒時(shí)期眼部發(fā)育較緩慢，在4-6歲學(xué)齡前階段，視力發(fā)育才能逐漸成熟，六歲時(shí)視力達(dá)到1.0的成人標(biāo)準(zhǔn)。由于很多孩子過早、過度用眼，造成了假性近視。因此，很多教育專家都建議幼兒和學(xué)齡前兒童，每天要保證2-3小時(shí)的戶外活動(dòng)/運(yùn)動(dòng)時(shí)間。戶外強(qiáng)光會(huì)刺激視網(wǎng)膜產(chǎn)生抑制眼軸生長(zhǎng)的多巴胺，從而防止近視。因此戶外運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，更能夠護(hù)眼。

2. 然后是“手”

握住一只小小的鉛筆，需要體力嗎？習(xí)慣敲鍵盤的老父母，估計(jì)已經(jīng)忘記上學(xué)時(shí)酸痛的手指、手腕、胳膊和肩膀了。其實(shí)，寫字這件事實(shí)際上不簡(jiǎn)單，尤其是對(duì)學(xué)齡前兒童來說。孩子的抓握力不夠、肌肉力量不足會(huì)導(dǎo)致握筆姿勢(shì)不正確，進(jìn)而握筆非常緊張、手指疼痛。學(xué)習(xí)和疼痛聯(lián)系在一起，這對(duì)孩子未來的學(xué)習(xí)埋下巨大的隱患。但是通過適當(dāng)?shù)腻憻?，可以增?qiáng)手指、手掌、手腕的力量，自然會(huì)為寫字握筆打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3. 最后是“坐”

無論幼兒園還是學(xué)校都要求孩子們端坐，有很多孩子坐姿差、坐不住，為什么？心里不愿意？還是身體無法支持？家長(zhǎng)朋友們，在批評(píng)孩子的坐姿前，請(qǐng)先嘗試一下端坐30分鐘。

久坐學(xué)習(xí)需要肌肉耐力，不然長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)過程中，注意力常會(huì)被身體的疲勞與各種不適所打斷，學(xué)習(xí)的效果可想而知。

站立和坐下是兩個(gè)非常普通的動(dòng)作，主要用到的是腿部臀部（特別是股四頭肌、半腱肌、臀大肌）肌肉，還有腹肌等核心肌群，當(dāng)然也會(huì)用到上肢的肌肉（比如頸部、胸肌、背部肌群）。這里說到的每一塊肌肉，通過“坐”或者“長(zhǎng)時(shí)間的坐”都不能鍛煉到，只會(huì)造成疼痛和勞損。只有通過正確的運(yùn)動(dòng)，刻意訓(xùn)練才可以鍛煉到。

例如：

端坐就需要相關(guān)肌肉有足夠的靈活性和力量。

臀大肌的柔韌性：可以在骨盆垂直于椅面端坐時(shí)，讓兩側(cè)屁股平衡受力。

軀干的柔韌性和肌肉耐受力：有助于舒服和容易的保持軀干正直/直立。

頸部柔韌性和肌肉力量：移動(dòng)手臂時(shí)幫助頭部保持正直和穩(wěn)定

軀干穩(wěn)定：移動(dòng)手臂時(shí)保持軀干和頭部穩(wěn)定。

肌肉的鍛煉絕對(duì)不是一朝一夕，報(bào)個(gè)培訓(xùn)班就可以加速補(bǔ)上的。因此，波兒爸強(qiáng)烈呼吁爸爸堂廣大的家長(zhǎng)朋友們，盡早加入親子鍛煉的行列中來，不要等！

 3   實(shí)踐面——親子健身的初級(jí)階段

前面兩部分從政策和技術(shù)兩個(gè)層面，分別論證了健康的身體對(duì)于學(xué)習(xí)的重要性，接下來我們就要看看如何在實(shí)踐層面進(jìn)行應(yīng)用。

首先，實(shí)踐時(shí)一定要有完善的策略。波波的健康成長(zhǎng)與成長(zhǎng)框架密不可分，它確保了在養(yǎng)育孩子過程中健體魄的主要地位不動(dòng)搖。

面子和里子誰更重要？波兒爸深信比起一個(gè)勤學(xué)習(xí)、愛思考、勇實(shí)踐（橋面）的孩子，做父母的應(yīng)該早花時(shí)間、早投精力在孩子的身心健康（橋墩）上。在堅(jiān)實(shí)的橋墩上搭建各種規(guī)格的橋面，是一件水到渠成，省心省力的事情。澆筑橋墩不要著急，畢竟育子之路是長(zhǎng)征，不是短跑！離開堅(jiān)實(shí)的身心健康作基礎(chǔ)，再好的學(xué)習(xí)、思考和實(shí)踐都是無源之水、無根之木。

出自《不一樣的熊孩子》

其次，親子運(yùn)動(dòng)一舉多得，要確定“親子運(yùn)動(dòng)”在一個(gè)成功家庭中的重要作用。

1.運(yùn)動(dòng)之家：健康的家庭充滿了陽(yáng)光與幸福

2.學(xué)習(xí)之家：通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

3.互動(dòng)之家：最佳互動(dòng)是親子運(yùn)動(dòng)揮汗如雨

 

……最顯而易見的家庭重點(diǎn)是健康，一件重要不緊急，但波兒爸卻建議立即開始做的事情。家長(zhǎng)越早開始鍛煉，越早能夠讓自己的生活和工作進(jìn)入正循環(huán)。孩子盡早開始鍛煉，可以避免后期如注意力不集中、體弱多病、坐不住、駝背等一系列問題，需要家長(zhǎng)和孩子花大量時(shí)間和金錢去修復(fù)。優(yōu)秀的家庭，從親子運(yùn)動(dòng)開始。

出自《管理孩子的時(shí)間是個(gè)“偽命題”！—— 家庭時(shí)間管理三部曲（完結(jié)篇）》

最后，要科學(xué)進(jìn)行親子運(yùn)動(dòng)，既要照貓畫虎、也要量體裁衣。親子運(yùn)動(dòng)在趣味中開始、在堅(jiān)持中進(jìn)步、在挑戰(zhàn)中成功。

這里隆重推出《波波熊兒童自重健身路線圖2.0》，在1.0的基礎(chǔ)上進(jìn)行了升級(jí)，更直觀的展現(xiàn)出健康的身體和優(yōu)秀的學(xué)習(xí)之間的必然聯(lián)系。每一點(diǎn)都經(jīng)過波兒爸的深入研究和實(shí)踐，相當(dāng)靠譜！關(guān)鍵是鍛煉不用辦卡，不香嗎？

下面是波波鍛煉時(shí)的幾個(gè)小片段，在這個(gè)系列接下來的內(nèi)容里，波兒爸會(huì)邀請(qǐng)波波和波兒爸幫忙，做一些運(yùn)動(dòng)視頻，加上波兒爸的講解，給需要的小朋友和家長(zhǎng)們參考。

七月初三亞度假在酒店游泳池旁和大哥哥PK俯臥撐

下肢力量訓(xùn)練集錦

上肢力量訓(xùn)練集錦

通過對(duì)親子健身的總結(jié)與思考，波兒爸學(xué)到：

1. 留心皆學(xué)問，養(yǎng)孩子多留心好處多多；

2. 身體是革命的本錢，更是學(xué)習(xí)的資糧；

3. 健身，是一個(gè)不斷積累的長(zhǎng)期努力過程。

您育兒之旅有什么有趣難忘的經(jīng)歷和好的經(jīng)驗(yàn)，歡迎和波兒爸一起討論！

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“健身”獲得高清版《波波熊兒童自重健身路線圖》

“指南”獲得《教育部3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》

“北體”獲得北體大發(fā)布的《學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)指南》

“工作重點(diǎn)”獲得工作中應(yīng)抓牢的五個(gè)重點(diǎn)

“工作重點(diǎn)分析”獲得工作重點(diǎn)時(shí)間管理分析舉例

“時(shí)間表”獲得波波的暑假作息時(shí)間范例

“學(xué)習(xí)風(fēng)格”獲得根據(jù)學(xué)習(xí)風(fēng)格科學(xué)雞娃的方法

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